10 Vorteile von Yoga für Sportler (laut Wissenschaft)

Das Yoga Es ist eine jahrtausendealte körperliche und geistige Praxis, die sich dank ihrer Vorteile auf der ganzen Welt verbreitet hat und weil sie das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist garantiert. Seit mehreren Jahrzehnten hat es im Westen an Popularität gewonnen, und „Yogamania“ boomt in letzten Jahren, weil es auf verschiedene Probleme unserer Zeit reagiert, einschließlich Bewegungsmangel oder Stress.

Für viele ist es nicht nur eine Form der körperlichen Betätigung, sondern ein Lebensstil, der es ermöglicht inneren Frieden finden und dazu verpflichtet, gesunde Gewohnheiten und Ernährung einzuhalten angemessene. Yoga zieht an und deshalb praktizieren es immer mehr Menschen. Dies liegt daran, dass es gelingt, Atmung mit Bewegung zu integrieren, so dass Geist und Körper aufhören, zwei autonome Einheiten zu sein und eins werden. Yoga ermöglicht es Ihnen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, was heute schwierig ist.

Jeder kann diese Disziplin erlernen und üben, die auch für viele Sportler geeignet ist, da sie eine Verbesserung der körperlichen Verfassung, eine größere Kontrolle der Atmung und Entspannung, eine Steigerung der Flexibilität sowie eine ideale mentale Einstellung, die den Flow-Zustand begünstigt und die sportliche Leistung steigert. Sportler, die es praktizieren, erwerben Wissen über die Verbindung zwischen ihrem Geist und ihrem Körper, verbessern die geistige Klarheit und Konzentration und sind besser auf die Herausforderungen vorbereitet, denen sie gegenüberstehen. Gesicht.

Yoga im Westen: Auf dem Weg zum modernen Yoga

Etymologisch bedeutet "Yoga" Vereinigung, und das Ziel dieser Disziplin ist die Verschmelzung der individuellen Seele mit dem universellen Geist. Es entstand vor Tausenden von Jahren in Indien (ungefähr 3.000 Jahre v. C.), aber zeitgenössisches Yoga begann erst vor etwas mehr als einem Jahrhundert, als es im Westen von englischen Soldaten und Beamten eingeführt wurde, die waren in dem asiatischen Land und von zahlreichen Lehrern, die in den Westen kamen und so den Beginn der verschiedenen Schulen begründeten, die in der Welt bekannt sind vorhanden.

Yoga besteht aus Asanas (Haltungen), Pranayama (Atmung), Savasana (Entspannung), Dhyana (Meditation), Kriyas (Reinigung), Mudras (Gesten, um Energie zu kanalisieren), Kirtan (Lieder) und Mantras (Sätze). Im Laufe der Geschichte sind verschiedene Arten von Yoga entstanden, da seine Praxis an verschiedene Kulturen angepasst wurde. Wir können buddhistisches, hinduistisches, chinesisches, tibetisches Yoga usw. finden; und durch die Entdeckungen von Yogis sind verschiedene traditionelle Yogasysteme entstanden (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga usw.).

Im Westen ist "Hatha-Yoga" das beliebteste, und obwohl es wegen seiner Asanas (Haltungen) beinhaltet seine Praxis eine ganzheitliche Erfahrung, die auch Aspekte wie Atmung oder Meditation berücksichtigt. Heute hat die westliche Kultur neue Formen des modernen Yoga beeinflusst, wie z Power-Yoga, entstand in den 1990er Jahren in den USA. Auf diese Weise wurde die religiöse Komponente aufgegeben, um dem physischen Aspekt mehr Gewicht zu verleihen.

Die Yogapraxis für Sportlerathlet

Für ein Jahr, Yoga ist in vielen Orten zu einem Teil von Fitnessstudios und Sportzentren geworden. Seine Vorteile, die sowohl auf die Gesundheit als auch auf die sportliche Leistung angewendet werden, sind zunehmend interessant Athleten, sowohl Elite- als auch diejenigen, die trainieren, um ihr allgemeines Wohlbefinden oder ihre allgemeine Kondition zu verbessern physisch.

