Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τον πρώην μου; 5 συμβουλές για να το πετύχετε

Η κατάρρευση μιας σχέσης είναι συνήθως μια οδυνηρή εμπειρία που, από πολλές απόψεις, μπορεί να περιγραφεί ως μια πένθιμη διαδικασία. Δηλαδή, το τέλος της σχέσης μπορεί να γίνει, σώζοντας την απόσταση, κάτι παρόμοιο με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, για παράδειγμα.

Αντιμέτωποι με αυτή τη δυσφορία και τον συναισθηματικό πόνο που προκάλεσε ο χωρισμός, λίγοι άνθρωποι έχουν εμμονή με μια ιδέα να νιώσουν καλύτερα: "Πώς να σταματήσω να σκέφτομαι τον πρώην μου?”. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αυτό το ερώτημα από τα ευρήματα που προέρχονται από την ologyυχολογία, πολλά από τα οποία εφαρμόζονται στην ψυχοθεραπεία.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 φάσεις για να ξεπεραστεί η μονομαχία του χωρισμού ενός ζευγαριού"

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας: 5 πρακτικές συμβουλές

Με τον ίδιο τρόπο που κάθε σχέση είναι μοναδική, οι συναισθηματικές συνέπειες του χωρισμού είναι επίσης μοναδικές., και ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο.

Οι μεταβλητές παίζουν εδώ τόσο την προσωπικότητα του καθενός όσο και το είδος του δεσμού αγάπης και το μοντέλο της συνύπαρξης. ότι ήρθε να διατηρήσει με τον πρώην του, καθώς και το ζωτικό του πλαίσιο (πού και πώς συνεργάζεται, με τους οποίους αλληλεπιδρά σε καθημερινή βάση, και τα λοιπά.).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων είναι να πάτε στην ψυχοθεραπεία, επειδή μπορεί να σας προσφέρει προσαρμοσμένα εργαλεία διαχείρισης συναισθημάτων μετά τη μελέτη της περίπτωσής σας.

Ωστόσο, εάν προς το παρόν δεν έχετε αποφασίσει να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχολόγου ή πιστεύετε ότι δεν αισθάνεστε αρκετά άσχημα για να πάτε στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από κατευθυντήριες γραμμές και στρατηγικές που συνήθως βοηθούν να σταματήσει να σκέφτεται τον πρώην σύντροφο. Μπορείτε να τα δείτε να εξηγούνται παρακάτω.

1. Ας υποθέσουμε ότι είναι απλά μια φάση

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διανοηθείτε με την ιδέα ότι τόσο η δυσφορία όσο και ο στόχος να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σύντροφό σας αποτελούν μέρος μιας φάσης, δεν είναι μια εμπειρία που θα καθορίσει την υπόλοιπη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι η επιτυχής υπέρβαση του χωρισμού συνεπάγεται ότι μπορείτε να ξυπνήσετε αναμνήσεις από αυτήν τη σχέση και να σκεφτείτε τον πρώην σας κανονικά, χωρίς να υποστείτε μεγάλο συναισθηματικό πόνο.

Έχοντας αυτό το σαφές βοηθά στην αποδραματοποίηση της κατάστασης και σας επιτρέπει να αρχίσετε να γυρίζετε σελίδα.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-προβληματισμό"

2. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε τις σκέψεις και τις αναμνήσεις που σχετίζονται με τον πρώην σας

Μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε αυτήν την ιδέα ως έναν τρόπο για να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας. Ωστόσο, δεν είναι. Το γεγονός ότι δεν προσπαθείτε να αποκλείσετε ορισμένους τύπους σκέψεων δεν σημαίνει να εγκαταλείπετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι. να εξασκηθεί, είναι απαραίτητο να διευκολύνουμε το μυαλό μας να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα.

