Είναι η εργασία με βάρδιες κακή για την υγεία μας;

Τη νύχτα, το σώμα μας ζητά ξεκούραση και τη μέρα θέλει να ενεργοποιηθεί. Αυτό είναι ένα αξίωμα της χρονοβιολογίας, της επιστήμης που μελετά τα βιολογικά χρονοδιαγράμματα στα οποία υποβάλλεται το σώμα μας, αλλά ο τρόπος ζωής που προωθούν οι κοινωνίες μας με βάση τον καταμερισμό της εργασίας φαίνεται ότι, μερικές φορές, δεν λαμβάνουν υπόψη αυτό φαινόμενο.

Τώρα... σε ποιο βαθμό είναι πρόβλημα να «πιέζουμε» το βιολογικό μας ρολόι λόγω των απαιτήσεων της δουλειάς μας;

Υπάρχουν πολλές θέσεις εργασίας στις οποίες υπάρχουν νυχτερινές βάρδιες, όπως στους τομείς της υγείας και της ασφάλειας. Το να μένουμε ξύπνιοι τη νύχτα και να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει πολύ μεταβολικό στρες αν δεν διαχειριστεί καλά και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρξουν αλλοιώσεις στην υγεία μας.

Σήμερα ας δούμε πώς η εργασία με βάρδιες επηρεάζει την υγεία μας και θα δούμε τι μπορεί να γίνει για να μετριάσει τις επιπτώσεις των νυχτερινών ωρών εργασίας.

• Σχετικό άρθρο: "Κιρκάδιοι ρυθμοί: τι είναι και σε ποιες βιολογικές λειτουργίες παρεμβαίνουν"

Τι συμβαίνει όταν πιέζουμε το βιολογικό ρολόι;

Κανονικά, κατά τις ώρες του μεγαλύτερου ηλιακού φωτός, το σώμα μας είναι έτοιμο να παραμείνει ενεργό. αυτό είναι επειδή υπάρχει μια σειρά νευροενδοκρινών μηχανισμών που μας προδιαθέτουν να προσεγγίσουμε λίγο πολύ μια "κατάσταση εγρήγορσης" και να έχουν μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης σε συγκεκριμένα καθήκοντα.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, το νευρικό μας σύστημα και το δίκτυο αδένων που εκκρίνουν ορμόνες συντονίζονται έτσι ώστε η κατάστασή μας το ψυχολογικό μας επιτρέπει, στο μέτρο του δυνατού, να εκμεταλλευτούμε τις δυνατότητες ενός περιβάλλοντος λουσμένου στο ηλιακό φως, στο οποίο υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνω.

Αυτό αλλάζει όταν πέφτει η νύχτα, οπότε ετοιμάζεται να ξεκουραστεί. Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης καθορίζεται έντονα από τις ώρες της ηλιοφάνειας, αποτελώντας το φως του βασιλιά των αστεριών που ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ίδιου του ύπνου και που μας προκαλεί να κοιμηθούμε όταν πέφτει η νύχτα.

Παρ 'όλα αυτά, Συχνά συμβαίνει ότι σε ορισμένα εργασιακά περιβάλλοντα όπως το μπάνιο, δεν μπορείτε να κοιμάστε πάντα τη νύχτα. Ιδιαίτερα σκληρός είναι ο κόσμος των γιατρών και των νοσηλευτών, όπου τα επείγοντα περιστατικά δεν επαναπαύονται και, ως εκ τούτου, ούτε οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Πρέπει πάντα να υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να παρακολουθούν ασθενείς και, ως εκ τούτου, στον τομέα της υγείας υπάρχουν διαφορετικές βάρδιες το χειρότερο από αυτά είναι τη νύχτα αφού το σώμα αναγκάζεται να κάνει ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πρέπει, να λειτουργεί όταν αγγίζει να κοιμηθώ.

