Τι δεν σας έχει πει κανείς για το πώς να διαχειριστείτε τις εμμονικές σκέψεις

Μια εμμονική σκέψη έχει να κάνει με εικόνες, αναμνήσεις ή/και λέξεις των οποίων το περιεχόμενο είναι επαναλαμβανόμενο και παρεμβατικό. Επιπλέον, δεν υπάρχει έλεγχος πάνω τους, εμφανίζονται ακούσια, δημιουργώντας μεγάλη ενόχληση.

Δεν έχουν καμία χρήση στο λογικό επίπεδο, αφού όσο κι αν το κεφάλι μας γυρίζει το ίδιο πράγμα, εμείς δεν καταφέρνουμε να βγάλουμε κανένα θετικό συμπέρασμα, αν όχι να κατακλύζουμε τον εαυτό μας όλο και περισσότερο, αυξάνοντας το επίπεδό μας αγωνία.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 12 τύποι εμμονών (συμπτώματα και χαρακτηριστικά)"

Κατανοώντας τις εμμονικές σκέψεις

έβαλα μερικά παραδείγματα εμμονικών σκέψεων:

• Θα πεθάνω, αυτός ο πόνος στο στήθος δεν είναι φυσιολογικός, δεν μπορώ να αναπνεύσω... Γιατί; Θα έχω κάτι άλλο; Είναι πιο σοβαρή ασθένεια; Είναι ψυχική ασθένεια;
• Δεν σταματάω να σκέφτομαι αν η ζωή μου θα έχει νόημα ή όχι, αν είμαι καλά, αν οι άλλοι θα με δουν εντάξει...
• Σκέφτομαι συνέχεια τη συζήτηση με την Πιλάρ, τι μου είπε, πώς με αποκάλεσε... Θα έπρεπε να είχα σιωπήσει;
• Δεν ξέρω γιατί αλλά σκέφτομαι να σκοτώσω το αφεντικό μου ή έχω εφιάλτες ότι πεθαίνει, με τρομάζει να σκέφτομαι ότι κάτι μπορεί να του συμβεί.
  instagram story viewer
• Πολύ φοβάμαι ότι θα πεθάνει η μάνα μου, δεν μπορώ να το βγάλω από το μυαλό μου.
• Του έχει συμβεί κάτι; Θα έχει ήδη φτάσει; Μου ήταν άπιστος;
• Γιατί συνέβη αυτό; Γιατί είναι έτσι; Δεν το καταλαβαίνω. Δεν μπορώ να βρω την εξήγηση.
• Θα πετούσα στη γραμμή του τρένου... Μπορεί η ζωή μου να έχει νόημα;
• Το σώμα μου είναι φρικτό, η μύτη μου φαίνεται φρικτή.

Αυτό που κανείς δεν σας έχει πει για τις εμμονικές σκέψεις είναι ότι έχουν μια πολύ συγκεκριμένη χρήση, αλλά στο συναισθηματικό επίπεδο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

μετατόπιση

Υπάρχει ένας ψυχαναλυτικός αμυντικός μηχανισμός που ονομάζουμε μετατόπιση. Οι άμυνες δημιουργούνται στην πρώιμη παιδική μας ηλικία, για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας από κάτι ή κάποιον που επρόκειτο να μας πληγώσει. Πολλές φορές είναι αναίσθητοι, ούτε θυμόμαστε ότι υπήρχαν όταν ήμασταν μικροί. Δεδομένου ότι αυτός ο κίνδυνος ήταν πολύ μεγάλος για να τον αντιμετωπίσει το μυαλό των παιδιών μας, αυτή η άμυνα έγινε πολύ άκαμπτη. Η άμυνα ήταν χρήσιμη σε προηγούμενο επικίνδυνο ή/και τραυματικό πλαίσιο, αλλά στην παρούσα στιγμή δεν είναι πάντα έτσι.

