Herzkohärenz: Was ist das und welche Auswirkungen hat es auf den Körper?

Ein Teil der Neurokardiologie verteidigt die Idee, dass das Herz ein sehr komplexes System ist, ein hoch entwickeltes Sinnesorgan, das Informationen empfängt und verarbeitet.

Unser Herzmuskel ist nicht darauf beschränkt, Blut zu pumpen, sondern hat auch Zehntausende von Neuronen, die wir sehr gut könnten dienen dazu, das Herz als eine Gruppe kleiner Gehirne zu beschreiben, die in Abstimmung mit unserem Gehirn einen Zustand von. induzieren Wellness.

Die Harmonie von Gehirn und Herz wird als kardiale Kohärenz bezeichnet, ein Phänomen, das viele Vorteile mit sich bringt und das wir durch das ständige Üben von Atemtechniken erreichen können. Lassen Sie uns herausfinden, worum es geht.

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Was ist kardiale Kohärenz?

Unsere Emotionen sind nicht nur zerebral. Unser Körper lebt sie in verschiedenen Organen, aber es ist besonders bemerkenswert, wie unser Herz es lebt. In der westlichen Kultur heißt es, dass wir mit dem Herzen fühlen, und tatsächlich unterstützen die Neurowissenschaften diese Idee. Wenn wir uns zum Beispiel nervös fühlen, schlägt unser Herz stärker. Es gerät auch außer Kontrolle, wenn wir Angst haben, gestresst sind oder schlechte Nachrichten erhalten.

Wir können kardiale Kohärenz als das definieren Zustand, in dem die Herzfrequenz regelmäßig, harmonisch ist. Die verschiedenen Wellen des Herzschlags werden nach einer bestimmten Frequenz, Form und Amplitude synchronisiert und bilden ein geordnetes, vorhersehbares und sich wiederholendes Muster. Das Gleichgewicht, das unser Gehirn und unser Herz herstellen können, beeinflusst unseren emotionalen Zustand, von damit wir, wenn wir die Herzkohärenz fördern, unser körperliches Wohlbefinden verbessern können und psychologisch.

Auf das Gebiet der klinischen Psychologie und der Neurowissenschaften übertragen, ist die kardiale Kohärenz auch eine Technik, bei der die Atmung mit der Herzfrequenz koordiniert werden soll. Diese Technik wurde ursprünglich vom HeartMath Institute of California mit dem Ziel entwickelt, stabilisieren Atmung und Herzschlag, reduzieren die Frequenz und induzieren einen Zustand von Beruhigen.

Als Technik können wir sagen, dass die kardiale Kohärenz darauf abzielt, unser physisches, mentales und emotionales System zu harmonisieren, einen Zustand der psychologische Leistungsfähigkeit, bei der das Nerven-, Herz-Kreislauf-, Hormon- und Immunsystem koordiniert und ruhig arbeitet. Es basiert auf der Idee, dass das Herz einen eigenen neuronalen Schaltkreis hat, der direkt mit dem Gehirn verbunden ist und dass wir durch die Kontrolle unserer Emotionen unsere Physiologie kontrollieren können.

Die Beziehung zwischen Gehirn und Herz

Die Funktionen des Herzens beschränken sich nicht darauf, Blut in die verschiedenen Teile unseres Körpers zu pumpen. Auch dieses Organ verfügt über 40.000 Neuronen, ein eigenes, authentisches Nervensystem, das sich wie „kleine Gehirne“ verhält und darüber hinaus als kleine Hormonfabrik fungiert. Es ist getrennt Adrenalin wenn Sie bei voller Leistungsfähigkeit arbeiten müssen, Atriopeptin zur Regulierung des Blutdrucks. Oxytocin, das sogenannte Liebeshormon, wird ebenfalls ausgeschüttet.

Es sind all diese Hormone, die die Funktion des Gehirns beeinflussen, so könnten wir sagen, dass es ein Herz-Hirn-System gibt, ein System, in dem Gehirnemotionen den Herzrhythmus und die Herzfunktion beeinflussen und von diesen beeinflusst werden. Diese Kommunikation erfolgt jedoch nicht direkt, sondern über einen Intermediär: das autonome periphere Nervensystem, das wiederum aus dem sympathischen und dem parasympathischen Subsystem besteht.

Der Sympathikus wird aktiviert, wenn wir in Gefahr sind, wodurch Adrenalin ausgeschüttet wird und Noradrenalin um die Leistung von Kampf- und Fluchtverhalten zu erleichtern und die Herzfrequenz zu beschleunigen. Andererseits fungiert der Parasympathikus als eine Art Bremse, der Neurotransmitter freisetzt, die einen Zustand der Entspannung und Ruhe herbeiführen und die Herzfrequenz senken.

