Warum hilft uns Schlaf beim Lernen?

Schlafen ist ein Muss. Wenn wir am nächsten Tag körperlich und geistig leistungsfähig sein wollen, ist es notwendig, dass wir die Nacht zuvor gut geschlafen haben. Nur mit einer guten Schlafhygiene können wir ausgeruht und voller Energie aufwachen.

Aber zusätzlich dazu, dass es uns wieder Schlaf gibt, kann es unser bester Verbündeter sein, um das Gelernte zu festigen, das wir am Vortag gemacht haben. Eine gute Nachtruhe kann der Faktor sein, der unseren akademischen Erfolg garantiert.

Warum hilft uns Schlaf beim Lernen? Anscheinend ruhen wir uns im Schlaf aus, aber in Wirklichkeit arbeitet unser Gehirn weiter und das auf eine Weise, die für uns sehr nützlich ist. Finden wir es unten heraus.

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Wie trägt Schlaf zum Lernen bei?

Niemand bezweifelt, dass Schlaf eine grundlegende Lebensfunktion ist. Unsere 8 Stunden Schlaf lädt unsere Batterien wieder auf und gibt uns all die Energie, die wir im Laufe des Tages verloren haben.

Dank der Tatsache, dass wir nachts die Verbindung trennen, führt unser Körper eine Reihe von Prozessen durch, die unseren Körper dazu bringen, alles wiederzugewinnen, was am Tag zuvor verbracht wurde. Ein guter Schlaf lässt uns ausgeruht aufwachen und uns körperlich und mental auf alles vorbereiten, was uns am Starttag erwartet.

Viele Menschen sehen den Akt des Schlafens als Synonym für die absolutste körperliche und geistige Inaktivität mental. Obwohl sich das Bewusstsein während des Schlafs ausschaltet, arbeitet unser Gehirn jedoch weiter, und dank dieser Gehirnarbeit können wir besser lernen, während wir schlafen. Abgesehen davon, dass wir am nächsten Tag konzentrierter und klarer aufwachen, macht das Schlafen dass unser Gehirn aktiv daran arbeitet, die im Laufe des Tages gemachten Erkenntnisse zu festigen Bisherige.

Wenn wir schlafen, werden neuronale Verbindungen gebildet, die es uns erlauben zu erklären, warum das Wissen im Schlaf besser aufgebaut wird, solange dieser Schlaf von guter Qualität ist. Vor allem in der kurzwelligen Nicht-REM-Schlafphase entstehen neue dendritische Stacheln, die Es ist ein Tiefschlaf, der in den ersten Stunden der Nacht auftritt und in dem es keine Träume

Da Schlafen hilft, das erlernte Wissen besser zu verarbeiten, Der Erwerb eines guten Schlafmusters sollte für Schüler jeden Bildungsniveaus der Schlüssel sein, insbesondere in der Oberstufe, in der Voruniversität und an der Universität, da es die Schüler dieser drei Stufen sind, die vor einer Prüfung eher lange aufbleiben.

Für diese Schüler sollte es entscheidend sein Vermeiden Sie nächtliche Lernsitzungen, vor allem, weil sie die Quantität und Qualität des Schlafs später beeinflussen, wenn sie einschlafen.

Wie wichtig es ist, gut zu schlafen, um Wissen zu verinnerlichen

Obwohl es kein Geheimnis ist, dass ein guter Schlaf unsere kognitiven Fähigkeiten positiv beeinflusst, viele Schüler wissen die Bedeutung einer guten Schlafhygiene nicht zu schätzen und seine Beziehung zu besseren Leistungen angesichts akademischer Anforderungen. Sie bekommen nicht nur nicht genug Schlaf, sondern tun auch Dinge, die das Einschlafen noch schwieriger machen. wie es ist, Bildschirme zu missbrauchen, riesige Mengen Koffein zu trinken und in der letzten Minute zu lernen Tag.

Wie wir kommentiert haben, bietet uns der Schlaf nicht nur die körperliche und geistige Ruhe, die wir nach einem ganzen Tag voller Ressourcenverbrauch brauchen. Darüber hinaus ermöglicht uns das Schlafen, das Wissen, das wir im Laufe des Tages gelernt haben, gut zu verankern. Guter Schlaf hilft uns zu lernen, was wir am Vortag gesehen haben. Trotzdem gibt es viele Studenten, die darauf vertrauen, dass es ihnen bei der Prüfung am nächsten Tag hilft, sich eine Nacht zu entziehen und ein großes "Brüten" zu machen. Großer Fehler.