μετατόπιση συμβαίνει όταν τα συναισθήματα που νιώθουμε πριν από κάτι ή κάποιον είναι πολύ άβολα ή απλά δεν ξέρουμε πώς να τα διαχειριστούμε, οπότε τα μεταφέρουμε στο κεφάλι. Είναι κάτι σαν, πρέπει να βγουν από κάπου και είναι εκτός ελέγχου από το να τους καταπιέζουν τόσο πολύ, έτσι γίνονται σκέψεις μηρυκαστικές, επιταχυνόμενες και ανούσιες. Επομένως, η εργασία στη συναισθηματική νοημοσύνη θα είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για την αντιμετώπιση αυτών των ιδεοληπτικών σκέψεων.

Από την εμπειρία μου ως ψυχολόγος, έχω δει ότι τα συναισθήματα που συνδέονται περισσότερο με τις εμμονικές σκέψεις είναι τέσσερα: ενοχή, θυμός, φόβος και συναισθηματικός πόνος (ή θλίψη). Επιπλέον, υπάρχει ένα άλλο σαφές στοιχείο σε αυτές τις εμμονικές σκέψεις: το αίσθημα της έλλειψης ελέγχου.

Προσοχή όμως, η ενοχή έχει παγίδα. Είναι ένα παρασιτικό συναίσθημα. Ένα παρασιτικό συναίσθημα είναι ένα συναίσθημα που καλύπτει άλλα γνήσια που προσπαθούν να βγουν, όπως θυμό, οργή ή συναισθηματικό πόνο. Και γιατί είναι εκεί; Γιατί ήταν χρήσιμο όταν ήμασταν μικροί, στην οικογένειά μας ή στο σχολείο.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Παραδείγματα

Σας δίνω παραδείγματα για αυτό.

Όταν ήμουν μικρή, η μητέρα μου πάντα μου έλεγε ότι είμαι κακό κορίτσι όταν τρελάθηκα, οπότε μάθαινα να νιώθω ενοχές όποτε προσπαθούσα να εκφράσω μια ανάγκη ή να βάλω ένα όριο. Επειδή κανείς δεν είδε και δεν επικύρωσε το συναίσθημά μου, άρχισα να σκέφτομαι τον εαυτό μου: Μήπως το έκανα λάθος; Θα φταίω εγώ; Γιατί η μητέρα μου είναι έτσι; Γιατί τους φαντάζομαι νεκρούς; (γιατί εκφράζετε οργή «σκοτώνοντας» στη φαντασίωση σας).

Από την άλλη, όταν ήμουν μικρή, η μητέρα μου πάντα υπέφερε από εισαγωγές στο νοσοκομείο λόγω της καρδιαγγειακής της νόσου. Κανείς δεν μου το εξήγησε, ο πατέρας μου έκανε σαν να μην ήταν τίποτα για να μην με ανησυχήσει και έτσι να με προστατεύσει, νομίζοντας ότι θα ήταν καλό. Αόρατο φόβο και πόνο Ο μόνος τρόπος για να το διατηρήσω ήταν από πιθανές εξηγήσεις για το γιατί η μητέρα μου εξαφανίστηκε ξαφνικά: Πού πήγε; Θα είναι εντάξει? Θα είμαι καλά; Θα συμβεί σε μένα το ίδιο με εκείνη; Θα έχω την ίδια καρδιακή νόσο; Είναι λάθος αν πω πώς νιώθω αφού ο πατέρας μου προσπαθεί να το κρύψει; (ενοχή από φόβο).

Επίσης, όταν ήμουν μικρή και θύμωνα, οι γονείς μου με τιμώρησαν και σταμάτησαν να μου μιλάνε για δύο μέρες. Με τιμώρησαν και κοιτώντας τον τοίχο. Ο θυμός μου και ο φόβος μου ότι θα πάψουν να με αγαπούν μετακίνησαν στις ακόλουθες εμμονικές σκέψεις: Γιατί μου το κάνεις αυτό? Θα με απορρίψουν αν θυμώσω ξανά; Έκανα λάθος που τους έδειξα τις ανάγκες μου; Είμαι ηλίθιος; (Ενοχή και θυμός μέσα γιατί δεν μπορεί να εκφραστεί έξω) Ήμουν τόσο κακός; Πρέπει να πεθάνω που είμαι τόσο κακός; (και, ως ενήλικας: Ο σύντροφός μου θα έχει ήδη έρθει σπίτι; Μου ήταν άπιστος; Έχει νόημα η ζωή μου; Γιατί δεν πεθάνω;).

