Ποιες είναι οι επιπτώσεις των εθισμών στον ύπνο και την ξεκούραση;

Υπολογίζεται ότι ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, όταν κοιμόμαστε όταν μπορούμε να ανακάμψουμε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις επιπτώσεις των εθισμών στον ύπνο και την ξεκούραση, προβλέποντας ότι όλα αυτά το επηρεάζουν με επιζήμιο τρόπο, αναδεικνύοντας την έντονη έλλειψη ξεκούρασης και την αϋπνία, καθώς και κάποιες ανισορροπίες στις διάφορες φάσεις του ύπνου.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Πώς οι εθιστικές διαταραχές επηρεάζουν τον ύπνο;

Εδώ θα δούμε μια ανάλυση των διαταραχών ύπνου που προωθούν οι εθισμοί.

1. Επιδράσεις της μακροχρόνιας χρήσης αλκοόλ στον ύπνο και την ανάπαυση

Σήμερα, Είναι ευρέως γνωστό ότι το αλκοόλ είναι η κατασταλτική ουσία του κεντρικού νευρικού συστήματος Και ως εκ τούτου, παράγει αρνητικά αποτελέσματα σε άτομα που το καταναλώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε διάφορα επίπεδα, ένα από αυτά είναι η ξεκούραση.

Όταν το αλκοόλ καταναλώνεται έγκαιρα, έχει διαπιστωθεί ότι μπορεί να προκαλέσει ακόμη και υπνηλία, με τρόπο που δεν έχει διαπιστωθεί ότι προκαλεί δυσκολίες στο να αποκοιμηθεί το άτομο.

Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται όταν η κατανάλωση αλκοόλ υπερβαίνει τις «λογικές» ποσότητες, αφού μεταξύ των μελετών που έγιναν για τις επιπτώσεις των εθισμών στον ύπνο και την ανάπαυση, ο αλκοολισμός και οι επιπτώσεις του στον ύπνο είναι το θέμα για το οποίο έχουν γίνει οι περισσότερες μελέτες.

Προβλήματα στις φάσεις του ύπνου που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ

Όταν το αλκοόλ καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, οι νυχτερινές αφυπνίσεις είναι συνηθισμένες. Υπάρχει επίσης μείωση της καθυστέρησης του ύπνου, η οποία οδηγεί σε αναντιστοιχία στη διάρκεια του ύπνου. διαφορετικές φάσεις ύπνου, έτσι ώστε η φάση REM να επιτυγχάνεται νωρίτερα από ό, τι θα έπρεπε, προκαλώντας αύξηση αυτή τη φάση.

Στην περίπτωση ασθενών με χρόνιο αλκοολισμό, η έρευνα έχει βρει ότι έχουν α λιγότερο βαθύ ύπνο και επίσης μικρότερη διάρκεια ύπνου REM, καθώς και περισσότερο ύπνο κλασματικός.

Επιπλέον, άλλες έρευνες έχουν βρει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τη δραστηριότητα του ΗΕΓ. (ΗΕΓ) κατά τη διάρκεια του ύπνου και διάφορες ανισορροπίες των εγκεφαλικών κυμάτων στις διάφορες φάσεις και ο ύπνος μπορεί να απουσιάζει REM.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου»

Επιδράσεις της στέρησης αλκοόλ στον ύπνο και την ξεκούραση

Εκτός από τις επιπτώσεις των εθισμών στον ύπνο και την ανάπαυση, υπάρχουν και οι επιπτώσεις που προκαλεί η αποχή από αυτούς.

Όταν τα άτομα με αλκοολισμό προσπαθούν να σταματήσουν να πίνουν, τότε εμφανίζεται το στερητικό σύνδρομο. Και κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι σύνηθες φαινόμενο ο ύπνος και η ξεκούραση να αλλοιώνονται, με υψηλό ποσοστό των περιπτώσεων με αϋπνία.

Καθώς τείνουν να κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζεται, ο ύπνος τους είναι ακόμη πιο κατακερματισμένος; Από την άλλη πλευρά, η φάση REM και οι γρήγορες κινήσεις των ματιών αυξάνονται, επηρεάζοντας τον λανθάνοντα χρόνο για την επίτευξη αυτής της τελευταίας φάσης του ύπνου, έτσι ώστε η ανάπαυση να μην είναι επανορθωτική.

Αυτά τα συμπτώματα στέρησης εμφανίζονται συνήθως μεταξύ 7 και 48 ωρών μετά τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ., παρουσιάζοντας τον μεγαλύτερο βαθμό δυσφορίας γύρω στις 3 ημέρες αποχής. Είναι σύνηθες φαινόμενο αυτά τα συμπτώματα να υποχωρούν αφού μείνει νηφάλιος για μια εβδομάδα, αν και η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, ειδικά εάν το άτομο πάσχει από κατάθλιψη ή/και προβλήματα άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "Πότε θεωρείται ένα άτομο αλκοολικό;"

2. Επιπτώσεις της υπερβολικής χρήσης κινητού τηλεφώνου στον ύπνο και την ξεκούραση

Μεταξύ των επιπτώσεων των εθισμών στον ύπνο και την ξεκούραση, αξίζει να επισημανθούν εκείνες που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων.

