Διαχείριση θυμού: Πέρα από τον έλεγχο

Το να νιώθουμε θυμό και να μην μπορούμε να τον ελέγξουμε είναι μια από τις πιο δυσάρεστες εμπειρίες της ζωής μας, εκτός από το ότι μας φέρνει τις πιο δύσκολες προς επίλυση συνέπειες.

Ο θυμός μας οδηγεί να υψώσουμε τις φωνές μας, να επιβληθούμε στον άλλον, να δημιουργήσουμε περισσότερες συγκρούσεις από ό, τι υπήρχε και μετά από αυτό το ξέσπασμα θυμού έρχεται η εξάντληση και η ανησυχία.

Μπορεί να συμβεί στις σχέσεις σας, κοινωνικές ή οικογενειακές, ή επίσης στην εργασία (συγκρούσεις με συνομηλίκους, με μια ομάδα εργασίας ή με τα άτομα που εξυπηρετούμε). Μπορούμε να το αποφύγουμε; Πώς να το διαχειριστείτε;

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τα κλειδιά για τη διαχείριση του θυμού

Πολλές φορές νιώθουμε ότι η μεγαλύτερη δυσκολία μας είναι η επικοινωνία. Μας είναι δύσκολο να πούμε πράγματα αν δεν είναι με θυμό, με επιτακτικό τρόπο ή με επιβολή ιδεών.

Ωστόσο, αν και η επικοινωνία είναι μια συμπεριφορά που μπορούμε και πρέπει να εργαστούμε για να βελτιώσουμε την ευημερία και τις προσωπικές μας σχέσεις,

η πραγματική προέλευση του προβλήματος δεν είναι η επικοινωνία, αλλά η συναισθηματική.

Από τι εξαρτάται ο τρόπος που επικοινωνούμε; Της συναισθηματικής μας κατάστασης. Ο θυμός μας κάνει να διακόπτουμε, να επιβάλλουμε, να φωνάζουμε ή να μεγιστοποιούμε τη ζημιά από αυτό που συμβαίνει. Οι σχέσεις μας επιδεινώνονται απελπιστικά.

Πολλοί άνθρωποι ζητούν από μια επαγγελματική εταιρεία να ζήσουν μια διαδικασία αλλαγής όπου βελτιώνουν αυτό το κομμάτι του εαυτού τους. Αν και στην αρχή πιστεύουν ότι το πρόβλημα είναι το πρόβλημα της επικοινωνίας, αργότερα ανακαλύπτουμε ότι αφορά πραγματικά τη διαχείριση συναισθημάτων (η επικοινωνία οφείλεται στο πώς διαχειριζόμαστε την επικοινωνία).

Σε αυτό το άρθρο έχουμε τους ακόλουθους στόχους: πρώτον, ανακαλύψτε τι είναι πραγματικά ο θυμός, πώς τον διαχειρίζεστε και τι τον προκαλεί στις σχέσεις και την ευημερία μας.

Δεύτερον, μάθετε τι είναι το πραγματικό πρόβλημα που βρέθηκαν πίσω από αυτές τις εκφράσεις.

Και τέλος, δείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε χάρη στα δικά σας προσωπική αλλαγή (μια βαθιά, σταθερή και μακροχρόνια αλλαγή, όχι μόνο με συμβουλές ή μπαλώματα).

Ονομάζομαι Rubén Camacho, ψυχολόγος και προπονητής του Ανθρώπινη Ενδυνάμωση. Σε αυτό το άρθρο σας μεταφέρω τις κύριες εμπειρίες των ανθρώπων που συνόδεψα στις διαδικασίες αλλαγής τους και που είχαν αυτό το πρόβλημα τα τελευταία 11 χρόνια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Επιθέσεις θυμού: Γιατί εμφανίζονται και πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε»

Η έννοια του θυμού

Ο θυμός είναι μια έντονη και δυσάρεστη συναισθηματική εμπειρία στην οποία νομίζουμε ότι έχουμε δίκιο. Ο θυμός μας κάνει να πιστεύουμε ότι κάτι ακατάλληλο συμβαίνει και προσπαθούμε να το αντιμετωπίσουμε με επιθετικότητα.

Πάνω απ 'όλα, ο θυμός σημαίνει ότι θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο του τι συμβαίνει... και είναι ένα ενδιαφέρον παράδοξο, αφού Το γεγονός και μόνο ότι έχουμε προβλήματα με το θυμό σημαίνει ότι χάνουμε τον έλεγχο.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο θυμός, ως συναίσθημα, δεν είναι απαραίτητα αρνητικό συναίσθημα. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι μια κοινή αλλά μη πρακτική έννοια. Όλα τα συναισθήματα είναι θετικά από τη φύση τους, καθώς τα νιώθουμε να προσαρμόζονται σε καταστάσεις. Ωστόσο, αυτό που νιώθουμε δεν εξαρτάται κυρίως από αυτές τις καταστάσεις, αλλά από το πώς κατανοούμε και διαχειριζόμαστε αυτές τις καταστάσεις.