Αλλά, σε γενικές γραμμές, οι απαιτήσεις ενός κόσμου που προσανατολίζεται όλο και περισσότερο προς την παγκόσμια οικονομία και προς την εξειδίκευση των καθηκόντων ότι πολλές δουλειές συμβαδίζουν με την ανάγκη προσαρμογής στις βάρδιες, μερικά από τα οποία λαμβάνουν χώρα στη μέση της νύχτας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι ορμονών και οι λειτουργίες τους στο ανθρώπινο σώμα"

Πιθανές σωματικές και ψυχικές συνέπειες της βάρδιας εργασίας

Το σώμα μας είναι μια βιολογική μηχανή που, όταν εξαναγκάζεται, αρχίζει να εκδηλώνει αλλοιώσεις λόγω του μεταβολικού στρες στο οποίο το υποβάλλουμε, ειδικά αφού ξεκουραζόμαστε και τρώμε σε ώρες που δεν ήταν αναμενόμενες. Αυτό φθείρεται ιδιαίτερα αν είμαστε από εκείνους που αλλάζουν βάρδια εργασίας κάθε δύο ανά τρία, αφού κάνουμε το σώμα μας να ρυθμίσει το βιολογικό ρολόι συνεχώς.

Όλα αυτά φέρνουν αρκετές αλλαγές, μεταξύ των οποίων μπορούμε να επισημάνουμε:

• Διάθεση: ευερεθιστότητα, κακή διάθεση, κατάθλιψη, άγχος ...
• Προβλήματα συγκέντρωσης.
• Προβλήματα ύπνου: δυσκολίες στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Απροθυμία: έλλειψη κινήτρων, περισσότερη τεμπελιά, ανεδονία ...
• Προβλήματα διατροφικής συμπεριφοράς: φαγητό αργά, περισσότερο, λιγότερο, παχυσαρκία ...
• Πρόωρη γήρανση: χαλασμένο δέρμα, τριχόπτωση, ρυτίδες ...

Το σύνδρομο εξουθένωσης έχει ιδιαίτερη μνεία (ή Σύνδρομο εγκαύματος), μια ψυχική διαταραχή που εκδηλώνεται από πολλούς εργαζόμενους που είναι σωματικά και ψυχολογικά εξαντλημένοι λόγω της απασχόληση, κάτι που έχουν όλα τα ψηφοδέλτια όσοι έχουν συνεχείς αλλαγές στις βάρδιες εργασίας υποφέρω. Επειδή είστε εξαντλημένοι σε όλες τις πτυχές της ζωής σας, οι καμένοι εργαζόμενοι είναι πιο πιθανό να κάνουν λάθη, ειδικά τη νύχτα που έχει ήδη χαμηλότερη απόδοση και χειρότερη συγκέντρωση και αντανακλαστικά.

Μακροπρόθεσμα, οι μεγάλες νυχτερινές βάρδιες έχουν μεγαλύτερες επιπτώσεις. Με βάση την έρευνα που διεξήχθη από τη Δρ Eva Schernhammer και τους συναδέλφους της με 75.000 νοσηλευτές και πραγματοποιήθηκε σε διάστημα 22 ετών, φαίνεται ότι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, για περισσότερα από 5 χρόνια, είχαν 10% έως 19% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οτιδήποτε, ποικίλλουν ανάλογα με την ασθένεια. Αυτό που ήρθε να πει αυτή η έρευνα είναι ότι υπήρχε σημαντικά αυξημένος κίνδυνος θανάτου από ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, παχυσαρκία και οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση σε αυτόν τον τύπο πληθυσμός.

• Σχετικό άρθρο: «Psychυχολογία της εργασίας και των οργανώσεων: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθούν αυτά τα αποτελέσματα;

Τα μέτρα που πρέπει να λάβουμε για να αποτρέψουμε την εργασία με βάρδιες από την υγεία μας εξαρτώνται από τον τύπο της νυχτερινής βάρδιας και τη συχνότητα με την οποία τις κάνουμε. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι είναι προτιμότερο οι νυχτερινές βάρδιες να είναι σύντομες και να έχουν μόνο μία ημέρα την εβδομάδα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να προσαρμόζεστε στο ρυθμό της καθημερινής ζωής, αποφεύγοντας αυτό, ακριβώς στο τέλος της νυχτερινής βάρδιας, πηγαίνοντας απευθείας για ύπνο. Είναι καλύτερα να κρατηθείτε λίγο και να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το βράδυ, να κοιμηθείτε πρώτα το βράδυ και έτσι να διατηρήσετε καλύτερα τους βιορυθμούς.