Δεν μπορώ να ξεχάσω όταν η οικογένειά μου μιλούσε πάντα για το πόσο ωραία φαινόταν τα ρούχα της αδερφής μου. Όσο άσχημη κι αν ήταν η μύτη της μητέρας μου, ο πατέρας μου την μάζεψε πάντα πολύ. Η μητέρα μου, κατά καιρούς, μου έλεγε γιατί δεν αγόρασα άλλο είδος ρούχου, ότι θα με έκανε να νιώσω καλύτερα. Βλέποντάς την να κάνει δίαιτα κατά καιρούς με εκνεύριζε, την έβλεπα να ταλαιπωρείται με όλο το θέμα του βάρους και του σώματός της.

Αλλά κανείς δεν το μίλησε στο σπίτι. Παρόλο που δεν είχαν πει τίποτα «άμεσο» προς εμένα ή τη σωματική μου διάπλαση, άρχισα να ανησυχώ για αυτό. Όλα έγιναν πολύ χειρότερα όταν στο σχολείο άρχισαν να με λένε γουρουνάκι, λόγω της ελαφρώς ανασηκωμένης μύτης μου. Σιγά σιγά από παιδί άρχισα να σκέφτομαι ότι δεν είμαι καλά μέσα ή έξω. Άρχισα λοιπόν να σκέφτομαι: Είμαι άσχημος; Πρέπει να χάσω βάρος; Είμαι φρικιό; Πρέπει να κάνω επέμβαση στη μύτη; Οι φίλοι μου είναι πιο όμορφοι από εμένα; Έχει νόημα κάποιος σαν εμένα να είναι σε αυτή τη ζωή; (ενοχές και συναισθηματικός πόνος).

• Σχετικό άρθρο: «Γνωστική ασυμφωνία: Η θεωρία που εξηγεί την αυταπάτη»

Χαρακτηριστικά των ιδεοληπτικών σκέψεων

Εμμονικές σκέψεις, λοιπόν, Συνήθως προκαλούνται από καταστάσεις στις οποίες χρησιμοποιούμε την καταστολή συναισθημάτων όπως ο φόβος, ο θυμός ή ακόμα και ο συναισθηματικός πόνος.. Και μετά κινούνται.

Μαθαίνουμε να το κάνουμε στην παιδική ηλικία. Μπορεί να υπάρχει ή να μην υπάρχει ένα παρασιτικό εκλυτικό συστατικό, όπως εξήγησα. Μερικές φορές μια σκέψη ή μια αλυσίδα σκέψεων κρύβει μόνο ένα συναίσθημα χωρίς παράσιτα ή πολλά συναισθήματα μαζί.

Αλλά παρόλα αυτά, υπάρχουν φορές που τέτοιες σκέψεις δεν έχουν εξωτερικό έναυσμα (καβγάς με κάποιον, ασθένεια, πόνος ή συμβάν) αλλά μπορεί να είναι εσωτερικός. Ξαφνικά ενεργοποιείται μια τραυματική ανάμνηση με πολύ έντονα συναισθήματα που ο εσωτερικός μου κόσμος δεν μπορεί να διαχειριστεί (θυμός, φόβος, πόνος…) και μετά, ξαφνικά, δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι. Ένα παράδειγμα αυτού είναι ο περιορισμός που βιώσαμε κατά το πρώτο κύμα του COVID. Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι ζήτησαν ξανά ψυχολογική βοήθεια; Γιατί το «απλό» γεγονός της απομόνωσης τους έδωσε περισσότερο χρόνο για να περάσουν χρόνο με τον εαυτό τους και να συνδεθούν με τον εσωτερικό τους κόσμο.

Καθώς μια τέτοια σύνδεση δημιουργείται και διακόπτεται, παλιές αναμνήσεις που έχουν διαγραφεί εδώ και καιρό μπορεί να έρθουν στο μυαλό. χρόνο (πότε δεχόμουν bullying στο σχολείο, όταν οι γονείς μου με χτύπησαν, πότε μου κουτάβι...) και ενεργοποιούν ορισμένους έμμονους μηχανισμούς που είναι δύσκολο να εξαλειφθούν.

