10 κλειδιά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες

Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα στην πρακτική μου είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε αρνητική αντίληψη του εαυτού μας και είναι ένας παράγοντας που μπορεί να μας περιορίσει σημαντικά στην καθημερινή μας ζωή. Η αλήθεια είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, οι ασθενείς δεν ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν ότι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Γιατί;

Επειδή η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε άλλους τύπους προβλημάτων που είναι η υποτιθέμενη αιτία για την οποία πηγαίνουν στον ψυχολόγο, προβλήματα όπως συμπτώματα άγχους, από κατάθλιψη, προβλήματα συμπεριφοράς, άγχος, εθισμοί κ.λπ. Και εδώ είναι μερικές συμβουλές για να μάθετε πώς να προσδιορίζετε τι συμβαίνει σε εμάς και πώς μπορούμε να το λύσουμε. Είναι εύκολο να αυξήσετε το αυτοεκτίμηση, απλά πρέπει να καταβάλεις λίγη προσπάθεια σε αυτό.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι το σύνολο των πεποιθήσεων, των αντιλήψεων, των αξιολογήσεων και των σκέψεων που έχουμε για τον εαυτό μας, την αξιολόγηση που κάνουμε με βάση τις εμπειρίες μας.

Ποια συμπτώματα μπορούν να με προειδοποιήσουν ότι έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Κάποια από τα κύρια συμπτώματα που μπορεί να μας προειδοποιήσει ότι η αυτοεκτίμησή μας δεν είναι στην καλύτερη στιγμή είναι τα εξής:

• Δεν έχω καμία εμπιστοσύνη στον εαυτό μου
• Δεν εκφράζω τις προτιμήσεις ή τις απόψεις μου επειδή φοβάμαι ότι θα απορριφθούν ή επειδή πιστεύω ότι οι απόψεις μου δεν έχουν την ίδια αξία με τις απόψεις άλλων
• Δεν αισθάνομαι άξιος για τα καλά πράγματα στη ζωή
• Δεν καταβάλλω προσπάθεια να βρω αυτό που θέλω αφού νομίζω εκ των προτέρων ότι δεν θα το πετύχω
• Δεν σχετίζονται με άλλους όπως θα ήθελα γιατί πιστεύω ότι δεν θα το κάνω καλά και θα με αφήσουν στην άκρη
• Χρειάζομαι την έγκριση άλλων πολύ συχνά
• Επιτρέπω στον εαυτό μου να περπατάω εύκολα, γιατί δεν τολμώ να επιβάλλω όταν χρειάζεται
• Βλέπω άλλους ανθρώπους ως ανώτερους από εμένα και θα ήθελα να είμαι σαν αυτούς
• Φοβάμαι να πω αυτό που νιώθω πια, ίσως άλλοι δεν συμπαθούν αυτό που λέω
• Συνήθως αποδίδω τα επιτεύγματά μου σε εξωτερικές αιτίες και τις αποτυχίες μου σε εσωτερικές αιτίες
• Δεν είμαι σχεδόν ποτέ ευχαριστημένος με αυτό που κάνω καθώς νομίζω ότι θα μπορούσα να είμαι καλύτερος
• Δεν νιώθω χαρούμενος
• Είναι δύσκολο να τελειώσω αυτό που ξεκινώ από τότε Έχω αποκινηθεί πολύ εύκολα
• Η λήψη αποφάσεων γίνεται πολύ δύσκολη αφού νομίζω ότι αποφασίζω τι θα αποφασίσω τη λανθασμένη επιλογή και άφησα τον εαυτό μου να παρασυρθεί από αυτό που άλλοι αποφασίζουν, ακόμα κι αν είναι δική μου Διάρκεια Ζωής
• Σκέφτομαι τις αδυναμίες μου και δεν σταματούν ποτέ να σκεφτώ τις δυνάμεις μου
• Νιώθω νευρικός τις περισσότερες μέρες
• Είναι σχεδόν αδύνατο για μένα να αναλάβω την πρωτοβουλία
• Αισθάνομαι αξιολογημένος σχεδόν συνεχώς σε κοινωνικές καταστάσεις
• αισθάνομαι ένοχος
• Νιώθω μη ελκυστικός
• Ζηλεύω τη ζωή των άλλων
• Νιώθω ότι δεν έχω τίποτα να συνεισφέρω

Αν το έχετε νιώσει αρκετές φορές, τα υπόλοιπα προβλήματά σας μπορεί να προέρχονται από το να έχετε έναχαμηλή αυτοεκτίμηση. Ας προσπαθήσουμε να το λύσουμε με μερικές ασκήσεις, ώστε να αρχίσετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας και να πιστεύετε στον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να εκπλαγείτε πολύ από τις ικανότητές σας εάν κάνετε μια προσπάθεια να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Πώς μπορώ να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν υπάρχει τρόπος να βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή τους. Προφανώς δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο, αλλά πρέπει να το γνωρίζουμε μόνο κάθε άτομο μπορεί να βελτιωθεί με αυτή την έννοια με βάση την επιμονή και ακολουθώντας κάποιες συμβουλές βάσει επιστημονικών στοιχείων.

1. Σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας

Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές τόσο με τα δυνατά μας όσο και με τα μειονεκτήματά μας. Δεν είμαστε τέλειοι, αλλά η πρόθεση δεν είναι. Ο στόχος είναι να είσαι ευτυχισμένος. Για να το επιτύχουμε αυτό, πρέπει να αποδεχτούμε τα πράγματα που δεν το κάνουμε τόσο καλά και να μάθουμε από αυτό. Και φυσικά, δεν υποβαθμίζουμε τα πράγματα που ξέρουμε να τα κάνουμε καλά, αλλά τα εκτιμούμε όπως τους αξίζουν.

