10 Schlüssel zur Entwicklung von Durchsetzungsvermögen

Durchsetzungsvermögen ist eine soziale Kompetenz, bei der die eigenen Rechte priorisiert und respektvoll vor anderen verteidigt werden. Es hängt stark mit Selbstwertgefühl, adaptiven Kommunikationsstilen und der Verbesserung des Vertrauens zu anderen Menschen (Paaren und / oder familiären oder sozialen Beziehungen) zusammen.

Wenn wir uns eine horizontale Linie vorstellen und einen durchsetzungsfähigen Kommunikationsstil in die Mitte stellen, sind die anderen gegensätzlichen Extreme die Stile kommunikativ passiv (anderen erlauben, für uns zu entscheiden und unsere Rechte nicht auszudrücken) und aggressiv (wir sind nicht objektiv und wir respektieren die Ideen nicht von Anderen).

Auf der anderen Seite ist Durchsetzungsvermögen eine Fähigkeit, an der gearbeitet und verbessert werden kann, um sie dazu zu bringen, uns und andere zu respektieren. andere, ohne das Ziel zu haben, „zu gewinnen oder besser zu sein“, sondern in jeder Situation respektvoll zu einer Einigung zu kommen beide.

Hier sind 10 Schlüssel und sehr nützliche Techniken, um einen durchsetzungsfähigen Kommunikationsstil zu erreichen

. Es gibt verschiedene Techniken, um zu sagen, was wir denken, ohne Angst zu haben, den anderen zu verletzen oder dabei aggressiv zu werden. Werden Sie sich mit irgendwelchen identifizieren?

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Empfohlene Durchsetzungstechniken

Dies sind einige nützliche Techniken, um das Durchsetzungsvermögen in Ihren persönlichen Beziehungen zu verbessern.

1. Wache unten

Vermeide es, defensiv zu sein, bevor du das Gespräch mit einer Person beginnst. Bei vielen Gelegenheiten haben wir Erwartungen an das, was passieren wird, und wir antizipieren auf unsere Weise (unzureichende verbale und körperliche Kommunikation).

Üben Sie, ein Gespräch mit einer anderen Person zu beginnen, indem Sie frühere Probleme "zurücksetzen", damit Sie keine aggressive Voreingenommenheit haben. Es ist so einfach wie zu verstehen, wie wird sich die Beziehung zu dieser Person verbessern, wenn ich mich immer aggressiv, defensiv oder passiv verbal verhalte?

Es ist ein erster Schritt, die Kommunikation mit anderen Menschen zu ändern, mit denen wir Meinungsverschiedenheiten hatten, die schlecht ausgegangen sind, Wenn du deine Einstellung änderst, wirst du die andere Person dazu bringen, die Art und Weise zu ändern, wie sie dich behandelt. Es macht keinen Sinn, schlecht mit dir zu reden, wenn deine Einstellung immer das Gegenteil ist.

2. Nicht tadeln, aber respektiert werden

Wenn Sie sich bewusst sind, dass das Gespräch an einem Punkt ist, der Ihnen Unbehagen bereitet oder dass Sie sich beide schlecht fühlen, ist es besser, über die andere Person nachzudenken, ohne Vorwürfe zu machen.

In diesem Fall wäre die am wenigsten anpassungsfähige Methode, die andere Person dafür verantwortlich zu machen, wie sie mit Ihnen spricht., wobei in diesen Fällen die zweite Person Singular verwendet wird: „Du bist derjenige, der die Diskussion begonnen hat... Du machst, dass ich mich schlecht fühle...". Als durchsetzungsfähiges Argument gilt folgendes: "Ich habe erkannt, dass ich nicht weiter mit Ihnen streiten möchte, also werde ich mich bemühen, einander zu verstehen und mich nicht schlecht zu fühlen."

3. Sätze in der ersten Person

Es ist einer der grundlegenden Schritte, um Durchsetzungsvermögen zu arbeiten. Drücken Sie aus, dass Sie sich schlecht gefühlt haben, dass Sie darunter leiden, indem Sie es mit Sätzen in der ersten Person andeuten. Auf diese Weise wird es für die andere Person einfacher, Empathie zu empfinden, anstatt einen Angriff von Ihnen wahrzunehmen. Es geht darum, die REPROCHE zu ändern, um Ihre Rechte angemessen auszudrücken.

Es ist also nicht dasselbe zu sagen: „Du behandelst mich vor anderen Menschen schlecht“ oder zu sagen: „Ich fühle mich schlecht, wenn du anderen Menschen etwas Negatives über mich sagst“.

