Αυτοπεποίθηση: ανακαλύψτε τα 7 κλειδιά για να το βελτιώσετε

Σε έναν κόσμο στον οποίο όλο και περισσότερα πράγματα απαιτούνται από εμάς, Η προσπάθεια βελτίωσης των επιπέδων αυτοπεποίθησης παραμένει το μεγάλο εκκρεμές ζήτημα.

Έχοντας ελλείμματα ως προς αυτό δεν προκαλεί μόνο συναισθηματικός πόνος, αλλά μας προδιαθέτει να ενεργούμε σαν άτομα που δεν εμπιστεύονται τον εαυτό τους. Και αυτό, εκτός από την πηγή προβλημάτων, κάνει τους άλλους να μας αντιμετωπίζουν σαν να χρειαζόμαστε βοήθεια με οτιδήποτε.

Συμβουλές για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας

Ενάντια σε αυτήν την καταστροφική δυναμική, εδώ είναι μερικά σημεία εκκίνησης για τη βελτίωση των επιπέδων αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμηση και κάντε την εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας να λειτουργεί υπέρ σας.

1. Εξετάστε ψυχρά τις επιλογές σας

Απομακρυνθείτε από το δικό σας άτομο και αναλύστε τα πράγματα που κάνετε σαν να ήσασταν εξωτερικός παρατηρητής Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε εκείνες τις καταστάσεις και τις συνήθειες στις οποίες σαμποτάρετε τον εαυτό σας. Εάν είχατε χαμηλή αυτοεκτίμηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιθανό ότι έχετε εισέλθει σε ένα

φαύλος κύκλος άγχους και κακή αυτο-εικόνα από την οποία είναι δύσκολο να βγείτε χωρίς να προσπαθήσετε. Επομένως, η λήψη απόψεως τρίτου προσώπου θα σας βοηθήσει να δείτε αυτόν τον φαύλο κύκλο στο σύνολό του και θα είναι ευκολότερο να αναλάβετε δράση επί του θέματος.

Πώς να το κάνετε αυτό; Πολύ εύκολο. Όταν παρατηρήσετε ότι υπάρχει κάτι που δημιουργεί αγωνία και υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας, σταματήστε και σκεφτείτε το διαφορετικό επιλογές με τις οποίες μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση και να επιλέξετε αυτήν που πιστεύετε ότι θα σας ωφελήσει μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα όρος.

Το κλειδί: ξεπεράστε την τάση να παραμείνετε στη φούσκα σας

Βεβαιωθείτε ότι η αντίληψή σας για το τι είναι "καλύτερο" μακροπρόθεσμα δεν επηρεάζεται από την επιθυμία σας να επιλέξετε άνετη λύση. Αν θέλετε να κάνετε πράγματα διαφορετικά από ό, τι συνήθως, θα πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι ένα από τα ακαδημαϊκά σας άρθρα έχει λάβει χαμηλότερη βαθμολογία από το αναμενόμενο, η ευκολότερη επιλογή μπορεί να είναι να μην κάνετε τίποτα, αλλά αν μεταβείτε στην κριτική του διόρθωση έτσι ώστε το άτομο που το διόρθωσε να σας εξηγήσει πού έχετε αποτύχει είναι πιθανό να μάθετε πράγματα, αν και το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε τα λάθη σας μπορεί να είναι κάτι άβολος.

2. Κάντε το ίδιο με τις αρνητικές σας συνήθειες

Αυτή η ανεξάρτητη άποψη δεν πρέπει να ενεργεί μόνο όταν εξετάζετε τις δυνατότητες δράσης σας, αλλά και ως μέθοδος για την ανίχνευση των σκέψεων που υπονομεύουν τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας. Το να έχετε μια καλή εικόνα του εαυτού σας δεν είναι να έχετε μια αντικειμενική εικόνα του εαυτού σας (αυτό θα ήταν αδύνατο, με τον αριθμό των πραγμάτων που γνωρίζετε για τον εαυτό σας), αλλά να έχετε μια αυτο-εικόνα που είναι Χρήσιμος.

