5 βήματα για την καταπολέμηση του άγχους κατά τον απογαλακτισμό

Το κάπνισμα είναι ο πιο διαδεδομένος εθισμός στον πλανήτη. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό συμβαίνει επειδή ο καπνός είναι, δυστυχώς, νόμιμος. Επομένως, δεν υπάρχει τόσο μεγάλη επίγνωση του κινδύνου όσο και με άλλα παράνομα ναρκωτικά, όπως η κοκαΐνη ή ηρωίνη.

Κάθε χρόνο σχεδόν 8 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν παγκοσμίως, λόγω ασθενειών που σχετίζονται άμεσα με τον καπνό. Είναι εξαιτίας αυτού η συντριπτική πλειονότητα των καπνιστών προσπαθούν ή έχουν προσπαθήσει να σταματήσουν τον καπνό.

Αλλά η υπέρβαση του εθισμού στη νικοτίνη δεν είναι πάντα εύκολη. Κάποιοι εγκατέλειψαν ξαφνικά χωρίς σοβαρά προβλήματα. Άλλοι αντιμετωπίζουν δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης και ψυχολογική εξάρτηση, οδηγώντας σε άγχος. Γ Η αδυναμία αντιμετώπισης αυτού του άγχους είναι η άμεση αιτία των περισσότερων περιπτώσεων υποτροπής στον εθισμό στον καπνό.

Πώς ξεπερνάτε το άγχος να σταματήσετε το κάπνισμα; Σε αυτό το άρθρο σας λέω τα 5 βασικά βήματα, ώστε το άγχος να μην είναι πρόβλημα ενώ σταματάτε το κάπνισμα.

5 βήματα για να ξεπεραστεί το άγχος σας ενώ σταματάτε τον καπνό

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποτρέψετε το άγχος από το να είναι εμπόδιο στο να σταματήσετε.

1. Γνωρίστε τις συνήθειες κατανάλωσης

Το κύριο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα παραλείπουν αυτό το βήμα. Η θέληση δεν είναι αρκετή για να λύσει ένα ψυχολογικό πρόβλημα: Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη λειτουργία του νου μας και να εφαρμόζουμε αναλόγως στρατηγικές.

Ετσι, Είναι κοινό για τους ανθρώπους να κάνουν αυτο-εγγραφή όταν εργάζονται με εθισμούς: γράψτε μέρα με τη μέρα πόσα τσιγάρα καταναλώνονται, καθώς και σε ποιες ώρες και καταστάσεις.

Εάν γίνει καλά, αυτή η συνήθεια παρατήρησης θα ενημερώσει το άτομο και τον θεραπευτή για τη φύση του προβλήματος. εθισμός και τις καταναλωτικές συνήθειες αυτού του ατόμου, η κατανάλωση κορυφώνεται, οι συχνότερες καταστάσεις υποτροπής, και τα λοιπά. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί το κάπνισμα για πάντα. Θυμηθείτε, πρέπει να γνωρίζετε τον εχθρό σας.

2. Γράψτε τις δικαιολογίες σας για κάπνισμα

Όταν οι ψυχολόγοι μιλούν για «να γνωρίσουμε τον εαυτό μας», συνήθως αναφέρεται στο να συνηθίζουμε να παρατηρούμε τις ψυχικές μας διαδικασίες σε ορισμένες καταστάσεις που θέλουμε να αλλάξουμε.

Οι περισσότεροι καπνιστές αναφέρουν πώς μπαίνουν στο "αυτόματο πιλότο" και αρχίζουν να καπνίζουν χωρίς να το συνειδητοποιούν. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό το άτομο να εξοικειωθεί με τις πιο συχνές δικαιολογίες που χρησιμοποιεί για να συνεχίσει το κάπνισμα. Για παράδειγμα:

• "Για ένα, δεν συμβαίνει τίποτα."
• "Μου αξίζει ένα βραβείο."
• «Είχα μια πολύ αγχωτική μέρα, πρέπει να χαλαρώσω».
• "Δεν νομίζω ότι είμαι ικανός να σταματήσω, είναι πιο δυνατός από εμένα, το χρειάζομαι - Φοβάμαι να νιώσω άγχος αν σταματήσω το κάπνισμα."