4. Gebrochene Rekordtechnik

Die gebrochene Schallplattentechnik besteht aus das gleiche Argument ruhig und entspannt immer wieder wiederholen. Es zielt darauf ab, trotz des Drängens des anderen in dem zu bleiben, was wir wollen oder in unseren Rechten.

Es ist nützlich, wenn sie versuchen, uns zu manipulieren oder unsere Meinung ändern wollen, indem sie uns dumm vorkommen. Diese Technik kann je nach Kontext von der anderen Person als aggressives Zurschaustellen von. wahrgenommen werden Verhalten, deshalb muss es verwendet werden, wenn es wirklich notwendig ist oder in Kombination mit anderen Techniken durchsetzungsfähig.

5. Selbstbewusst hinterfragen

Es besteht darin, mit einer Frage zu beantworten, wie sehr Ihnen eine Anschuldigung oder eine Kommunikation, die Sie aggressiv wahrnehmen, gemacht wird. Was bekommen wir? Auf der einen Seite, Wenn die andere Person eine konstruktive Kommunikation gemacht hat, d. h. uns geholfen hat, auch wenn sie nicht die besten Methoden verwendet hat, wird sie ihre Herangehensweise genauer beschreiben. Auf der anderen Seite, wenn es ein Angriff war, um uns emotional zu verletzen, wird der Gesprächspartner nicht wissen, wo er das Gespräch fortsetzen soll.

Ein Beispiel könnte sein: „Du bist die irrationalste Person, die ich kenne“ und die Antwort „Warum denkst du, dass ich irrational bin … Wie könnte ich diesen Aspekt Ihrer Meinung nach verbessern?

7. Negative Behauptung

Eine nützliche Technik, um aus Kritik zu lernen, ob böswillig oder nicht. Diese Technik ist auch sehr praktisch im Zusammenleben mit anderen Menschen, da es üblich ist, gemeinsame Verantwortlichkeiten zu tragen und nicht immer alles in der gewünschten Weise ausgeführt wird.

Ein Beispiel wäre: „Wieder haben Sie vergessen, das Geschirr abzuwaschen. Sie sind unverantwortlich “, ein durchsetzungsfähiger Mensch kann eine Auseinandersetzung vermeiden und antworten: „Es tut mir sehr leid, dass ich es noch nicht getan habe. Ich bin mit (die Aufgabe oder der Grund, warum es nicht sein könnte). Beim nächsten Mal organisiere ich mich besser."

8. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen

Wir haben diesen Rat sicherlich gelegentlich erhalten, aber es ist wahr, dass Sie nicht in gleichen Fehlern, ist es wichtig, über die Botschaft nachzudenken, die wir vermitteln möchten, und auf die geeignete Weise, um zu Tu es. Beeilen Sie sich nicht, denken Sie, dass schlechte Manieren Ihre Nachricht ungültig machen werden.

9. Empathie mit der anderen Person

Versetze dich in die Lage der anderen Person. Wie werden Sie diese Situation leben? Wie würde ich es an seiner Stelle leben? Das Nachdenken über diese Fragen kann eine bessere Perspektive auf unsere Überzeugungen gegenüber dieser Person bieten, auch in unserer Kommunikation.

Es ist möglich, dass das Unbehagen oder die Frustration, die die andere Person erlebt, auf ihre Umstände zurückzuführen ist und mehr Unterstützung von uns benötigt.

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10. Verpflichten Sie sich, keine Beschwerden anzuhäufen

Es ist vorzuziehen, auszudrücken, was uns stört und was wir fühlen. Solange wir ehrlich sind und dies direkt und respektvoll ausdrücken. Das Einsparen von Beschwerden kann zur Folge haben, dass sie irgendwann explodieren und all die angesammelten Beschwerden auf boshafte Weise zum Ausdruck bringen.

Wenn Sie sich weiter verbessern möchten ...

Einige dieser Tasten werden Ihnen sicherlich von großem Nutzen sein, es ist wichtig, kontinuierlich daran zu arbeiten. Wenn Sie Hilfe benötigen, um diese Durchsetzungsfähigkeiten und andere soziale Fähigkeiten zu verbessern, können Sie sich an wenden die Psychologin Verónica Valderrama Hernández aus Psicoalmeria.

Psicoalmeria ist ein psychologisches Zentrum, das sich auf die Bewertung, Diagnose und Behandlung von psychische Probleme, allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens und Entwicklung verschiedener Fähigkeiten psychologisch.