Σε περίπτωση που έχετε πάντα νυχτερινή βάρδια (για παράδειγμα, νυχτερινή φύλαξη) είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα ακόμη και σε πιθανές διακοπές. Το θέμα του είναι να κάνει τρεις ή τέσσερις ώρες ύπνου να συμπίπτουν με αυτό που κάνουμε συνήθως το υπόλοιπο την εβδομάδα, για να μπορούμε να ξεκουραζόμαστε και να μην νιώθουμε τόσο κουρασμένοι τις ώρες της ημέρας που πρόκειται να είμαστε ξύπνιος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να επιτευχθεί μια ορισμένη ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής, αν και μπορεί να ειπωθεί ότι η εργασία κάθε μέρα τη νύχτα είναι δύσκολη.

Η χειρότερη επιλογή είναι να έχετε δύο βάρδιες κατά τη διάρκεια της ημέρας, δύο το απόγευμα και δύο το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, μια εργασιακή κατάσταση βιώνεται στα μισά του δρόμου μεταξύ ημέρας και νύχτας, είναι πολύ περίπλοκη. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να ζήσετε με το πρόγραμμα της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν έχουμε δύο συνεχόμενες νύχτες, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε το πρωί, στο τέλος της πρώτης νυχτερινής βάρδιας, αλλιώς θα ξεκινήσουμε την επόμενη νυχτερινή βάρδια πολύ κουρασμένοι. Για ξεκούραση θα είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσουμε έναν χώρο στον οποίο είμαστε καλά απομονωμένοι από τον ήλιο, με τις περσίδες κατεβασμένες ή χρησιμοποιώντας μάσκα.

Όποια κι αν είναι η περίπτωσή μας, Αξίζει να αναφερθεί η σημασία της άσκησης, ένας μεγάλος σταθεροποιητής του βιολογικού ρυθμού και πόσο αποτελεσματικό είναι συνιστάται για jet lag. Εάν μετακινηθούμε ενώ κάνουμε τη νυχτερινή βάρδια, θα είμαστε σε θέση να μείνουμε ξύπνιοι και να μην χάσουμε τη συγκέντρωσή μας, έχοντας πιο ενεργοποιητικό αποτέλεσμα από τα ποτά με καφεΐνη.

Πρέπει επίσης να παρακολουθούμε τη διατροφή μας, αφού η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής δεν είναι μόνο προστατευτικός παράγοντας αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας, αλλά θα μας βοηθήσει επίσης να διαχειριστούμε καλύτερα τις επιπτώσεις των βάρδιες εργασίας. απόγευμα. Ένα παράδειγμα αυτού είναι τα τρόφιμα με τυροσίνη, ένα αμινοξύ που υπάρχει στο τυρί, το ζαμπόν, τα αυγά και το ψωμί. περιεκτικό και αυτό συμβάλλει στην κατασκευή δύο σημαντικών νευροδιαβιβαστών για να μας κρατήσει ξύπνιους: ντοπαμίνη και νοραδρεναλίνη.

Άλλα ιδανικά τρόφιμα για τη ρύθμιση του ύπνου μας, ειδικά για να τον συμφιλιώσουμε, είναι αυτά που περιέχουν τρυπτοφάνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, των νευροδιαβιβαστών που μας προετοιμάζουν για ύπνο και που το σώμα μας εκκρίνει φυσικά κατά το ηλιοβασίλεμα. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη είναι φρούτα όπως μπανάνες, ξηροί καρποί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια και φυλλώδη λαχανικά.

Κατα δευτερον, είναι πολύ σημαντικό να τροποποιούμε όσο το δυνατόν λιγότερο τις ώρες των γευμάτων μας. Με αυτόν τον τρόπο θα ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο που θα έχει η εργασία με βάρδιες στις φυσιολογικές και ψυχοφυσικές διαδικασίες μας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε προετοιμάσει φαγητό για περιπτώσεις στις οποίες δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, αν και το ιδανικό είναι ότι το φαγητό είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκο.