Macht Stress dick? Gewichtszunahme und stressige Gewohnheiten

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf die Anforderungen der Umwelt. Diese Reaktion führt auf physiologischer Ebene zu Veränderungen, die auch den Stoffwechsel beeinflussen, wodurch die notwendigen Ressourcen mobilisiert werden, um den Anforderungen der Umwelt gerecht zu werden.

Aus diesem Grund ist es nicht schwer, Menschen zu finden, die behaupten, dass Stress ihr Gewicht beeinflusst, insbesondere indem sie die Frage stellen: Macht Stress dick? Sehen wir uns die Antwort unten an.

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Stimmt es, dass Stress dick macht?

Wie bereits erwähnt, ist Stress eine physiologische und adaptive Reaktion des Körpers, die es ihm ermöglicht, sich einer Situation zu stellen, die als bedrohlich angesehen wird. Der Körper mobilisiert die notwendigen Ressourcen, um seine körperliche oder geistige Integrität zu erhalten, und induziert dazu Veränderungen auf physiologischer Ebene und auch im Stoffwechsel.

Eine der wichtigsten Wirkungen auf physiologischer Ebene ist die Aktivierung der Nebennieren, die Hormone wie Adrenalin und. freisetzen

Cortisol. Diese Hormone, insbesondere Cortisol, werden als Stresshormone bezeichnet., und sind für die Beschleunigung des Herzschlags verantwortlich, wodurch das Herz mehr Blut in die Muskeln und andere Organe pumpt und den Körper auf Kampf oder Flucht vorbereitet.

Die normale Sache ist, dass das Gehirn, wenn die Bedrohung verschwindet, den Befehl sendet, anzuhalten, um zur Ruhe vor dem Auftreten des belastenden Reizes zurückzukehren. Das Problem ist, dass es manchmal schwierig ist, ohne Stress in einen Zustand zurückzukehren, die Auswirkungen dieser Reaktion auf den Körper zu verlängern und zum Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme beizutragen. Auch dieser Stress Abhängig von den Persönlichkeitsmerkmalen der Person kann es ohne wirkliche Gefahr auftreten und bleiben.

Da Stress die inneren Aspekte des Organismus verändert und seine Aufrechterhaltung Probleme mit sich bringt, Gesundheit, es hat sich gezeigt, dass es auch Gewichtsveränderungen bewirken kann, die sowohl zu einer Gewichtszunahme als auch zu einer Gewichtszunahme führen abnehmen.

Faktoren, die die Reaktion des Körpers auf Stresszustände beeinflussen

Wie bereits erwähnt, führt Stress zu einer Reihe von Veränderungen im Körper, die die Freisetzung verschiedener Hormone beinhalten, die die Konstitution und das Gewicht des Menschen verändern können. Abhängig von verschiedenen Faktoren kann Stress dazu führen, dass wir zunehmen, abnehmen oder unser Gewicht halten.

1. Genetik

Einer der Hauptfaktoren, die die Gewichtszunahme oder -abnahme beeinflussen, ist die Genetik und ihre Interaktion mit der Umwelt. Es gibt Menschen, die unter Stress ein paar Pfunde mehr zulegen, während andere viel verlieren.

2. Stressart

Nicht alle Arten von Stress wirken sich auf dieselbe Person gleich aus. Akuter oder kurzfristiger Stress führt nachweislich zu Gewichtsverlust, während chronischer Stress über einen längeren Zeitraum zur Gewichtszunahme beiträgt.

3. Veränderungen im Lebensstil

Der Lebensstil führt dazu, dass in einer Stresssituation das eine oder andere Verhalten eingenommen wird, obwohl es auch durch den Stress selbst stark beeinträchtigt werden kann.

Beispielsweise, es gibt menschen, die versuchen im stressigen sport zu treiben um sich auszutobenwährend andere zum Kühlschrank gehen, um sich zu beruhigen. In diesem zweiten Fall ist der Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme viel klarer.

Aber es kommt vor, dass selbst als sehr aktiver und sportlicher Mensch viel Stress leben kann Veränderungen in der Entscheidungsfindung herbeiführen, die Menschen dazu bringen, sich dem Essen zuzuwenden, um zu fühlen Befriedigung.

4. Stimmung

Stress, der durch negative Umstände verursacht wird und mit Depressionen verbunden ist, wurde mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Wie macht uns Stress dick?

Wie bereits erwähnt, sind die Faktoren, die die Gewichtszunahme oder -abnahme beeinflussen, unterschiedlich. Als nächstes werden wir genau sehen, wie die Mechanismen sind, die Stress fett machen.

1. Hormone

Stress beinhaltet Veränderungen der Blutspiegel bestimmter Hormone. Die Nebennieren bewirken im gestressten Zustand die Ausschüttung von Cortisol. Cortisol lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen, mit dem Ziel, dem Körper alle notwendigen Energie und Ressourcen zur Verfügung zu stellen.

Wird diese Glukose nicht verwendet, verbleibt sie im Blut. Da es nicht verbrennt, sammelt es der Körper in Form von Fett an. Aus diesem Grund macht Stress auch ohne Essen dick, da der Körper selbst seine Ressourcen in Fett umwandelt.

Auf diese Weise, Das angesammelte Fett nimmt zu und Flüssigkeit wird aufgrund des hohen Cortisolspiegels im Blut zurückgehalten. Aus diesem Grund wurde die Vorstellung von Stress mit der Bauchfettung in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus und als Nebeneffekt dieses gesamten Prozesses benötigen die Zellen mehr Energie, was den Appetit steigert. Bleibt der Cortisolspiegel über längere Zeit sehr hoch, kommt es zu einer Erkrankung, dem Hypercortisolismus, einem Symptom von chronischem Stress.