Selbst wenn wir aufhören, auf etwas zu achten, das wir lernen, hört das Gehirn nicht auf, daran zu arbeiten und es zu verarbeiten. Unser Gehirn führt verschiedene Aktivitäten durch, um dieses neue Wissen zu festigen und in unserem Langzeitgedächtnis zu speichern. Dieser Prozess beginnt zwar in dem Moment, in dem wir die Informationen kodieren, d. h. in dem Moment, in dem dass wir es empfangen und verstanden haben, ist es während des Schlafes, wenn der Konsolidierungsprozess am meisten stattfindet effizient.

Dieser Konsolidierungsprozess beinhaltet die neuronale Reaktivierung von Repräsentationen, die im Wachzustand kodiert wurden, also wenn Wir schlafen, wir aktivieren die gleichen Teile des Gehirns, die aktiviert wurden, als wir etwas lernten, entweder im Unterricht oder beim Wiederholen der temär. Während wir schlafen, ist es so, als würden wir das, was wir Stunden zuvor gesehen haben, Revue passieren lassen, nur diesmal taten wir es unbewusst.

Zusätzlich zu dieser unbewussten Überprüfung trägt der Schlaf zu unserem Lernen bei neue Ideen mit anderen verbinden, die mehr oder weniger entfernt sind, aber eine Art von Beziehung haben. Das heißt, dank des Traums haben wir am nächsten Tag eher "Enthüllungen", die assoziieren, was wir lernen jetzt mit Lehrplänen anderer Fächer und Kurse oder einigen persönlichen Erfahrungen, die es können verwandt sein. Letztlich verbessert Schlafen das Lernen und fördert auch die Kreativität.

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Faktoren, die den Schlaf beeinflussen

Es gibt zwei Faktoren, die die Schlafqualität und -quantität der Schüler negativ beeinflussen und die in direktem Zusammenhang mit ihrer Lernfähigkeit stehen. Die erste hat mit dem Missbrauch neuer Technologien zu tun, insbesondere von Videospielen und Bildschirmen, während die zweite mit mit Koffeinkonsum zu tun, der Starsubstanz der Lernsessions und der einzige, zu dem Minderjährige Zugang haben rechtlich.

Elektronikgeräte

Videospiele sind die am häufigsten genutzte Unterhaltung in der Kindheit und Jugend und werden auch von vermeintlichen Experten am stärksten verteufelt. Vieles ist der Unsinn, der über diese Form der Freizeit gesagt wurde, darunter der, der junge Menschen gewalttätig, impulsiv, weniger intelligent und andere Trugschlüsse macht.

All dies ist falsch, aber es sollte beachtet werden, dass seine Verwendung in den Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann, da Was viele Videospiele tun, ist die Wachsamkeit zu erhöhen und emotional zu stimulieren. Videospiele können uns wach halten und es wird uns schwer fallen einzuschlafen.

Ein weiterer technologischer Faktor, der die Schlafkonsolidierung negativ beeinflusst, ist die Nutzung von Bildschirmen im Allgemeinen, insbesondere die Nutzung von Mobiltelefonen. Bildschirmmissbrauch innerhalb von Stunden vor dem Zubettgehen wurde mit größeren Einschlafschwierigkeiten in Verbindung gebracht Denn wenn nachts helles Licht von diesen Geräten einfällt, wird die nächtliche Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, gehemmt. Der Körper glaubt, dass es Tag ist, die zirkadianen Zyklen werden verändert, was es uns nachts erschwert und die Qualität unseres Schlafes verschlechtert.

Koffeingetränke

Koffein beeinflusst auch die Konsolidierung des Lernens im Schlaf. Es gehört zur allgemeinen Kultur, dass Getränke wie Kaffee, Tee oder alles, was Koffein enthält, uns aufwecken und uns das Einschlafen erschweren alles, wenn wir es abends einnehmen, aber auch und im Gegensatz zu dem, was viele glauben, hat es negative Auswirkungen auf unsere Fähigkeiten kognitiv.

Koffeinhaltige Getränke wie Cola, Tee, Kaffee oder heiße Schokolade sind Produkte, zu denen Minderjährige leichten Zugang haben. Das hat man gesehen sein längerer Konsum lässt Kinder jede Nacht durchschnittlich 15 Minuten weniger schlafen, was Ihre Ruhe und Leistungsfähigkeit am nächsten Tag stark beeinflusst.

