8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους

Εργατικό άγχος έχει γίνει ένα από τα πιο σημαντικά φαινόμενα του εργασιακού περιβάλλοντος και των οργανισμών στο τις τελευταίες δεκαετίες, ειδικά μετά την οικονομική κρίση που επηρέασε ιδιαίτερα τις χώρες αναπτηγμένος.

Οι περικοπές του προσωπικού, οι χαμηλές προσδοκίες ανάπτυξης στις εταιρείες, οι αλλαγές Οι κοινωνικοοικονομικές συνθήκες και οι δυσκολίες συνδυασμού της προσωπικής ζωής με την εργασία, μεταξύ άλλων, έχουν συνέβαλε στο ότι η ευημερία των εργαζομένων έχει επηρεαστεί ιδιαίτερα.

Αυτό σήμαινε ότι πολλές έρευνες στον τομέα της οργανωτικής ψυχολογίας έχουν επικεντρωθεί σε αυτήν τη γραμμή εργασίας, και χάρη σε αυτό, έχει σημειωθεί μεγάλη πρόοδος στην κατανόηση του γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο και τι μπορεί να γίνει για να το αποτρέψει και μειώστε το.

Εργασιακό άγχος: ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο

Το άγχος είναι ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο που έχει την προέλευσή του όχι μόνο στους παράγοντες της εργασίας (υπερβολικές εργασίες, μονοτονία κ.λπ.), αλλά υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνισή της.

Οι οργανωτικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης την έναρξη και την ανάπτυξη του στρες. Μερικά παραδείγματα είναι: το στυλ ηγεσίας των ανωτέρων, η οργανωτική επικοινωνία, οι δυνατότητες του προώθηση εντός της εταιρείας, τις πολιτικές ανθρώπινου δυναμικού των εταιρειών ή τη σχέση με δουλειά.

Αυτό το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι η κοινωνική υποστήριξη όχι μόνο μπορεί να γίνει στρεσογόνος παράγοντας, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως buffer. Με άλλα λόγια, όταν έχει συμβεί άγχος, η σχέση με τους συναδέλφους μπορεί να μειώσει την επίδραση του στρες σε ένα άτομο.

Το άγχος στην εργασία ως συλλογικό φαινόμενο

Μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι κοινωνικοί παράγοντες (οικονομική κρίση, πολιτιστικές προσδοκίες, κ.λπ.) και εξω-οργανωτικά στοιχεία (για παράδειγμα, το κακή σχέση με τον σύντροφό σας ή οικονομικά προβλήματα στο σπίτι) λειτουργεί ως άγχος και, ως εκ τούτου, μπορεί να συμβάλει στο άγχος που εκδηλώνεται στη θέση του δουλειά.

Πρόσφατα, ορισμένοι συγγραφείς όπως ο José Mª Peiró επιβεβαιώνουν ότι το άγχος εμφανίζεται σε διάφορα επίπεδα και ότι μια συλλογική ανάλυση αυτού του φαινομένου είναι απαραίτητηΔιαφορετικά, είναι αδύνατο να το αποτρέψετε και να τον ελέγξετε. Οι άνθρωποι, όταν εργάζονται σε ομάδες, μοιράζονται συναισθηματικές εμπειρίες, και αυτές οι συναισθηματικές εμπειρίες και οι αγχωτικές εμπειρίες μπορεί να είναι μεταδοτικές. Η κοινή έκφραση αυτών των συναισθημάτων ονομάζεται "συναισθηματικός τόνος" ή "συναισθηματικό κλίμα".

Ο ρόλος του ατόμου στην αντιμετώπιση του άγχους

Τώρα, χωρίς να παραμεληθεί αυτό το υπερ-επίπεδο και συλλογικό όραμα του στρες, ο ρόλος του ατόμου είναι επίσης σημαντικός όταν πρόκειται Αντιμετωπίστε το άγχος, το οποίο τελικά είναι εκείνο που υποφέρει από τις αρνητικές συνέπειες και βιώνει τα συμπτώματα και τις συνέπειες αυτού φαινόμενο.