Με τον ίδιο τρόπο που η ανασφάλεια μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να ενεργήσετε με σύνεση, ή ο φόβος σας βοηθά να απομονωθείτε σε σχέση με ένα γεγονός που σας ανησυχεί, Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που σας βοηθά να εκφράσετε κάτι που συμβαίνει που δεν σας αρέσει ή δεν θέλετε, ακριβώς όπως ο σκύλος όταν γαβγίζει (θέλουμε κάτι που συμβαίνει να σταματήσει να συμβαίνει).

Ο θυμός μπορεί να σας βοηθήσει, λοιπόν, να θέσετε ορισμένα όρια. Εάν είστε μάρτυρες κάποιου είδους αδικίας (απέναντι σε ένα παιδί, έναν ηλικιωμένο, ένα ζώο) και αυτό σας ενοχλεί και νιώθετε θυμό, αυτός ο θυμός μπορεί να σας παρακινήσει να βοηθήσετε ένα άτομο ή να περιορίσετε τη δυσάρεστη συμπεριφορά. Το πρόβλημα δεν είναι ο θυμός... αλλά πώς καταλαβαίνεις και διαχειρίζεσαι τον θυμό, με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι υπερβολικά έντονο, συχνό και μακράς διαρκείας.

• Σχετικό άρθρο: "Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή: Αιτίες και συμπτώματα"

Κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τον θυμό

Μερικές από τις συνέπειες του να ζεις με δυσλειτουργικό θυμό είναι οι εξής.

1. Στην ερωτική σας ζωή

Η σχέση καταλήγει να συνδέεται πάρα πολύ με αυτά τα επεισόδια θυμού, προκαλεί δυσφορία, εξάντληση, αποθάρρυνση και μια σταδιακή και αυξανόμενη αδιαφορία για τη σχέση (Ο θυμός είναι χρήσιμος μόνο για λίγα δευτερόλεπτα, ποτέ για αρκετά λεπτά).

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μετά από α συζήτηση ζευγαριού νιώθουμε εξαντλημένοι. Είναι μια εξαντλητική εμπειρία τόσο από συναισθηματική όσο και από σωματική άποψη. Ο θυμός μας εξαντλεί γιατί μέσα του το νευροενδοκρινικό μας σύστημα εκκρίνει τις ίδιες ουσίες όπως όταν κάνουμε έντονη άσκηση... αλλά χωρίς κανένα όφελος για την υγεία σας (το αντίθετο μάλιστα).

2. Στον χώρο εργασίας σας

Ο θυμός εμποδίζει τη σχέση με τους άλλους, βλάπτει την εμπιστοσύνη, δημιουργεί μεγαλύτερη απόσταση και η επικοινωνία γίνεται πιο αδιαφανής. Με το θυμό προσποιούμαστε ότι έχουμε τον έλεγχο αλλά τον χάνουμε ακόμα περισσότερο.

Στη δουλειά πρέπει να δημιουργήσουμε δεσμούς με εμπιστοσύνη και διεκδικητικότητα για την επίτευξη κοινών στόχων. Ο θυμός δημιουργεί ένα δυσάρεστο περιβάλλον, έστω και μόνο από ένα προσωρινό επεισόδιο.

3. Στον κοινωνικό ή οικογενειακό σας τομέα

Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον, χρειαζόμαστε συνδέσμους στους οποίους μπορούμε να βρούμε εμπιστοσύνη και υποστήριξη. Ο θυμός εμποδίζει την ποιότητα αυτών των δεσμών και μας απομονώνει, βλάπτοντας τόσο τη διάθεσή σας (ο θυμός οδηγεί σε αποθάρρυνση λόγω του πόσο εξουθενωτικός είναι) όσο και την εμπιστοσύνη σας στους άλλους.

Αν και ο θυμός φαίνεται να είναι ένα πρόβλημα από μόνος του, είναι πάντα συνέπεια κάτι άλλου. Έρχεται σε εμάς γιατί καταλαβαίνουμε ότι αυτό που συμβαίνει δεν είναι κατάλληλο και σκοπεύουμε να το αλλάξουμε. Δεν μπορούμε όμως να ελέγξουμε τι συμβαίνει, ούτε τη συμπεριφορά ούτε τις αποφάσεις του άλλου.

Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να θέσουμε ξεκάθαρα όρια και να καταλήξουμε σε συμφωνίες, αλλά πάντα μέσα σε διεκδικητική επικοινωνία και όχι με θυμό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 τύποι οικογενειακών συγκρούσεων και πώς να τις διαχειριστείτε»

Από πού προέρχεται το πρόβλημα;

Ο θυμός το υπονοεί θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο γιατί φοβόμαστε τις συνέπειες. Εάν στη δουλειά φοβόμαστε πιθανές συνέπειες σε σχέση με έργα, ημερομηνίες... Ο θυμός θα μας κάνει να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε τη συμπεριφορά των άλλων.