Στην πραγματικότητα, εάν προσπαθήσετε να κρατήσετε ορισμένες ιδέες ή διανοητικές εικόνες έξω από τη συνείδησή σας, είναι στην πραγματικότητα θα δώσετε περισσότερη δύναμη και δύναμη για να επιστρέψετε ξανά και ξανά σε εσάς και θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα καταζητούμενος. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αποδεχτείτε ότι στην αρχή αυτές οι αναμνήσεις και οι σκέψεις θα είναι εκεί, στο πίσω μέρος της συνείδησής σας, δημιουργώντας μέσα σας κάποια δυσφορία που δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε καθόλου ακτή. Απλά αφήστε το να διαλυθεί και να πάει όπως ήρθε, χωρίς να εστιάσετε την προσοχή σας στον αγώνα σας ενάντια σε αυτά τα συναισθηματικά οδυνηρά ψυχικά περιεχόμενα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Επιλεκτική προσοχή: ορισμός, παραδείγματα και θεωρίες που το εξηγούν"

3. Μην ξοδεύετε το χρόνο σας σε στόχους και έργα που βασίζονται στην υπόθεση ότι θα επιστρέψει

Μια άλλη βασική συμβουλή για να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας είναι να μην υιοθετήσετε έναν κατασκευασμένο τρόπο ζωής σχετικά με την ιδέα ότι καίγεται ή νωρίτερα αυτό το άτομο θα επιστρέψει σε εσάς (ως ζευγάρι).

Για παράδειγμα, είναι άχρηστο εάν δεν σκέφτεστε άμεσα κάποιον για λίγο εάν συνεχίσετε να επισκέπτεστε ορισμένα μέρη με μοναδικό στόχο να εκτεθείτε περισσότερο σε αυτό ή στο κοινωνικό του περιβάλλον, ευνοώντας το α επανένωση. Or αν συνεχίσετε να εργάζεστε σε μια εταιρεία μόνο επειδή αυτό το έργο σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κερδίζετε χρήματα που χρειάζεστε μόνο για να πραγματοποιήσετε τα σχέδια οικογενειακής ζωής που έχετε συμφωνήσει.

• Σχετικό άρθρο: «Ενεργοποίηση συμπεριφοράς: μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες κατά της κατάθλιψης»

4. Σπάστε τη δυναμική της παθητικότητας

Εάν περιοριστείτε στο να θρηνήσετε και να «προσπαθήσετε να θεραπεύσετε» αυτή τη συναισθηματική πληγή που προκλήθηκε από το τέλος αυτής της σχέσης, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ξεπεράσετε αυτήν την κρίση. Είναι σημαντικό να εμπλακείτε σε πτυχές της καθημερινής σας ζωής που σας παρέχουν εμπειρίες που δεν σχετίζονται με τον χωρισμό και πόσο άσχημα σας κάνει να αισθάνεστε. Εάν δεν εκτίθεστε σε ενδιαφέροντα ερεθίσματα, είναι πιο εύκολο ότι το μόνο πράγμα στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας είναι αυτές οι αναμνήσεις της σχέσης που έχει ήδη τελειώσει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

5. Διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή χωρίς να έχετε εμμονή για να συναντήσετε πιθανούς συνεργάτες

Σύμφωνα με τις προηγούμενες συμβουλές, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ενεργό κοινωνική ζωή, ώστε να μην απομονωθείτε. Ναι πράγματι, μην το κάνετε με στόχο να βρείτε άλλο φίλο ή φίλη Αυτό σε βοηθά να σταματήσεις να σκέφτεσαι τον πρώην σου. Εκτός από το να βλάψετε αυτό το άτομο, θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα, γιατί όλα σε αυτήν τη σχέση θα σας υπενθυμίζουν συνεχώς τον λόγο ύπαρξής τους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Μοναξιά και ψυχική υγεία»

Εάν η κατάσταση σας καταβάλλει εντελώς, πηγαίνετε στη θεραπεία

Τέλος, αξίζει να θυμηθούμε την πρόοδο στις προηγούμενες παραγράφους: αν τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, υπάρχει ακόμα το πιο αποτελεσματικό μέτρο από όλα: πηγαίνετε στο ψυχολογική θεραπεία. Με τη βοήθεια του ψυχολόγου θα έχετε οδηγίες για να ξέρετε τι να κάνετε με τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις σας, και θα είναι ακόμη πιο εύκολο για εσάς να ξέρετε εάν, στην πρώτη περίπτωση, στην περίπτωσή σας η πιο χρήσιμη λύση είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην.