Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά που δεν επιλέξατε; 6 πρακτικές συμβουλές

Η μοναξιά είναι μία από τις πιο συνηθισμένες μορφές δυσφορίας και σε ορισμένους τομείς του πληθυσμού, όπως οι ηλικιωμένοι, έχει γίνει γενικευμένη επιδημία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός είναι ένας από τους συχνότερους λόγους για διαβούλευση μεταξύ εκείνων που πηγαίνουν στην ψυχοθεραπεία.

Εάν η μοναξιά που δεν επιλέξατε είναι ένα πρόβλημα που σας επηρεάζει σημαντικά καθημερινά, διαβάστε παρακάτω; Εδώ θα βρείτε συμβουλές για να το καταπολεμήσετε και να έχετε μια πλούσια και ικανοποιητική κοινωνική ζωή.

• Σχετικό άρθρο: «Δυσκολεύομαι να κάνω φίλους: αιτίες και λύσεις»

Τι καταλαβαίνουμε από τη μοναξιά στην ologyυχολογία;

Ο όρος "μοναξιά" χρησιμοποιείται ευρέως στη δημοφιλή γλώσσα και γι 'αυτό χρησιμοποιείται συχνά με πολύ χαλαρούς τρόπους., χωρίς να είναι πολύ σαφές για τα όρια της έννοιας στην οποία αναφέρεται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στον τομέα της ψυχολογίας, όταν μιλάμε για μοναξιά, αναφερόμαστε στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων σε κάτι πιο ακριβές: ένα σύνολο ψυχικές καταστάσεις και συνήθειες και πρότυπα συμπεριφοράς που τροφοδοτούν ένα αίσθημα δυσφορίας που σχετίζεται με την έλλειψη ουσιαστικής σύνδεσης με τα υπόλοιπα άτομα.

Οποτε εδω Θα μιλήσουμε για μια μοναξιά μάλλον συναισθηματικής φύσης, δηλαδή δεν έχει να κάνει τόσο με τον αριθμό των ανθρώπων με τους οποίους κάποιος έχει αλληλεπιδράσεις ουδέτερο ή θετικό (ευχάριστο) κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά με την ποιότητα αυτών των σχέσεων, τον βαθμό ευεξίας και συναισθηματικής ή / και πνευματικής διέγερσης που δημιουργούν.

Αναμεταξύ τα στοιχεία που συνθέτουν το βαθμό στον οποίο ένα άτομο αισθάνεται μοναξιά, αξίζει να τονίσουμε τα εξής:

• Ο τρόπος που οι άνθρωποι γύρω σας ταιριάζουν με την αυτοαντίληψη και την αίσθηση της ταυτότητάς σας.
• Τα γούστα, τα χόμπι και οι αξίες που έχετε κοινά με αυτούς τους ανθρώπους.
• Ο διαθέσιμος χρόνος για να αλληλεπιδράσετε με αυτούς τους ανθρώπους με τον επιθυμητό τρόπο, χωρίς βιασύνη ή άλλες εργασίες που πρέπει να γίνουν.
• Η συχνότητα αυτών των συναντήσεων.
• Ο βαθμός στον οποίο το άτομο αισθάνεται ότι μπορεί να εκφραστεί ελεύθερα στην παρέα αυτών των ανθρώπων.
• Η ικανότητα να συναντάς αυτούς τους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο (όχι μόνο μέσω οθόνης).
• Η δυνατότητα να νιώθουν ότι υποστηρίζονται από αυτούς τους ανθρώπους, σε μια σχέση με μέλλον και στην οποία υπάρχει ένας ορισμένος βαθμός δέσμευσης.
• Ο βαθμός στον οποίο αυτές οι σχέσεις αποτελούν μέρος του έργου για την αίσθηση της ζωής κάποιου.

Εν ολίγοις, στην ψυχολογία, τη μοναξιά δεν είναι συνώνυμο της κοινωνικής απομόνωσης, μεταξύ άλλων επειδή υπάρχουν εκείνοι που απολαμβάνουν να περνούν πολύ χρόνο κοινωνικά απομονωμένοι και οι δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν μόνοι τους επισκιάζοντας οποιοδήποτε ξέσπασμα αισθήματος μοναξιάς, και από την άλλη πλευρά, επειδή η έννοια της κοινωνικής απομόνωσης δεν περιλαμβάνει τόσες αποχρώσεις όσο αυτές που έχουμε μόλις παρακολουθώ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;"

Τι είναι η μη εκλεγμένη μοναξιά;

Όταν η μοναξιά είναι πολύ έντονη, προκαλεί μια σημαντική δυσφορία που σε πολλές περιπτώσεις πρέπει να παρέμβει από την ψυχοθεραπεία. Παρ 'όλα αυτά, η μοναξιά δεν είναι πάντα η μοναξιά δεν επιλέγεται.

Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που επιλέγουν να εμπλακούν σε έργα ή τρόπους ζωής που ευνοούν την εμφάνιση της μοναξιάς, αλλά τα οποία με τη σειρά τους παρέχουν άλλα κίνητρα και πηγές ικανοποίησης που καθιστούν αυτά τα άτομα άτομα ικανά να βιώσουν ευτυχία. Συμβαίνει με μερικούς από τους ανθρώπους που ξεκινούν μια πολύ δύσκολη καριέρα πανεπιστημίου ή που, λόγω της δουλειάς που απολαμβάνουν, πρέπει να είναι να ταξιδεύετε συνεχώς (να θυμάστε ότι το να νιώθετε μοναξιά δεν σημαίνει να μην συναντάτε ποτέ νέους ανθρώπους ή να μην κάνετε συνομιλίες συχνότητα).

Παρ 'όλα αυτά, στην πράξη, αυτή η ισορροπία είναι επισφαλής και δύσκολα διατηρείται ενώ φροντίζει κανείς για τη δική του ψυχική υγεία: Όσο περνάει ο καιρός, αυτός ο τρόπος βιώματος της καθημερινότητας «καίει πολύ» και στις περισσότερες περιπτώσεις έρχεται ένα σημείο όπου δεν αντισταθμίζεται και εμφανίζεται η μοναξιά που δεν επιλέξαμε. Το τελευταίο είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομα: μια εμπειρία ζωής στην οποία το άτομο δεν φαίνεται είναι σε θέση να δημιουργήσει ουσιαστικούς δεσμούς με άλλα άτομα ικανά να γίνουν σημαντικά ΖΩΗ.

Α) Ναι, Υπάρχουν τρία μεγάλα είδη μοναξιάς που δεν επιλέχθηκαν:

• Προκαλείται από έλλειψη κοινωνικών αλληλεπιδράσεων στην ιδιωτική ζωή.
• Προκαλείται από συνεχή έκθεση σε μη ικανοποιητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στην ιδιωτική ζωή.
• Προκαλείται από αδυναμία ιδιωτικής ζωής (λόγω έλλειψης χρόνου ή υλικών πόρων, δημόσιου προσώπου κ.λπ.).

• Σχετικό άρθρο:

Πώς να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τη μοναξιά που δεν επιλέξατε;

Αυτές είναι αρκετές από τις βασικές ιδέες που πρέπει να έχετε κατά νου για να αφήσετε πίσω σας αυτόν τον τύπο δυσφορίας.

1. Κάντε μια λίστα με έξι έως οκτώ αιτίες που πιστεύετε ότι κρύβονται πίσω από τη μοναξιά σας

Προσπαθήστε να το κάνετε σκεπτόμενοι το παρόν και αποφεύγοντας τον εντοπισμό πιθανών αιτιών που συνέβησαν πριν από πολλά χρόνια ή που χρονολογούνται ακόμη και από την παιδική σας ηλικία.

Δεν χρειάζεται να το κάνετε σε μία συνεδρίαση. Αν θέλετε, πάρτε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο και σημειώστε ιδέες για μία ή δύο ημέρες. Στη συνέχεια, ταξινομήστε αυτές τις αιτίες από την υψηλότερη στη χαμηλότερη σημασία, σκεπτόμενοι μόνο την περίπτωσή σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για τη βελτίωσή του"

2. Χωρίστε τις αιτίες σε δύο κατηγορίες: εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες

Δεν είναι το ίδιο να παρατηρούμε ότι η ντροπαλότητα μας δυσκολεύει να κάνουμε νέους φίλους, να παρατηρήσουμε ότι είναι δύσκολο για εμάς να κάνουμε νέους φίλους επειδή η δουλειά μας αφαιρεί όλο τον χρόνο. Σε μια περίπτωση, μιλάμε για ψυχολογικούς παράγοντες που μπορούμε να εξηγήσουμε αναλύοντας τον τρόπο συμπεριφοράς σας σε όλες σχεδόν τις καταστάσεις. στα πλαίσια της ζωής σας, και στην άλλη, είναι μια περιστασιακή πτυχή και σχετίζεται στενά με τον τρόπο ζωής σας, την κατάστασή σας κοινωνικοοικονομική κλπ. Η εκτίμηση αυτών των διαφορών θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λήψη σας όταν προτείνετε λύσεις.

