Προβλεπόμενο άγχος στις προσωπικές σχέσεις: τι είναι και πώς να το ηρεμήσετε

Το προληπτικό άγχος είναι μια από τις πιο διάσημες έννοιες στον κόσμο της ologyυχολογίας και η αλήθεια είναι ότι επίσης είναι συχνά παρούσα εκτός του ακαδημαϊκού περιβάλλοντος, στις προσωπικές σχέσεις που οι περισσότεροι από τους οι πολίτες.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς προκύπτει το προληπτικό άγχος σε εκείνες τις αλληλεπιδράσεις με άλλους που θεωρούμε σημαντικές: σε ραντεβού με κάποιον που μας αρέσει, σε μια κατάσταση που προσπαθούμε να κάνουμε φίλους κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Προβλεπόμενο άγχος: ένα ψυχολογικό φαινόμενο που βασίζεται στην αμφιθυμία

Ας ξεκινήσουμε γνωρίζοντας σε τι συνίσταται το προληπτικό άγχος. Αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο είναι ένας τύπος άγχους που χαρακτηρίζεται από δυσφορία στην ιδέα του να υποφέρεις μια «αιχμή» άγχος και / ή απώλεια ελέγχου μπροστά σε μια συγκεκριμένη κατάσταση που γνωρίζουμε ή πιστεύουμε ότι θα συμβεί στο μέλλον Επόμενο. Αν και σχεδόν όλες οι μορφές άγχους έχουν ένα συστατικό του "φόβου του φόβου", σε αυτή την περίπτωση αυτό το συναισθηματικό στοιχείο παίρνει το επίκεντρο

σε σχέση με ένα συγκεκριμένο γεγονός για το οποίο αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε προετοιμασμένοι.

Μια από τις βασικές ιδέες που πρέπει να θυμάστε είναι ότι υπάρχει έντονη συναισθηματική αμφιθυμία στο προληπτικό άγχος. Από τη μία πλευρά, το μυαλό του ατόμου που το πάσχει είναι σταθερό ή «αγκυροβολημένο» σε μια καταστροφική πρόβλεψη για το τι τι θα συμβεί, υποθέτοντας ότι είμαστε εκτεθειμένοι σε ένα από τα χειρότερα δυνατά μέλλοντα δεδομένου του περιστάσεις. Αλλά από την άλλη, αυτό το αίσθημα απαισιόδοξης βεβαιότητας για το τι πρόκειται να συμβεί συνδυάζεται με μια δυσφορία μπροστά στην αβεβαιότητα: το άτομο αισθάνεται επίσης άσχημα επειδή παρατηρεί ότι ανάλογα με το τι λέει ή κάνει στο παρόν, αυτό μπορεί έχουν πολύ σχετικές και απρόβλεπτες συνέπειες σε αυτό που πρόκειται να συμβεί εκείνη τη στιγμή που φοβάστε να πάρω.

Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αισθάνεται πολύ ανήσυχο επειδή την επόμενη μέρα έχει ραντεβού με κάποιον που του αρέσει και έχει γνωρίσει Διαδίκτυο, είναι πιθανό ότι στο μυαλό σας συνδυάζονται δύο γραμμές σκέψεων που προκαλούν δυσφορία, αλλά που, ταυτόχρονα, είναι προφανώς αντιφατικός.

Από τη μία πλευρά, υποθέτει ότι δεν θα κάνει καλή εντύπωση επειδή υποθέτει ότι το άλλο άτομο έχει πέσει στις απάτες ενός εξιδανικευμένου "avatar" που υπάρχει μόνο στα κοινωνικά δίκτυα. μπορείτε να πάτε ξανά και ξανά τι είδους φωτογραφίες του προσώπου σας σας δείχνουν υπό γωνία που δεν είναι αντιπροσωπευτική του πώς είναι ή είδος προκαταλήψεων που μπορεί να συγχέει το άλλο άτομο με την πραγματικότητα με βάση αυτά που έχει διαβάσει στις συνεδρίες συνομιλίας σας.

Και, από την άλλη, αυτό το άτομο είναι επίσης πιθανό να έχει εμμονή με την προσπάθεια να πάρει τον έλεγχο του παρόντος να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα για εκείνη την ημερομηνία, έτσι ώστε το δικό σας άγχος (μεταξύ άλλων) να μην το καταστρέψει. Έτσι, υπάρχει φόβος απώλειας ελέγχου και ταυτόχρονα φόβος ότι το αποτέλεσμα μιας πράξης είναι πέρα ​​από τον έλεγχο κάποιου. Αυτός ο συνδυασμός ιδεών και πηγών ανησυχίας μετατρέπει το προληπτικό άγχος σε έναν φαύλο κύκλο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτοεκπληρούμενες προφητείες ή πώς να σκάσεις μια αποτυχία μόνος σου"

Τι ρόλο παίζει η αυτοεκπληρούμενη προφητεία σε όλα αυτά;

Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι ένα περίεργο ψυχολογικό φαινόμενο όπου οι άνθρωποι βοηθούν στη δημιουργία του μέλλοντος που προβλέπουμε σκεπτόμενοι το. Σε περίπτωση προβλημάτων άγχους, αυτό είναι ένα πολύ παρόν στοιχείο: όταν είμαστε ανήσυχοι, βάζουμε τον εαυτό μας «σε επιφυλακή» και αυτό μας οδηγεί να υιοθετήσουμε πρότυπα συμπεριφοράς που τροφοδοτούν το άγχος.