Θα παρατηρήσουμε και θα γνωρίζουμε πόσο καλοί είμαστε, πόσο καλοί είμαστε, πόσο καλοί κάνουμε. Γιατί συνεχίζεις να σκέφτομαι ότι είμαι χάος Πού με οδήγησε αυτό το είδος συλλογιστικής;

2. Αρχίστε να σκέφτεστε θετικά

Αλλάξτε τις σκέψεις σας. Το "Δεν μπορώ" για "Θα δοκιμάσω", "Θα είμαι επιτυχής" και "Θα τα πάω καλά". Φαίνεται σαν κλισέ, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σου να κοιτάξει καλά τα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από την αρνητική δυναμική. Εάν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε πολλά πράγματα να εκτιμήσουμε, είναι ευκολότερο για εμάς να βγούμε από τον αρνητικό βρόχο.

3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Και ότι μπορείτε να συμμορφωθείτε. Στόχοι που είναι σχετικά εύκολο να επιτευχθούν. Σιγά-σιγά μπορούμε να τα αυξήσουμε και θα δούμε ότι βαθμιαία πετυχαίνουμε αυτό που προτείνουμε. Εάν αποτύχουμε, ας μάθουμε από αυτό χωρίς να κατηγορούμε τους εαυτούς μας για τα λάθη μαςΗ αποτυχία είναι ένας τρόπος να μάθετε πώς να το κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Τολμήστε να αντιμετωπίσετε προκλήσεις.

4. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου

Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και είστε ο ιδιοκτήτης του δικού σας. Επικεντρωθείτε σε εσάς. Στη ζωή σου. Ζηλεύοντας και εξιδανικεύοντας τη ζωή των άλλων, το μόνο πράγμα που θα επιτύχουμε είναι να αισθανόμαστε άθλια. Όλοι έχουμε κάτι καλό να συνεισφέρουμε και εξαρτάται από εμάς να βρούμε το σωστό δρόμο.

5. Αποδεχτείτε και συγχωρήστε τον εαυτό σας

Γράψτε μια επιστολή που περιγράφει όλα όσα δεν σας αρέσουν για τον εαυτό σας, και ό, τι αισθάνεστε ένοχοι. Μην χάσετε τίποτα. Διαβάστε προσεκτικά και αξιολογήστε τι μπορείτε να βελτιώσετε. Πείτε αντίο σε αυτό το γράμμα και σπάστε το σε χίλια κομμάτια. Από εκείνη τη στιγμή και μετά, ξεκινήστε από το μηδέν, με ό, τι έχετε μάθει, αλλά αφήνοντας πίσω την ενοχή. Ακόμη είστε εγκαίρως για να φτιάξετε μια καθαρή πλάκα.

6. Κάντε εποικοδομητική κριτική για τον εαυτό σας

Ότι ό, τι λέτε στον εαυτό σας εξυπηρετεί να βελτιωθεί, όχι να σταματήσετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Επιπλέον, μάθετε να δέχεστε κριτική ώστε να μην σας επηρεάζουν.

7. Φροντίστε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό, πάντα

Είστε το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη ποτέ, αποδείξτε το λοιπόν στον εαυτό σας. Έχεις το δικαίωμα να είσαι ευτυχισμένος. Και για να κάνετε τους άλλους χαρούμενους μολύνοντάς τους με την αισιοδοξία σας.

8. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο

Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Είναι ο καλύτερος τρόπος γνωρίστε τον εαυτό σας και αναπτύξτε τις δεξιότητές σας αργά αλλά σίγουρα.

9. Ξεπεράστε τα στραγγαλιστικά πηνία σας

Υπάρχουν άνθρωποι που ζουν συρόμενα σακίδια γεμάτα βάρος: δουλειές που δεν τους ικανοποιούν, σχέσεις που δεν τους φέρνουν τίποτα, συνήθειες που δεν τους αρέσουν... ξεπεράσει όλα αυτά τα βάρη, είναι απαραίτητο να πάρεις κάποιον έλεγχο στην κατάσταση, να σκεφτείς θετικά και να προσπαθήσεις να τα αλλάξεις.

10. Κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι ...

…Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που σας έφερε η μέρα, τις προκλήσεις που έχουμε ξεπεράσει, τα λάθη που έχουμε κάνει και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε.

Δοκιμάστε, για 30 ημέρες, να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη. Θα δείτε ότι όταν τελειώσει ο μήνας θα αισθανθείτε καλύτερα και πολλά από τα συμπτώματα που αισθανθήκατε εξαφανίζονται. Και θυμήσου, υπάρχει μόνο ένα άτομο ικανό να αλλάξει τη ζωή σας, και αυτό το άτομο είναι εσείς!

Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας

Στο παρακάτω άρθρο εξηγούμε πιο ενδιαφέρουσες πτυχές σχετικά με την αντίληψη που έχετε για τον εαυτό σας και πώς να βελτιώσετε αυτό που σκοπεύετε να κάνετε. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες για εσάς και ότι μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το καλό μονοπάτι που έχετε ξεκινήσει σήμερα..

• "Μαθαίνοντας να αγαπάτε τον εαυτό σας: 10 κλειδιά για να το πετύχετε"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Branden, Ν. (1995). Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης. Βαρκελώνη: Paidós.
• Cava, Μ. J., και Musitu, G. (2000). Η δύναμη του αυτόματου προγράμματος στο σχολείο. Βαρκελώνη: Paidós.
• Oñate, Μ. (1989). Η αυτο-έννοια. Σχηματισμός, μέτρηση και επιπτώσεις στην προσωπικότητα. Μαδρίτη. Νάρκεια.