Τα 5 κλειδιά για τη διαχείριση του φόβου

Τα ανθρώπινα όντα αισθάνονται μια ποικιλία συναισθημάτων σε καθημερινή βάση και ο φόβος είναι ένα από αυτά, ένα συναίσθημα όπως κάθε άλλο.

Αλλά σε αυτές τις στιγμές είναι πιο συχνό να το νιώθεις. Όλοι έχουμε νιώσει φόβο κάποια στιγμή, και είναι ακόμη απαραίτητο να τον νιώσουμε για την επιβίωσή μας. Παρ 'όλα αυτά, Αν αφήσουμε τον φόβο να μας κυριαρχήσει και τον αφήσουμε να μεγαλώσει, γίνεται ένα από τα πιο αναπηρικά συναισθήματα, εμποδίζοντας τον τρόπο σκέψης και αντίδρασής μας.

Μπροστά στον φόβο, στην ανθρώπινη και τη ζωική φύση υπάρχουν τρεις επιλογές απόκρισης: φυγή, παράλυση ή επιθετικότητα. Είναι όλες, λοιπόν, έμφυτες αντιδράσεις, Δεν ξέρουμε πώς θα αντιδράσουμε μέχρι να βρεθούμε μπροστά σε αυτό που φοβόμαστε. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι αν αυτός ο φόβος είναι πολύ έντονος, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του απόλυτου ελέγχου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε πολλές κοινωνίες ο εμβολιασμός του φόβου είναι ένα όπλο ελέγχου του πληθυσμού, επειδή μπροστά σε αυτό το συναίσθημα ο πληθυσμός Δεν πιστεύει καθαρά και οι αμυντικές αντιδράσεις και η δυσπιστία δημιουργούνται μεταξύ των ανθρώπων, δημιουργώντας έναν κοινωνικό διχασμό.

• Σχετικό άρθρο: "Για τι είναι ο φόβος;"

Πώς να χειριστείτε τον φόβο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;

Υπάρχουν προσωπικότητες πιο ευάλωτες σε αυτό το συναίσθημα, που φοβούνται τα πάντα κάθε μέρα, συνεχώς φαντασιώνονται για καταστροφικά γεγονότα, προκαλώντας μεγάλη ταλαιπωρία γιατί δεν μπορούν να απολαύσουν τη ζωή, αφού φοβούνται ότι μπορεί να τους συμβεί κάτι κακό.

Αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση υπερ -επιφυλακής και, κατά συνέπεια, υποφέρουν από εξαιρετικά υψηλό στρες, επηρεάζοντας τη διάθεσή τους, στο όνειρο και τη ζωή του γενικότερα.

Αυτοί οι τύποι προσωπικοτήτων συνήθως καταλήγουν να ψυχοθεραπεία, και συχνά αυτό το αίσθημα ανασφάλειας προέρχεται από την παιδική ηλικία ως συνέπεια των εμπειριών που έζησε ο καθένας στις οικογένειές του και στις πρώτες του εμπειρίες.

Να κάνω? Ο τρόπος αντιμετώπισης του φόβου βασίζεται στις ακόλουθες βασικές ιδέες και οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε.

1. Αντιμετωπίζοντας συγκεντρώνει κουράγιο

Δυστυχώς ο φόβος δεν μπορεί να αποφευχθεί ή να σταματήσει να αισθάνεται, πρέπει να αντιμετωπιστεί. Δεν υπάρχουν μαγικοί τύποι και πρέπει να έχεις το θάρρος να αντιμετωπίσεις αυτές τις εμπειρίες. Γι 'αυτό Εάν ο φόβος σας δημιουργεί πάρα πολλούς περιορισμούς στη ζωή σας, συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

2. Εκλογικεύστε αυτό που φοβάστε

Μην αφήσετε τον φόβο σας να μεγαλώσει στο μυαλό σας, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις, οι φόβοι μας είναι πολύ υψηλότεροι και μακριά από την πραγματικότητα από ό, τι νομίζουμε. Για να το κάνετε αυτό, λάβετε υπόψη αυτές τις επιλογές:

• Καταγράψτε τους χειρότερους φόβους σας και δείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να τους αντιμετωπίσετε. συνήθως έχουμε συνήθως δημιουργικές λύσεις γι 'αυτό.
• Παρατηρώντας πόσο αληθινό υπάρχει στους φόβους σας και πόσο πιθανό είναι να συμβεί αυτό που φοβάστε, θα εκπλαγείτε πόσο τρελοί είναι να είναι.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας σε ποιο βαθμό οι φόβοι σας περιορίζουν τη ζωή σας και σε ποιο βαθμό εκπληρώνουν οποιαδήποτε λειτουργία στη ζωή σας. Μερικές φορές πίσω από έναν φόβο υπάρχει μια ευχή που φοβόμαστε να εκπληρώσουμε.
• Όσον αφορά τους εξωτερικά αβάσιμους φόβους, διατηρήστε μια αντικειμενική και κριτική άποψη.

3. Εκπαιδεύστε τη διαφραγματική αναπνοή καθημερινά

Εφόσον γνωρίζετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας, θα μπορέσετε να ηρεμήσετε τον φόβο σας και να ελέγξετε το σώμα και το κεφάλι σας; θα νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου.

Συνιστάται να βρείτε κάποιον που θα σας διδάξει πώς να αναπνέετε σωστά. Η αναπνοή είναι απαραίτητη για τον ύπνο και την ξεκούραση, την αποφυγή κρίσεων άγχους, καθώς και για τη διατήρηση ψυχικής και συναισθηματικής ισορροπίας. Εάν εστιάσετε στην αναπνοή, θα μπορέσετε να μετριάσετε αυτούς τους φόβους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαφραγματική αναπνοή (τεχνική χαλάρωσης): πώς γίνεται;"

4. Πάρτε μια λίστα με τους φόβους να αντιμετωπίσετε

Κάντε το σταδιακό, από μικρότερη σε μεγαλύτερη ένταση. Πηγαίνετε αντικρίζοντας τους έναν έναν ακολουθώντας τη σειρά της λίστας και προσπαθήστε να μην έχετε πολύ χρόνο μεταξύ ακολουθίας και ακολουθίας, κατά μέσο όρο δύο έως τρεις την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, θα δείτε τον στόχο σας πιο κοντά και ο φόβος σας θα μειωθεί.

Για παράδειγμα, εάν φοβάστε μέρη με πολλά πλήθη σε κλειστά μέρη, ξεκινήστε με μέρη όπως το να πάτε σε ένα φούρνο, ένα φαρμακείο, μια βεράντα, αργότερα ένα σούπερ μάρκετ και ούτω καθεξής, εστιάζοντας στο δικό σας αναπνοή. Συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε πολύ περιορισμένοι.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για τη βελτίωσή του"

5. Ενισχύστε θετικά τον εαυτό σας

Κάθε επίτευγμα, όσο μικρό και αν είναι, είναι μια σημαντική ανακάλυψη; να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου. Συνειδητοποιήστε τις αλλαγές που κάνετε, αυτές συχνά συμβαίνουν σιγά σιγά.