Χαμηλή αυτοαγορά Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός σου

ο αυτοεκτίμηση είναι μία από τις πιο σημαντικές ψυχολογικές μεταβλητές για τη συναισθηματική υγεία, την ευημερία και είναι το κλειδί στη θετική μας σχέση με το περιβάλλον. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αυτοεκτίμηση.

Πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από το εάν παρακολουθούν ψυχοθεραπεία ή όχι, υποφέρουν από τα αποτελέσματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ευτυχώς, αυτό είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει.

Οι μελέτες διασφαλίζουν ότι αυτή η σημαντική πτυχή της προσωπικότητας δεν είναι κάτι στατικό, αλλά μπορεί ποικίλλουν σε όλη τη ζωή ενός ατόμου, και σύμφωνα με την ψυχολόγο Silvia Congost, συγγραφέας του βιβλίου Αυτόματη αυτοεκτίμησηΗ ανάπτυξή του εξαρτάται περίπου από το 30% από γενετικούς παράγοντες και το υπόλοιπο, δηλαδή το 70%, εξαρτάται από το περιβάλλον και τις εμπειρίες που πρέπει να ζήσουμε.

• Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτοεκτίμησης. Αν θέλετε να τους γνωρίσετε, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Οι 4 τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάτε τον εαυτό σας;”

Η σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης και συναισθηματικής ισορροπίας

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά διαφορετικούς τομείς της ζωής σας. Εν ολίγοις, η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί ταλαιπωρία και μας εμποδίζει να επιτύχουμε πολλούς από τους στόχους ή τις επιθυμίες μας. Αρνητικά πρότυπα σκέψης που σχετίζονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση (για παράδειγμα, πιστεύοντας ότι τα πάντα αυτό που κάνετε πρόκειται να πάει στραβά) μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή ανησυχία.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ανάπηρη και καθιστά δύσκολη τη δοκιμή νέων πραγμάτων ή την εκτέλεση διαφορετικών καθημερινών εργασιών, καθώς και να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι ή να ψάξει για δουλειά. Αυτό σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή που θέλετε και οδηγεί σε απογοήτευση και δυσφορία με την πάροδο του χρόνου.

Ποιος βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση και θέλει να βγει από αυτήν την αρνητική σπείρα, μόνο αν εκτελεί σκληρά Η εργασία αυτοαναστοχασμού και η αναγνώριση του επιπέδου αυτοεκτίμησής σας μπορεί να το βελτιώσει και, ως εκ τούτου, να αυξήσει το δικό σας ευεξία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο δεν μπορεί να το επιτύχει μόνο του, επομένως θα πρέπει να πάει σε έναν ειδικό ψυχολόγο. Ακόμα και ακόμα Είναι το άτομο που θέλει να αλλάξει που πρέπει να κάνει μια προσπάθεια για να το επιτύχει, αφού ο ψυχολόγος παρέχει μόνο τα εργαλεία αλλαγής.

Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Οι σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας μοιάζουν με απόλυτες πραγματικότητες, αλλά εξακολουθούν να είναι απλώς απόψεις.. Βασίζονται στις εμπειρίες που είχατε στη ζωή και στα μηνύματα που έχουν συνεισφέρει αυτές οι εμπειρίες, ώστε να σχηματίσετε μια εικόνα για το ποιοι είστε. Εάν είχατε κακές εμπειρίες, είναι πιθανό η εκτίμησή σας για τον εαυτό σας να είναι αρνητική. Οι κρίσιμες εμπειρίες που βοηθούν στη διαμόρφωση αυτών των αρνητικών ή θετικών πεποιθήσεων για τον εαυτό μας είναι πολύ πιθανές (αν και όχι πάντα) που εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία.

Τι έχετε δει, αισθανθείτε και τι έχετε βιώσει κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, στην οικογένειά σας, το το σχολείο ή η κοινότητα γενικά έχουν καθοριστική επίδραση στην αξιολόγηση του εαυτού σας στο μελλοντικός.

