Πώς μπορώ να ξέρω αν υποφέρω από εργασιακό άγχος;

Ξέρετε κάποιον που δεν έχει νιώσει ποτέ άγχος στη δουλειά; Κάνε την άσκηση να θυμάσαι την τελευταία φορά που το έπαθες. Είμαι σίγουρος ότι θα μπορέσεις γρήγορα να αναγνωρίσεις εκείνη τη στιγμή.

Ζούμε σε μια κοινωνία που ζει όλο και πιο γρήγορα και το εργασιακό περιβάλλον δεν εξαιρείται από αυτή την κατάσταση. Όλα είναι για χθες. Στην πραγματικότητα, είναι σπάνιο ότι μέσα σε μια εργασιακή εμπειρία νιώθουμε ευχαριστημένοι με τη δουλειά μας ως διαχρονικά, αφού και μόνο το γεγονός ότι δουλεύουμε πολλές φορές μας κάνει να παραμένουμε σε καταστάσεις συναγερμός.

Σε αυτό το άρθρο Θα σας διδάξω να προσδιορίζετε τι μας προκαλεί το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης και τι να κάνετε για να νιώθουμε ξανά καλά στο εργασιακό μας περιβάλλον. Για αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ υγιούς στρες (eustress) και εργασιακού στρες, που ονομάζεται επίσης επαγγελματική εξουθένωση.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Τι είναι το εργασιακό άγχος;

Το εργασιακό στρες ή το σύνδρομο εξουθένωσης αναφέρεται σε

κατάσταση ακραίας σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής εξάντλησης, στην οποία φθάνει ένα άτομο λόγω της εργασιακής του κατάστασης.

Με άλλα λόγια, είναι εκείνες οι καταστάσεις άγχους που βιώνονται στον χώρο εργασίας που βλάπτουν τον τρόπο ζωής του εργαζομένου.

Την 1η Ιανουαρίου 2022, ο ΠΟΥ κατατάσσει ήδη το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης ως ασθένεια και η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας (ILO) εκτιμά ότι το 36% των εργαζομένων εργάζεται υπερβολικά.

Αιτίες

Το κύριο έναυσμα της επαγγελματικής εξουθένωσης προέρχεται από τις συνθήκες εργασίας του εργαζομένου. Η διαφορά μεταξύ της εξουθένωσης και του στρες είναι αυτή Το άγχος μπορεί να είναι θετικό (eustress), αφού μπορεί να μας κάνει να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, να αντιδρούμε καλύτερα σε αντίξοες καταστάσεις και να είμαστε πιο προσαρμοστικοί, μεταξύ άλλων.

Η εξουθένωση είναι ένα χρόνιο εργασιακό άγχος που μας καθιστά αδύνατο να παραμείνουμε σε κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίαςΕκτός από το ότι μας παραλύει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, επομένως, η επαγγελματική εξουθένωση είναι πάντα κάτι αρνητικό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Πυροδοτήσεις

Παρακάτω είναι μια λίστα με παράγοντες που μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για την εμφάνιση εξουθένωσης.

• Υπό υψηλή εργασιακή πίεση.
• Κακή εργασιακή/προσωπική ισορροπία.
• Έλλειψη εκπαίδευσης στην εργασία.
• Οι εργασίες που πρέπει να εκτελεστούν δεν έχουν οριστεί.
• Υπερβολικά πολλές ώρες εργασίας.
• Κακό περιβάλλον εργασίας.
• Κακή οικονομική αμοιβή.
• Υπερβολικός φόρτος εργασίας.
• Αβεβαιότητα για το έργο που πρέπει να πραγματοποιηθεί.
• Πολύ περιορισμένοι χρόνοι παράδοσης.
• Έκθεση σε φυσικούς κινδύνους στο χώρο εργασίας.
• Μικρή αυτονομία.
• Έλλειψη υποστήριξης.
• Πάρτε τη δουλειά στο σπίτι.