Darüber hinaus führt der gewohnheitsmäßige Konsum dieser Substanzen jedoch zu einer geringeren kognitiven Leistungsfähigkeit, die Es mag sogar kontraintuitiv erscheinen, wenn man bedenkt, dass der Grund für seinen Konsum normalerweise darin liegt, "Aufwachen."

Wenn Koffein rechtzeitig konsumiert wird, kann es unsere Wachsamkeit und Aufmerksamkeitsspanne erhöhen. Wenn es jedoch gewohnheitsmäßig konsumiert wird, verringert es die kognitive Funktion. Nicht, dass wir für mehr Kaffeegetränke weniger intelligent werden, aber wir tun es es fällt uns schwerer, uns zu konzentrieren und aufzupassen.

Tatsächlich kommt eine Zeit, in der wir die gleiche Konzentration wie zuvor erreichen müssen süchtig werden, müssen wir die Koffeindosis erhöhen, da wir Toleranz erzeugt haben und Abhängigkeit.

Aus diesem Grund sollte einem Kind unter keinen Umständen ein Koffeingetränk verabreicht werden, denn auch wenn es sich nicht um ein Medikament wie z Cannabis, Alkohol oder Tabak, Koffein verändert das Gehirn, erzeugt Abhängigkeit und macht es notwendig, jedes Mal einzunehmen, um sich besser konzentrieren zu können Mehr. Darüber hinaus enthält die überwiegende Mehrheit der Koffeingetränke, die wir auf dem Markt finden, große Mengen an Zuckermengen, ein weiterer Grund, warum diese Art von Erfrischungsgetränk nicht den meisten gegeben werden sollte die Kleinen.

Kurz gesagt, Koffein beeinflusst die akademische Leistung auf zwei Arten. Einer, der am bekanntesten ist, ist der verändert den Schlaf sowohl qualitativ als auch quantitativ und beraubt uns eines Prozesses, der hilft, das erworbene Wissen zu festigen im Unterricht. Die andere ist, dass je mehr Konsum, desto mehr Abhängigkeit erzeugt wird und desto mehr ist erforderlich, um normale Aufmerksamkeit und Konzentration zu haben.

Empfehlungen

Angesichts all dessen ist es für unser Lernen äußerst kontraproduktiv, die ganze Nacht wach zu bleiben und den Tag zu studieren vor der Prüfung reichlich Kaffee trinken und wach bleiben, während man die Notizen auf dem Bildschirm des Computer.

Wir werden müde, aber wach sein, Wir werden unserem Gehirn keine Gelegenheit geben, Verbindungen zwischen den erlernten Ideen herzustellen, und unser Lernen wird sehr unstrukturiert sein und sie werden nur sehr wenig in unserer Erinnerung bleiben.

Es wird empfohlen, die Lernsitzung nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu beenden, auch wenn dies der Fall ist Sie beabsichtigen, zu einer empfohlenen Zeit (10-23.30 Uhr) zu schlafen und auch wenn das Studium in Ordnung ist dosiert. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein wenig lernen möchten, überprüfen Sie am besten Ihre Notizen, erstellen Sie keine Zusammenfassungen, Diagramme oder kognitiv anspruchsvolle Aktivitäten denn es wird uns offenbaren und das wird die Konsolidierung des Traums beeinflussen.

Obwohl viele Leute argumentieren, dass es besser für sie ist, nachts zu lernen, ist es in Wahrheit kontraproduktiv. Die Ankunft der Nacht ist die Ankunft des Endes des Tages und das zeigt sich, weil wir sehr müde sind. Wir haben den ganzen Tag Energie verbraucht und der Körper merkt es, auch wenn wir es nicht erkennen wollen: Wir sind seit fast 16 Stunden wach! Wenn wir nachts mit dem Lernen beginnen, verzögert es nur unseren Schlaf, obwohl wir müde sind und uns daran hindern, Wissen zu erwerben.

Darum am besten die Lerneinheit für den frühen Nachmittag verlassen, zwischen 16 und 17 Uhr. Viele Studien deuten darauf hin, dass es perfekt ist, das Studium zu diesem Zeitpunkt zu beginnen, wenn mehrere Stunden seit dem Essen vergangen sind und es noch hell ist, um Konzentrate studieren zu können. Sie können es morgens als erstes versuchen, aber es wird normalerweise auch nicht empfohlen, weil wenn gut wir sind in den Tag gestartet und deshalb sind wir nicht müde, wir stehen immer noch unter dem Einfluss von Traum.

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