Στην περίπτωση του προγνωστικού άγχους που εφαρμόζεται στις προσωπικές σχέσεις, η αυτοεκπληρούμενη προφητεία παίζει πολύ με τις προσδοκίες. Από την μία, μας οδηγεί να υποθέσουμε ότι θα κοροϊδέψουμε τον εαυτό μας ή ότι δεν θα μετρηθούμε όταν πρόκειται να δώσουμε μια εικόνα του ποιοι πραγματικά είμαστε σε κάποιον που μας ενδιαφέρει, και αυτό μας προδιαθέτει να συμπεριφερόμαστε με αφύσικο τρόπο για να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε αυτήν τη δυνατότητα απελπισμένος.

Από την άλλη πλευρά, το γεγονός ότι το άλλο άτομο βλέπει ότι αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση ως άβολη ή ακόμη και γκροτέσκο (όχι με τον καλό τρόπο) με κάνει να υποθέσω ότι η κατάσταση είναι έτσι.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος πρόβλεψης όταν αλληλεπιδράτε με άλλους;

Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας για να αποφύγετε να σας αφήσει το προγνωστικό άγχος όταν πρόκειται να κάνετε νέους φίλους, να μιλήσετε δημόσια, να φλερτάρετε κ.λπ.

1. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε την ενόχληση

Το να προσπαθείς να κρατήσεις το άγχος και τις σχετικές σκέψεις μακριά από το μυαλό σου είναι ένα αρχικό λάθος όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Όχι μόνο δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αποκλείσετε το άγχος, πρέπει να το αποδεχτείτε και να μην του δώσετε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει. Μόλις εμφανιστεί μέσα σου, αντί να το πολεμήσεις, αφιερωθείτε στον προσανατολισμό της προσοχής σας προς άλλα ερεθίσματα και εμπειρίες. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξασθενήσει χωρίς να το παρατηρήσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Γιατί δεν μπορούμε να εμποδίσουμε τις σκέψεις: η λευκή αρκούδα του Τολστόι"

2. Ας υποθέσουμε ότι το χιούμορ μιας κατάστασης μπορεί να χρησιμεύσει για να δείξει την ασφάλεια που έχετε στον εαυτό σας

Αν προσέξετε, οι άνθρωποι με καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες είναι τόσο σίγουροι για τον εαυτό τους που μπορούν να επιτρέψουν στον εαυτό τους να εκτελέσει ενέργειες που τεχνικά θα μπορούσαν να είναι γελοίες, αλλά λόγω της στάσης τους, δεν γίνονται έτσι αντιληπτοί.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εκείνοι που σκόπιμα χρησιμοποίησαν αυτό το είδος ενέργειας για να δείξουν ότι δεν φοβούνται να «σπάσουν τον πάγο» σε μια κατάσταση. κοινωνικά με τους πιο άγριους δυνατούς τρόπους: χορός στη μέση του δρόμου χωρίς λόγο, λέγοντας πολύ άσχημα αστεία, και τα λοιπά. Το γεγονός ότι δείχνεις ότι γνωρίζεις την υπερβολή αυτών των ενεργειών δημιουργεί ένα αίσθημα συνενοχής και αφενός δείχνει εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.

Εάν αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να συμπεριφερθούν με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα δεν χρειάζεται να φοβάστε την πιθανότητα "να φύγετε από το σενάριο" από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό ή συμβατικό. Όλα εξαρτώνται από τη στάση με την οποία το κάνετε και με το οποίο αναγνωρίζετε τα λάθη σας ή ακόμη και γελάτε μαζί τους. Να θυμάστε ότι Εάν δημιουργείτε την προσδοκία ότι ο άλλος θα πρέπει να γελάσει μαζί σας και όχι μαζί σας, αυτό πιθανότατα θα κάνει..

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτοπεποίθηση: ανακάλυψε τα 7 κλειδιά για να τη βελτιώσεις»

3. Όταν παρατηρήσετε ότι έχετε μια πολύ δύσκολη μέρα, καταφύγετε σε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν ως πόροι για συγκεκριμένη χρήση σας επιτρέπει να φέρετε το νευρικό σας σύστημα σε κατάσταση μικρότερης ενεργοποίησης. Λίγα λεπτά άσκησης όπως Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson θα σας επιτρέψει να κάνετε ψυχική επαναφορά.

4. Μην απομνημονεύετε, εστιάστε την προσοχή σας στη στιγμή

Όταν προετοιμάζεστε να μιλήσετε με κάποιον που σας εκφοβίζει με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, μην προσπαθήσετε να απαγγείλετε απομνημονευμένες γραμμές. που θα σας κάνει να υποφέρετε ακόμη περισσότερο από το προγνωστικό άγχος. Αφ 'ετέρου, αποδεχτείτε ότι θα είναι μια εμπειρία που βασίζεται στον αυθορμητισμό στο οποίο θα φανούν οι ατέλειές σας, αλλά ταυτόχρονα θα μπορείτε να δείτε αυτές του συνομιλητή σας.

• Σχετικό άρθρο: "Προληπτικό άγχος: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια για να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος;

Αν στην καθημερινότητά σας παρατηρείτε ότι έχετε προβλήματα άγχους και ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Χαβιέ Άρης και είμαι ειδικός ψυχολόγος σε συναισθηματικά προβλήματα και προβλήματα σχέσεων. Στην ψυχοθεραπεία μπορούμε να εργαστούμε για την ενίσχυση των ψυχολογικών ικανοτήτων και ικανοτήτων που σχετίζονται με τη διαχείριση του άγχους και τις σκέψεις και τις μορφές συμπεριφοράς που το επηρεάζουν.

Εργάζομαι προσωπικά στο γραφείο μου που βρίσκεται στη Μαδρίτη, καθώς και διαδικτυακά μέσω συνεδριών βιντεοκλήσης.