Das Passende ist, dass diese beiden Teilsysteme im Gleichgewicht sind und Bremse und Gaspedal betätigen, wenn sie übereinstimmen. Wenn wir jedoch ständig gestresst und angespannt sind, bei dem der Sympathikus lange aktiviert bleibt und der Parasympathikus ausgeschaltet ist, funktioniert er nicht mehr effektiv. Dieses Ungleichgewicht wirkt sich schließlich auf unser Herz aus, lässt es chaotisch und unregelmäßig schlagen, beschleunigen und bremsen.

Auf dieser Grundlage wird angenommen, dass negative Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Schon die bloßen Sorgen, die wir im Laufe des Tages haben, beeinflussen unsere Herzfrequenz. physiologische Veränderungen hervorrufen können. Andererseits begünstigen positive Emotionen wie Freude einen Ausgleich, erleichtert die Herzkohärenz.

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Was sind die Vorteile der kardialen Kohärenz?

Das regelmäßige Üben von kardialen Kohärenztechniken kann uns viele Vorteile auf physischer und psychischer Ebene bringen:

1. Besseres emotionales Management

Durch die Anwendung dieser Technik wird dem physiologischen Chaos ein Ende gesetzt und Herz und Gehirn in Einklang gebracht. Hier kommt der Parasympathikus ins Spiel, was dazu führt, dass Neurotransmitter freigesetzt werden, die uns ruhiger machen führt zu einem besseren emotionalen Management und einem effizienteren Umgang mit Situationen schwer.

2. Verbesserte kognitive Fähigkeiten

Herzkohärenz lässt das Gehirn effizienter arbeiten. Durch das Aufgeben von Sorgen und den Erwerb einer besseren Emotionsmanagementtechnik kann sich die Person besser konzentrieren und Ideen können funktionaler fließen. Daher verbessert es unsere Fähigkeit zur Aufmerksamkeit, Konzentration und Informationsverarbeitung.

3. Reduzierung von Stress und Müdigkeit

Wenn wir Stress spüren, das sympathische System wird aktiviert und verursacht eine Reihe von Reaktionen auf physiologischer Ebene causing. Diese wiederum verursachen mehr Angst und den Anschein von Sorgen, wenn wir feststellen, dass sich unser Herzschlag beschleunigt hat oder wir organisch instabil sind.

Durch das Üben von kardialen Kohärenztechniken ist es möglich, die physiologischen Prozesse, die mit Stress und Angst verbunden sind, besser zu kontrollieren. Tatsächlich wurde beobachtet, dass nach einem Monat des Praktizierens der Herzkohärenz der Cortisolspiegel, ein stressbedingtes Hormon, signifikant reduziert wird.

4. Bessere Schlafqualität

Die Kohärenz des Herzens erzeugt einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit, eine Entspannung, die ein sehr guter Verbündeter gegen Schlaflosigkeit ist. Wenn wir entspannt und ruhig sind, können wir leichter einschlafen und wachen ausgeruhter auf.

5. Stärkung des Immunsystems

Durch das Üben der Herzkohärenz kann das Immunsystem gestärkt werden. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, denen es gelingt, diese Art von Praxis in ihr Leben einzuführen, zugenommen haben Spiegel von Immunglobulinen A, Zellen, die die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Wirkstoffe sind ansteckend. Tatsächlich, hohe Werte werden nach dem Üben der Herzkohärenz etwa sechs Stunden lang aufrechterhalten.

Wie kann man es üben?

Kardiale Kohärenz kann durch Übung erreicht werden. Aus der HeartMath wurden Techniken entwickelt, die dieses Phänomen induzieren und es ermöglichen Kontrollieren Sie die Beschleunigungen und Verlangsamungen unseres Herzens durch kontrollierte Atmung und bewusst.

Es besteht darin, willkürlich und langsam ein- und auszuatmen, wodurch die Amplitude der Herzfrequenz erhöht wird. Wird eine Synchronisation zwischen Atmung und Herzrhythmus erreicht, wird die oben genannte Kohärenz erreicht.

Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, in einer ruhigen Umgebung zu sitzen und mit den Füßen auf dem Boden zu sitzen., ohne Hände oder Beine zu kreuzen:

• Wir atmen fünf Sekunden lang durch die Nase ein.
• Wir atmen fünf Sekunden lang durch den Mund aus.
• Wiederholen Sie die vorherigen beiden Schritte fünf Minuten lang sechsmal pro Minute.

Es wird empfohlen, diesen Atemzug etwa dreimal täglich durchzuführen.