Dies erhöht die Resistenz gegen Insulin, ein Hormon, das für die Förderung der Glukoseaufnahme in den Zellen verantwortlich ist.

Ein weiteres Hormon namens Ghrelin, das Hungerhormon, wird ebenfalls während der Stressreaktion ausgeschüttet. Seine Funktion besteht darin, den Appetit durch die Aufnahme von Kalorien anzuregen und zusätzlich die Ansammlung von Fett (Adipositas) im Körper zu fördern.

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2. Verhaltensänderungen

Stress impliziert Verhaltensänderungen der Betroffenen, da er eine Reaktion auf die Mobilisierung der vorhandenen Ressourcen ist, um aus der jeweiligen Stresssituation herauszukommen. Es kann Veränderungen in Lebensstil und Gesundheit fördern und das Gewicht beeinflussen.

Zeitmangel und ein schnelllebiger Lebensstil können die Wahrscheinlichkeit des Verzehrs von Fertiggerichten erhöhen, wie Junk Food, das kalorien- und fettreich, von geringer Qualität und wenig Nährstoffen ist, zusätzlich zur Reduzierung von körperlicher Aktivität und Sport.

3. Emotionen

In Stresssituationen werden die Hormone Serotonin und Dopamin gesenkt. Diese Hormone sind Teil des Belohnungssystems des Gehirns. Wenn sie reduziert werden, sucht man daher nach Belohnungen, insbesondere in Form von schmackhaftem Essen, das angenehm und lohnend ist.

Diese Arten von Lebensmitteln, die als Komfortnahrungsmittel bezeichnet werden, haben einen hohen Fett- und Zuckergehalt, sind sehr kalorienreich und fördern die Gewichtszunahme.

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So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme durch Stress

Um zu vermeiden, dass Sie durch Stress dick werden, ist der beste Weg, diesen Stress und den damit verbundenen Drang zu essen zu bewältigen. Es ist wichtig, dass jeder Versuch, eine Gewichtszunahme durch Stress zu vermeiden, nicht nur durch den Wunsch nach Schlankheit, sondern durch den Wunsch nach körperlicher und psychischer Gesundheit erfolgen sollte.

1. Essen Sie Anti-Stress-Lebensmittel

Eine gemüsereiche Ernährung, insbesondere Obst und Gemüse, ist eine sehr gute Option, um eine stressbedingte Gewichtszunahme zu vermeiden.. Sie enthalten viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Aber es ist auch sehr wichtig, Protein zu sich zu nehmen, das in Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten enthalten ist, um den Appetit zu stillen und den Glukose- und Insulinspiegel zu kontrollieren.

Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Spinat und Chia, Erhöhung des Tryptophanspiegels, einer Vorstufe von Serotonin, dem bekannten Hormon von Glück.

2. Vermeiden Sie stressige Lebensmittel

So wie es Lebensmittel gibt, die Stress abbauen, gibt es solche, die zu Stress beitragen, und sie können auch die direkte Ursache für die Fettleibung sein.

Zuckerreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, auch solche, die stark verarbeitet oder künstlich sind, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und Insulin deregulieren.

3. Missbrauchen Sie keine aufregenden Substanzen

Aufregende Substanzen sind Alkohol, Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Nikotin. Blutdruck erhöhen, zunehmende Angstzustände, was wiederum mehr Appetit öffnet.

4. Mahlzeiten planen

Um nicht in Versuchungen zu geraten, ist es am besten, Ihre Mahlzeiten zu planen, einen Zeitplan zu erstellen, wann und was Sie essen möchten, und versuchen, dies zu tun Jede Mahlzeit nimmt die notwendige und ausreichende Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich, zusätzlich wird ein Kalorienüberschuss am Ende der Mahlzeit vermieden Tag.

5. Schlafhygiene

Schlafqualität beeinflusst emotionale Regulation, wodurch wir uns gestresster fühlen und mehr Lust auf schmackhaftes Essen haben, wenn wir die empfohlenen 6-8 Stunden am Tag nicht geschlafen haben.

6. Körperliche Aktivität machen

Körperliche Bewegung ist nicht nur die beste Strategie, um Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sondern wirkt auch Stress entgegen. Erhöht Endorphine im Gehirn, die ein Gefühl von Glück und Zufriedenheit erzeugen, zusätzlich dazu, dass nach der körperlichen Aktivität ein sehr therapeutischer Entspannungszustand induziert wird.

7. Identifizieren Sie die Stressquelle

Fett zu werden ist nur eine Auswirkung von Stress, und was uns am meisten beunruhigen sollte, sind die negativen Auswirkungen dieses anhaltenden Stresses auf unsere Gesundheit. Wir müssen eine Selbstbeobachtungsübung machen und versuchen herauszufinden, woher dieser Stress kommt, Was verursacht es. Wenn wir also einmal identifiziert sind, können wir nach Ressourcen suchen, um damit umzugehen.

Falls Sie nicht wissen, woher es kommen könnte, ist die Hilfe eines Psychologen eine sehr gute Option, da er oder sie wird uns die Richtlinien und therapeutischen Strategien geben, um die Quelle des Unbehagens zu entdecken und zu wissen, wie es geht Sieh's ein.

Bibliographische Referenzen:

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