Οι 6 πιο σημαντικοί τύποι αρνητικών σκέψεων και πώς να τις διαχειριστείτε
Το μυαλό μας είναι ένα μέρος όπου προβάλλονται κάθε είδους σκέψεις με τη μορφή ιδεών, εικόνων, απόψεων και πεποιθήσεις που, όπως όλα στη ζωή, μπορεί να είναι καλές, μπορεί να είναι ουδέτερες και, φυσικά, μπορεί να είναι αρνητικές, πολύ αρνητικά.
Οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι κάτι παθολογικό, ούτε πρέπει να πιστεύουμε ότι όποιος κάνει κάποια από αυτές τις σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μάλλον απαισιόδοξος άνθρωπος. Όχι, είναι μέρος του μυαλού μας, αλλά μπορεί να ειπωθεί ότι μερικές φορές ξεφεύγουν από τον έλεγχο και φέρνουν πολλή ταλαιπωρία
Είναι διάφορα τα είδη των αρνητικών σκέψεων ότι μπορούμε να εντοπίσουμε στο μυαλό μας, σκέψεις που μπορεί να μας εγκλωβίσουν σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικότητας αλλά που, ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να τις ελέγξουμε. Ας μάθουμε ποια είναι τα κύρια και πώς να τα λύσουμε.
- Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"
Τι είναι οι αρνητικές σκέψεις;
Όσο μπορούμε να θυμηθούμε, κάθε είδους ιδέες και σκέψεις μπορούν να περάσουν από το κεφάλι μας. Υπάρχουν θετικά, όμορφα και κίνητρα, σκέψεις που μας παρουσιάζουν ιδέες ή εικόνες που μας βοηθούν να είμαστε ευτυχισμένοι, να σκεφτόμαστε ένα υπέροχο παρελθόν και ένα πολλά υποσχόμενο μέλλον. αλλά υπάρχουν και αρνητικά, άσχημα, θολά και ενοχλητικά που μας κάνουν να πιστεύουμε ότι δεν αξίζουμε τίποτα, ότι τα κάνουμε όλα λάθος ή ότι αν κάτι πρέπει να πάει στραβά θα πάει.
Το να δώσουμε έναν ορισμό του τι είναι αρνητικές σκέψεις δεν είναι δύσκολο. Μπορούμε να τις ορίσουμε ως εκείνες τις ολέθριες ιδέες που εμφανίζονται στο κεφάλι μας χωρίς να τις ψάχνουμε και που παράγουν κάθε είδους συναισθήματα που μας ενοχλούν.
Προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, που σχετίζονται με ψυχολογική δυσφορία όπως ο φόβος, το άγχος και το στρες και, αν απασχολούν υπερβολικά την προσοχή και τον χρόνο μας, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στην ψυχική μας υγεία.
Αν και οι αρνητικές σκέψεις έχουν αντιμετωπιστεί από πολλούς ψυχολόγους και ψυχιάτρους σε όλη τη διάρκεια του ιστορία, αξίζει να αναφερθεί το έργο ενός από τους ιδρυτές των γνωστικών θεραπειών, του Δρ. ΜΑΣ Άαρον Τέμκιν Μπεκ, που τα καθόρισε τη δεκαετία του 1960. Για τον Beck, αυτού του είδους οι σκέψεις καθόρισαν έντονα την ψυχολογική μας ευεξία ή, μάλλον, ήταν μια άμεση πηγή δυσφορίας.
Στον ορισμό του το 1983, ο Beck προικίζει τις αρνητικές σκέψεις με χαρακτηριστικά όπως το να είναι άκαμπτος, άκαμπτος, απολυτάρχης και με τη μορφή του «πρέπει» ή «πρέπει να», με επιτακτικούς όρους. Από την άλλη, τα θετικά είναι ευέλικτα, πιθανά, προσαρμοστικά και αποκτούν δομή του τύπου «θα το ήθελα» ή «θα το ήθελα», με πιο ευνοϊκούς και ανοιχτούς όρους.
Ο Μπεκ πίστευε ότι οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις σαμποτάρουν το καλύτερο του εαυτού μας. και, σε περίπτωση που δεν έχουν τον παραμικρό έλεγχο πάνω τους, θα καταλήξουν να προκαλούν συναισθήματα όπως π.χ ανασφάλεια, άγχος και θυμός, συναισθήματα που τροφοδοτούν νέες σκέψεις αυτός ο τύπος.