Παραδείγματα αυτών των εμπειριών παρουσιάζονται παρακάτω:

• Συστηματική τιμωρία ή κατάχρηση
• Αποτυχία εκπλήρωσης των γονικών προσδοκιών
• Αποτυχία να ανταποκριθεί στις προσδοκίες της ομάδας φίλων και συνομηλίκων
• Όντας ο «αποδιοπομπαίος τράγος» για άλλους ανθρώπους σε περιόδους στρες ή δυσφορίας
• Ανήκει σε οικογένειες ή κοινωνικές ομάδες που χαρακτηρίζονται από έλλειψη στοργής και αδιαφορίας
• Αντιμετώπιση σαν τα μαύρα πρόβατα της οικογένειας ή του σχολείου

Ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, οι αρνητικές εκτιμήσεις του εαυτού μας προκαλούνται μερικές φορές από αρνητικές εμπειρίες που έχουν συμβεί αργότερα στη ζωή. Για παράδειγμα. οδυνηρές διακοπές ή καταχρηστικές σχέσεις, επίμονο άγχος, εκφοβισμός ή εκφοβισμός, και τα λοιπά. Επομένως, η σχέση μεταξύ ψυχολογικών προβλημάτων και αυτοεκτίμησης είναι πραγματικότητα.

Πολλά από τα ψυχολογικά ή συναισθηματικά προβλήματα σχετίζονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας από τους συχνότερους λόγους ψυχολογικής διαβούλευσης. Και επειδή η αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει άλλους τύπους προβλημάτων (κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, εθισμούς, άγχος κ.λπ.), πρέπει να λάβετε μέτρα.

Σταματήστε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας: στρατηγικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με το πώς εκτιμάτε και αντιδράτε σε πράγματα που συμβαίνουν. Εάν θέλετε να σταματήσετε να είστε από αυτούς τους ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να σταματήσετε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας και να βελτιώσετε τον εαυτό σας αυτοεκτίμηση:

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Το να νιώθετε απογοητευμένοι προσπαθώντας να επιτύχετε υπερβολικά δύσκολους στόχους ευνοεί τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ο λόγος είναι απλούστερος από ό, τι φαίνεται: αν βλέπουμε συχνά ότι παρά τις προσπάθειές μας δεν το επιτυγχάνουμε που θέλαμε να αποκτήσουμε, αυτό μας κάνει να νιώθουμε μικρότεροι από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε, το οποίο τυχαίνει να μας μοιάζει εχθρικός. Θα τείνουμε να εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτήν την υποτιθέμενη αποτυχία και όχι στις αποχρώσεις σχετικά με το γιατί θέτουμε αυτόν τον στόχο πρώτα ή γιατί δεν εκτιμούμε τις πιθανότητες μας καλά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είμαστε φιλόδοξοι, σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν ζυγίζουμε τις δυνατότητές μας και να εξετάσουμε εάν δεν έχουμε προετοιμασία ή υλικά μέσα για να επιδιώξουμε να επιτύχουμε κάτι.

2. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους άλλους μας οδηγεί να πέσουμε σε έναν φαύλο κύκλο. Μόλις φτάσουμε σε αυτήν την ανταγωνιστική νοοτροπία, είναι δύσκολο να σταματήσουμε. Η εμμονή με το να θέλεις να ξεπεράσεις τους άλλους μπορεί να μας εμποδίσει να απολαύσουμε τα επιτεύγματά μας χωρίς συνεχίστε να αισθάνεστε δυσφορία επειδή συνεχίζετε να είστε «κάτω» από κάποιον που μας ξεπερνά με έναν συγκεκριμένο τρόπο επιδεξιότητα.

3. Εκτιμήστε τις ιδιότητές σας

Μια άλλη από τις πιο χρήσιμες συμβουλές για να σταματήσετε να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι να σταματήσετε σκεφτείτε τα πλεονεκτήματά μας και τα επιτεύγματά μας όταν φτάσουμε σε αυτό που έχει νόημα ΜΑΣ.

Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της αυτο-έννοιας

Άλλες συστάσεις για την καταπολέμηση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι οι ακόλουθες:

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με στοργή και κοιτάξτε τη ζωή με θετικό τρόπο
• Πρακτική Ενσυνειδητότητα
• κάνω εποικοδομητική κριτική προς τον εαυτό σου
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
• Πρακτική φυσική άσκηση
• Προσπαθήστε να είστε διεκδικητικοί

• Μπορείτε να ερευνήσετε αυτές τις στρατηγικές και να μάθετε περισσότερες τεχνικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης στο άρθρο μας: "10 κλειδιά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες”

Ψάχνετε βοήθεια για να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα αυτοεκτίμησης και ότι τα παραπάνω δεν έχουν λειτουργήσει, είναι απαραίτητο να το λύσετε το συντομότερο δυνατό, επειδή δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να υποφέρετε πλέον. Έτσι, αντί να κρύβετε και να κοιτάζετε το αντίθετο, μπορείτε:

• Συζητήστε με την οικογένειά σας ή τους στενούς φίλους σας
• Συζητήστε με τον γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε
• Παω σε θεραπεία με εξειδικευμένο ψυχολόγο