Η αναντιστοιχία μεταξύ των υπαρχουσών απαιτήσεων και του ελέγχου που πρέπει να αντιμετωπίσει το άτομο αυτό είναι αποφασιστικής σημασίας, ώστε να μην δημιουργηθεί άγχος. Ομοίως, το άτομο μπορεί να υιοθετήσει μια σειρά συνηθειών για την πρόληψη του άγχους και την καταπολέμηση της δυσφορίας όταν υπάρχει.

Συμπτώματα

Το εργασιακό άγχος μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη ζωή μας και να επηρεάσει τη σκέψη μας και τη συμπεριφορά μας, προκαλώντας φυσιολογική, φυσική, γνωστική, συναισθηματική και η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά σημεία:

• Γρήγορος καρδιακός παλμός και ταχυκαρδίες
• Ζάλη, ναυτία και έμετος
• Πονοκέφαλο
• Μυϊκή ένταση και συσπάσεις
• Ευερέθιστο
• Αυπνία
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Άγχος και κατάθλιψη
• Κακή διάθεση
• Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
• Αυξημένη κατανάλωση ψυχοδραστικών ουσιών (καπνός, αλκοόλ κ.λπ.)

Μερικές συμβουλές για τη μείωση του στρες

Εάν νομίζετε ότι περνάτε από αυτήν την κατάσταση, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση αποτρέψτε το να γίνει χρόνια και το εξάντληση ή σύνδρομο εξουθένωσης (χρόνιο εργασιακό άγχος).

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα χαρακτηριστικά συμπτώματα αυτού του φαινομένου και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία:

1. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους ή οικογένεια

Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση εργασιακού άγχους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε στενή υποστήριξη για να μπορείτε να το κάνετε μοιραστείτε την εμπειρία σας. Είτε είστε συνάδελφος, φίλος ή μέλος της οικογένειας, η συνομιλία με κάποιον άλλο θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το εργασιακό άγχος εμφανίζεται πολλές φορές μέσω αιτιών πέρα ​​από τον έλεγχό σας, οπότε αν το στρες είναι μέσα κακή οργανωτική δομή ή πολιτικές περικοπών (στις οποίες τα καθήκοντα μεταξύ των εργαζομένων δεν κατανέμονται σωστά) θα μπορείτε να κάνετε λίγα για να το αλλάξετε μόνοι σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλύτερα να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας, ώστε η εταιρεία να λάβει μέτρα. Φυσικά, αρκεί να υπάρχει καλή σχέση με το αφεντικό σας.

2. Αξιολογήστε τα ενδιαφέροντά σας, τις δεξιότητες και τα πάθη σας

Μπορεί να συμβεί ότι το εργασιακό άγχος είναι το αποτέλεσμα του επαγγελματικού σας προφίλ, στο οποίο οι δεξιότητές σας εσείς δεν ταιριάζει στον χώρο εργασίας στον οποίο βρίσκεστε (λόγω κακής διαδικασίας επιλογής προσωπικός).

Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που είναι παθιασμένοι με την εργασία ως πωλητής, επειδή τους αρέσει να πρέπει να διαπραγματεύονται και να μιλούν συνεχώς με τους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα άτομα που έχουν δημιουργηθεί για να δουλέψουν μπροστά σε έναν υπολογιστή, καθώς έχουν κίνητρα από το διοικητική εργασία και έχουν μια σειρά δεξιοτήτων και κατάρτισης που τους κάνουν να αποδίδουν καλά σε αυτό δουλειά. Όταν ένα άτομο δεν απολαμβάνει τη δουλειά του ή η δουλειά που κάνετε είναι πολύ μεγάλη για εσάς, μπορεί να καταλήξετε σε άγχος.

Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια ειλικρινή αξιολόγηση για να πείτε εάν πρέπει ή όχι εναλλακτική δουλειά, που είναι λιγότερο απαιτητική ή ταιριάζει καλύτερα στα ενδιαφέροντά σας ή δεξιότητες. Αυτή η απόφαση μπορεί να μην είναι εύκολη, οπότε ίσως χρειαστεί να κάνετε μια συνεδρία Life Coaching (ή καθοδήγηση ζωής) για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε την πορεία που σας ταιριάζει καλύτερα.

Αν θέλετε να μάθετε τι είναι αυτή η Life Coaching, μπορείτε να επισκεφτείτε αυτό το άρθρο: "Life Coaching: το μυστικό για την επίτευξη των στόχων σας”.

3. Αποσυνδεθείτε από την εργασία

Η δουλειά είναι απαραίτητη για τη ζωή μας και απαραίτητη για την ευημερία, αλλά μερικοί άνθρωποι εθίζονται στη δουλειά και οι ίδιοι είναι η αιτία της κατάστασης άγχους τους. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα που γνωρίζετε πάντα το κινητό για ζητήματα εργασίας ή όταν τελειώσετε την ημέρα εργασίας σας παίρνετε την εργασία σας στο σπίτι, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να κάνετε ένα διάλειμμα. Η ανάπαυση είναι συνώνυμη με την ευεξία, και ως εκ τούτου η εργασία δεν πρέπει να θέτει σε κίνδυνο την ψυχολογική σας υγεία.

4. ασκείστε

Η ανάπαυση είναι σημαντική, αλλά το ίδιο ισχύει και για υγιείς συνήθειες. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ασκούν σωματική άσκηση όταν φεύγουν από τη δουλειά γιατί τους βοηθά να αποσυνδεθούν. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πηγαίνεις στο μάθημα περιστροφής ή να παίζεις ένα παιχνίδι τένις για να απελευθερώσεις την ένταση και να καθαρίσεις το μυαλό σου μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλη (που είναι η ορμόνη που σχετίζεται με το στρες), αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης (νορεπινεφρίνη), ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες και παράγει ενδορφίνες ή σεροτονίνη, τι Βοηθήστε στη βελτίωση της διάθεσης.

5. Διαχείριση χρόνου

Η κακή διαχείριση του χρόνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του στρες. Για παράδειγμα, η απόσπαση της προσοχής με τον υπολογιστή ή η μη προγραμματισμένη ώρα της εργασίας που πρέπει να εκτελέσετε μπορεί να σας κάνει να αναλάβετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα ή να μην ολοκληρώσετε καμία. Επομένως, μια σωστή οργάνωση του χρόνου είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την αποτροπή του άγχους.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε επιλέξτε μεταξύ εξοικονόμησης ή ξοδεύοντας χρόνο, και τότε πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να το χρησιμοποιήσουμε πιο αποτελεσματικά. Όλοι έχουμε κοινό ότι η μέρα διαρκεί 24 ώρες, αλλά ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε τον χρόνο μας εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από κάθε άτομο. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να οργανώνετε το χρόνο σας για να αποτρέψετε το άγχος στην εργασία, υπάρχουν πολλά μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.

6. Καλόν ύπνο

Ενώ είναι αλήθεια ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα, δημιουργικότητα, δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και ικανότητα συγκέντρωσης. Όσο πιο ξεκούραστο είναι ένα άτομο, τόσο καλύτερα θα είναι να αντιμετωπίσουν τις εργασιακές τους ευθύνες και τόσο πιο προετοιμασμένοι θα αντιμετωπίσουν το άγχος στο χώρο εργασίας.

