Was ist mentales Grübeln und wie man effektiv damit umgeht

Mentales Wiederkäuen ist ein psychologisches Phänomen, das als Symptom in mehreren der häufigere Psychopathologien, obwohl sie auch bei freien Menschen als eine Form von Unbehagen auftreten können von Störungen.

Tatsächlich erleben die meisten Menschen diese Veränderung irgendwann in ihrem Leben mehr oder weniger, und es gibt diejenigen, die sich relativ regelmäßig damit auseinandersetzen müssen. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die wir tun können, um dieser unangenehmen Erfahrung ein Ende zu setzen und sie so zu managen, dass sie nicht zu einem Verschleißfaktor für unsere psychische Gesundheit wird.

In diesem Artikel finden Sie verschiedene Lösungen zu der Frage: Wie gehe ich mit mentalem Grübeln um? Aber lassen Sie uns zunächst dieses Konzept definieren.

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Was ist mentales Grübeln?

Wie bereits erwähnt, ist mentales Wiederkäuen eine psychologische Veränderung, die mit einem Gefühl von Unbehagen verbunden ist, aber keine Psychopathologie an sich darstellt. Tatsächlich tritt es häufig bei weit verbreiteten psychischen Störungen wie Depressionen oder generalisierten Angstzuständen auf.

Aber seien wir genauer: Was ist das nervige oder gar emotional schmerzhafte Element des mentalen Grübelns? Dieses Phänomen manifestiert sich durch die Tendenz, aufdringliche Gedanken zu erleiden, die uns auf die eine oder andere Weise stören können, und die wir nicht aus unserem Kopf "vertreiben" können, obwohl wir das Gefühl haben, dass wir aufhören müssen, an sie zu denken.

Die Frustration, die durch geistiges Grübeln erzeugt wird, führt zu einem Teufelskreis: Unwohlsein führt dazu, dass wir es weiter versuchen verzweifelt von diesen Ideen oder Bildern wegzukommen, die in unserem Bewusstsein auftauchen, und das macht es ihnen leichter, zu uns zurückzukehren nochmal.

Das geistige Wiederkäuen sollte jedoch nicht mit einer Wiederkäustörung verwechselt werden: Letztere ist Teil von Essstörungen und Es besteht aus einem fast wörtlichen Wiederkäuen der aufgenommenen Nahrung, hat also nichts mit dem Thema zu tun, das wir in diesem Artikel behandeln.

Merkmale dieses Phänomens

Die charakteristischen Aspekte des mentalen Wiederkäuens sind wie folgt.

1. Aufdringliche Gedanken tragen eine schmerzhafte emotionale Aufladung

Wenn ein Gedanke, der immer wieder in den Sinn kommt, nicht in irgendeiner Weise unangenehm, frustrierend, traurig oder ängstlich ist, kann nicht von geistigem Grübeln gesprochen werden.

2. Es wird oft mit Schuldgefühlen in Verbindung gebracht

Aufdringliche Gedanken haben oft mit Erinnerungen zu tun, die uns schuldig fühlen irgendwie. Zum Beispiel jemand, dem immer wieder einfällt, was eines Tages passiert ist, als sein bester Freund sehr enttäuscht war.

3. Es verursacht normalerweise Schlafprobleme

Die Momente, in denen wir versuchen einzuschlafen, sind ein Magnet für die mentalen Inhalte, auf denen das mentale Grübeln beruht. Wenn jemand dieses Phänomen erlebt, Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie die meiste Zeit, in der Ihre Aufmerksamkeit auf diese aufdringlichen Gedanken gerichtet ist, im Bett liegen.

Wie geht man mit diesem Problem um?

Befolgen Sie diese Tipps, um zu verhindern, dass geistiges Grübeln Sie zu sehr beeinträchtigt.

1. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine Reihe sehr nützlicher Übungen Emotionen zu bewältigen, die wir normalerweise als "negativ" empfinden, und es ist auch leicht zu lernen. Tatsächlich konzentrieren viele Psychologenteams einen großen Teil unserer Aktivitäten auf die Nutzung dieser therapeutischen Ressource, sowohl in Sitzungen mit Patienten als auch in Kursen und Workshops, die wir organisieren.

Kurz gesagt, Achtsamkeit bringt uns in einen Bewusstseinszustand, in dem wir uns auf die hier und jetzt, ohne uns von Obsessionen oder Sorgen runterziehen und verlieren zu lassen Steuerung.

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2. Mache moderate Bewegung

Sport ist eine sehr gute Möglichkeit, um abzuschalten, denn es lenkt unsere Aufmerksamkeit auf ganz bestimmte Körperempfindungen und auf sehr kurzfristige Ziele. Tatsächlich zeigen viele Untersuchungen, dass Aerobic-Übungen sind ein ausgezeichneter Stressabbau.

3. Nutze die Gedankenstopp-Technik

Dies ist eine Technik, die in der Psychologie weit verbreitet ist, wenn es darum geht, Probleme im Zusammenhang mit Angst, obwohl sie mehrmals wiederholt (d. h. geübt) werden muss, um von ihrer Auswirkungen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass mentales Grübeln beginnt, sich auszudrücken, gehen Sie an einen ruhigen Ort und verbringen Sie ein paar Minuten damit, bewusst über diese mentalen Inhalte nachzudenken; kommt eine Zeit, Sie müssen im Voraus geplant haben, indem Sie ein Zeitlimit setzen, Sprich ein Stichwort, das du damit verbindest, die Bewegung deines Gedankenflusses zu stoppen: zum Beispiel "Ende" oder "Genug", und lassen Sie dieses Konzept Ihre geistige Aktivität einfrieren. Sobald dies erledigt ist, können Sie mit dem fortfahren, was Sie getan haben.

4. Versuchen Sie nicht, unangenehme Gedanken vollständig auszublenden.

Es ist eine Sache, zu versuchen, den Gedankenstrom zum Stillstand zu bringen, um die Trägheit der mentales Grübeln, und eine andere Sache ist, so zu tun, als ob man den mentalen Inhalt eliminieren würde schmerzlich; letzteres ist unmöglich, und Wenn Sie es versuchen, werden Sie nicht nur frustriert, sondern füttern auch das geistige Grübeln.

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Bibliographische Referenzen:

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• Magee, J. C. & Lehrer, B.A. (2012). Distress und Wiederauftreten aufdringlicher Gedanken bei jüngeren und älteren Erwachsenen. Psychologie und Altern, 27 (1): pp. 199 - 210.