5 ψυχολογικές συμβουλές για αποτελεσματική εργασία από το σπίτι

Η τηλεργασία είναι μια ολοένα και πιο κοινή πρακτική, ειδικά μετά την κρίση που βιώθηκε παγκοσμίως από την πανδημία COVID-19.

Αλλά η εργασία από το σπίτι έχει μια σειρά από επιπτώσεις που δεν βιώνουν όλοι τα ίδια και που μπορεί να έχουν ορισμένες επιπτώσεις σε διάφορα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένου του ψυχολογικού. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα εξερευνήσουμε τα θετικά και αρνητικά μέρη της τηλεργασίας, καθώς και διάφορα ψυχολογικές συμβουλές για εργασία από το σπίτι με εφικτό τρόπο και δεν προκαλεί φθορά.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς να είσαι πιο παραγωγικός; 12 συμβουλές για καλύτερη απόδοση"

Η τηλεργασία μπαίνει δυναμικά στον κόσμο της εργασίας

Οι νέες τεχνολογίες διευκολύνουν την τηλεργασία και αυτό Είναι μια τάση που πολλές εταιρείες υιοθετούν τον τελευταίο καιρό. Η κρίση του κορωνοϊού που βιώθηκε ως αποτέλεσμα του κορωνοϊού έχει επιταχύνει αυτή τη διαδικασία αλματωδώς, καθώς πολλές εταιρείες έχουν βρεθεί στη θέση να επιλέξουν μεταξύ της παροχής στους υπαλλήλους της δυνατότητας να μπορούν να εργαστούν από το σπίτι τους ή της αναστολής της δραστηριότητας της εταιρείας μέχρι να καταστεί δυνατή η επιστροφή τους στα γραφεία.

Αντιμέτωπες με αυτό το δίλημμα, λογικά πολλές εταιρείες έχουν επιλέξει την πρώτη επιλογή και έχουν παράσχει στους εργαζόμενους τα μέσα για να εκτελούν τα καθήκοντά τους από τα δικά τους σπίτια, κατάσταση που σε πολλές περιπτώσεις έχει επιβληθεί και από την ανάγκη φροντίδας μικρών παιδιών, αφού όλα τα εκπαιδευτικά κέντρα είναι έκλεισε λόγω του περιορισμού στην Ισπανία και σε πολλές άλλες χώρες, έτσι ώστε ένας τεράστιος αριθμός οικογενειών έπρεπε να εξισορροπήσουν τις γονικές τους υποχρεώσεις και εργασία.

Πολλοί άνθρωποι έχουν ζητήσει ψυχολογική συμβουλή για να εργαστούν από το σπίτι, ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης, και αυτό είναι: σε λίγες περιπτώσεις, ήταν μια εντελώς δραστική αλλαγή που άλλαξε εντελώς τη ρουτίνα των ανθρώπων, και αυτό έχει προκαλέσει μια σειρά επιπτώσεων στους ανθρώπους σε ψυχολογικό επίπεδο. Μερικά από αυτά ήταν θετικά, ενώ άλλα σημαίνουν μια αλλαγή προς το χειρότερο. Η πρώτη περίπτωση δεν υπονοεί κανένα πρόβλημα, αλλά στη δεύτερη είναι βολικό να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις για βελτίωση.

Οι 5 καλύτερες ψυχολογικές συμβουλές για εργασία από το σπίτι

Όπως είδαμε στο προηγούμενο σημείο, εάν η τηλεργασία ήταν μια διαταραχή στη ζωή του άτομο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επωφεληθείτε από αυτήν τη λίστα ψυχολογικών συμβουλών για να δουλέψετε από το σπίτι. Σε αυτά είναι τα κύρια κλειδιά για να μπορούμε να πραγματοποιούμε εργασιακή δραστηριότητα στο σπίτι χωρίς αυτό να προκαλεί διαταραχή στη διάθεσή μας.

1. Ρουτίνες

Για να διατηρήσετε μια ιδανική ψυχική σταθερότητα συνιστάται ιδιαίτερα διατηρούμε μια σειρά από ρουτίνες ακόμα κι αν εργαζόμαστε από την άνεση του σπιτιού μας. Όπως όταν έπρεπε να πάμε στο γραφείο ή στον χώρο εργασίας οποιουδήποτε είδους, πρέπει να προχωρήσουμε στις ίδιες ενέργειες και πριν ξεκινήστε την εργάσιμη ημέρα και αυτό περιλαμβάνει ρουτίνες καθαρισμού, πρωινό (υποθέτοντας ότι η εργασία είναι πρωινή βάρδια) και είδη ένδυσης.

