Τι είναι η συνειδητή παραγωγικότητα και πώς βοηθά στη μείωση του εργασιακού άγχους

Η παραγωγικότητα δεν αφορά την εκτέλεση εργασιών ασταμάτητα ή την εργασία 24/7. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να γίνει κάτι τέτοιο προκαλεί μεγάλη σωματική και ψυχολογική φθορά και είναι μη βιώσιμη μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την προσεκτική παραγωγικότητα και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Τι είναι η συνειδητή παραγωγικότητα;

Την τελευταία δεκαετία, η ιδέα του να είμαστε πιο παραγωγικοί άνθρωποι έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Παρ 'όλα αυτά... Τι είναι πραγματικά να είσαι παραγωγικός άνθρωπος; Πώς επηρεάζουν την υγεία οι προσπάθειες αύξησης της παραγωγικότητας;

Χάρη στην παραγωγικότητα, σημειώνεται πρόοδος προς την κατάκτηση νέων επιτευγμάτων (προσωπικών και επαγγελματικών). Τώρα, κάποιοι «γκουρού» σας προσκαλούν να κοιμάστε λιγότερο, να τρώτε πιο γρήγορα, να δουλεύετε περισσότερο και να κάνετε λιγότερα διαλείμματα, όλα αυτά για να είστε πιο παραγωγικοί άνθρωποι.

Με την πάροδο του χρόνου, διάφορες μελέτες το έχουν επιβεβαιώσει Αυτό το παραδοσιακό στυλ παραγωγικότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα εξουθένωσης σε άτομα και ομάδες, να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου και να μειώσει την ποιότητα ζωής..

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι διαφορές μεταξύ αποτελεσματικότητας και αποδοτικότητας (με παραδείγματα)"

Ο πιο σημαντικός πόρος όταν αντιμετωπίζουμε την ανάγκη για παραγωγικότητα

Σκεφτήκατε τον χρόνο ως τον πιο σημαντικό πόρο; Είναι φυσιολογικό να είναι έτσι. Με τη σημερινή κουλτούρα καταλαβαίνουμε τον χρόνο ως το απαραίτητο εργαλείο για την επίτευξη στόχων και στόχων, αλλά... Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν έχετε πραγματικό έλεγχο του χρόνου; Ή μπορώ να το κάνω παύση ή να το αλλάξω;

Ο χρόνος είναι ένας πόρος που βοηθά στην προώθηση των διαφορετικών ημερολογίων που υπάρχουν στον κόσμο. Ωστόσο, υπάρχει ένας πόρος που είναι ακόμα πιο σημαντικός για την παραγωγικότητά σας και αυτός είναι... την ενέργειά σου. Μπορείτε επίσης να το γνωρίζετε ως τη διάθεση ή το κίνητρο που έχετε για να κάνετε πράγματα. Λειτουργεί με πολύ παρόμοιο τρόπο με τις μπαταρίες του τηλεφώνου ή του υπολογιστή σας.

Χρησιμοποιώντας όλη την ενέργεια, πρέπει να την επαναφορτίσετε. Από την άλλη πλευρά, εάν χρησιμοποιείτε την μπαταρία σας χωρίς να την αποσυνδέσετε από το ρεύμα, μπορεί να επηρεάσει τη γενική λειτουργία. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με την ενέργειά σας.

Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες χωρίς να κάνετε διάλειμμα ή ξεκούραση, κάντε το μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες αυξημένου άγχους και προβλημάτων υγείαςΑπό την άλλη πλευρά, εάν δεν χρησιμοποιείτε την ενέργειά σας, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας υγεία. Απαιτείται μια ισορροπία μεταξύ των τεσσάρων πτυχών της ενέργειάς σας: σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Ένας νέος ορισμός της παραγωγικότητας

Η παραδοσιακή παραγωγικότητα μπορεί να οριστεί ως το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Εδώ ο χρόνος είναι ο πρωταγωνιστής, αν και γνωρίζουμε ότι δεν τον ελέγχουμε απόλυτα.

Τοποθετώντας την ενέργεια ως τον πιο σημαντικό πόρο, για να προχωρήσουμε προς τη συνειδητή παραγωγικότητα μπορούμε να ορίσουμε την παραγωγικότητα ως η συνειδητή απόφαση να χρησιμοποιήσει κανείς τη δική του ενέργεια για έναν παρόντα σκοπό που είναι ευθυγραμμισμένος με τις αξίες, τους στόχους και τους σκοπούς της ζωής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»

Καθημερινές συνήθειες για να προχωρήσουμε προς τη συνειδητή παραγωγικότητα

Η μετάβαση προς τη συνειδητή παραγωγικότητα είναι μια διαδικασία. χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστείς σε ένα νέο στυλ εργασίας. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές καθημερινές συνήθειες για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας χωρίς να επηρεαστεί αρνητικά η υγεία, η ευημερία και η ψυχική σας ηρεμία.