Εάν εμφανίζεται θυμός στη σχέση σας, είναι επειδή φοβόμαστε τις συνέπειες της συμπεριφοράς του άλλου (αν δεν συμπεριφέρονται ή δεν εκτιμούν όπως θέλετε, εάν δεν αποδέχονται απαιτήσεις ή δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες κ.λπ.). Ο θυμός πάντα συνεπάγεται φόβο. Είναι ένα είδος ενεργητικού φόβου.

Όταν ο φόβος δεν μπορεί να μας παραλύσει ή να μας κάνει να φύγουμε, μας συνδέει με τον θυμό, ακριβώς όπως το ζώο που επιτίθεται όταν δεν μπορεί πια να κρυφτεί. Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε κάτι τόσο βαθύ ώστε να μην μας ρυθμίζει τόσο πολύ;

Η διαχείριση του θυμού δεν είναι ο έλεγχος του...

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε με το θυμό είναι να πιστεύουμε ότι πρέπει να τον ελέγξουμε. Όπως είπα, το να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε ένα συναίσθημα που υπονοεί ότι έχουμε ήδη χάσει τον έλεγχο δεν έχει νόημα. Επιπλέον, ο έλεγχος ισοδυναμεί με καταστολή. Τι θα συμβεί αν αφήσετε μια κατσαρόλα γεμάτη νερό σκεπασμένη και στη φωτιά; Τελικά, εκρήγνυται.

Αυτό συμβαίνει με τον θυμό. Όταν προσπαθούμε να το ελέγξουμε, εκρήγνυται με μεγαλύτερη ένταση. Ο θυμός, όπως και κάθε συναίσθημα, δεν μπορεί να ελεγχθεί... αλλά για να κατανοήσουν και να διαχειριστούν, ώστε να μην είναι τόσο έντονο, συχνό και μακροχρόνιο.

Το πιο σημαντικό βήμα είναι να μάθετε πώς διαχειρίζεστε τώρα τον θυμό σας. Ποιες ή ποιες είναι οι καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε θυμό; Τι ερμηνεύετε από εκείνες τις καταστάσεις ή τις εμπειρίες που σας κάνουν να νιώθετε θυμό ξανά και ξανά; Ποιες είναι οι συμπεριφορές σας σε σχέση με τον θυμό;

Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι τα συναισθήματα προκαλούν συμπεριφορές, αλλά στην πραγματικότητα είναι οι συμπεριφορές που μας κάνουν να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας με συγκεκριμένο τρόπο (και το συναίσθημα ξαναζωντανεύει τη στιγμή που έρχεται μια παρόμοια εμπειρία, αφού αυτός ο συσχετισμός έχει εδραιωθεί).

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε όχι μόνο τον θυμό σας, αλλά και όλα τα συναισθήματά σας (θυμός, αποθάρρυνση, δυσπιστία, ανασφάλεια, φόβος, ενοχές) είναι η δική σας προσωπική αλλαγή.

Τι θα έπρεπε να αλλάξει σε εσάς για να αλλάξουν τα υπόλοιπα; Πώς θα μπορούσατε να ερμηνεύσετε την κατάσταση για να τη δείτε πιο ανοιχτά; Ποια όρια πρέπει να θέσετε στις σχέσεις σας; Ποια εμπειρία πρέπει να αποφύγετε πριν εμφανιστεί; Τι αξιολογικές κρίσεις κάνετε για τους άλλους που οδηγεί σε θυμό;

Θα σου κάνω μια ειδική πρόσκληση τώρα. Το να ζεις μια διαδικασία αλλαγής για να μάθεις να κατανοείς και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου και έτσι να τα έχεις υπέρ σου αντί εναντίον σου είναι κάτι βαθύ, αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να είναι πρακτικό, όπου πετυχαίνεις καθημερινά επιτεύγματα και όπου νιώθεις παρέα σε κάθε ανάγκη που έχεις (όχι μόνο με συνεδρίες ενδεχόμενος).

Για το λόγο αυτό, σας προσκαλώ να προγραμματίσετε μια πρώτη διερευνητική συνεδρία, όπου μπορούμε να συναντηθούμε, να εμβαθύνουμε στο πρόβλημά σας, να βρούμε μια λύση και να δούμε πώς μπορώ να σας συνοδεύσω στη διαδικασία σας. ώστε να λάβετε την αλλαγή που χρειάζεστε 100% (είτε σε σχέση με θυμό ή άλλο συναίσθημα, αυτοεκτίμηση, προσωπικές ή συντροφικές σχέσεις, επαγγελματική παραγωγικότητα, σχέσεις στην εργασία, και τα λοιπά.). Στο Human Empowerment μπορείτε να βρείτε την επιλογή να κάνετε αυτό το βήμα.