Αυτό το τελευταίο σημείο είναι σημαντικό, καθώς πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να βγάλουν τις πιτζάμες τους για τη δουλειά τους, για απόλυτη άνεση. Σε ψυχολογικό επίπεδο, είναι σημαντικό να αλλάξουμε ρούχα, όχι απαραίτητα για να φορέσουμε ένα κοστούμι, ένα πουκάμισο ή ένα κομψό φόρεμα, αλλά ένα διαφορετικό ρούχο από αυτό. Συνηθίζουμε να κοιμόμαστε, ακόμα κι αν είναι μια απλή αθλητική φόρμα, για να κάνουμε τη διαφορά σε ψυχολογικό επίπεδο μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής, ακόμα κι αν εξελίσσονται στο ίδιο θέση.

Σε ορισμένα επαγγέλματα συνηθίζονται οι συναντήσεις, οι οποίες σε αυτή την περίπτωση θα γίνονται μέσω πλατφορμών βιντεοκλήσεων. Μερικοί εργαζόμενοι επιλέγουν να αλλάζουν ρούχα μόνο τις ημέρες που έχουν μία από αυτές τις συναντήσεις, αλλά αυτό δεν αρκεί για να δημιουργήσει τη ρουτίνα για την οποία λέγαμε. Επομένως, καλό είναι να έχετε στολή για τις ώρες εργασίας, γιατί ακόμα κι αν οι άλλοι δεν πρόκειται να μας δουν, εμείς θα δούμε τον εαυτό μας, και αυτό είναι το πιο σημαντικό.

2. Χώρος εργασίας

Μια άλλη από τις ψυχολογικές συμβουλές για την εργασία από το σπίτι έχει να κάνει με τον χώρο εργασίας. Είναι σαφές ότι η προσωπική κατάσταση του καθενός περιορίζει τις δυνατότητες ως προς αυτό, αφού θα υπάρξουν άτομα που έχουν Ένα δωμάτιο ρητά διαμορφωμένο ως γραφείο, με όλα τα απαραίτητα στοιχεία για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε την εργασιακή σας δραστηριότητα χωρίς πρόβλημα, ενώ άλλοι θα μένουν σε ένα μικρό στούντιο και προφανώς θα έχουν περισσότερες επιπλοκές όσον αφορά την εύρεση του χώρου κατάλληλος.

Επομένως, πρέπει να προσαρμοστούμε στις επιλογές που έχουμε στη διάθεσή μας, υποθέτοντας τους βασικούς περιορισμούς του. Εάν δεν έχουμε μεγάλο χώρο, μπορούμε πάντα να ενεργοποιήσουμε έναν μικρό χώρο εργασίας με α καρέκλα και τραπέζι, αποφεύγοντας πάντα τον πειρασμό να δουλέψεις από τον καναπέ, πολύ λιγότερο από το κρεβάτι. Η ερώτηση της καρέκλας είναι ιδιαίτερα σημαντική, και είναι προτιμότερο να είναι περιστρεφόμενη καρέκλα, με ρόδες, αν και μερικές φορές θα πρέπει να αρκεστούμε σε μια συμβατική.

Αλλά παρόλα αυτά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι θα περάσουμε πολλές ώρες καθισμένοι σε αυτόκατά τη διάρκεια πολλών ημερών, επομένως, όποτε είναι δυνατόν, αξίζει να κάνετε μια μικρή επένδυση για να αποκτήσετε ένα κάθισμα αυτοκινήτου. γραφείο, αν δεν έχουμε, αφού η χρήση άλλων καθισμάτων πιθανότατα θα οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, ένταση και ως εκ τούτου ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως κακή διάθεση, ή ακόμα και αγχώδη καταθλιπτικά συμπτώματα, λόγω παρατεταμένης δυσφορίας στο καιρός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

3. Αποσύνδεση

Η τηλεργασία έχει κάποια προφανή πλεονεκτήματα, όπως η αποφυγή οποιουδήποτε τύπου μετατόπισης, οπότε σε αυτή τη νέα κατάσταση, ο εργαζόμενος καταλαμβάνει ένα μέρος του χρόνου του κάθε μέρα (σε κάποιες περιπτώσεις μιλάμε και για ώρες) που πριν έχανε μόνο στη μεταφορά στο χώρο εργασίας του και στην επιστροφή στο σπίτι, σε πολλές περιπτώσεις συνωστισμός στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή ατελείωτο μποτιλιάρισμα στο ιδιωτικό όχημα, με όλα τα στρες και η ψυχική αρνητικότητα που αυτό συνεπαγόταν σε ψυχολογικό επίπεδο.

Με το να μην χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι, αυτή η δυναμική αναστέλλεται εντελώς, κάτι που είναι θετικό. Αλλά, σε αντάλλαγμα, προκύπτουν άλλα ζητήματα που είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη. Επομένως, μία από τις ψυχολογικές συμβουλές για την εργασία από το σπίτι είναι η αποσύνδεση. Και δεν είναι ασυνήθιστο ότι, εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι η γραμμή μεταξύ σπιτιού και εργασιακού χώρου είναι θολή, το ίδιο ισχύει και για τα προγράμματα της ιδιωτικής και της επαγγελματικής ζωής.