1. Διαστήματα ανάπαυσης

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είναι βασικό να έχετε συχνά διαλείμματα, μικρής ή μεσαίας διάρκειας. Η παύση αναφέρεται σε οποιαδήποτε ενέργεια που σας βοηθά να αλλάξετε τη στάση και την εστίασή σας για λίγα λεπτά.

Δεν θα πρέπει να είναι πολύς χρόνος, η έναρξη με 5 λεπτά διαλείμματα για κάθε 45 λεπτά θα κάνει τη διαφορά.

Ένα χρήσιμο εργαλείο από αυτή την άποψη είναι η τεχνική pomodoro.. Συνίσταται στο να αφοσιωθείς στη συνειδητή εργασία για 25 λεπτά, ακολουθούμενα από ενεργά διαλείμματα 5 λεπτών.

Για να απολαύσετε πλήρως τα διαστήματα ανάπαυσης σας προτείνουμε επίσης μάθετε να διαλογίζεστε. Είναι μια πολύ απλή πρακτική και τα αποτελέσματα σε συναισθηματικό, σωματικό και νοητικό επίπεδο είναι πολύ βαθιά.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα: 9 συμβουλές"

2. Βελτιώστε τις ώρες ανάπαυσης

Η καλή ξεκούραση είναι η βάση για την αύξηση της ευημερίας. Η θυσία του χρόνου για ύπνο για την αύξηση της παραγωγικότητας είναι αντιπαραγωγική, μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών.

Για να σημειώσετε πρόοδο σε αυτό το θέμα, δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μια ώρα πριν από τον μέσο χρόνο ανάπαυσης, δημιουργήστε έναν χώρο με χαμηλό φωτισμό, χαλαρωτικές μυρωδιές και ήχους που σας βοηθούν να ξεκουραστείτε βαθιά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

3. Ασκηθείτε στον διαλογισμό και ασκήστε επίγνωση

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική του να τραβάς την προσοχή στην αναπνοή; επιδιώκουν να συνδεθούν στο παρόν.

Διαφορετικές μελέτες δείχνουν ότι ο τακτικός διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, όπως η μείωση του στρες.

Ως χρήσιμο εργαλείο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Pura Mente, μια πηγή για να ξεκινήσετε το διαλογισμό με απλό και εύκολο τρόπο. Εκεί θα βρείτε περισσότερες από 200 συνεδρίες εστιασμένες στη μείωση του στρες, στην αύξηση της εστίασης και στη βελτίωση της ξεκούρασης. Μπορείτε να το κατεβάσετε στο Android στο αυτός ο σύνδεσμος ή μέσα αυτό το άλλο για iOS.

4. Άσκηση και κίνηση

Η άσκηση βοηθά στην τόνωση της παραγωγής ορμονών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η ενδορφίνη ή η εγκεφαλίνη, που σχετίζονται με το αίσθημα της ευτυχίας και της ευεξίας. Η άσκηση για λίγα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγικότητα και το κίνητρό σας.

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ξεκινήσετε, ξεκινήστε με 15 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα. Χωρίς περισπασμούς.

Σε περίπτωση που δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση, είναι βασικό να μπορείτε να κάνετε ενεργά διαλείμματα (όπως αναφέραμε παραπάνω). Η διατήρηση της ίδιας στάσης ή οι συχνές βιντεοκλήσεις μπορεί να προκαλέσει ψυχική κόπωση που μπορεί να αντισταθμιστεί εν μέρει από τη σωματική δραστηριότητα.

5. Ενυδάτωση και καλή διατροφή

Το σώμα είναι κατά 70% νερό. Είναι να πίνετε συχνά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να εφαρμόζεται ήρεμα καθημερινά ένας θεμελιώδης πυλώνας για την αύξηση της ευημερίας και της συνειδητής παραγωγικότητας. Συνιστάται σε κάθε ενεργό διάλειμμα να πίνετε ένα ποτήρι νερό.

συμπεράσματα

Η παραγωγικότητα αλλάζει επίσης με την πάροδο του χρόνου και αυτή η νέα εποχή έχει ως κεντρικό άξονα τη ζωτική ενέργεια του κάθε ανθρώπου.

Επιπλέον, η ενέργεια είναι ο πιο πολύτιμος πόρος στην παραγωγικότητα του σύγχρονου κόσμου. Επιδιώκει να επιτύχει μια συνολική δέσμευση στο παρόν.

Από την άλλη, η ξεκούραση είναι θεμελιώδης πυλώνας, όχι μόνο για την παραγωγικότητα αλλά και για την ευημερία.

Να θυμάστε ότι η παραγωγικότητα δεν ισοδυναμεί με άγχος. Με διαφορετικές συνήθειες, μπορεί να μειωθεί σε καθημερινή βάση.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συνειδητή παραγωγικότητά σας και να μειώσετε το καθημερινό άγχος. Σας περιμένουμε στην εφαρμογή Pura Mente, όπου μπορείτε να βρείτε περισσότερες από 200 συνεδρίες εστιασμένες στην αύξηση της ευεξίας σας, στη βελτίωση της ξεκούρασης και στη μείωση του άγχους.