Εξηγώντας το άγχος... χωρίς "άγχος"

Όταν δίνουμε στον εαυτό μας ένα τεράστιο τρόμο ή είμαστε θύματα μιας πολύ έντονης απειλής, όλοι καταλαβαίνουμε ότι το σώμα βιώνει, "Corporalize" μια σειρά από αισθήσεις, όχι λιγότερο δυσάρεστες γνωστές: υπεραερισμός, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, τρόμος, και τα λοιπά.

Σε αυτές τις περιπτώσεις ο φόβος είναι στιγμιαίος, αλλά όχι «παράλογος». Ο νους συνδέει όλες αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις με κάτι «πραγματικό» που έχει συμβεί και γνωρίζουμε ότι, με λίγο χρόνο, το σώμα θα καταλήξει να ρυθμίζεται, δηλαδή, οι αισθήσεις περνούν.

Τότε οι ψυχολόγοι θα εξηγήσουν πιο τεχνικά ότι όταν αντιμετωπίζουν την απειλή κινδύνου, το σωματικό σύστημα, υπεύθυνος για τη διαχείριση των συναισθημάτων (και ο φόβος είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα στον άνθρωπο) θα διακόψει προσωρινά την επικοινωνία με τον φλοιό και θα ενεργοποιήσει την πορεία του κορτιζόλη, ορμόνη που ρυθμίζει την αντίδραση στο στρες, η οποία θα δημιουργήσει παραγωγή αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, η καρδιά θα αυξήσει τον ρυθμό του καρδιακού σας παλμού ξαφνικά να έχει περισσότερο αίμα και το αναπνευστικό σύστημα θα αυξήσει τον ρυθμό του με υπεραερισμό σε Αυξήστε την παραγωγή οξυγόνου, τόσο απαραίτητη για την απόκριση "fly or fight", fight or flight, χαρακτηριστική μιας στιγμής απειλή ή κίνδυνο.

Επί πλέον, όσο πολλές απαντήσεις θα ενεργοποιηθούν επίσης σε αυτήν τη διαδικασία αγώνα ή πτήσης: το αίμα θα συγκεντρωθεί σε συγκεκριμένες περιοχές, αφήνοντας τους άλλους λιγότερο ποτισμένους, με την επακόλουθη αίσθηση μούδιασμα, ρίγη, ιδρώτα κ.λπ.... Οι μαθητές θα διαστέλλονται για να έχουμε ένα περιφερειακό όραμα... εν συντομία, μια μεγάλη ποικιλία φυσιολογικών αποκρίσεων απαραίτητων για την πράξη «μάχης ή πτήσης» είναι πάντα παρούσα σε μια σκηνή φοβισμένος.

• Σχετικό άρθρο: «Το« εγώ »μου ως συνέπεια και αιτία του πόνου μου»

Η δυναμική του άγχους

Μέχρι στιγμής, όλοι καταλαβαίνουμε και κανείς δεν αποκαλεί "άγχος" την ενεργοποίηση δυσάρεστων αισθήσεων που σε ένα άλλο πλαίσιο ονομάζουμε "άγχος", που μας ξεχειλίζει και μας τρομάζει. Γιατί είναι απαραίτητη η ενεργοποίηση του νευρικού μας συστήματος όπως έχουμε δει σε μια στιγμή κινδύνου / φόβου, προφανώς «παθολογικού» σε άλλα πλαίσια;

Τι συμβαίνει όταν αυτές οι αισθήσεις: αίσθημα παλμών, ασφυξία, ρίγη, ιδρώτας, τρέμουλο, ζάλη... εμφανίζεται όταν το περιμένει κανείς; Στο σπίτι που κάθεται στον καναπέ, στην τάξη, στη δουλειά, όταν διασχίζει μια γέφυρα ...

Μερικές φορές, η αιτία ενεργοποίησης είναι η σύνδεση του τόπου, του ατόμου ή του γεγονότος, με προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες στη ζωή μας. Δηλαδή, εάν έχω υποστεί εκφοβισμό ή εκφοβισμό και έχει προκαλέσει άγχος, το απλό γεγονός της επιστροφής μιας ημέρας στον τόπο όπου το βίωσα ή σε ένα μέρος που μου θυμίζει αυτό, μπορεί ενθαρρύνει το άκρο του συστήματος να προκαλέσει κορτιζόλη, ξεκινώντας έτσι την αντίδραση σε επικίνδυνες καταστάσεις, σαν να συνέβαινε ξανά το τραυματικό συμβάν Πραγματικά. Αυτό, αν και με περισσότερη δυσκολία, είναι επίσης με κάποιον τρόπο ικανό να γίνει κατανοητό με κάποια ομαλότητα από το λογικό μας μυαλό.

Αλλά Υπάρχουν πολλές, πολλές περιπτώσεις όταν οι αισθήσεις που αναφέρονται παραπάνω εμφανίζονται χωρίς προφανή σκανδάλη, ούτε τρέχουσα ούτε απομακρυσμένη στο χρόνο. Εμφανίζονται απλώς με έναν απροσδόκητο τρόπο, και σε αυτές τις περιπτώσεις χωρίς να γνωρίζουν γιατί νιώθουμε ότι η καρδιά μας τρέχει, ότι έχουμε αναπνοή, ότι ιδρώνουμε άφθονα ή κουνιέται ανεξέλεγκτα.