Αυτές οι εμμονές μπορούν να μας κάνουν να σκεφτόμαστε υπερβολικά τον θάνατο, τον COVID, για το πόσο τρομερό μπορεί να είναι το μέλλον, για το σώμα μας, για τον θάνατο... Όταν στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει είναι ότι, μακριά από το να ανησυχούμε και να έχουμε εμμονή με κάτι αληθινό, αυτό που βρίσκεται από κάτω και καλύπτουμε είναι συναισθήματα που πρέπει να επεξεργασμένα.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αυτών των εμμονικών σκέψεων;

Αυτά είναι τα κύρια στοιχεία που μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση εμμονικών σκέψεων ή να τις πυροδοτήσουν.

• Φοβισμένοι γονείς γενικά. Φόβος για το μέλλον, σωματική ή ψυχική ασθένεια κ.λπ.
• Υποχόνδριοι γονείς. Επικεντρώθηκε σε ανησυχίες για θέματα ασθενειών.
• αρνητικοί γονείς. Σκέφτονται όλη την ώρα με καταστροφικό και απελπιστικό τρόπο.
• Γονείς που δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τα συναισθήματα. Είναι πολύ διανοητικά, λογικά, εστιασμένα σε λύσεις και όχι τόσο στο να αφήνουν τα συναισθήματά τους να γίνουν αισθητά
• τελειομανείς γονείς. Πρέπει να τα έχουν όλα υπό έλεγχο, τέλεια, ιδανικά. Δεν υπάρχει χώρος για συναισθήματα, υπάρχει χώρος για το τι θα πουν (μεγάλη σημασία στην εμφάνιση) και μη ευαλωτότητα, γιατί κρίνεται ως κακό και ντροπιαστικό. Επομένως, υπάρχει ένας πολύ εσωτερικευμένος φόβος απόρριψης.
• Γονείς που παίζουν με τη συναισθηματική χειραγώγηση, τη θυματοποίηση και τον εκβιασμό. Κάτι σαν: «κόρη, πόσο θυμωμένη είσαι, τι χαρακτήρας. Με όλα όσα κάνω για σένα. Δεν σου λέω τίποτα, πόσο με κάνεις να υποφέρω».
• Η δομή της προσωπικότητας προδιαθέτει για την εμμονή. Ο καθένας έχει μια προσωπικότητα και μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επιρρεπής στο να αναπτύξει εμμονικές σκέψεις
• Τραυματικά γεγονότα για τα οποία ο εγκέφαλος δεν μπορεί να βρει καμία λογική εξήγηση, πόσο μάλλον να επεξεργαστεί την εμπειρία συναισθηματικά. Υπάρχει σαφής έλλειψη ελέγχου για το άτομο. Παραδείγματα αυτού είναι τα ατυχήματα, η κακομεταχείριση, η αμέλεια, η απώλεια ή ο θάνατος, ο εκφοβισμός κ.λπ.

Πώς να θεραπεύσετε τις εμμονικές σκέψεις;

Αποδεχτείτε ότι είναι μια άμυνα που σε ορισμένα πλαίσια μπορεί να μην είναι χρήσιμη

Το να προσπερνάς κάτι προσεκτικά για να πάρεις την καλύτερη απόφαση μπορεί να είναι χρήσιμο, υπάρχει ένα λογικό και συναισθηματικό όφελος, αλλά δεν συμβαίνει πάντα. Προσδιορίστε λοιπόν σε ποια ηλικία ή σε ποιο περιβάλλον ξεκινήσατε να αναπτύσσετε αυτή την εμμονική άμυνα για να μην έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας.