Αυτό που κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μιας θετικής αυτο-εικόνας είναι το επιλεκτική προσοχή. Όταν δεν κρατάτε τον εαυτό σας πολύ καλά, όλες αυτές οι πληροφορίες για εσάς και τις ενέργειές σας έρχονται σε εσάς που έχετε περάσει από ένα φίλτρο που σας κάνει να βλέπετε τα πάντα σε ένα απαισιόδοξο κλειδί. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την τάση να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε πράγματα που πάνε στραβά, ενώ τα πλεονεκτήματά σας θα περάσουν απαρατήρητα. Δεδομένου ότι αυτή η προκατάληψη θα είναι εκεί ό, τι κι αν κάνετε, εκμεταλλευτείτε το! Η ανίχνευση αθέμιτων σκέψεων για τον εαυτό σας και η αναγνώρισή τους ως τέτοια θα σας βοηθήσει να τις υποτιμήσετε.

Αλλάζοντας τις σκέψεις σας για να παίξετε υπέρ σας

Την ίδια στιγμή που βλέπετε το ποσό των αρνητικές σκέψεις μη ρεαλιστικό για το δικό σας άτομο, θα γνωρίζετε περισσότερο την ικανότητά σας να συμμετέχετε ενεργά στην κατασκευή επαρκή επίπεδα αυτοπεποίθησης, διότι θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που ξέρατε για τον εαυτό σας ήταν προκατειλημμένο από την κατάσταση Χαμογελάστε. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την κατάσταση αντεπιτεθεί με θετικές σκέψεις και μεγαλύτερη προσοχή στα πράγματα που μιλούν καλά για εσάς. Αυτό όχι μόνο θα αλλάξει την αντίληψή σας για την προσωπικότητά σας, αλλά θα σας κάνει επίσης να ενεργήσετε διαφορετικά και, ως τελικό αποτέλεσμα, θα βελτιώσει τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας.

3. Σταματήστε να συγκρίνετε πάντα τον εαυτό σας με τους ίδιους ανθρώπους

Θα πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα. Εάν δεν μπορείτε παρά να συγκρίνετε τον εαυτό σας, είναι επειδή πιθανώς δεν τους γνωρίζετε αρκετά καλά. Σήμερα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα μέσα ενημέρωσης το καθιστούν πολύ εύκολο για εσάς οι συγκεκριμένοι άνθρωποι προσφέρουν μόνο την καλύτερη πλευρά τους και κρατήστε πολλά άλλα πράγματα κλειδωμένα και κλειδί. Και όλα αυτά, με ή χωρίς σύμβουλο επί πληρωμή.

Η σημασία του να νιώθεις άνετα με τον εαυτό σου

Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τον χρόνο που αφιερώσατε επιλέγοντας τις φωτογραφίες για μεταφόρτωση στα εικονικά σας προφίλ ή για τη σχολαστικότητα με την οποία επιλέγετε συγκεκριμένες φράσεις. Αυτό κάνουν πολλοί άνθρωποι που λαμβάνουν νέα για κάθε μέρα συνεχώς, και Είναι πολύ πιθανό ότι πολλοί από αυτούς εξακολουθούν να ενδιαφέρονται περισσότερο από εσάς για να βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά τα νέα μιλούν για μια συναρπαστική προσωπικότητα. Ως εκ τούτου, η εργασία για την αυτοπεποίθησή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια φάση στην οποία πηγαίνετε από την εξιδανίκευση αυτών των ανθρώπων στην εξανθρωπισμό τους, δηλαδή, λαμβάνοντας υπόψη τα ελαττώματα τους ή την έλλειψη πληροφοριών για αυτούς.

Εάν ο δικός μας τρόπος σκέψης ενσωματώνει ήδη πρότυπα επιλεκτικής προσοχής, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και το Διαδίκτυο καθιστούν αυτήν την περιορισμένη πρόσβαση σε μερικά κομμάτια πληροφοριών ακόμη πιο οριστική. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.