@image (id)

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 συνέπειες της υπερκόπωσης: προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας»

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα ταξινομούνται σε διαφορετικές ομάδες ανάλογα με τις ανθρώπινες δραστηριότητες που επηρεάζουν.. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ανάλογα με τη βιολογική προδιάθεση του κάθε ατόμου, θα είναι λίγο πολύ προδιάθεση για τον καθένα από αυτούς. Θα σας τα ταξινομήσω παρακάτω.

Ψυχολογικός:

• Αίσθημα θλίψης.
• Ελλειψη κινήτρου.
• Προβλήματα συγκέντρωσης.
• Ευερέθιστο.
• Βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.
• παράλογους φόβους.
• Ελλειψη αυτοπεποίθησης.
• Γενική απάθεια.
• Συνεχή συναισθήματα απογοήτευσης.
• Κακή διάθεση.

Φυσικός:

• Μυϊκοί πόνοι και συσπάσεις.
• Υπερβολική εφίδρωση, συνήθως στα χέρια και τα πόδια.
• Στομαχικά προβλήματα (κοιλιά, δυσκοιλιότητα, γαστρίτιδα...)
• προβλήματα υπέρτασης.
• Ταχυκαρδία.
• Έμετος ή ναυτία.
• Πονοκέφαλοι.
• Διαταραχές ύπνου.
• Σημαντική αύξηση ή απώλεια βάρους.

Συμπεριφορά:

• Τάση να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά ή να κοιμάσαι υπερβολικά.
• Κοινωνική απομόνωση.
• Προβλήματα στην επικοινωνία με τους άλλους.
• Απουσίες από την εργασία.
• Αλλαγές τροφίμων.
• Προδιάθεση για επιθετικές συμπεριφορές.
• Ακατανοησία.
• εθισμούς ναρκωτικά, καπνός, αλκοόλ, ναρκωτικά, καφές...

Πρόληψη

Όπως είδατε στο άρθρο, το εργασιακό άγχος μπορεί να μας αποδυναμώσει στην καθημερινότητά μας. Γι' αυτό πρέπει να ξέρετε πώς να το αποτρέψετε.

1. Εργασιακή ικανοποίηση

Αναρωτηθείτε γιατί δεν σας αρέσει η δουλειά σας και τι μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε.

2. Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Κάντε σωματική άσκηση, κάντε μια καλή διατροφή, εξασκηθείτε σε τεχνικές σχέσης και απολαύστε καθημερινά, μεταξύ άλλων Θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε όλο το άγχος που προκαλείται από την εργασία σας.

3. προσωπική υποστήριξη

Είναι σημαντικό να παρουσιάσετε την τρέχουσα κατάστασή σας στο πλησιέστερο περιβάλλον σας. Αυτό θα σε κάνει να δεις τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία και θα σας υποστηρίξουν για τις αποφάσεις που πρέπει να πάρετε.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να δώσεις συναισθηματική υποστήριξη, σε 6 βήματα"

4. εργασιακή ανάπτυξη

Αίσθημα συνεχούς επαγγελματικής εξέλιξης Θα σας αποτρέψει από το να πέσετε στο μπλοκάρισμα του να αισθάνεστε κολλημένοι στη δουλειά και, ως εκ τούτου, θα αποφύγουμε την έλλειψη προσωπικής ολοκλήρωσης που χαρακτηρίζει το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης.

5. Ελέγξτε τα χρονοδιαγράμματα

Μην υπερβάλλετε στη δουλειά σας. Το να κάνεις περισσότερες ώρες σε μια συγκεκριμένη μέρα δεν μπορεί να γίνει κάτι συνηθισμένο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο στη δουλειά: 12 συμβουλές (και τι να αποφύγετε)"

6. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά

Μειώστε τον αριθμό των παράλληλων εργασιών.

Αν βιώνετε στρεσογόνες καταστάσεις στο εργασιακό σας περιβάλλον και δεν ξέρετε πώς να τις διαχειριστείτε, από το coaching και νευρογλωσσικός προγραμματισμός (NLP), μπορώ να σας βοηθήσω να αντιστρέψετε την κατάσταση και να βρείτε το προσωπικό σας όφελος ως εργασία.