7 κλειδιά για την οικοδόμηση υγιούς αυτοεκτίμησης με σταθερό τρόπο

Σε πολλές περιπτώσεις στη ζωή μας είχαμε δυσκολίες με την αυτοεκτίμησή μας. Δεν είναι πρόβλημα λίγων, αλλά Κάποια στιγμή στη ζωή μας, η αυτοεκτίμηση εξασθενεί..

Μπορεί να συμβεί σε μια σχέση ζευγαριού, ή περισσότερο σε έναν χωρισμό, όπου νιώθουμε ότι η ευημερία μας έχει φύγει και δεν μπορούμε να την ελέγξουμε. Συμβαίνει επίσης όταν νιώθουμε ότι γινόμαστε μικρότεροι και δεν έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Αλλά τι γίνεται αν αυτό που πιστεύετε ότι είναι αυτοεκτίμηση δεν είναι, και αυτό είναι ακριβώς το πρόβλημα; Από τι εξαρτάται η αυτοεκτίμηση; Πώς μπορείτε να χτίσετε μια υγιή αυτοεκτίμηση με σταθερό τρόπο;

Η αυτοεκτίμηση ορίζεται ως αυτοαγάπη. Ωστόσο, είναι ένας απλός ορισμός που συχνά μας οδηγεί σε λάθος. Η αυτοεκτίμηση είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος σχέσης με τον εαυτό σου μέσω του οποίου αναπτύσσεται μια σχέση με τους άλλους και με τον κόσμο. Χτίζουμε το στυλ της αυτοεκτίμησής μας σε όλη μας τη ζωή, όχι μόνο στην παιδική ηλικία. Με τη σειρά του, ένα πολύ κοινό πρόβλημα είναι ότι τα προβλήματα με την αυτοεκτίμηση επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορούμε να το λύσουμε οριστικά, ώστε αυτή η προσωπική αλλαγή να μείνει μαζί σας με σταθερό τρόπο;

Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να απαντήσουμε σε αρκετές ερωτήσεις προκειμένου να λύσουμε τα συνηθισμένα μπερδέματα που έχουμε με την αυτοεκτίμηση. Πρώτα, μάθετε τι είναι πραγματικά η αυτοεκτίμηση. Δεύτερον, γιατί το να μιλάς για υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως δεν λειτουργεί (και είναι ένας από τους λόγους που αντιμετωπίζεις πάντα τα ίδια προβλήματα). Τέλος, θα δούμε 7 κλειδιά ή συγκεκριμένες αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μια υγιή αυτοεκτίμηση, που λειτουργεί πραγματικά για εσάς, με απόλυτα σταθερό τρόπο (επειδή είναι μέρος σας).

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου βασίζεται στη δουλειά μου ως ψυχολόγος και προπονητής τα τελευταία 11 χρόνια, στην οποία Έχω συνοδεύσει ένα πλήθος ανθρώπων με προβλήματα με την αυτοεκτίμησή τους σε προσωπικές και ιδιωτικές διαδικασίες αλλαγής.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Γιατί η υψηλή ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μέρος του προβλήματος

Οι άνθρωποι μιλούν για την αυτοεκτίμηση σε τακτική βάση. Έχει συμβεί και σε εσάς. Έχετε σκεφτεί ότι είχατε υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, ή ότι έπρεπε να την αυξήσετε, ή ότι την είχατε χάσει ή ακόμα και ότι σας την είχαν αφαιρέσει. Αν συνειδητοποιήσετε, η αυτοεκτίμηση σχετίζεται με δύο παράγοντες: 1. τις ιδέες σας για τον εαυτό σας, για το τι μπορείτε να κάνετε ή τις ικανότητές σας και 2. τη σχέση σας με τους άλλους (πώς οι πράξεις των άλλων επηρεάζουν την ευημερία σας).

Το να μιλάμε για την αυτοεκτίμηση είναι κάτι κοινό που αποτελεί μέρος του λεξιλογίου μας. Ωστόσο, πιστεύοντας ότι η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι υψηλή ή χαμηλή, ότι μπορεί να αφαιρεθεί ή να χαθεί, ότι μπορεί πάνω ή κάτω, σημαίνει ότι θεωρείτε την αυτοεκτίμηση ως αντικείμενο, ένα πολύτιμο αγαθό ή μια αυτοεκτίμηση που μπορεί αναβάλλω. Αλλά η αυτοεκτίμηση δεν είναι αντικείμενο, δεν είναι πράγμα, αλλά τρόπος να κάνεις πράγματα. Η αυτοεκτίμηση είναι ένα σύστημα, είναι ένας τρόπος να σχετίζεσαι με τον εαυτό σου, να βλέπεις τον εαυτό σου, να κατανοείς τον εαυτό σου, να κατανοείς τον κόσμο και τους άλλους. Το να πιστεύεις ότι μπορούν να μειώσουν ή να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή σου ή να σου την αφαιρέσουν οδηγεί στο ίδιο λάθος: αφήνοντας πάρα πολλά από την ευημερία σου στα χέρια εξωτερικών παραγόντων που δεν μπορείς να ελέγξεις.

