10 psychologisch gesunde tägliche Gewohnheiten und wie du sie in deinem Leben anwendest

So wie es unsere Aufgabe ist, unseren Körper zu schützen und gesund zu erhalten, liegt es auch an uns, unsere psychische Gesundheit zu schützen. Es gibt viele kleine alltägliche Dinge, die uns, wenn wir sie täglich tun, zu einem guten psychischen Zustand verhelfen.

Es gibt viele Aktionen, die, wenn sie täglich durchgeführt werden, unser Gehirn gesund halten und unseren Geist und unseren Zustand schützen Stimmung von emotionalen und kognitiven Problemen, wie Gedächtnisstörungen, Aufmerksamkeitsproblemen und Störungen geistig.

Als nächstes werden wir 10 psychologisch gesunde tägliche Gewohnheiten entdecken, bezogen nicht nur auf den Bereich der kognitiven und das Fehlen von psychischen Störungen, sondern machen uns auch gute soziale Beziehungen.

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10 psychologisch gesunde tägliche Gewohnheiten und wie man sie anwendet

Wir alle wissen, dass Gesundheit keine rein körperliche Angelegenheit ist. Sowohl Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als auch staatliche Gesundheitsbehörden betonen, dass Gesundheit ein Zustand körperlicher, geistiger und sozialer Erfüllung ist. Ebenso wie wir unsere Gesundheit schützen müssen, indem wir die Einnahme von körperschädigenden Substanzen vermeiden und uns in Situationen, die dies erfordern, angemessen schützen (S. (zB beim Motorradfahren einen Helm aufsetzen oder auf der Straße eine Maske tragen) müssen wir auch psychisch gesunde Alltagsgewohnheiten einbeziehen.

Dass die psychische Gesundheit nicht das ist, was wir zum ersten Mal sehen, wenn wir in den Spiegel schauen, bedeutet nicht, dass sie unsere Wahrnehmung und Beziehung zu anderen nicht beeinflusst. Ein emotional belasteter Mensch, der seine Emotionen nicht regulieren kann und dessen Gehirn nicht intellektuell aktiv ist, ist ein Mensch das anfälliger für verschiedene Psychopathologien ist, sowohl für psychische Störungen wie Depressionen als auch für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer. Um dies zu vermeiden, können wir die folgenden psychologisch gesunden Gewohnheiten in unseren Alltag integrieren.

1. Das Gehirn aktiv halten

Je mehr Zeit unser Gehirn inaktiv verbringt, desto mehr kostet es uns, damit anzufangen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir in unseren Alltag Aktivitäten integrieren, die ein wenig geistige Anstrengung erfordern, egal wie minimal sie ist. Auch im Urlaub oder im Ruhestand ist es sehr wichtig, dass das Gehirn nicht stillsteht Denn wenn wir das tun, wird es in dem Moment, in dem wir wieder arbeiten müssen oder etwas minimal Intellektuelles genießen wollen, eine echte Odyssee sein.

Sie müssen Ihr Leben nicht komplizieren oder sich den Kopf zerbrechen, um Ihr Gehirn aktiv zu halten. Es reicht aus, auf lebenslange Unterhaltungen wie Schach, Dame, Kartenspiele oder sogar Petanque zurückzugreifen. Jedes Spiel, bei dem es ein bisschen Strategie gibt, kann funktionieren sehr gut, um uns zum Nachdenken zu bringen und unseren Geist aktiv zu halten. Wir können auch auf individuelle Unterhaltung wie Sudoku, Kreuzworträtsel, Lesen oder Schreiben zurückgreifen.

2. Ziele setzen und organisieren

Eine psychologisch gesunde Gewohnheit, die wir uns alle aneignen sollten, besteht darin, sich kurz-, mittel- und langfristige Ziele zu setzen. Bei Arbeitern und Studenten ist dies besonders wichtig denn durch die Strukturierung unseres Arbeits- und Studienalltags, solange wir uns daran halten, indem wir die kleinen Ziele erreichen, aus denen die großes Ziel, das wir uns gesetzt haben, vermeiden wir Situationen wie zum Beispiel, dass wir am letzten intensiv arbeiten müssen Moment.

Obwohl wir im letzten Moment intensiv arbeiten können, ist es am besten, die Aufgaben zu planen und zu vermeiden, dass wir wir sind überwältigt, bevor wir einen Job oder ein Studium für eine Prüfung abgeben müssen, weil wir uns nicht kennen verwalten. Der Stress, der in diesen Situationen empfunden wird, kann unserer psychischen Gesundheit schaden, auch wenn er uns wach hält und uns auf das Ziel konzentriert, das wir erreichen möchten und dafür müssen wir unsere Ziele so weit wie möglich organisieren.

Das Planen von Zielen und das Organisieren von Routinen ist auch ein starker psychologischer Verbündeter für Menschen, die bereits im Ruhestand sind. Denn was sie ihren Alltag, ihre Arbeit, organisiert haben, haben sie nicht mehr, sie laufen Gefahr, dass die Tage vergehen, ohne zu wissen, was zu tun ist und in eine Situation der Apathie geraten und Depression. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, wenn wir in den Ruhestand gehen, sich Ziele jeglicher Art zu setzen, sei es das Erlernen einer Sprache, die Verbesserung in einem Sport oder das Erlernen des Malens.

Indem wir die kleinen Schritte vollenden, die uns in jedem dieser Hobbys zu unseren Zielen führen, können wir Zeit besser organisieren, das Gefühl haben, produktiv zu sein und unsere Nützlichkeit nicht verloren zu haben oder Performance.

3. Genug Schlaf bekommen

Ausreichend Schlaf ist ein Schutzfaktor und fördert die psychische Gesundheit. Es gibt Menschen, die mehr Schlaf brauchen als andere, aber im Allgemeinen brauchen die meisten von uns zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf. Wenn wir zu wenig schlafen, fühlen wir uns geistig müde und haben schlechte Laune, weil wir nicht dazu in der Lage sind unsere täglichen Aufgaben richtig erledigen, während zu viel Schlaf es uns schwer macht, uns zu konzentrieren und den ganzen Tag zu verbringen "Brot". Sie müssen wissen, wie Sie das richtige Gleichgewicht finden, um eine optimale psychische Gesundheit zu genießen.

4. Bestimmend sein

Die Gewohnheiten, die eine gute psychische Gesundheit fördern, sind nicht nur kognitive und körperliche, sondern auch soziale. Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit zu sagen, was wir denken, aber sozial angemessen und ohne die Rechte oder Empfindungen anderer zu verletzen, sondern unsere eigenen durchzusetzen. Durchsetzungsfähig zu sein ist eine Angewohnheit, die uns vor schlechter Laune und psychischen Störungen schützt, außerdem verbessert sie unsere sozialen Beziehungen und erkennt, welche sich nicht lohnen.

Innerhalb dieser Durchsetzungskraft liegt die Fähigkeit zu wissen, wie man "Nein" sagt, insbesondere wenn Menschen von uns mehr Dinge verlangen, als wir tun können und wollen, sowohl im Arbeitskontext als auch persönlich. Das Versprechen von mehr als einem kann uns einerseits überwältigen, weil wir das Gefühl haben, dass wir unsere Wünsche für andere opfern, und Es kann uns auch schlecht aussehen lassen, weil wir „Ja“ zu Dingen sagen können, die unsere Fähigkeiten übersteigen, und es daher tun falsch.

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5. Drücken Sie sich kreativ aus

Kunst ist seit jeher das Werkzeug emotionalen Ausdrucks. Seit prähistorischer Zeit drückten sich die Menschen mit Höhlenmalereien an den Wänden von Höhlen und im Laufe der Geschichte groß Maler, Bildhauer und letztendlich alle Arten von Künstlern haben es geschafft, ihre innere Welt mit allen Arten von Darstellungen freizulegen künstlerisch. Wir können genau das gleiche tun.

Unabhängig davon, welche Technik wir verwenden und was unser Talent ist, Sich kreativ auszudrücken ist ein konstruktiver und sehr origineller Weg, um unsere psychische Gesundheit in gutem Zustand zu halten. Ob mit Bildhauerei, Malerei oder auch Makramee, wir können uns beschäftigen, während wir unsere eigene Arbeit lassen. Phantasie, aktivieren unser Gehirn und fühlen, wie wir etwas erschaffen, das repräsentiert, wer wir sind, etwas ganz Persönliches und irreparabel.

6. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Wir können keine gute psychische Gesundheit haben, wenn wir uns schlecht ernähren. Das Gehirn braucht eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, um sowohl kognitiv als auch emotional funktionieren zu können. Aus diesem Grund dürfen wir die Ernährung nicht vergessen. Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen sollten aufgenommen werden, wie Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch, Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Es ist auch wichtig, die Portionen zu kontrollieren und sicherzustellen, dass die Ernährung 50 % Kohlenhydrate, 30 % Fett und 20 % Protein enthält.

Unter den Nährstoffen, die unser Gehirn verbessern, haben wir Omega 3 und 6, Vitamine der Gruppe B (B6 und B12), Folsäure, Tryptophan, Eisen, Kalzium und Magnesium. Alle diese Nährstoffe finden sich in natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln und in praktisch allen Lebensstil, in den die mediterrane Ernährung integriert ist, hat die Nachfrage nach diesen gedeckt Substanzen.

Tryptophan verdient besondere Aufmerksamkeit, da es die Vorstufe von Serotonin und Melatonin ist., Neurotransmitter, die in direktem Zusammenhang mit der Stimmung und dem Schlafzyklus stehen. Unter den Lebensmitteln, die sie haben Tryptophan Wir finden mageres Fleisch, Eigelb, Milchprodukte, Früchte wie Bananen und Ananas, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade und Hülsenfrüchte.