7. Εξασκήστε την προσοχή

Η συνειδητότητα (ή η προσοχή) μπορεί να εξεταστεί μια φιλοσοφία της ζωής που βοηθά στην αντιμετώπιση εμπειριών με πιο προσαρμοστικό και υγιή τρόπο. Χάρη στον διαλογισμό και άλλες τεχνικές, το άτομο που ασκεί το Mindfulness καταφέρνει να αναπτύξει το ικανότητα να είσαι προσεκτικός, συμπονετικός και να είσαι εδώ και τώρα με μια νοοτροπία κατήγορος.

Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα που βοηθούν στην ανάπτυξη του Mindfulness, όπως το MSBR (βασισμένο στο πρόγραμμα μείωσης του στρες) Προσοχή) που διαρκεί 8 εβδομάδες και ότι, σύμφωνα με διαφορετικές έρευνες, βελτιώνεται η ποιότητα ζωής των ανθρώπων που αποδεικνύουν.

Αν θέλετε να μάθετε διαφορετικές τεχνικές προσοχής, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας”.

8. Πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία

Οι άνθρωποι μπορούν να περάσουν από διαφορετικές αγχωτικές καταστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας και μια από τις πιο σημαντικές πηγές σχετίζεται με την εργασία. Πολλές φορές η εργασία σε μια εταιρεία υπόκειται σε όρους, μορφές οργάνωσης και απαιτήσεις που δεν καθορίζονται από τις δυνατότητες, τις ανάγκες ή τις προσδοκίες μας. Για παράδειγμα, η τεχνολογία, οι απαιτήσεις παραγωγής ή ο κακός σχεδιασμός του οργανισμού, ο οποίος υποτιμά τη σημασία του ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας.

Οι άνθρωποι έχουν μεγάλη ικανότητα προσαρμογής, αλλά μερικές φορές οι απαιτήσεις της εργασίας μας αναγκάζουν να κάνουμε υπερβολική προσπάθεια που μπορεί να προκαλέσει προσαρμοστικά προβλήματα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στον ίδιο χώρο εργασίας, με τις ίδιες συνθήκες, δεν αντιδρούν όλοι στο άγχος με τον ίδιο τρόπο: ορισμένα άτομα μπορεί να υποφέρουν από αυτήν την κατάσταση περισσότερο από άλλα. Αυτό είναι επειδή κάθε άτομο έχει διαφορετική προσαρμοστικότητα με βάση διαφορετικούς λόγους (προσωπικές μεταβλητές, δεξιότητες εργασίας, προσδοκίες για την εργασία, δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων κ.λπ.).

Η ψυχολογική θεραπεία γίνεται μια καλή εναλλακτική λύση για την ανακούφιση αυτής της κατάστασης, επειδή βοηθά στην ανάπτυξη ενός σειρά στρατηγικών και δεξιοτήτων, ώστε να μπορούμε να ελέγξουμε τις εμπειρίες και τις συνέπειες που προκαλούν άγχος παράγει. Με αυτόν τον τρόπο, κάποιος είναι πιο προετοιμασμένος να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις της εργασίας και μειώνει σημαντικά την ενόχληση.

Instituto Mensalus: ειδικοί στην ψυχολογική θεραπεία

Εάν περνάτε από μια στιγμή που αισθάνεστε άγχος στη δουλειά και έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε Βρίσκουμε ότι έρχεται μεγάλη και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, το Κέντρο Ψυχολογίας του Instituto Mensalus έχει μια ομάδα ειδικοί επαγγελματίες στη θεραπεία αυτού του τύπου προβλήματος.

Βρίσκεται στη Βαρκελώνη, όπου προσφέρει θεραπευτικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα διαδικτυακής θεραπείας. Οι συνεδρίες ασχολούνται με τεχνικές χαλάρωσης, γνωστική αναδιάρθρωση, εκπαίδευση σε συγκεκριμένες δεξιότητες, μεταξύ άλλων, για την αντιμετώπιση του εργασιακού άγχους.

Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας του Κέντρου Ψυχολογίας του Instituto Mensalus στο επαγγελματικό τους προφίλ.