Δηλαδή, οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν αρνητική συναισθηματική αντίδραση στο μυαλό μας, όπως προκαλεί την εμφάνιση περισσότερων αρνητικών σκέψεων και πέφτουμε σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγουμε.
Η αρνητική σκέψη προσελκύει περισσότερη αρνητικότητα, καλεί τα πράγματα να πάνε στραβά. Αυτό ονομάζεται αυτοεκπληρούμενη προφητεία που, αν συμβεί, δεν θα είναι θέμα μοίρας ή κακής τύχης, ούτε επειδή δεν έχουμε σίγουρη χαρακτηριστικά ή ικανότητες, αλλά επειδή έχουμε πέσει σε αρνητικότητα, αρνητικότητα που εισβάλλει στο μυαλό μας και επηρεάζει την ικανότητά μας να δράση.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"
Οι 6 πιο συχνές αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έρθουν στο μυαλό μπορεί να έχουν οποιοδήποτε είδος περιεχομένου, είναι Με άλλα λόγια, μπορεί να αφορά πολύ διαφορετικές ιδέες, γεγονότα ή γεγονότα, που ποικίλλουν πολύ ανάλογα με το καθένα πρόσωπο. Ωστόσο, είναι δυνατόν να επεξεργαστούμε μια ταξινόμηση όπου βρίσκουμε τους κύριους τύπους αρνητικές σκέψεις ανάλογα με τα χαρακτηριστικά τους και το είδος της ιδέας στην οποία βρίσκονται κέντρο.
1. Διχοτομική σκέψη
Η διχοτομική σκέψη είναι ένας άκαμπτος και άκαμπτος τύπος σκέψης, χωρίς αποχρώσεις, αντίστοιχο με αυτό που θα λέγαμε πολιτισμικά να σκεφτόμαστε ασπρόμαυρο.
Υπονοεί ότι βασίζεται στην υπόθεση ότι όσον αφορά ένα θέμα ή ερώτηση υπάρχουν μόνο δύο κατηγορίες, οι οποίες αλληλοαποκλείονται, και η ύπαρξη ενδιάμεσων στοιχείων ή αποχρώσεις. Δηλαδή σκέφτεται με ακραίους όρους. Για παράδειγμα:
«Ή το κάνω καλά ή όχι»
"Τώρα ή ποτέ"
«Είσαι μαζί μου ή εναντίον μου»
«Έχω αποτύχει εντελώς»
- Σχετικό άρθρο: «Απαισιόδοξη προσωπικότητα: ποια 6 χαρακτηριστικά τη χαρακτηρίζουν;»
2. Φόβος για το τι θα πουν
Ο φόβος για το τι θα πουν είναι ένα είδος σκέψης που όλοι έχουμε βιώσει. Είναι αυτή η ψυχολογική διαδικασία που Μας κάνει να ανησυχούμε αν οι άνθρωποι μας κοιτάζουν με άσχημα μάτια λόγω του τρόπου με τον οποίο είμαστε ντυμένοι ή φοβούνται ότι, όταν μιλάμε δημόσια, θα σκεφτούν ότι είμαστε κακοί.
Αφορά οποιαδήποτε σκέψη που μας κάνει να δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτά που πιστεύουμε ότι σκέφτονται και λένε οι άλλοι για εμάς παρά σε αυτά που νιώθουμε ή στο πώς είμαστε.
