Πώς να ξεπεράσετε την ντροπή: 5 συμβουλές

Πολλά από αυτά που είμαστε ως άτομα έχουν να κάνουν με το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Αυτό σημαίνει ότι, αν και μπορεί να μην το συνειδητοποιούμε, μια πτυχή της ταυτότητάς μας σχετίζεται με το εικόνα που προβάλλουμε, τον τρόπο που αντιδρούν οι άλλοι όταν μας βλέπουν ή αλληλεπιδρούν ΜΑΣ.

Η ντροπή είναι ένα σχετικό ψυχολογικό φαινόμενο που έχει να κάνει με τα παραπάνω. Χάρη στην ύπαρξή τους, νοιαζόμαστε για το τι θα πιστεύουν οι άλλοι για εμάς, έτσι ώστε σε πολλές περιπτώσεις να έχουμε λιγότερες πιθανότητες να απομονωθούμε κοινωνικά. Ωστόσο, σε ορισμένα πλαίσια η ντροπή παύει να είναι βοήθεια και γίνεται εμπόδιο, κάτι που μας απομακρύνει από αυτό που θα θέλαμε να επιτύχουμε και που μας οδηγεί σε μια ακραία μορφή ντροπαλότητας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά κλειδιά για να χάσεις τη ντροπή και τολμήστε να κάνετε ένα βήμα προς αυτό που προτείναμε, παρά το γεγονός ότι αυτό σημαίνει να έχετε μια κοινωνική έκθεση που προκαλεί αρχικά σεβασμό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 διαφορές μεταξύ ντροπαλότητας και κοινωνικής φοβίας"

Πώς να ξεπεράσετε την ντροπή

Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε παρακάτω πρέπει να προσαρμοστούν στις ιδιαίτερες συνθήκες στις οποίες ζείτε, αλλά, επιπλέον, δεν αρκεί να διαβάσετε και να έχετε υπόψη σας αυτές τις ιδέες. Πρέπει να συνδυάσετε την αλλαγή των πεποιθήσεων με την αλλαγή των ενεργειώνΑφού αν παραμείνουμε στο πρώτο, τότε πιθανότατα δεν θα υπάρξει καμία αλλαγή.

1. Συνηθίστε να εκθέτετε τις ατέλειές σας

Είναι αδύνατο να διατηρήσουμε μια τέλεια εικόνα ή να μας εξιδανικεύουν συνεχώς άλλοι. Όλοι κάνουν μικρά λάθη, πέφτει σε παρερμηνείες και εκτίθεται σε δυσάρεστες καταστάσεις. Η ένταση που δημιουργείται από την προσπάθεια διατήρησης αυτής της ψευδαίσθησης μπορεί να δημιουργήσει μια πολύ υψηλή αίσθηση γελοιοποίησης και ένα μεγάλο φόβο να νιώσουμε ντροπή.

Έτσι, πρέπει να μάθετε να κατέχετε τις δικές σας ατέλειες και να τις δείχνετε στους άλλους χωρίς φόβο. Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει το παράδοξο ότι υποτιμούνται αναγνωρίζοντας την ύπαρξή τους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 οδηγίες για τη μείωση της έντασης"

2. Θέσε στόχους και πίεσε τον εαυτό σου

Εάν σταματήσετε πολύ να σκέφτεστε αν πρέπει ή όχι να κάνετε αυτό που σας προκαλεί νευρικότητα σχετικά με το ενδεχόμενο να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, θα δημιουργήσετε αυτόματα δικαιολογίες που θα σας επιτρέψουν να πετάξετε την πετσέτα και να τα παρατήσετε με την παραμικρή ευκαιρία, ακόμα κι αν δεν είναι λογικό να αλλάξετε γνώμη Με αυτόν τον τρόπο.

Έτσι, αναλάβετε δεσμεύσεις για τον εαυτό σας και, αν είναι δυνατόν, για τους άλλους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο καθορισμός ορίων βοηθά στην επέκταση των περιθωρίων της ελευθερίας κάποιου, δεδομένου ότι καθιστά ευκολότερο να κάνει το βήμα και να κάνει κάτι που ήταν μια πρόκληση και που, μόλις γίνει, δεν θα μας κοστίσει τόσο πολύ να το επαναλάβουμε.

3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανεμπόδιστους ανθρώπους

Το κοινωνικό πλαίσιο έχει μεγάλη σημασία. Για παράδειγμα, όποιος έχει περάσει από μια τάξη υποκριτικής το γνωρίζει αυτό τις πρώτες μέρες, βλέποντας άλλους η απώλεια της ντροπής κάνει τον εαυτό του πολύ πιο χαλαρό μέσα σε λίγα λεπτά, κάνοντας να κάνει πράγματα που δεν είχε ξαναγίνει Έγινε.

Αυτή η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί στις μικρές συνήθειες της ημέρας, εκτός του επαγγέλματος των ηθοποιών. Αν συνηθίσουμε να περιτριγυριζόμαστε από ανθρώπους που δεν έχουν εμμονή με τη δημόσια εικόνα που δίνουν και εκφράζονται αυθόρμητα, θα τείνουμε να μιμούμαστε αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης, παρά το γεγονός ότι η προσωπικότητά μας συνεχίζει να ασκεί την επιρροή της σε εμάς.

4. Δουλέψτε την αυτοεκτίμησή σας

Αν πιστεύουμε ότι αξίζουμε λιγότερο από τους υπόλοιπους, είναι εύκολο για εμάς να καταλήξουμε υποθέτοντας ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς που πρέπει να κρυφτεί από τους άλλους, αφού σε λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να μας αφήσει ενδείξεις.

Έτσι, πρέπει να δουλέψετε με τις δικές σας πεποιθήσεις για να τα φτιάξετε συμμορφώνεται με μια πιο δίκαιη και ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό του. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους για πράγματα που τους συμβαίνουν τυχαία ή μέσω της επιρροής των άλλων, η εστίαση πρέπει να μαθαίνουν να βλέπουν τους δικούς τους περιορισμούς ως προϊόν των περιστάσεων στις οποίες ζουν (και έχουν ζήσει στο παρελθόν) και των αποφάσεων που λαμβάνουν λήψη.

5. Απόσταση μόνος σου

Πολλές φορές είναι επωφελές να κάνετε πίσω και να αποστασιοποιηθείτε από αυτό που βιώνετε στο παρόν. δηλαδή, δείτε το ως τρίτο πρόσωπο που δεν εμπλέκεται άμεσα σε αυτό που συμβαίνει θα το έβλεπε. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε τι θα πουν και να χάσετε τη ντροπή.

Σταματήστε να ασχολείστε με το τι σκέφτονται οι άλλοι και επικεντρωθείτε σε αυτό αντικειμενικά συμβαίνει, όπως συμβαίνει όταν βλέπουμε μια ταινία ή παίζουμε ένα βιντεοπαιχνίδι, συμβαίνει συνήθως βοήθεια. Φυσικά, μόνο σε περιπτώσεις που η ντροπή είναι κοντά, αφού σε άλλες καταστάσεις, αυτό έχει αρνητικές συνέπειες, αποπροσωποποιώντας τους άλλους και περιπλέκοντας την ενσυναίσθηση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, σελ. 5.
• Fossum, Merle Α. Μέισον, Μέριλιν Τζ. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, σελ. 5.