1. Κλείστε τα μάτια σας και εντοπίστε το συναίσθημα στο σώμα σας

Δώστε του ένα όνομα και μετά σχήμα, δομή, χρώμα... Αναπνέω. Παρατηρήστε το στο σώμα σας. Έτσι μέχρι να μειωθεί ή να αυξηθεί. Η συγκίνηση θα περάσει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

2. Είναι οργή, φόβος ή πόνος…;

Ανάλογα με το συναίσθημα, θα υπάρχει διαφορετικό μήνυμα και δράση. Εάν πρόκειται για θυμό, αυτό θα μας οδηγήσει να βάλουμε όρια στο άτομο ή την κατάσταση που μας έχει πληγώσει ή να απομακρυνθούμε από αυτό. Αν είναι φόβος, πρέπει να προστατευτούμε. Αν είναι πόνος, πρέπει να κλαίμε μόνοι μας ή με συνοδεία.

3. Είναι ένα συναίσθημα από το παρόν, από το παρελθόν ή και τα δύο;

Μερικές φορές, μια λογομαχία με κάποιον γεννά μέσα μας έναν θυμό που δεν καταλαβαίνουμε από πού προέρχεται. Ίσως αυτό που μου είπε αυτό το άτομο να μου θύμισε αυτό που είπε κάποιος άλλος (μητέρα, πατέρας, ξάδερφος, σχολείο...) που μου επιτέθηκε όταν ήμουν μικρή. Άλλες φορές, όπως τα κύματα των ιών COVID, μπορούν να επανενεργοποιήσουν τον φόβο που ένιωθα ως παιδί όταν η μητέρα μου υπέφερε από κρίσεις άγχους.

4. Κάντε ό, τι σας ζητάει το συναίσθημα στο παρόν, αρκεί να μην ανταποκρίνεται στο παρελθόν

Για παράδειγμα, μπορώ βάλε όρια κάποιος που με έχει προσβάλει, αλλά δεν θυμώνει υπερβολικά κάποιον για το απλό γεγονός ότι μου θυμίζει ένα άτομο από το παρελθόν μου που μου έκανε κάτι κακό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πάω σε θεραπεία για να θεραπεύσω το παρελθόν μου.

Το ίδιο και ο φόβος. αν υπάρχει ιός σαν αυτόν που παράγει τον COVID, προφανώς από εκεί είναι λειτουργικό να νιώθεις φόβο. Και πρέπει να προστατεύσω τον εαυτό μου με μάσκα, με εμβόλια... αλλά νιώθω φοβισμένος όποτε πονάει το στήθος μου νομίζοντας ότι έχω καρδιαγγειακή νόσο και δεν είναι αληθινή, δεν μπορώ να ενεργήσω με φόβο, αν όχι να την αναπνεύσω, να την κρατήσω και να δουλέψω το παρελθόν μου θεραπεία.

5. Μην εστιάζετε στην εμμονική σκέψη

Αποδεχτείτε το και κατανοήστε το ως υπεράσπιση του παρελθόντος που δεν λειτουργεί πάντα και εστιάστε στο συναίσθημα. Αν αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούμε από την εμμονική σκέψη, θα ενισχύσουμε μόνο αυτή την άμυνα. Επίσης μην κάνετε κανέναν καταναγκασμό, δηλαδή κάτι που εξαλείφει την αγωνία αυτής της εμμονικής σκέψης.

Για παράδειγμα, εάν πονάει το στήθος σας και πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έμφραγμα συνεχώς, μην ψάχνετε στο διαδίκτυο. Διαδίκτυο, μην συμβουλευτείτε το γιατρό ή ένα μέλος της οικογένειας… απλώς εκτεθείτε σε αυτό το συναίσθημα φόβου κλείνοντας τα μάτια σας και εισπνεύστε το Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν αυτό το συναίσθημα έχει ενεργοποιηθεί από κάποιο έναυσμα στο παρόν ή από ένα τραύμα από το παρελθόν που έχει να κάνει με την υποχονδρία, όπως σε αυτήν την περίπτωση.

Καταλήγοντας...

Εν ολίγοις, πιστεύει ότι τα συναισθήματα που ακούγονται, επεξεργάζονται και ρυθμίζονται συναισθηματικά είναι ίσα με τις εμμονικές σκέψεις που εξαλείφονται. Ωστόσο, η επεξεργασία παγιωμένων συναισθημάτων από το παρελθόν που έχουν να κάνουν με οδυνηρές αναμνήσεις θα απαιτήσει μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία από έναν ειδικό εκπαιδευμένο στα τραύματα.