Αν και δεν είμαστε σίγουροι ότι γνωρίζουμε τι σκέφτονται οι άλλοι, καθώς δεν μπορούμε να διαβάσουμε το μυαλό των άλλων, αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να έχει μεγάλη δύναμη πάνω μας. Μερικά παραδείγματα:
«Θα πουν ότι είμαι βαρετός»
«Νομίζουν ότι είμαι αδέξιος»
«Με κοιτάζουν γιατί περπατάω περίεργα»
«Θα γελάσουν με τον τραυλισμό μου»
3. Πιστέψτε ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά
Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται απόλυτη βεβαιότητα ότι τα πράγματα θα πάνε τέλεια, γιατί αν όχι, απλά δεν θα το κάνουν. Το να πιστεύεις ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά είναι μια πολύ ισχυρή, απογοητευτική και υπονομευτική αρνητική σκέψη. μια ιδέα που θα καταλήξει να υποστηρίζεται από το μυαλό μας και που θα μας κάνει να εγκαταλείψουμε την προσπάθειά μαςακόμη και πριν ξεκινήσει. Μερικά παραδείγματα αυτού του τύπου αρνητικής σκέψης είναι:
«Δεν είμαι καλός για αυτό, οπότε τα παράτησα»
"Σίγουρα θα πάει στραβά"
«Δεν αξίζει να προσπαθήσεις»
«Καθώς δεν θα ξέρω πώς να το κάνω καλά, καλύτερα να μην προσπαθήσω καν»
4. Γενικεύστε το αρνητικό
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν μόνο στα αρνητικά, γι' αυτό, όταν συμβεί κάτι κακό, πιστέψτε ότι θα γίνει παγκόσμιος κανόνας, δηλαδή γενικεύουν το αρνητικό. Δεν συνειδητοποιούν ότι σε περισσότερες από μία περιπτώσεις η επιτυχία έρχεται μετά από πολλές αποτυχίες και γι' αυτό δεν πρέπει ποτέ να τα παρατάμε.
«Δεν έχω σηκώσει βάρος, άρα δεν πρόκειται ποτέ να βρεθώ σε φόρμα».
"Απέτυχα σε αυτήν την εξέταση, επομένως δεν αξίζει να συνεχίσω να σπουδάζω"
"Αυτό το ραντεβού έχει πάει άσχημα για μένα, δεν θα βρω ποτέ αγάπη"
«Δεν ξέρω πώς να συνδυάζω καλά ρούχα, αυτή η μόδα δεν είναι για μένα»
5. Ελαχιστοποιήστε τα θετικά
Είναι επίσης μια αρνητική σκέψη να υποβαθμίσουμε τα καλά πράγματα. Ελαχιστοποιήστε τα θετικά πράγματα ή του αποδίδουν μια εξωτερική αιτιότητα, δηλαδή ότι έχει συμβεί από τη δράση άλλων ανθρώπων ή από καθαρή τύχη, είναι συνήθως μια πολύ κοινή γνωστική διαδικασία σε άτομα των οποίων το μυαλό έχει εισβάλει αρνητικές σκέψεις, όπως η κατάθλιψη. Μερικά παραδείγματα αυτής της αρνητικής σκέψης είναι:
«Πήρα καλά στις εξετάσεις γιατί ήταν πολύ εύκολο»
«Έχω περάσει γυμναστική γιατί ο δάσκαλος εκτιμά μόνο την προσπάθεια»
«Κέρδισα στο σκάκι γιατί ο αντίπαλός μου επέτρεψε στον εαυτό του να κερδίσει»
«Μου είπαν ότι η συνέντευξη πήγε καλά από οίκτο»
- Σχετικό άρθρο: "Θεωρίες αιτιακής απόδοσης: ορισμός και συγγραφείς"
6. Δραματοποιώ
Το να παίζεις το θύμα και να δημιουργείς μελοδράματα είναι επίσης χαρακτηριστικό των αυτόματων αρνητικών σκέψεων, εμφανίστηκε αμέσως μετά από κάτι κακό που μας συνέβη. Για παράδειγμα, είναι χαρακτηριστικό ότι, μετά από έναν χωρισμό, μου έρχονται στο μυαλό οι λέξεις «δεν θα ξαναβρώ το ίδιο» ή «τι θα γίνει με εμένα;».
Τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις;
Όπως είδαμε, είναι εύκολο να πέσουμε θύματα αρνητικών σκέψεων, παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο. που μας φέρνει αρνητικά συναισθήματα που, με τη σειρά τους, τροφοδοτούν και δημιουργούν νέες σκέψεις για αυτό είδος.
Στην κορυφή, Αυτοί οι τύποι δυναμικής είναι σαν χιονόμπαλες, που ξεκινούν μικρά αλλά μεγαλώνουν καθώς κυλούν στην κατηφόρα, αφού οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ξεκινήσουν με ένα μικρό π αθώα σκέψη, που απελευθερώνεται στη συνείδησή μας χωρίς καμία αρνητική πρόθεση, αλλά καταλήγουν να γίνονται μια τοξική ιδεολογία που μας διαβρώνει στα πλαίσια.
