Wie kann man eine Panikstörung überwinden? 5 Schlüsselideen

Panikstörung ist eine relativ häufige psychische Störung, die zu einer erheblichen Abnutzung des Gehirns führen kann Wohlbefinden von Menschen, insbesondere in schwierigen Momenten wie der Prüfungsvorbereitung, dem Genesungsprozess eines Wesens Liebes usw.

Dies führt dazu, dass viele Menschen diese Veränderung erleiden, ohne sehr genau zu wissen, was mit ihnen passiert, und nicht in der Lage zu sein, den Ursprung ihres Unbehagens zu sagen.

In diesem Artikel werden wir sehen einige der Schlüssel zur Eindämmung von Panikstörungen von einer Zusammenfassung über die Überwindung einer Panikstörung bis hin zu einfachen Tipps.

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Was ist Panikstörung?

Unter den Angststörungen ist die Panikstörung eine der häufigsten. Besteht aus eine Neigung zu Panikattacken, das sind Zeiten, in denen das Angstniveau plötzlich und ohne Vorwarnung ansteigt, oft ohne dass die Person eine Ursache erkennen kann. Darüber hinaus kommt oft der Glaube auf, dass die Gefahr eines unmittelbar bevorstehenden Todes (zum Beispiel durch einen Herzinfarkt) bestehe.

Diese Anfälle dauern einige Minuten und weisen physiologische Symptome auf, die es der Person sehr schwer machen, eine Aktion auszuführen; einige der häufigsten sind Brustschmerzen, schnelle Atmung, Zittern, Notwendigkeit, sich hinzulegen, Bauchschmerzen, Schwindel,, usw. Darüber hinaus treten auch psychische Symptome auf, wie das Erleben einer ausgeprägten Alarmbereitschaft und Manchmal Angst, kurzfristig in Gefahr zu sein, obwohl man nicht genau weiß, welche.

Ihre Beziehung zu Agoraphobie

Es gibt eine offensichtliche Ähnlichkeit zwischen Panikstörung und Agoraphobie. Diese letzte Angststörung, bei der es sich im Gegensatz zu dem, was allgemein angenommen wird, nicht einfach nur um die Angst vor offenen Räumen handelt, lässt sich zusammenfassen als psychische Veränderung, bei der die Person eine starke Angst verspürt, wenn sie wahrnimmt, dass der Ort, an dem sie sich befindet, nicht sicher ist Elemente, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen und die Panikattacken auslösen können und / oder keine Möglichkeit bieten, einfach herauszukommen oder sich zu beschaffen Hilfe.

Der grundlegende Unterschied zwischen diesen Störungen, deren Symptome sich weitgehend überschneiden, besteht darin, dass die Panikstörung vorherrscht Willkür der Situationen, in denen die Panikattacke auftritt, und dies schränkt die Räume, denen die Person ausgesetzt sein kann, nicht ein, während Bei Agoraphobie gibt es bestimmte schädliche Gewohnheiten und Rituale, bestimmte Orte zu meiden und die als bedrohlich empfunden werden, und Sie müssen sie mit jemandem durchgehen, der bereit ist zu helfen.

Andererseits muss berücksichtigt werden, dass viele Menschen beide Erkrankungen gleichzeitig entwickeln, sodass ihre Situation kompliziert ist.

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Wie kann man eine Panikstörung überwinden?

Hier sind einige Tipps zum Umgang mit Panikstörungen und verhindern, dass die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt wird.

1. Die Bedeutung einer Therapie

Panikstörung Es ist schädlich genug, so schnell wie möglich zu einer psychologischen Therapie zu gehen beim Bemerken seiner charakteristischen Symptome.

Es ist wahr, dass es für sich genommen keine unmittelbare Gefahr für die Gesundheit derer darstellt, die es erleben, und das trotz der Tatsache, dass es oft vorkommt begleitet von einem Druckgefühl in der Brust verursacht keine Herzinfarkte oder schwere Atembeschwerden, kann aber zu problematische Situationen und sogar schädliche Gewohnheiten, die die Störung nähren: Phobien, Süchte, Störungen des Zustands der Ermutigung usw.

Wenn Sie also denken, dass Sie seine Symptome haben, Es ist wichtig, dass Sie sich so schnell wie möglich an Psychologen wenden. Wenn Sie eine Panikstörung entwickelt haben, erhalten Sie die entsprechende Diagnose, und dies ist der Moment, um eine auf Ihren Fall abgestimmte psychologische Betreuung in Anspruch zu nehmen; Bereits nach wenigen Wochen werden Sie erste deutliche Verbesserungen feststellen können, da sich die Psychotherapie bei dieser Veränderung als wirksam erwiesen hat.

2. Suchtmittel vermeiden

Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von Suchtmitteln die Wahrscheinlichkeit von Panikstörungen und anderen angstbedingten Störungen signifikant erhöht. Vermeiden Sie diese Art von Produkten.

3. Aerobic-Übungen durchführen

Eine andere Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit, Probleme mit Angstzuständen zu bekommen, zu verringern, besteht darin, regelmäßige Aerobic-Übungen durchzuführen. wie etwa 45 Minuten laufen zu gehen und eine moderate Intensität beizubehalten, ohne Beschleunigungen.

4. Schlafen Sie gut

Etwas so Einfaches wie ausreichend Schlaf trägt wesentlich dazu bei, Ihre Chancen zu verringern, regelmäßig Symptome von psychischen Störungen zu haben. Ein paar Stunden mehr Schlaf können einen Unterschied machen innerhalb weniger Tage.

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5. Therapieübungen durchführen

Schließlich darf nicht vergessen werden, dass der therapeutische Prozess weit über das Gespräch mit dem Psychologen hinausgeht. Sie müssen die in der Beratung gestellten Aufgaben erfüllen, und das bedeutet Fortschritte bei der Überwindung dieses Angstproblems.

Dies beinhaltet normalerweise die Verpflichtung, Ihre Komfortzone zu verlassen und sich bestimmten Ängsten zu stellen. (in der Weise, wie es der Psychologe nach seinen Anweisungen angegeben hat), damit unser Körper die Gelegenheit haben, zu überprüfen, ob diese Befürchtungen unbegründet sind, und beginnen, einer mehr zu vertrauen gleich.

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Wenn Sie in Madrid leben und erwägen, eine Therapie zur Behandlung einer Panikstörung zu machen, laden wir Sie ein, uns zu kontaktieren. Das Psychomaster-Psychologiezentrum im Stadtteil El Retiro, verfügt über ein Team von Psychologen mit umfangreicher Erfahrung in der Intervention bei Patienten, die diese psychische Veränderung aufweisen, und Sie wird dazu beitragen, Lebens-, Denk- und Wahrnehmungsweisen der Umwelt auf eine Weise zu erzeugen, die die Störung stark schwächt und sie in Richtung führt Verschwinden.

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