Τα τελευταία χρόνια, ο εθισμός στη χρήση κινητών τηλεφώνων και κοινωνικών δικτύων έχει αυξηθεί μόνο, είναι ο πληθυσμός των εφήβων και εκείνοι στην πρώιμη ενήλικη ζωή, οι πιο ευάλωτοι σε αυτό εθισμός.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουν πραγματοποιηθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με το θέμα αυτό, αναδεικνύοντας τα καθημερινά προβλήματα που προκαλούν οι νέοι αυτοί άνθρωποι από την υπερβολική χρήση του κινητού τους τηλεφώνου, όπως π.χ. κακή σχολική επίδοση, άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έφηβοι με εθισμό στα κινητά τείνουν να έχουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που δεν πάσχουν από αυτόν τον εθισμό. η αϋπνία είναι μια από τις κύριες συνέπειες της καταχρηστικής χρήσης αυτών των συσκευών.

Επιπλέον, σε αυτές τις περιπτώσεις, η συχνότητα των κινήσεων των ματιών κατά τον ύπνο REM έχει μειωθεί, καθώς και Παρουσιάζουν επίσης μια μείωση του λανθάνοντος χρόνου ύπνου και μια αύξηση της δραστηριότητας που φαίνεται στο ΗΕΓ (ΗΕΓ). Είναι εξαιτίας αυτού Η ανάπαυσή τους συνήθως δεν είναι αποκαταστατική και έχουν υπνηλία το πρωί, η οποία μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή τους.

Μια μελέτη που διεξήχθη με 400 μαθητές γυμνασίου βρήκε θετική συσχέτιση μεταξύ του αισθήματος μοναξιάς και της μεγαλύτερης χρήσης κινητό τηλέφωνο, καθώς και μια άλλη θετική συσχέτιση μεταξύ χρήσης κινητού τηλεφώνου και χαμηλότερης ποιότητας όνειρο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εθισμός: Ασθένεια ή μαθησιακή διαταραχή;"

3. Επιδράσεις άλλων εθισμών στον ύπνο και την ανάπαυση

Αυτή η ενότητα θα εξηγήσει εν συντομία τις επιπτώσεις των εθισμών στον ύπνο και την ανάπαυση σε εκείνα τα άτομα που καταναλώνουν τις διάφορες ουσίες που αναφέρονται παρακάτω.

3.1. Κοκαΐνη

Κοκαΐνη, Ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ), μειώνεται και μπορεί ακόμη και να καταστέλλει την ανάγκη για ύπνο και ξεκούραση. Ένα άτομο που είναι εθισμένο σε αυτή την ουσία μπορεί να υποφέρει από κακή προσαρμογή στους κιρκάδιους ρυθμούς, έτσι ώστε να μην κοιμάται αρκετά και, επομένως, ο ύπνος του να μην είναι επανορθωτικός. ξυπνώντας υπνηλία, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει μεγαλύτερη ανάγκη για κατανάλωση αυτού του διεγερτικού, με αποτέλεσμα να γίνει ένας φαύλος κύκλος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου κοκαΐνης, καθώς και της αϋπνίας.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς είναι η θεραπεία του εθισμού στην κοκαΐνη;»

3.2. Οπιοειδή

Μεταξύ των επιπτώσεων των εθισμών στον ύπνο και την ανάπαυση, οι βλάβες που προκαλούνται από την κατανάλωση οπιοειδών είναι πολύ σημαντικές. Αυτά είναι μια ομάδα ουσιών που βλάπτουν σοβαρά τη ζωή όσων καταναλώνουν οποιοδήποτε από τα ναρκωτικά που ταξινομούνται σε αυτήν την ομάδα, όπως η ηρωίνη, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών διαταραχών στον ύπνο και την ανάπαυση.

Παρόμοια με τα άτομα με μακροχρόνιο εθισμό στο αλκοόλ, τα άτομα με εθισμό στα οπιοειδή έχουν α μικρότερη διάρκεια ύπνου REM και βαθύ ύπνου, επομένως είναι ένας εθισμός που επηρεάζει επίσης τον ύπνο και την ξεκούραση.

Επιπλέον, όταν ένα άτομο είναι εθισμένο σε αυτούς τους τύπους ουσιών, έχουν αλλοιωθεί Καρδιακούς ρυθμούς Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι αυτά τα άτομα παρουσιάζουν αλλοιωμένη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου και κινούνται περισσότερο από το κανονικό.

Όπως και με άλλους εθισμούς, όταν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τον εθισμό στα οπιοειδή, Εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης, μεταξύ των οποίων είναι συχνή η αϋπνία, καθώς και ξυπνήματα όλη τη νύχτα, ώστε το άτομο να μην έχει καλή ποιότητα ύπνου.

