Τι είναι η ψυχολογική θεραπεία για τον εθισμό στον καπνό;

Ο καπνός σκοτώνει περίπου 8 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Αυτό που είχαν τα περισσότερα από αυτά τα άτομα ήταν ότι πιθανότατα δεν περίμεναν να είναι μέρος αυτής της μαύρης στατιστικής ενώ κάπνισαν πούρα λίγα χρόνια νωρίτερα.

Το κάπνισμα σκοτώνει, αλλά το γνωρίζετε ήδη. Χρόνια πακέτα καπνού με δυσάρεστες εικόνες μαύρων ή αιματηρών πνευμόνων δεν ήταν αρκετά για να σας βοηθήσουν.

Η διακοπή δεν είναι εύκολη, ανεξάρτητα από το πόσο σου το έχει πέσει κάποιος Ο εθισμός στον καπνό είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα, όπως κάθε άλλος εθισμός, και οι καλοπροαίρετες συμβουλές δεν βοηθούν όλους, γιατί κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, κάθε καπνιστής είναι διαφορετικός. Πρέπει να λάβουμε υπόψη τη γενετική του ατόμου, τις καταναλωτικές του συνήθειες, τον φόβο της αλλαγής, τη στρατηγική πρόληψης των υποτροπών ...

• Σχετικό άρθρο: "Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα; Ξαφνικά ή σταδιακά; "

Πώς είναι η ψυχολογική θεραπεία για τον εθισμό στον καπνό;

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσω τι είναι μια ψυχολογική θεραπεία για τον εθισμό στον καπνό και ποιοι είναι οι θεμελιώδεις πυλώνες.

Βρίσκοντας το κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα

Οι περισσότεροι καπνιστές περνούν τη ζωή τους σκεφτόμενοι να σταματήσουν. Αλλά δεν τολμούν (φοβούνται να αποτύχουν) ή δεν το θεωρούν προτεραιότητα.

Από τότε που έχω εργαστεί σε εθισμούς, εκατοντάδες άνθρωποι μου έχουν πει πώς σκέφτονται να σταματήσουν το κάπνισμα για αρκετές δεκαετίες, αλλά ότι δεν φαινόταν ποτέ η κατάλληλη στιγμή. βρήκαν πάντα κάποια δικαιολογία για να αναβάλουν ακόμη περισσότερο το θέμα.

Ένα από τα πρώτα ζητήματα που θα αντιμετωπιστούν στη ψυχολογική θεραπεία για να σταματήσει το κάπνισμα θα είναι οι λόγοι του ατόμου που επιθυμεί την αλλαγή. Οι περισσότεροι καπνιστές καπνίζουν για τόσα χρόνια που δεν θυμούνται πλέον πώς ένιωσαν πριν αρχίσουν να καπνίζουν (Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν στην εφηβεία τους ή στις αρχές της δεκαετίας του '20.)

Δυστυχώς, σε περιπτώσεις εθισμού είναι σπάνιο για τους ανθρώπους να πάρουν την απόφαση να εγκαταλείψουν μόνοι τους, αλλά συχνά ωθούνται από την οικογένεια ή τον σύντροφό τους. Σε περιπτώσεις καπνίσματος, επειδή τα αγαπημένα του καπνιστή αρχίζουν να ανησυχούν για την υγεία τους και τις πιθανές συνέπειες.

Νωρίς στη διαδικασία θεραπείας διακοπής του καπνίσματος, ο ψυχολόγος θα βεβαιωθεί ότι το άτομο έχει βρει τους δικούς του λόγους για να σταματήσει το κάπνισμα.

Η μετακίνηση λόγω οικογενειακής πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα στην αρχή, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αρκεί: το άτομο πρέπει να συνδεθεί με τους προσωπικούς του λόγους που θέλει να σταματήσει τον καπνό, να συνδεθεί με την επιθυμία του για αλλαγή. Διαφορετικά, η θεραπεία διακοπής του καπνίσματος θα είναι καταδικασμένη.

Το πιο σημαντικό πράγμα για τα κίνητρα είναι ότι είναι αδύνατο να διατηρείται ανέπαφο όλη την ώρα. Το πλεονέκτημα της επαφής με έναν επαγγελματία ψυχολογίας είναι ότι θα σας συνοδεύσουν στη διαδικασία και θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "8 λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε θεραπεία για να σταματήσετε το κάπνισμα"

Αναλύστε τις συνήθειες χρήσης καπνού

Ένας ειδικός ψυχολόγος στη θεραπεία του εθισμού στον καπνό θα επικεντρώσει την περίπτωσή σας στρατηγικά. Όπως με οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα εθισμού, κάθε καπνιστής που θέλει να σταματήσει τα τσιγάρα πρέπει να γνωρίζει τις συνήθειες κατανάλωσης.

Πόσα χρόνια καπνίζετε; Πόσα τσιγάρα καπνίζετε κανονικά την ημέρα; Πότε τα καπνίζετε, σε ποιες ώρες της ημέρας; Πού καπνίζετε, σε ποια μέρη και καταστάσεις; Πάντα καπνίζετε μόνοι σας ή περνάτε χρόνο με άλλους καπνιστές; Ποια τσιγάρα καπνίζετε με το πιο άγχος, και ποια καπνίζετε περισσότερο στο "αυτόματο πιλότο" ή από αδράνεια; Τι νιώθετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε τσιγάρο; Είχατε προσπαθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν; Γιατί δεν λειτούργησαν; Ποιες είναι οι κύριες αιτίες υποτροπής στην περίπτωσή σας; Πόσο καιρό ήταν η μεγαλύτερη περίοδος αποχής σας;

Και αυτά είναι μόνο μερικά. Στις πρώτες συνεδρίες, θα γίνει εκτεταμένη αξιολόγηση του προβλήματος εθισμού και θα εξαχθούν συμπεράσματα, θα καθοριστούν βραχυπρόθεσμοι στόχοι και θα επιλεγούν οι στρατηγικές που ταιριάζουν καλύτερα στην περίπτωση.

Επειδή αυτό που βοήθησε ένα άτομο (Carlos, 32 ετών κάπνισμα, περίπου ένα πακέτο και μισή ημέρα, η γυναίκα του πέθανε από καρκίνο του πνεύμονα, καπνίζει στο δουλεύει και έχει υποτροπιάσει δύο φορές με μπύρες με φίλους) δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό για κάποιον άλλο (Μαρία, 15 χρόνια κάπνισμα, ο σύντροφός της δεν καπνίζει και δεν του αρέσει να καπνίζει, χαμηλή αυτοεκτίμηση και πολλή ενοχή, ποτέ δεν προσπάθησα να σταματήσω το κάπνισμα για φόβο άγχους, καπνίζει 10 τσιγάρα την ημέρα Ήμισυ).

• Σχετικό άρθρο: "5 βήματα για την καταπολέμηση του άγχους όταν απογειώνεται από τον καπνό"

Υπέρβαση του συνδρόμου απόσυρσης νικοτίνης

Η απόσυρση καπνού είναι ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι καπνιστές συνεχίζουν να πληρώνουν το Big Tobacco για να τους δηλητηριάσουν.

Ο μηχανισμός του καπνού είναι απλός. Η νικοτίνη είναι εξαιρετικά εθιστική, οπότε ο εγκέφαλος αναπτύσσει γρήγορα εξάρτηση, μετά από μερικές δόσεις. Όσο περισσότερο καπνίζει. άτομο, μεγαλύτερη ανοχή στη νικοτίνη αναπτύσσει το σώμα. Αυτό θα κάνει το άτομο να χρειάζεται αυξανόμενες δόσεις νικοτίνης για να αισθάνεται καλά.

Μέσα σε 30 λεπτά από το κάπνισμα τσιγάρου, το σώμα έχει ήδη μεταβολίσει (αποβάλει) μεγάλο μέρος της νικοτίνης. Ο εγκέφαλος ανιχνεύει ότι τα επίπεδα νικοτίνης στο αίμα έχουν μειωθεί, οπότε αρχίζει να "χάνει" τη νικοτίνη. Αυτό συμβαίνει όταν οι περισσότεροι καπνιστές αρχίζουν να αισθάνονται άρρωστοι. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης καπνού είναι:

• Ευερέθιστο
• Ανησυχία
• Θλίψη ή απάθεια
• Κούραση
• Τρόμοι ή ακόμα και πανικός
• Το χιούμορ αλλάζει απότομος
• Δυσκολία σκέψης καθαρά
• Δυσκολία στον ύπνο

Λόγω γενετικών διαφορών, κάθε άτομο θα βγει απόσυρση με διαφορετικό τρόπο. Υπάρχουν άνθρωποι που κατάφεραν να σταματήσουν το κάπνισμα όλη τη νύχτα, χωρίς σχεδόν άγχος. Δυστυχώς, είναι μειονότητα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιο είδος συνδρόμου στέρησης, κυρίως δυσάρεστες αισθήσεις ή ακόμη και άγχος.