Προσδιορίζοντας αυτές τις δικαιολογίες και δικαιολογίες για το κάπνισμα, το άτομο θα μπορούσε να εργαστεί σε αυτά, ειδικά με τη βοήθεια εξειδικευμένου θεραπευτή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ίδιες σκέψεις είναι η πηγή του άγχους.

Θυμηθείτε, εάν δεν αντιμετωπιστούν οι τοξικές και περιοριστικές πεποιθήσεις, είναι θέμα χρόνου προτού το άτομο επανέλθει στα ψυχολογικά του προβλήματα, στην περίπτωση αυτή ο εθισμός στον καπνό.

3. Εξοικειωθείτε με τα συμπτώματα στέρησης

Η νικοτίνη είναι εθιστική και όταν σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να την χάνει.. Σε αυτό συνίσταται ένας εθισμός, στον οποίο το άτομο αισθάνεται «κακό» όταν δεν το καταναλώνει. Είτε το αρέσει είτε όχι, το άτομο είναι πολύ πιθανό να εμφανίσει σωματικά συμπτώματα απόσυρσης από τη νικοτίνη.

Τα καλά νέα είναι ότι η απόσυρση νικοτίνης μοιάζει συχνά με την ενόχληση ένα κρύο, στις περισσότερες περιπτώσεις, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να επιβιώσει χωρίς άλλη καθυστέρηση προβλήματα. Διαρκεί συνήθως μεταξύ μερικών ημερών ή δύο εβδομάδων.

Είναι σημαντικό ο καπνιστής να εντοπίσει τα συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης και να μάθει να ζει μαζί τους μέχρι να ξεπεράσει τον εθισμό.

4. Δημιουργήστε εναλλακτικές συνήθειες στο κάπνισμα

Πολλοί καπνιστές ανακαλύπτουν στη θεραπεία ότι έχουν συσχετίσει το κάπνισμα με ορισμένες διαθέσεις, όπως χαλάρωση ή γιορτή. Επομένως, όταν επιδιώκουν να νιώσουν αυτές τις καταστάσεις του νου, στρέφονται στον καπνό.

Ενώ το άτομο σταματά να καπνίζει, είναι σημαντικό να βρουν νέους τρόπους για να βιώσουν αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις χωρίς κάπνισμα. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό μέσω αθλητισμού, διαλογισμού, ακούγοντας μουσική, κάνοντας ορισμένες αναπνευστικές ασκήσεις κ.λπ.

Δεν υπάρχει τίποτα που να μην λειτουργεί με όλους. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία και έτσι να δημιουργήσετε στρατηγικές προσαρμοσμένες στο άτομο.

5. Ελέγξτε τους λόγους για τους οποίους παραιτήσατε

Κάτι που ενθαρρύνει τους ανθρώπους ενώ υποφέρουν από άγχος απόσυρσης είναι υπενθυμίζουν στους εαυτούς τους γιατί το κάνουν.

Πολλοί άνθρωποι, που θυμούνται τους λόγους τους για διακοπή, αισθάνονται πολύ περισσότερη πεποίθηση και χαρά για τα αποτελέσματά του, καθώς και καθαρό μίσος και οργή απέναντι σε τσιγάρα και εταιρείες καπνού. Η δημιουργία αυτών των τύπων σκέψεων όταν έρχεται η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις

Ψυχολόγος που ειδικεύεται στο κάπνισμα

Από αυτούς που προσπαθούν να σταματήσουν χωρίς βοήθεια, λιγότερο από το 7% καταφέρνει να σταματήσει για πάντα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνεργάζεστε με έναν ειδικό.

Δουλεύω τακτικά με άτομα που πάσχουν από κάθε είδους εθισμούς, ειδικά ο καπνός. Μπορώ να σας βοηθήσω μέσω ψυχοθεραπείας ή μέσω του διαδικτυακού μου μαθήματος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ελάτε σε επαφή μαζί μου το ΠΡΟΦΙΛ μου.