Ετσι ώστε, χωρίστε τα στοιχεία της λίστας σας σε δύο στήλες και κάντε καθένα από αυτά να διατηρήσει τη σειρά κατά σημασία καθένα από αυτά τα αίτια.

• Σχετικό άρθρο: "Ποιος είναι ο τόπος ελέγχου;"

3. Επιλέξτε τουλάχιστον μία αιτία από κάθε μία από τις δύο κατηγορίες και σκεφτείτε λύσεις

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κάνετε προτείνοντας λύσεις για τις πιο σημαντικές αιτίεςΠρέπει όμως να είσαι ρεαλιστής και μερικά από αυτά μπορεί να φαίνονται αδύνατα να λυθούν μόνα σου. Αν ναι, αντί να προτείνετε λύσεις σε μία από τις σημαντικότερες, προτείνετε τις για δύο από τις λιγότερο σημαντικές.

4. Θέστε στόχους για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες

Η πρόκληση για την επίτευξη αυτών των στόχων πρέπει να έχει ξεκάθαρη αρχή και τέλος, και αυτό το ταξίδι θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υπο-στόχους στην πορεία, ώστε να μην τα αφήσετε όλα στην τελευταία στιγμή. Επιπλέον, οι στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν πρέπει να συνίστανται σε ενέργειες που πρόκειται να πραγματοποιήσετε, όχι στην αντίδραση των ανθρώπων με τους οποίους θα αλληλεπιδράσετε, αφού δεν μπορείτε να ελέγξετε τις τελευταίες.

Για παράδειγμα, μην σκεφτείτε να γίνετε αποδεκτοί από μια ομάδα που σας ενδιαφέρει, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια διαδρομή επικοινωνήστε με αυτούς τους ανθρώπους, αφήστε τους να δουν το ενδιαφέρον σας για αυτούς και δοκιμάστε τα νερά για να δείτε αν σας ταιριάζουν ή σου ταιριάζουν.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-προβληματισμό"

5. Ενισχύστε τις δεξιότητες επικοινωνίας και την έκθεσή σας σε άτομα συμβατά με εσάς

Εδώ μέσα περιλαμβάνεται μια μεγάλη ποικιλία δράσεων και στρατηγικών, οπότε δεν μπορούμε να τα αναφέρουμε όλα και πολλά από αυτά μπορεί να μην χρησιμοποιούνται επειδή δεν τα χρειάζεστε. Ωστόσο, ως μια μικρή συμβουλή, λάβετε υπόψη αυτές τις ιδέες:

• Εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητες του Διαδικτύου για να βρείτε άτομα με τα χόμπι σας, αλλά επενδύστε περισσότερο χρόνο σε αυτές τις σχέσεις που μπορείτε να μετακινήσετε στη μη εικονική σφαίρα.
• Μην υποθέτετε ότι πρέπει να σας αρέσουν οι άλλοι για να έχουν την προσοχή τους και να κερδίσουν αποδοχή. Δείχνοντας τα δικά σας κριτήρια και μια κριτική αίσθηση, μπορείτε να κάνετε τους άλλους να σας αρέσουν.
• Αν φοβάστε να γνωρίσετε νέα άτομα, χάστε το σταδιακά, χωρίς να εκτεθείτε πολύ από την πρώτη στιγμή, αλλά να προχωρήσετε ξεκάθαρα.
• Εάν δεν έχετε οργανώσει ποτέ τον χρόνο σας όλη την εβδομάδα, αυτό θα σας δώσει σίγουρα περισσότερες ώρες για να αφιερώσετε στην κοινωνική σας ζωή.

6. Αν παρατηρήσετε ότι σας κοστίζει πολύ, πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία

Δεν χρειάζεται να έχετε ψυχολογική διαταραχή για να πάτε στη θεραπεία, τα προβλήματα μοναξιάς αποτελούν μέρος των πιο συχνά αντιμετωπιζόμενων προβλημάτων κατά τη διαβούλευση ψυχολόγου ή ψυχολόγου.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 οφέλη της μετάβασης σε ψυχολογική θεραπεία"

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια και υποστήριξη;

Αν ψάχνετε για υπηρεσίες ψυχολογίας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί Psychυχοσυμβουλευτική εργαζόμαστε βοηθώντας τους ανθρώπους μέσω εξατομικευμένης ψυχοθεραπείας και θεραπείας ζευγαριών και σε εταιρείες μέσω διαφορετικών τρόπων παρέμβασης στον τομέα του ανθρώπινου δυναμικού και της εκπαίδευσης για ομάδες. Οι υπηρεσίες μας μπορούν να εκτελούνται αυτοπροσώπως ή μέσω της διαδικτυακής μορφής με βιντεοκλήση.