Die körperlichen und geistigen Herausforderungen zu meistern, die Yoga erfordert, kann für viele Sportler eine Entdeckung sein, an die sie sich während des Trainings gewöhnt haben Jahren zu einem anderen Trainingskonzept, denn diese Praxis basiert auf dem Prinzip der Integration des Körpers als alles. Dieser neue ganzheitliche Ansatz kann Schwächen und Ungleichgewichte aufdecken, die noch nie zuvor aufgedeckt wurden, und integriert das körperliche und geistige Element, das während des Wettkampfs oder Trainings so wichtig ist, in die Sport.

Immer mehr Sportler entdecken die unterschiedlichen Möglichkeiten, wie Yoga zur Verbesserung der psychischen und körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden kann und somit die sportliche Leistung. Von der Steigerung der mentalen Konzentration, der Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts, der Vorbeugung von Verletzungen oder der Perfektionierung von Fähigkeiten. technischen Fähigkeiten haben bereits viele Athleten von dieser uralten Disziplin profitiert, darunter die Basketball Lebron James, der Tennisspieler Maria Sharapova oder der Fußballer Ryan spielt. Letzterer trat im Alter von 40 Jahren als Profisportler in den Ruhestand, spielte 23 Saisons in der Premier League und bestritt 963 Spiele mit dem Manchester United. Yoga war vielleicht ihr großes Geheimnis.

Gründe, warum ein Sportler Yoga praktizieren sollte

Aber welche Gründe können dazu führen, dass ein Sportler Yoga in seinen Trainingsplan aufnehmen möchte und welche Vorteile hat Yoga zu verbesserten Sportergebnissen? Betrachtet man die diesbezüglichen Informationen verschiedener Untersuchungen, verbessert Yoga die sportliche Leistung aus den folgenden Gründen.

1. Erhöhte Flexibilität

Wenn man über Yoga spricht, denkt man zuerst an die Asanas (Haltungen). Deshalb, es ist nicht schwer, seine Praxis mit der Verbesserung der Flexibilität zu verbinden. Asanas helfen uns, die Fähigkeit zu erhöhen, Muskeln und Gelenke in ihrer gesamten Bandbreite zu bewegen.

Es gibt viele Studien, die ihre Nützlichkeit zur Erhöhung der Flexibilität gezeigt haben. Eine Studie des University Centre Doncaster (UK) hat beispielsweise gezeigt, dass eine wöchentliche Sitzung Yoga für 6 Wochen reichte aus, um Verbesserungen dieser Grundqualität des Zustands zu bemerken physisch. Sarah Ramsden, Manchester United und Manchester City Yogalehrerin erklärt: „Sei flexibel und habe gute Bewegungsmuster verhelfen zu mehr Geschwindigkeit, Kraft, Bewegungsschärfe und mehr Wiederherstellung". Alles Aspekte, die die Leistung von Sportlern verbessern.

2. Stress reduzieren

Es ist nicht verwunderlich, dass bei dem Lebenstempo in der heutigen Gesellschaft viele Menschen unter Stress leiden, der wiederum psychische Gesundheitsprobleme verursachen kann, wie z Depression, Angst, geistige Erschöpfung oder Feindseligkeit, die das Aktivierungsniveau von Sportlern, relevante kognitive Prozesse und die sportliche Leistung ernsthaft beeinträchtigen.

Darüber hinaus führen auch die sehr bedrohlichen Eigenschaften des Wettbewerbs oder der Umgebung der Athleten dazu, dass Stress eine ziemlich häufige Reaktion ist das Leben eines Sportlers, wie José María Buceta, Professor und Direktor des Master-Abschlusses in Sportpsychologie an der National University of Distance Education, feststellte (UNED).

Eine gemeinsame Studie von Wissenschaftlern der Thomas Jefferson Medical College of Philadelphia und von Yoga-Forschungsgesellschaft zeigte, dass tägliche Yogapraxis senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Laut einer Studie der Ohio State University in den Vereinigten Staaten reicht eine zwanzigminütige Sitzung pro Tag aus, um eine signifikante Verringerung des Stressniveaus zu bemerken.

3. Stärke erhöhen

Eine regelmäßige Routine mit verschiedenen Asanas zu befolgen, erhöht den Muskeltonus und die Muskelkraft. Yoga-Haltungen werden über lange Zeiträume gehalten, was zu isometrischen Kontraktionen der Muskeln führt und einen Kraftzuwachs erzeugt.

Eine im. veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Sportunterricht, Sport und Gesundheit hat das gezeigt Asanas stärken Arme, Schultern, Beine, Rücken, Gesäß und Bauch.