4. Αναγνωρίστε τις επιπτώσεις που έχει η προπαγάνδα στην αυτοεκτίμησή σας

Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση συνδέονται στενά, και αυτός είναι ο λόγος Θα πρέπει να προσέξετε και τα δύο εάν θέλετε να παρέμβετε στις δυνατότητές σας να αλλάξετε τη στάση και το συναισθηματικό σας στυλ. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ ισχυρές συσκευές προπαγάνδας και διαφήμισης που είναι υπεύθυνες σχεδόν αποκλειστικά για να προσφέρει εξειδικευμένες αγορές σε μεγάλους οργανισμούς δημιουργώντας ανασφάλειες για Ανθρωποι. Εάν είστε γυναίκα, για παράδειγμα, μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει ότι υπάρχει μεγάλη πίεση στα μέσα ενημέρωσης για να πιέσετε τις γυναίκες με το ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς, κάτι που τελικά δεν υπάρχει.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με σχεδόν όλα τα στοιχεία της ζωής μας: αρχιτεκτονική, αυτοκίνητα, προσωπικότητες ήρωων ταινιών κ.λπ.

Αποτοξινώστε τα ιδανικά της ταινίας και της τηλεόρασης

Συνειδητοποιήστε ότι η αυτοεκτίμηση, είτε είναι θετική είτε αρνητική, είναι κάτι που μπορεί να μάθει και να μάθει και να επηρεαστεί μέσα ενημέρωσης και πολιτιστικά στοιχεία Σκοπεύει να δει ότι μια αρνητική αυτο-εικόνα δεν αντικατοπτρίζει τη δική μας φύση. Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη τις κοινωνικές πιέσεις που μας επηρεάζουν είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρηθεί η αυθεντικότητα και να μην αφήσουμε τη δημοσιότητα να μας βυθίσει συναισθηματικά.

5. Να προσέχεις την υγεία σου

Αν και η αυτοπεποίθηση είναι υποκειμενική, είναι ευκολότερο να το κάνετε θετικό εάν κάνετε μικρές αντικειμενικές αλλαγές στη ζωή σας. Κρατήστε μερικά καλές συνήθειες άσκησηςΗ σωστή διατροφή και υγιεινή είναι κάτι εύκολο να επιτευχθεί και, εκτός από το να σας προσφέρει οφέλη κάθε είδους, μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας με έμμεσο τρόπο.

Άνδρες υγιείς σε υγιές σώμα

Όταν το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα, παρατηρείται από όλους (και επίσης από τον εαυτό μας). Υπάρχουν πολλαπλές μελέτες που συνδέουν τη σωματική με την ψυχική ευεξία, έτσι δεν πρέπει να υποτιμάτε αυτό το σημείο.

6. Καλόν ύπνο

Όχι μόνο λόγω των όσων έχουν ήδη ειπωθεί στο προηγούμενο σημείο, αλλά επειδή είναι απολύτως απαραίτητο. Ο μη ύπνος προκαλεί κόπωση και άγχος, που επηρεάζει τον τρόπο ερμηνείας των πραγμάτων και, φυσικά, επηρεάζει επίσης στάσεις που υιοθετούμε. Είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας όταν περπατάτε με το κεφάλι σας κάτω όλη την ημέρα.

7. Αναλάβετε ρεαλιστικές προκλήσεις και αντιμετωπίστε τις

Εάν θέλετε να εργαστείτε με την αυτοπεποίθησή σας, θα πρέπει να εστιάσετε τις ενέργειές σας σκεπτόμενοι τον αντίκτυπο που θα έχουν στην αυτοεκτίμησή σας. Κατά κάποιο τρόπο, πρέπει να αφήσετε μηνύματα στον μελλοντικό σας εαυτό, έτσι ώστε αυτός να το διαβάζει με ευγενικά μάτια (εν μέρει, αυτό εξηγεί το πρώτο σημείο).

Η τέχνη του καθορισμού φιλόδοξων αλλά προσιτών στόχων

Επομένως, θα πρέπει να δείτε ποιοι σκοποί ή στόχοι, και όχι να είναι χρήσιμοι, δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά να καταστρέψουν την αυτο-εικόνα σας, επειδή δεν είστε ρεαλιστικοί. Εάν θέλετε να σημειώσετε πρόοδο σε αυτό το θέμα, επικεντρωθείτε στους στόχους που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να τους επιτύχετε, χωρίς αφήστε το για την επόμενη μέρα.