Επομένως, και για την αποφυγή πιθανών ψυχολογικών βλαβών (στρες ή άγχος, μεταξύ άλλων), Πρέπει να είμαστε αποφασιστικοί όταν καταρτίζουμε ένα σαφές χρονοδιάγραμμα εργασίας και να μην υπερβαίνουμεΕπομένως, μόλις τελειώσει η εργάσιμη ημέρα και όπως θα συνέβαινε αν ήμασταν στο γραφείο και πηγαίναμε σπίτι, η δραστηριότητα που σχετίζεται με την εργασία πρέπει να τελειώσει. Αν μπούμε στη δυναμική της επιμήκυνσης της ημέρας ή της εκτέλεσης εργασιών σε στιγμές που δεν ανταποκρίνονται, θα δημιουργήσουμε ένα επικίνδυνο προηγούμενο.

Εάν δεν δημιουργήσουμε αποσύνδεση μόλις ολοκληρώσουμε την εργάσιμη ημέρα μας, θα διατρέχουμε τον κίνδυνο να θολώσουμε τα όρια μεταξύ εργασίας και αναψυχής και γενικότερα της ιδιωτικής ζωής, έχοντας τη διαρκή αίσθηση ότι δεν αφήνω τη δουλειά, με την ανάλογη ψυχική φθορά που αυτό θα δημιουργήσει. Εξ ου και η σημασία της αυστηρής συμμόρφωσης με ορισμένα χρονοδιαγράμματα, εκτός από περιπτώσεις ανωτέρας βίας σε κάποια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

4. Αποσπούν την προσοχή

Ένας από τους μεγάλους κινδύνους της τηλεργασίας είναι ο τεράστιος αριθμός περισπασμών που έχουμε στο σπίτι. Από τον ίδιο τον υπολογιστή (αν υποθέσουμε ότι δεν έχετε περιορισμένη πρόσβαση σε συγκεκριμένες συνδέσεις μόνο για εργασιακή δραστηριότητα), εφαρμογές κινητών τηλεφώνων, επισκέψεις στην κουζίνα κ.λπ. Φυσικά, αν υπάρχουν άλλα άτομα στο σπίτι, ειδικά παιδιά, η κατάσταση γίνεται ακόμα πιο ανεξέλεγκτη, οπότε θα είναι σημαντικό να τεθούν ορισμένα όρια.

Μία από τις ψυχολογικές συμβουλές για να εργάζεστε από το σπίτι είναι να είστε πειθαρχημένοι όταν πρόκειται για την εξάλειψη των αποσπαστών, και για αυτό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε απλά κόλπα. Για παράδειγμα, αν δεν μπορούμε να μην κοιτάμε το τηλέφωνο κάθε λίγα λεπτά για να δούμε αν έχουμε νέο ειδοποιήσεις, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να το αφήσουμε σε άλλο δωμάτιο για να μην πέσουμε στο πειρασμός. Μπορούμε επίσης να ορίσουμε συγκεκριμένες ώρες για διαλείμματα και για μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μην χάνουμε χρόνο με συνεχείς επιθέσεις στην καφετιέρα ή στο ψυγείο.

5. Φεύγω από το σπίτι

Το τελευταίο σε αυτήν τη λίστα ψυχολογικών συμβουλών για εργασία από το σπίτι είναι ουσιαστικό και συχνά ξεχνιέται. Πρόκειται, ούτε λίγο ούτε πολύ, να βγαίνεις από το σπίτι έστω για λίγο κάθε μέρα. Και είναι ότι, Όταν ενοποιούμε τον τόπο που ζούμε με αυτόν που εργαζόμαστε, κινδυνεύουμε να πέσουμε σε ακραία απομόνωση που μπορεί να επηρεάσει το βάρος του σε ψυχολογικό επίπεδο.

Γι' αυτό πρέπει να βγούμε έξω είτε όταν τελειώσουμε τη μέρα είτε σε κάποιο από τα διαλείμματα που κάνουμε, για να μπορέσουμε λαμβάνετε ηλιακό φως (απαραίτητο για τη δημιουργία βιταμίνης D), αναπνέετε καθαρό αέρα, περπατάτε και βλέπετε και αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Είναι μια σειρά από απαραίτητα στοιχεία για να διατηρήσουμε μια καλή φυσική και ψυχική κατάσταση και μπορούμε να τα αποκτήσουμε απλά βγαίνοντας έξω.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Τηλεργασία και υγεία: μια νέα πρόκληση για την Ψυχολογία. Οι ρόλοι του ψυχολόγου.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Υγεία της εργασίας και τηλεργασία. Επιστήμη και εργασία.
• Σουάρες-Μπάρος, Α.Σ. (2016). Τηλεργασία: πραγματικότητα και ευημερία. Ξεχειλίζει.