Από την άλλη, έχει φανεί ότι όταν λαμβάνουν θεραπεία με μεθαδόνη για να διατηρήσουν τη στέρηση οπιοειδών, μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα παρά στην περίπτωση ατόμων που δεν λαμβάνουν τη χορήγησή του και προσπαθούν να παραμείνουν σε αποχή χωρίς τη βοήθεια αυτής της ουσίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Εθισμός στα οπιοειδή ναρκωτικά»

3.4. Κάνναβης

Ο εθισμός στην κάνναβη δεν είναι επίσης χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο και την ξεκούραση. Μελέτες με άτομα εθισμένα στη χρήση κάνναβης το βρήκαν υποφέρουν από μειωμένο ύπνο REM, όπως συμβαίνει με τα οπιοειδήΌπως επίσης έχει φανεί ότι ο ύπνος τους είναι πιο κατακερματισμένος, έτσι ώστε να μην ξεκουράζονται εντελώς.

Κατά την προσπάθεια διακοπής της χρήσης κάνναβης, διαπιστώθηκε ότι η πλειοψηφία των ατόμων υποφέρει από αϋπνία, μεταξύ άλλων χαρακτηριστικών συμπτωμάτων του στερητικού συνδρόμου. Επιπλέον, έχει επίσης παρατηρηθεί ότι η διάρκεια της φάσης REM αυξάνεται, επιστρέφοντας στη σωστή διάρκεια των διαφόρων φάσεων του ύπνου.

Επιπολασμός αϋπνίας σε ασθενείς εθισμένους σε διαφορετικές ουσίες

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ισπανία από τους Grau-López et al. Το 2016 με 481 ασθενείς που είχαν κάποια εξάρτηση από ουσίες, τονίστηκε ότι Το 64,3% από αυτούς υπέφερε από αϋπνία, με τον κατακερματισμένο ύπνο να είναι επίσης πολύ συχνός (στο 49,9% των περιπτώσεων). Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι εθισμένοι ασθενείς με κάποια μορφή αγχώδους διαταραχής η συννοσηρότητα και η έναρξη χρήσης σε νεαρή ηλικία ήταν οι περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν αυπνία.

Από την άλλη, υπάρχουν μελέτες που τονίζουν ότι υπάρχει αμφίδρομη σχέση μεταξύ εθισμών και αϋπνίας, γι' αυτό άτομα με προβλήματα ύπνου βρέθηκαν να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κάποιο είδος εθισμού σε εκ των υστέρων.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς λειτουργεί η αυταπάτη στους εθισμούς;»

Φάσεις ενός σωστού και ξεκούραστου ύπνου

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τις επιπτώσεις των εθισμών στον ύπνο και την ξεκούραση πρόκειται να δούμε τις διάφορες φάσεις με τη διάρκεια ενός σωστού και αποκαταστατικού ύπνου.

Όπως είδαμε, οι επιπτώσεις των εθισμών στον ύπνο και την ανάπαυση έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ανθρώπων που πάσχουν από κάποιο από αυτά.

Θα δούμε τώρα πώς θα πρέπει να υποδιαιρεθεί ο νυχτερινός ύπνος για να γίνει ξεκούραστος, αποτελούμενος από 5 φάσεις, οι οποίες με τη σειρά τους ταξινομούνται μεταξύ ύπνου REM και ύπνου μη REM.

Οι φάσεις που περνούν από την πρώτη στην τέταρτη είναι αυτές που συνθέτουν τον μη-REM ύπνο, ενώ η πέμπτη φάση είναι ο ύπνος REM.

Φάση 1

Είναι η φάση με τον ύπνο σε ελαφριά κατάσταση, όταν το θέμα αρχίζει να κοιμάται, που διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

Η δραστηριότητα του σώματος αρχίζει να επιβραδύνεται σιγά σιγά και το άτομο μπορεί ακόμα να ξυπνήσει εύκολα.

Φάση 2

Σε αυτή τη φάση το όνειρο αρχίζει να είναι βαθύτερο, διάρκειας μεταξύ 10 και 20 λεπτών.

Η φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος συνεχίζει να μειώνεται και εδώ το άτομο μπορεί ακόμα να ξυπνήσει εύκολα, αν και θα ήταν πιο περίπλοκο από ό, τι στη φάση 1.

Φάση 3

Είναι μια φάση που διαρκεί από 15 έως 30 λεπτά, στην οποία οι μύες βρίσκονται σε πλήρη χαλάρωση, δεν υπάρχει φυσιολογική κίνηση του σώματος ή των άκρων και είναι δύσκολο να ξυπνήσει το άτομο.

Φάση 4

Αυτή η φάση συνήθως διαρκεί περίπου το ίδιο με τη φάση 3, όντας το βαθύτερο στάδιο του ύπνου, επομένως είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει το άτομο ενώ περνάει από αυτή τη φάση.

Φάση 5 ή ύπνος REM

Για να φτάσουμε σε αυτή τη φάση, σε ένα όνειρο που ακολουθεί μια σωστή πορεία, πρέπει να έχουν περάσει περίπου 90 λεπτά και η διάρκειά του είναι περίπου 20 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο γνωρίζουμε γρήγορες κινήσεις των ματιών. Είναι επίσης ένα στάδιο στο οποίο είναι σχετικά δύσκολο να ξυπνήσει το άτομο.