Dieselbe Studie kommt zu dem Schluss, dass Yoga die Kraft unterbeanspruchter Muskeln in verschiedenen Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Sport steigert. Laufen. Diese Zuwächse verbessern die Körperstabilität und beugen Verletzungen vor, denn Yoga wirkt Stärkung der Muskelfasern, die die am häufigsten verwendeten Muskeln unterstützen und umgeben Sport. Dadurch entsteht eine ausgewogenere und optimal funktionale Gesamtkraft.

4. Hilft bei der Genesung

Für eine optimale sportliche Leistung ist das Training genauso wichtig wie die Erholung. Um Übertraining zu vermeiden und weiterhin auf einem angemessenen Niveau zu arbeiten, müssen Sportler verstehen, dass Erholungsphasen nach körperlicher Aktivität unerlässlich sind. Yoga ist eine Form der aktiven Erholung, was bedeutet, dass der Organismus bei seiner Ausübung biologische Mechanismen sowie metabolische und zelluläre Prozesse von Gewebereparatur und Erzeugung von Molekülen wie Enzymen, die es ermöglichen, weiterhin eine gute Leistung zu erbringen Niveau.

Laut einer Untersuchung, die in der veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für multidisziplinäre Forschung und Entwicklung, Yoga-Atmung hilft zu zirkulieren und zu entgiften Lymphe, eine Flüssigkeit, die durch das Lymphsystem wandert. Dies beschleunigt die Erholung nach körperlicher Anstrengung um 15% und beseitigt Müdigkeit.

5. Besseres Gleichgewicht und Koordination

Yoga unterscheidet sich von anderen Übungen dadurch, dass es Bewegung erzeugt, ohne Verspannungen oder Ungleichgewichte im Körper zu verursachen. Daher ist seine Praxis eine ideale Ergänzung zu verschiedenen Formen der körperlichen Betätigung und ein Vorteil in jeder Sportart. Eine Studie von Dawn Boehde und John Porcaridel für das Human Performance Laboratory der University of the University of Wisconsin-La Crosse (USA) hat gezeigt, dass sich Koordination und Gleichgewicht mit Yoga verbessern denn die unterschiedlichen Haltungen werden mit Atmung und Bewegung kombiniert..

Wie wirkt sich das nun auf die sportliche Leistung aus? Besseres Gleichgewicht und Koordination bedeutet eine bessere Kontrolle der Körperbewegung, was sich in einer effizienteren Technik manifestiert.

6. Schlaf verbessern

"Die Yogapraxis erhöht den Serotoninspiegel, damit Sie besser schlafen können", erklärt Dr. Murali Doraiswam, Autor einer Studie der Duke University, die eine Überprüfung von mehr als 100 Forschungsarbeiten über die Yoga. Das Serotonin (5-HT) ist ein Neurotransmitter, der nicht nur die Stimmung oder den Appetit reguliert, sondern auch die Produktion von Melatonin erhöht, einem Hormon, das an Schlafzyklen beteiligt ist. Um sich ebenfalls friedlich auszuruhen, Serotonin ist an der Kontrolle von Stress und Körpertemperatur beteiligt.

Aus diesem Grund wurde eine Studie der Universität Barcelona und der Universität der Balearen veröffentlicht im Zeitschrift für Sportpsychologie empfiehlt Sportlern, die Schlafqualität zu kontrollieren, da ihr restaurativen Eigenschaften und ihr positiver Zusammenhang mit sportlicher Leistung, Training und Fitness Wettbewerb. Dr. Cheri Mah von der Stanford University zeigte in einem Experiment, dass Basketballspieler, die ihre Schlafgewohnheiten verbessern, ihre Schusseffizienz um 9% steigern.

7. Verbessert die Stimmung

Es gibt leistungsfördernde Stimmungen, und die Erzeugung positiver Einstellungen und Emotionen ist ein Schlüsselelement für die richtige sportliche Leistung eines jeden Menschen. Serotonin (5-HT) wirkt sich nicht nur positiv auf den Schlaf aus, sondern ist auch an der Regulierung der Stimmung beteiligt. Tatsächlich sind niedrige Spiegel dieses Neurotransmitters mit depressiven Verhaltensweisen verbunden.