7. Körperlich aktiv bleiben

Der „gesunde Geist in einem gesunden Körper“ ist ein Klassiker. Sport macht uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit und verhilft uns zu angemessenen kognitiven Fähigkeiten und einem guten Gemütszustand. Mit anderen Worten, die Ausübung von regelmäßigem Sport trägt dazu bei, dass wir ein gutes Gedächtnis haben, Aufmerksamkeit und Schutz vor Depressionen und andere psychische Störungen, zusätzlich dazu, emotional gesund zu bleiben und weniger anfällig für Veränderungen in Humor.

Ideal ist es, zwischen 3 und 4 Mal pro Woche Sport zu treibenObwohl schon etwas so Einfaches wie etwa 30 Minuten Gehen pro Tag ausreicht, damit unser psychischer Zustand langfristig davon profitiert. Es sollte gesagt werden, dass die Ausübung von mehr oder weniger intensiver Bewegung zur Ausschüttung von Endorphinen beiträgt, die uns zum Eintritt verleiten in einem Zustand des Wohlbefindens und der Freude, etwas, das uns sicherlich bei guter Laune hält und uns das Leben in einem mehr sehen lässt positiv.

8. Trennen Sie für eine Weile

In einer Gesellschaft, in der von uns verlangt wird, jederzeit verbunden zu sein, scheint es unmöglich zu sein, täglich, auch nur für kurze Zeit, die Verbindung zu trennen. Dies ist jedoch nicht nur möglich, sondern auch notwendig.

Um sich zu lockern und unser Gehirn vor dem Kollaps zu bewahren, ist es sehr wichtig, sich einen Moment am Tag zu reservieren, egal wie kurz, um unseren Geist ohne Stress ruhen zu lassen.

Wir können dies auf viele Arten tun, alles, was uns in den Sinn kommt. Ob im Bett liegend Musik hören, unsere Lieblings-TV-Sendung schauen, ein Bad nehmen Schaum oder Meditation können wir uns vom Stress da draußen lösen, sei es durch unsere Familie oder durch die Job. Der Geist braucht ein wenig Ruhe, sonst kann er nicht richtig arbeiten oder leisten.

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9. Verbinde dich mit der Natur

Viele Menschen ignorieren die Vorteile, die uns die Natur bringt. Trotz der Tatsache, dass wir seit Jahrhunderten in Städten leben, ist der Mensch immer noch ein Tier, mit dem wir verbunden sind Natur, vor allem Wälder und Felder, aber das gilt auch für den Strand und die Seen. Was auch immer unsere bevorzugte natürliche Umgebung ist, jede von ihnen wird uns helfen, eine gute psychische Gesundheit zu haben.

Wenn wir das Glück haben, in der Nähe eines Berges oder auf dem Land zu leben, können wir die Gelegenheit nicht verpassen dort spazieren gehen, denn die Natur gibt uns Ruhe und Schutz vor Problemen psychologisch. Wenn wir dagegen nicht so viel Glück haben, können wir auf die Alternative von. zurückgreifen Spaziergang in einem Park oder Grünanlage, Besuch eines botanischen Gartens oder eines Naturmuseums.

10. Kümmere dich um Beziehungen

Die tägliche Pflege persönlicher Beziehungen ist etwas, das nur wenige zu schätzen wissen, aber wir alle berücksichtigen sollten. Für uns ist es selbstverständlich, dass unsere Freunde, Familie und Partner immer da sind, auch wenn Monate vergehen, ohne dass wir aus einfacher Nachlässigkeit und Vernachlässigung miteinander reden. Großer Fehler. Obwohl dies bei der Familie nicht so häufig vorkommt, ist die Wahrheit, dass bei Freunden ein echtes Risiko besteht, dass es passiert, und aus einer ehemals brüderlichen beziehung wird die beziehung zweier praktisch unbekannter menschen.

Aus diesem Grund müssen wir jeden Tag ein Minimum daran widmen, unsere sozialen Beziehungen neu zu entfachen, insbesondere wenn wir nicht in der Nähe unserer Lieben leben. Sie müssen nicht jeden Tag mit jedem sprechen, aber Sie müssen ihnen ein Minimum an Aufmerksamkeit schenken. regeln jede der Personen, die Teil unserer persönlichen Kontaktliste sind. Zum Beispiel können wir Montag mit einem Freund beginnen, Dienstag mit unserem Bruder, Mittwoch mit unseren Eltern ...

Obwohl das Ideal ist, sich persönlich zu treffen und gemeinsam etwas zu unternehmen, kann uns die Entfernung dies erschweren. Glücklicherweise halten uns neue Technologien in Verbindung und bringen uns denen näher, die sehr weit von uns entfernt sind, mit denen wir Videoanrufe tätigen oder einfach chatten, um diejenigen, die immer noch unsere Lieben sind, daran zu erinnern, dass wir sie nicht vergessen und dass wir die Flamme der Zuneigung bewahren wollen und Freundschaft.

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