Διακοπή του καπνού: οι 5 πιο συχνές αιτίες υποτροπής

Περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού καπνίζει, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Γ Ένα μεγάλο μέρος αυτού του πληθυσμού των καπνιστών προσπαθεί ενεργά να απαλλαγεί από τον εθισμό τους στη νικοτίνη και σταματήσαμε το κάπνισμα.

Τώρα, μιλάμε για έναν εθισμό, οπότε η απλή θέληση δεν είναι πάντα αρκετή, στις περισσότερες περιπτώσεις.

Χρειάζεστε αυτογνωσία, να κατανοείτε τη σχέση του ατόμου με τον καπνό, την προέλευση του εθισμού και το ιστορικό χρήσης του, να εργάζεστε σε στρατηγικές αντιμετώπισης και αλλαγές στις συνήθειες... Είναι εξαιτίας αυτού Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες που οδηγούν σε υποτροπή στον εθισμό στον καπνό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών"

Κύριες αιτίες της υποτροπής με τη διακοπή του καπνίσματος

Η αλήθεια είναι ότι Οι περισσότεροι καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν σπιτικά «κόλπα» ή απλά «θέληση» καταλήγουν να υποτροπιάσουν στον καπνό αργά ή γρήγορα.

Θέλω να πω ότι σταμάτησαν το κάπνισμα για λίγες μέρες ή ακόμα και για λίγες εβδομάδες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, αλλά στη συνέχεια "κάτι συμβαίνει" και καταλήγουν να καπνίζουν ξανά.

Και ποιες είναι αυτές οι πιθανές καταστάσεις υποτροπής καπνού; Σας λέω τα πιο συνηθισμένα σε αυτό το άρθρο.

1. Τα κίνητρα για διακοπή είναι ασαφή

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να σταματήσουν το κάπνισμα λόγω της οικογενειακής πίεσης, από τον σύντροφό τους, λόγω της ενόχλησης που πρέπει να εγκαταλείψουν μέρη για να καπνίσουν όταν είναι κρύο ...

Μερικές φορές το πρόβλημα είναι ότι το άτομο σκέφτεται να σταματήσει το κάπνισμα λόγω περιβαλλοντικής πίεσης, χωρίς να σκεφτούμε γιατί ή ποιοι είναι οι προσωπικοί τους λόγοι που θέλουν να σταματήσουν τον καπνό. Μετά από λίγες ώρες ή λίγες μέρες χωρίς κάπνισμα, όταν ο «πίθηκος» (οι ενοχλητικές αισθήσεις του συνδρόμου του απόσυρση νικοτίνης), είναι πολύ πιο εύκολο να υποτροπιάσει εάν το άτομο δεν έχει εγκρίνει τους λόγους του για την απαγόρευση του καπνού της ζωής τους.

Πολλές φορές, το πρώτο βήμα για τη νίκη ενάντια στον καπνό είναι να ταυτιστεί με έναν αρκετά ισχυρό λόγο να μην θέλω περισσότερο καπνό στη ζωή. Είναι καθήκον κάθε ατόμου να βρει αυτό το κίνητρο (και ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό).

2. Συνεχίστε να συνδέετε τον καπνό με θετικές εμπειρίες

Μετά από χρόνια έκθεσης σε ταινίες και σειρές που εξωραΐζουν την κατανάλωση καπνού, εκτός από την προβολή μέλη της οικογένειας ή φίλοι που καπνίζουν, οι καπνιστές αναπτύσσουν μια σειρά θετικών συσχετίσεων για το καπνός.

Θέλω να συνδέσω τις στιγμές της κατανάλωσης με ευχάριστες αισθήσεις, με γιορτή, χαλάρωση, με σεξουαλική ελκυστικότητα κ.λπ. Είναι πολύ λεπτές ενώσεις και πολλές φορές απαιτούν μια καλή διαδικασία αυτογνωσίας στη θεραπεία για να συνειδητοποιήσουν τι συμβαίνει..

Όταν ένα άτομο δεν έχει συνειδητοποιήσει αυτές τις σχέσεις, είναι ευκολότερο για αυτούς να παρασυρθούν "σε αυτόματο πιλότο" και να συνεχίσουν να είναι θύμα των συνηθειών τους.

3. Ζώντας περιτριγυρισμένοι από καπνιστές και δεν έχουν μάθει να το διαχειρίζονται

Μια άλλη από τις μεγαλύτερες δυσκολίες που αναφέρουν οι άνθρωποι στη θεραπεία είναι πώς να χειριστούν τον εαυτό τους σε κοινωνικές καταστάσεις όπου καπνίζουν άλλοι άνθρωποι.