Σε αυτές τις πολύ, πολύ συχνές περιπτώσεις, ο νους μπαίνει σε πανικό. Πανικός σε αισθήσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και στην οποία δεν μπορούμε να αποδώσουμε μια προέλευση ή μια συγκεκριμένη διάρκεια, και όταν το μυαλό χάνει την ικανότητα να ελέγχει και να κατανοεί τι ζει στο σώμα, πανικοβάλλεται.

Και φυσικά, ο πανικός σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι η απάντηση σε κάτι που συμβαίνει έξω από εμάς, αλλά παράδοξα, τι δημιουργεί πανικό και ο φόβος είναι οι αντιδράσεις πανικού και φόβου του ίδιου του σώματος, όπως έχουμε περιγράψει αρχή.

Είναι οι ίδιες αισθήσεις, μόνο τώρα που δεν γνωρίζουμε την αιτία ή γιατί και δεν μπορούμε να τις ελέγξουμε, και βλέποντας να τους αφήσουμε να συμβούν και να περάσουν, (όπως κάνουμε στο περιπτώσεις στις οποίες κάτι εξωτερικό για εμάς δημιουργεί φόβο με συγκεκριμένο τρόπο), μας κατακλύζουν, μας τρομοκρατούν και ξεκινάμε μια ατελείωτη αλυσίδα στην οποία ο φόβος οι αντιδράσεις του φόβου, αυξάνουν μόνο την ένταση αυτών των αισθήσεων, παγιδεύοντας μας σε έναν φαύλο κύκλο φόβου, περισσότερες αισθήσεις, περισσότερο φόβο, περισσότερα αισθήσεις... μέχρι να φτάσει στην κρίση, η επίθεση πανικού, η οποία στον παροξυσμό της, στο άκρο της έντασής της, θα καταλήξει να εξαντλήσει την ενέργεια του συστήματος και θα κοιμηθούμε.

Αυτός ο παροξυσμός συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, αλλά είναι τρομακτικό και μερικές φορές καταλήγει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ας φανταστούμε ότι βρισκόμαστε σε μια εποχή ζωής με έντονο προσωπικό, εργασιακό ή συναισθηματικό άγχοςκαι φανταστείτε επίσης ότι η ποιότητα του ύπνου μας είναι σπασμένη. Αυτό θα κάνει το σύστημά μας να παραμένει σε εγρήγορση / συναγερμό για πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο και επίσης να μην παράγει επαρκή ανάπαυση. Είναι σαν να κουβαλήσαμε τον κινητήρα του υπερβολικά ανανεωμένου εγκεφάλου μας και δεν είχαμε ποτέ χρόνο να τον πάμε στο εργαστήριο (ξεκούραση).

Τελικά το σύστημα θα εξαντληθεί, η μπαταρία θα εξαντληθεί, και τότε είναι το σώμα (το δικό μας νευρικό σύστημα) ενεργοποιεί την απόκριση επιβίωσης που θα προκαλέσει αισθήσεις πολύ παρόμοιες με αυτές που αισθανόμαστε σε μια στιγμή άγρυπνος / φόβος.

Δηλαδή, λες και το σύστημά μας είχε ένα ρελέ ασφαλείας, ένα κατώφλι από το οποίο μας "προειδοποιεί" με δυσάρεστες φυσιολογικές αισθήσεις ότι έχουμε εισέλθει στη ζώνη κινδύνου, ότι οι ενέργειες του συστήματός μας εξαντλούνται και ότι, επομένως, χρειαζόμαστε μια μακρά και αξίζει ξεκούραση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα συναισθήματα άγχους ή φόβου δεν είναι προϊόν ενός συγκεκριμένου και εύκολα αναγνωρίσιμου γεγονότος, αλλά μάλλον της κατάρρευσης του συστήματος λόγω εξάντλησης.

Αν το καταλάβουμε αυτό, η απάντηση θα πρέπει να είναι η ίδια όπως όταν μας δίνεται ένας τρομερός φόβος, πρέπει να αφήσουμε το σύστημα να εγκατασταθεί και να ηρεμήσει ξανά. Γι 'αυτό στη Vitaliza αποδίδουμε μεγάλη σημασία σε αυτήν την ψυχοπαίδευση, σε αυτήν την κατανόηση ότι αυτό που συμβαίνει, το οποίο, αν και εκπληκτικό, συντριπτικό και τρομακτικό, εξακολουθεί να είναι "φυσιολογικό", δηλαδή έχει μια προέλευση και μια εξήγηση.

Μόλις γίνει κατανοητή η αιτία, προσπαθούμε να ρυθμίσουμε τη φυσιολογική κατάσταση του άγχους όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ρεαλιστικά, γενικά μέσω της εργασίας με βιοανάδραση, ειδικά καρδιακή συνοχή και νευροανάδραση, ενώ αναπτύσσει εργαλεία διαχείρισης άγχους όπως θεραπευτική ευαισθησία ομάδα. Αυτό, φυσικά, χωρίς να ξεχνάμε την απαραίτητη ψυχοθεραπευτική υποστήριξη που εμβαθύνει και προσπαθεί να λύσει το βαθιές ψυχολογικές αιτίες που οδήγησαν στην κατάρρευση του συστήματος και στην εμφάνιση συμπτωμάτων ανήσυχος.

Συγγραφέας: Javier Elcarte, ειδικός ψυχολόγος σε τραύμα, διευθυντής της Vitaliza.