Eine Untersuchung von Cabral, Meyer und Ames, veröffentlicht in The Primary Care Companion ZNS-Erkrankungen, kam zu dem Schluss, dass das regelmäßige Praktizieren von Yoga bei Patienten mit Depressionen und Angstzuständen signifikante Verbesserungen bewirkt, ähnlich wie körperliche Bewegung. Auch eine andere Forschung, diesmal veröffentlicht in Die Zeitschrift für Komplementärmedizin, stellte fest, dass ein weiterer Neurotransmitter bei Yogapraktikern zunimmt: GABA. Die Vorteile von GABA sind zahlreich, da es an der Verbesserung der Stimmung, der Konzentrationsfähigkeit, der Entspannung und der Stresskontrolle beteiligt ist.

Da negative Stimmungen der sportlichen Leistung abträglich sein können (z.B. Konzentrationsschwierigkeiten) Es ist notwendig, diese psychologischen Variablen zu kontrollieren, um ein optimales Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.

8. Hilft Verletzungen vorzubeugen

Viele Sportarten wie Radfahren und Laufen Sie zeichnen sich durch sehr repetitive Bewegungen über einen langen Zeitraum aus, wodurch sich bestimmte Muskelgruppen entwickeln, während andere ignoriert werden. Ungleichgewichte in Muskeln und Gelenken können zu Verletzungen führen.

Wie eine Studie von Teodora Dominteanu, Professorin am Institut für Leibeserziehung und Sport an der Akademie der Wirtschaftsstudien von Bukarest, wie Radfahrer und Läufer, Tennisspieler, mit denen er seine Ermittlung, Sie erleben eine enorme Menge an Schlägen, die ihre Muskeln verkürzen und verhärten. Wenn diese Muskeln nicht wiederhergestellt, verlängert und gedehnt werden, treten häufiger Ungleichgewichte und Verletzungen auf.

Viele Yogastellungen, wie der "Downward Facing Dog" (Adho Mukha Svanasana), mobilisieren und strecken Rücken, Schultern, Trizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Rectus anterior und Waden, stärkt die Muskeln und bietet Flexibilität für den Körper. Diese Haltung wird dringend empfohlen, um Knöchelverletzungen vorzubeugen, daher ist sie besonders für Läufer oder Triathleten zu empfehlen. Darüber hinaus beugt es Ellbogen- und Handgelenksverletzungen bei Sportarten wie Tennis vor.

Um Sportler vor möglichen Muskelverletzungen zu bewahren, wurden in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung stellt fest, dass ein hohes Maß an Flexibilität erreicht werden muss. Auf diese Weise wird eine Gelenk- und Muskelreserve erreicht, falls eine unerwartete oder ungewöhnliche Geste den Gesten der Arbeitsmobilität überlegen ist.

9. Verbessert die Konzentration

Konzentration ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit ohne Ablenkung auf einen Gegenstand oder die zu erledigende Aufgabe zu richten und ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg. Im Yoga wird die Konzentration hauptsächlich durch Tratak (Repariere das Aussehen), Nasagra-drishti (Nasenbetrachtung), Brahmadya-drishti (frontale Betrachtung).

Nach den Ergebnissen einer Studie der University of Illinois** sind die Probanden, die an der Untersuchung teilgenommen haben und die Beim Yoga hatten sie eine größere Aufmerksamkeitsspanne und verarbeiteten Informationen schneller ** und präziser. Außerdem lernten, pflegten und aktualisierten sie Informationen in kürzerer Zeit.

10. Verbessert die Ausdauer

Obwohl die sportliche Leistung multifaktoriell ist, ist klar, dass die Ausdauer im Sport eine wichtige Rolle spielt. Laut Wissenschaft, Yoga verbessert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer. Eine Studie von Aslan und Livanelioglu kam zu dem Schluss, dass sich eine Gruppe von Probanden, die sechs Wochen lang viermal täglich trainierten, beim Cooper-Test, einem Test, der die aerobe Kapazität misst, um 9,8 % verbesserte.

Obwohl Yoga keine Aerobic-Übung ist, scheint die Yoga-Atmung (Pranayama) die Lungenkapazität um. zu erhöhen verbessern die Flexibilität des Brustkorbs und ermöglichen es der Lunge, sich vollständig auszudehnen, wie in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie erläutert Yoga-Tagebuch. Andererseits zeigte eine Untersuchung von Cowen und Adams, die den Zusammenhang zwischen Yoga und anaerober Ausdauer untersuchte, dass sowohl die Ashtanga-Yoga Als die Hutha Yoga eine Verbesserung dieser Widerstandsart bewirken.