Ευτυχώς υπάρχουν μια σειρά από στρατηγικές για να αποτρέψουμε τις αρνητικές σκέψεις να πάρουν τον έλεγχο του μυαλού μας και, κατά συνέπεια, της συμπεριφοράς μας. Ας δούμε μερικά από αυτά.
1. Παρατηρήστε τη σκέψη
Ως κανονας, Οι αρνητικές σκέψεις είναι προϊόν γνωστικών στρεβλώσεων, παράλογων προτύπων σκέψης. Αν τους παρατηρήσουμε σαν να είμαστε θεατές, μην τους αφήσουμε να μας κυριεύσουν το μυαλό, θα διαλυθούν.
Καλό είναι να τα σκεφτόμαστε σαν να είναι φύλλα που επιπλέουν σε ένα ποτάμι, αφού αργά ή γρήγορα θα κατέβουν στο ρεύμα και θα τα χάσουμε από τα μάτια μας. Είναι δύσκολο να αποτρέψουμε αυτές τις σκέψεις να έρθουν στο μυαλό μας, αλλά αν τις αφήσουμε να φύγουν χωρίς να τις σκεφτόμαστε πολύ, δεν θα τις αφήσουμε να μας ενοχλήσουν.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωστική αναδιάρθρωση: πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;"
2. Αναπλαισίωση της ιδέας
Οι μηρυκασμοί είναι υπερβολικά σχέδια σκέψης. Μπορούμε να σκεφτόμαστε ξανά και ξανά μια ιδέα πεπεισμένοι ότι όσο περισσότερο τη σκεφτόμαστε, τόσο πιο ικανοί θα είμαστε λύστε το, παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μια εντελώς άχρηστη ενέργεια και ότι χάνουμε τον χρόνο μας και μεγάλο μέρος μας ενέργειες.
Επομένως, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ξανασκεφτούμε την ιδέα που είναι το αντικείμενο του μηρυκασμού μας, να μάθουμε τι είναι πραγματικά τις σκέψεις μας και απορρίψτε αυτό που εμείς οι ίδιοι έχουμε δημιουργήσει στο μυαλό μας πριν αρχίσουμε να ψάχνουμε α λύση.
3. Ενεργήστε σωματικά στην ιδέα
Αφού η αρνητική σκέψη πρόκειται να μας κάψει και να μας εξοργίσει, γιατί να μην επενδύσουμε αυτή την ψυχική ενεργοποίηση στη σωματική άσκηση; Η σωματική δράση της ιδέας, αν και δεν είναι πανάκεια, μπορεί να μας βοηθήσει να τη μετατρέψουμε σε κάτι ωφέλιμο, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
Η ιδέα δεν είναι να ανακυκλώνουμε την αρνητική σκέψη, αλλά να την εξαντλούμε, να την καταναλώνουμε μέσω της άσκησης, κρατάμε το μυαλό απασχολημένο κάνοντας το σώμα να λειτουργεί και έτσι να μην πέσουμε στην παγίδα των δικών μας Ψυχή. Μπορούμε να τρέξουμε, να σηκώσουμε βάρη, να κάνουμε κοιλιακούς... Με το σώμα σε κίνηση, η σκέψη χάνει τη σημασία της.
4. Αποφύγετε τα ερεθίσματα που πυροδοτούν την αρνητική ιδέα
Μπορεί να υπάρχουν πολλά διαφορετικά ερεθίσματα που ξυπνούν αυτές τις αρνητικές ιδέες στο μυαλό μας. Δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε τα ερεθίσματα των αρνητικών μας σκέψεων, αλλά, αφού τα βρούμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την τεχνική της αποφυγής.
Το ιδανικό θα ήταν να συνηθίσουμε τέτοια ερεθίσματα για να συνηθίσουμε το μυαλό μας να είναι εκεί και να μην ξυπνούν σκέψεις αρνητικά αλλά, αν είναι πολύ έντονα και είναι δυνατόν να τα αποφύγουμε χωρίς να επηρεάσουμε πολύ τη ζωή μας, η αποφυγή τους είναι καλό επιλογή.
Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;
Εάν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί PSiCOBAi Εξυπηρετούμε άτομα όλων των ηλικιών και προσφέρουμε θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο και online.