6 κλειδιά για να βρείτε νέα κίνητρα και να γυρίσετε τη ζωή σας

Κατά τις πρώτες εβδομάδες του έτους, έχει γίνει πολύ συνηθισμένο να δημιουργείτε σχέδια για τους επόμενους 12 μήνες. ένα στάδιο της ζωής μας που, παρόλο που μπορεί να οριστεί με κάπως αυθαίρετο τρόπο, θέλουμε να αφιερώσουμε στη βελτίωση τόσο προσωπικά όσο και, σε πολλές περιπτώσεις, επαγγελματικά.

Το να εκμεταλλευόμαστε την κινητήρια δύναμη των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς είναι συχνά συναρπαστικό, ειδικά αν εμείς κατεβαίνουμε στη δουλειά από την πρώτη μέρα και αρχίζουμε να συμμετέχουμε στη μετατροπή μας σε αυτό το "εγώ" ιδανικό. Ωστόσο, εάν δεν γνωρίζουμε πολύ καλά πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό το έργο, οι πιθανότητες να απογοητευτείτε είναι υψηλές, ειδικά εάν τα σχέδιά μας είναι φιλόδοξα.

Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση που δεν είστε ικανοποιημένοι ή ικανοποιημένοι με την προσωπική ή επαγγελματική σας κατάσταση και θέλετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό, εδώ θα βρείτε πολλά βασικές ιδέες που μπορούν να σας διευκολύνουν στην επίτευξη των στόχων σας και να γυρίσετε τη ζωή σας. Αυτές είναι απλές αρχές, μέρος των οποίων χρησιμοποιούμε εμείς οι ψυχολόγοι για να βοηθήσουμε τους ασθενείς μας και πελάτες όταν τους προκαλούνται να προχωρήσουν σε πτυχές της ζωής τους (δεν σχετίζονται απαραίτητα με διαταραχές).

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοαναστοχασμό"

Βασικές ιδέες για να γυρίσετε τη ζωή σας

Το στοίχημα για να καταβάλουμε μεγάλες προσπάθειες σε ένα έργο είναι αντιπαραγωγικό εάν σπαταλήσουμε αυτές τις προσπάθειες γιατί δεν γνωρίζουμε πώς να μετρήσουμε τη δύναμή μας ή να καθορίσουμε τους βραχυπρόθεσμους στόχους μας. Αυτό είναι μέρος της λογικής πίσω από την ψυχολογική βοήθεια που παρέχεται από ειδικούς στη συμπεριφορά. ανθρώπινος: αποφύγετε να χαθεί το κίνητρο χωρίς να έχετε ένα γενικό σχέδιο με το οποίο θα θέσετε το δικό μας πρόοδος. Είναι κάπως σαν να εκπαιδεύεις τη φωνή να τραγουδάς: αν όταν προσπαθούμε να τη χρησιμοποιήσουμε, παρατηρούμε ότι την πιέζουμε πάντα, κάτι δεν πάει καλά και η τεχνική πρέπει να τροποποιηθεί.

Εδώ θα βρείτε πολλές συμβουλές για τη βελτίωση της τεχνικής με την οποία προωθείτε την προσωπική ή επαγγελματική σας ανάπτυξη, για να την ανακατευθύνετε προς αυτό που λειτουργεί. Είναι απλοί, αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι για να δουλέψουν πρέπει να είστε σταθεροί μαζί τους, και αυτό εξαρτάται από το τι έχετε ανάγκες θα χρειαστείτε τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχολόγου για να σας συνοδεύσει σε αυτήν τη διαδικασία, ανεξάρτητα από το εάν υπάρχουν ή όχι διαταραχές ή σύνδρομα διαγνώσιμος.

1. Αναλύστε την τρέχουσα κατάσταση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ποντάρετε στον ρεαλισμό και να ξέρετε πώς να περιγράψετε την τρέχουσα κατάσταση, να γνωρίζετε τι είναι από το οποίο μπορούμε να εργαστούμε. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα SWOT: έναν πίνακα με τέσσερα μέρη στα οποία μπορείτε να γράψετε, με τη μορφή σύντομων όρων, τι είναι τις δυνάμεις σας, τις αδυναμίες σας, τις ευκαιρίες σας και τις απειλές / κινδύνους σας, λαμβάνοντας υπόψη ποια πτυχή της ζωής σας θέλετε πρόοδος.

2. Εντοπίστε την επιθυμητή σας κατάσταση

Τώρα είναι η ώρα να ορίσετε το πλαίσιο άφιξής σας, την κατάσταση στην οποία θέλετε να είστε σε λίγους μήνες. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να το οριοθετήσετε πηγαίνοντας στο σκυρόδεμα, χωρίς να εμπίπτουν στη χρήση πολύ αφηρημένων εννοιών. Για παράδειγμα, μην καταφεύγετε στο "Θέλω αγάπη", αλλά "Θέλω να περάσω περισσότερο και καλύτερο χρόνο με τους φίλους μου, την οικογένειά μου, να γνωρίσω νέους φίλους" κ.λπ.