Σε πολλές περιπτώσεις, το σύνδρομο στέρησης μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστο που το άτομο καταλήγει να ανάβει ένα τσιγάρο για να εξαφανίσει γρήγορα την ταλαιπωρία. Γι 'αυτό οι άνθρωποι υποτροπιάζουν. Δεν είναι θέμα θέλησης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να έχετε την υποστήριξη και τη συνοδεία ψυχολόγου κατά τη διάρκεια της θεραπείας με εθισμό. Ένας καλός ψυχολόγος εθισμού θα βοηθήσει τους καπνιστές να αντιμετωπίσουν την ταλαιπωρία της απόσυρσης και να χάσουν τον φόβο τους για αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Σύνδρομο απόσυρσης ναρκωτικών: οι τύποι και τα συμπτώματά του"

Πώς να ξεπεραστεί η συναισθηματική εξάρτηση από τον καπνό

Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης νικοτίνης, Ο καπνιστής που θέλει να ξεπεράσει τον εθισμό του θα πρέπει επίσης να ξεπεράσει τη συναισθηματική του εξάρτηση από τον καπνό. Σε πολλές περιπτώσεις, ο καπνός είναι στη ζωή ενός ατόμου για πολλά χρόνια. Είναι μέρος πολλών καταστάσεων και τελετών, έχει ενσωματωθεί βαθιά στη ζωή του ατόμου.

Ένας καπνιστής μπορεί να έχει δημιουργήσει πολλές τελετές γύρω από τον καπνό, όπως το τσιγάρο μετά το γεύμα, ο καφές, το διάλειμμα στο γραφείο με το συμμαθητές, αυτός που βγαίνει εκτός τάξης, αυτός που συνοδεύει τις μπύρες την Παρασκευή, αυτός που βγαίνει στο μπαλκόνι για να πιει στον αέρα, το τσιγάρο ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή Σειρά... Και όλα αυτά χωρίς να μετρήσουμε τις διαθέσεις στις οποίες έχει ρυθμιστεί ο καπνός: χαλάρωση, γιορτή, σε αγχωτικές στιγμές κ.λπ.

Το άτομο πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει όλες αυτές τις καταστάσεις χωρίς καπνό. Αυτά θα είναι επίσης μερικά θεραπευτικοί στόχοι για τη φάση συντήρησης και την πρόληψη υποτροπών.

Εναλλακτικές δραστηριότητες, αποφεύγοντας ορισμένες καταστάσεις με υψηλό κίνδυνο υποτροπής, δημιουργώντας έναν νέο τρόπο ζωής... είναι βασικά βήματα που οι περισσότεροι καπνιστές παραλείπουν όταν προσπαθούν να σταματήσουν μόνοι τους χωρίς θεραπεία ψυχολογικός.

Οποιοσδήποτε μπορεί να σταματήσει για λίγες μέρες ή εβδομάδες χωρίς πάρα πολλή προσπάθεια, αλλά η παραμονή χωρίς υποτροπή είναι το δύσκολο κομμάτι. Πολλοί άνθρωποι υποτροπιάζουν και το ζουν με μεγάλη απογοήτευση και αίσθημα αποτυχίας.

• Σχετικό άρθρο: "Το μοντέλο πρόληψης της υποτροπής των Marlatt και Gordon"

Αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια;

Είμαι ο Λούις Μιγκέλ Ρεάλ, και για χρόνια αφιερώθηκα στη βοήθεια ατόμων με προβλήματα εθισμού. Έχω βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να σταματήσουν να είμαι σκλάβος στον καπνό και να σταματήσω το κάπνισμα χωρίς υποτροπές.

Εάν έχετε αποφασίσει αποφασιστικά να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορώ να σας βοηθήσω. Ελάτε σε επαφή μαζί μου και θα το δουλέψουμε το συντομότερο δυνατό.