Τα διαλείμματα στο γραφείο, ο χρόνος μεταξύ των μαθημάτων, ένα ποτό με κάποιον σε μια βεράντα, άφησε εκείνα τα ξαδέλφια να έρθουν στο σπίτι που έχουν πάντα ένα τσιγάρο στο χέρι... Ο εθισμός στον καπνό συνήθως έχει μια ισχυρή κοινωνική συνιστώσα, η οποία είναι δύσκολο να απαλλαγούμε εάν δεν λειτουργείτε σωστά.

Εάν σταματήσω το κάπνισμα, θα σταματήσω να πηγαίνω σε κοινωνικές εκδηλώσεις όπου γνωρίζω ότι υπάρχουν καπνιστές; Πώς θα αρνηθώ τα τσιγάρα όταν μου προσφέρουν άλλοι; Τι κάνω με την επιθυμία να καπνίσω αν έχω πάει με αρκετούς καπνιστές και ο καπνός είναι πολύ προσιτός;

Αυτά είναι όλα ερωτήματα που θέτουν σε ατομική θεραπεία ή ομάδες υποστήριξης.Και με αυτόν τον τρόπο θα εξοπλίσει το άτομο με τα εργαλεία για να αποφύγει να επιστρέψει στον εθισμό στη νικοτίνη.

4. Δεν άλλαξε τον τρόπο ζωής

Λύσεις σε ένα ψυχολογικό πρόβλημα τόσο περίπλοκο όσο ένας εθισμός απαιτεί τη μελέτη του τρόπου ζωής και των συνηθειών και των ρυθμών του ατόμου, επειδή οι άνθρωποι είναι πολύπλοκα συστήματα. Απαιτείται έξοδος από τον εθισμό στον καπνό μάθετε περισσότερα για τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των διαφόρων στοιχείων της ζωής ενός ατόμου.

Για παράδειγμα, πολλοί καπνιστές σταματούν να παίζουν σπορ λόγω του καπνίσματος. Περιέργως, Η σταδιακή επανάληψη της αθλητικής πρακτικής μετά τη διακοπή του καπνού συνήθως βοηθά οι άνθρωποι να αντισταθούν στις επιθυμίες του καπνίσματος, καθώς το κάπνισμα και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστες δραστηριότητες

Με τον ίδιο τρόπο, κάθε περίπτωση είναι μοναδική και κάθε άτομο ένας κόσμος. Ορισμένοι καπνιστές μπορεί να έχουν καπνό που συνδέεται στενά με την κατανάλωση αλκοόλ ή με κοινωνικές καταστάσεις, και άλλοι συνδέονται στενά με το εργασιακό άγχος και τις προσπάθειες χαλάρωσης.

Ετσι, απλώς "το να σταματήσουν με τη βούληση" μια μέρα στην άλλη δεν λειτουργεί συνήθως εντελώς, επειδή το άτομο θα πρέπει να εισαγάγει άλλες αλλαγές στην ημέρα του, ώστε ο καπνός να μην έχει ξανά χώρο.

5. Έλλειψη στρατηγικών για την ηρεμία της επιθυμίας για κάπνισμα

Ένα άλλο πολύ κοινό λάθος μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι δεν αναρωτιέμαι τι να κάνουμε όταν αισθάνονται τα συμπτώματα στέρησης "πιθήκου" ή νικοτίνης.

Όπως με οποιαδήποτε άλλη εθιστική ουσία, το σώμα αντιδρά με μια σειρά δυσάρεστων αισθήσεων όταν λείπει μια συγκεκριμένη ουσία. Με τον ίδιο τρόπο που ένα άτομο με εθισμό στο αλκοόλ ή την κοκαΐνη μπορεί να υποστεί πολύ δυσάρεστα συμπτώματα όταν πάρτε αρκετές ώρες ή ημέρες χωρίς να πάρετε τη συνήθη δόση σας, πολλοί καπνιστές είναι θύματα του συνδρόμου στέρησης νικοτίνη.

Μελετώντας την υπόθεση, ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης ώστε να μην καταλήξετε ξανά το κάπνισμα μερικές ημέρες ή εβδομάδες μετά την αγορά του τελευταίου πακέτου τσιγάρων.

Επαγγελματική βοήθεια για να σταματήσετε τον καπνό

Είμαι ψυχολόγος που ειδικεύεται στους εθισμούς, με πολλή εμπειρία σε συνεργασία με άτομα που θέλουν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους στη νικοτίνη και να σταματήσουν το κάπνισμα. Εάν ισχύει αυτό, έχετε τα στοιχεία επικοινωνίας μου αυτή η σελίδα.