3. Αναζητήστε επιτεύξιμους βραχυπρόθεσμους και μεσοπρόθεσμους στόχους

Είναι σημαντικό να έχετε στόχους στο μέλλον, αλλά εφ 'όσον μπορείτε να τους χωρίσετε σε άλλους βραχυπρόθεσμους στόχους. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο αυτές οι προκλήσεις κατανέμονται με συγκεκριμένη περιοδικότητα (για παράδειγμα, με τουλάχιστον ένα μίνι γκολ κάθε εβδομάδα) και αυτό σας επιτρέπει να απεικονίσετε τα επιτεύγματά σας μετά από μια καμπύλη ανοδικής δυσκολίας.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε τα βασικά μιας νέας γλώσσας για να διευρύνετε το επαγγελματικό σας προφίλ και έχετε υλικό μελέτης, μπορείτε να ορίσετε το στόχο να φτάσετε τα Σάββατα έχοντας μελετήσει ένα νέο κεφάλαιο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές παρακίνησης"

5. Καθιέρωση σχεδίου δράσης

Τώρα είναι η ώρα να δείτε στο σύνολό του τι θέλετε να αντιμετωπίσετε ως το σχέδιό σας να γυρίσετε τη ζωή σας και να προσθέσετε πράγματα σε αυτήν, να αφαιρέσετε άλλους και να κάνετε κάποιες διορθώσεις. Γι 'αυτό πρέπει να κάνετε μια εκτίμηση του διαθέσιμου χρόνου που θα έχετε και του ενεργειακού σας επιπέδου με το οποίο θα ξεκινήσετε για πολλούς μήνες.

6. να προσέχεις τον εαυτό σου

Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε καλή φυσική κατάσταση για να έχετε καλή απόδοση, καθώς η προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη συνεπάγεται την αντιμετώπιση προκλήσεων. Είναι πολύ σημαντικό, πάνω απ 'όλα, να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε καλά, επειδή εάν αυτό αποτύχει, μπορεί να έχετε προβλήματα κόπωσης, έλλειψης συγκέντρωσης κ.λπ.

7. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς και ρουτίνα προόδου

Τελικά, Συνιστάται να δημιουργήσετε έναν χώρο εργασίας στον οποίο θα σημειώσετε την πρόοδό σας και στον οποίο θα υποβληθείτε σε λίγες περισπασμούς. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση από το σπίτι, κρατήστε μια γωνιά του σπιτιού σας για να είστε η μελέτη σας, μακριά από θορύβους και οθόνες τηλεόρασης. Αν θέλετε να μάθετε να παίζετε ένα όργανο, κάντε κάτι παρόμοιο, έχοντας όλο το απαραίτητο υλικό για προπόνηση. Ακολουθήστε αυτήν τη φιλοσοφία δημιουργίας εξειδικευμένων χώρων εργασίας, ώστε να μην σας χωρίζει τίποτα από τους στόχους σας.

Χρειάζεστε βοήθεια?

Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε δυσκολίες στην επίτευξη των στόχων σας, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε UPAD Ψυχολογία και καθοδήγηση, το κέντρο ψυχολογικής βοήθειας στη Μαδρίτη. Εδώ, είτε αυτοπροσώπως είτε online, μπορούμε να σας καθοδηγήσουμε για να προωθήσετε την αλλαγή σας προς το καλύτερο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Castiello, ΗΠΑ. Umiltà, Γ. (1990). Μέγεθος της προσοχής προσοχής και αποτελεσματικότητα της επεξεργασίας. Actalogica. 73 (3): σελ. 195 - 209.
• Jiang, X.L.; Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Τσεν Υ.Υ.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). Μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών σχετικά με τον επιπολασμό της αϋπνίας σε φοιτητές πανεπιστημίου. Δημόσια υγεία. 129 (12): σελ. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L.; Taylor, D. Ι.; McCrae, C.S.; Petrov, Μ. (2010). Αϋπνία: Επιδημιολογία και παράγοντες κινδύνου. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου: Πέμπτη έκδοση: σελ. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Εργατικό κίνητρο στην οργανωτική συμπεριφορά. Upper Saddle River NJ: Πρακτική αίθουσα.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Ο αντίκτυπος της παχυσαρκίας στο χώρο εργασίας: μια ανασκόπηση των συντελεστών, των συνεπειών και των πιθανών λύσεων. Τρέχουσες αναφορές παχυσαρκίας. 5 (3): σελ. 344 - 360.