Το να θεωρείτε την αυτοεκτίμηση υψηλή ή χαμηλή έχει αυτόν τον κίνδυνο. Είναι πιο χρήσιμο να θεωρείτε ότι η αυτοεκτίμησή σας απλά λειτουργεί για εσάς ή όχι, σας βοηθά να είστε καλά ή όχι. Αυτό αφήνει την ευθύνη σε εσάς, η οποία σας τρέφει με δυνατότητες να νιώσετε καλύτερα. Και από τι εξαρτάται η αυτοεκτίμησή σας; Ότι η ευημερία σας εξαρτάται, τουλάχιστον κυρίως, από εσάς (από τις πράξεις σας, τον τρόπο κατανόησης του τι συμβαίνει, την επικοινωνία και τις προθέσεις σας) και όχι και οι δύο εξωτερικοί παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε (πώς συμπεριφέρεται ο άλλος, τι λέει, τι δεν λέει, τι πιστεύετε ότι σκέφτεται, πώς νιώθετε ότι σας εκτιμούν, και τα λοιπά.).

Μη μπορώντας να ελέγξουμε όλους αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες (όπως τη συμπεριφορά των άλλων και κυρίως το πώς την ερμηνεύουμε) νιώθουμε όλο και περισσότερη απογοήτευση, ανασφάλεια, αγωνία και απομόνωση. Ως εκ τούτου νιώθουμε ότι έχουμε «κακή» αυτοεκτίμηση.

Μου αρέσει να ορίζω την αυτοεκτίμηση ως ένας τρόπος «συναισθηματικού στωικισμού», όπου μαθαίνουμε να σχετιζόμαστε με τον κόσμο με ισορροπημένο και θετικό τρόπο, με αφοσίωση και εμπιστοσύνη, και ταυτόχρονα έχοντας επίγνωση ποια είναι τα όριά σας (τι δεν θέλετε, τι δεν μπορείτε, τι μπορείτε και τι θέλετε, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε, και τα λοιπά.)

Ας δούμε ποια είναι τα 7 κλειδιά για να χτίσετε μια υγιή αυτοεκτίμηση που λειτουργεί για εσάς με σταθερό τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

Τα 7 κλειδιά για την αυτοεκτίμησή σας να λειτουργεί με σταθερότητα

Εάν όταν αισθάνεστε ότι έχετε προβλήματα με την αυτοεκτίμησή σας, καταφεύγετε μόνο στην προσπάθεια να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να εκτιμήσετε τον εαυτό σας με συναισθηματικά λόγια, ίσως εσείς νιώθετε καλά για λίγο, αλλά αν η ευημερία σας συνεχίσει να εξαρτάται πάρα πολύ από εξωτερικούς παράγοντες, η αυτοεκτίμηση θα «πέσει» ξανά συν.

Ο τρόπος για να χτίσετε υγιή αυτοεκτίμηση με σταθερό τρόπο είναι να εργαστείτε σε βάθος με το στυλ αυτοεκτίμησής σας., που εξαρτάται από προηγούμενες εμπειρίες, προηγούμενη μάθηση, αλλά και από το σύστημα πεποιθήσεών σας, τις προσωπικές σας αξίες, τον τρόπο κατανόησης των σχέσεων και πάνω απ' όλα πώς καταλαβαίνετε και διαχειρίζεστε τις σχέσεις σας συναισθήματα. Για να χτίσετε μια αυτοεκτίμηση που λειτουργεί 100% για εσάς, πρέπει να εργαστείτε με αυτά τα 7 κλειδιά.

1. συναισθηματική ανεξαρτησία

Η συναισθηματική ανεξαρτησία αναφέρεται στην ικανότητα που έχετε (και που ίσως έχετε ξεχάσει) να δημιουργήσετε τη δική σας ευημερία. Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά και συναισθηματικά όντα και είναι φυσιολογικό η συμπεριφορά των άλλων να μας επηρεάζει. Αλλά παρόλα αυτά, όταν πέφτουμε σε πάρα πολλές προσδοκίες, απαιτήσεις, συγκρίσεις ή αξιολογικές κρίσεις, η ευημερία μας βρίσκεται πάρα πολύ στο έλεος καταστάσεων που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Η συναισθηματική ανεξαρτησία συνεπάγεται ότι δημιουργείτε τη δική σας ευημερία, τη φροντίδα του εαυτού σας, ότι αναζητάτε προληπτικά ενέργειες, εργασίες ή καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, αυτήν την πρόκληση αυτό που συνήθως πιστεύεις για τον εαυτό σου, χωρίς να απορρίπτεις ή να περιφρονείς τον άλλον, αλλά να δημιουργείς ευημερία με δικά σου μέσα χωρίς να περιμένεις εξωτερικές ανταμοιβές (που αν έρθουν αργότερα, καλύτερα από καλύτερα).

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

2. διαχείριση συναισθημάτων

Ίσως έχετε παρατηρήσει κάτι: ανά πάσα στιγμή μιλάμε για συναισθήματα. Φόβος, ανασφάλεια, απογοήτευση, ενοχές, αγωνία, το φοβερό άγχος, αποθάρρυνση. Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με τα συναισθήματά σας. Αλλά τα συναισθήματά σας δεν είναι το πρόβλημα, αφού όλα είναι χρήσιμα και απαραίτητα στον δίκαιο βαθμό τους. Το σημαντικό είναι να μάθουμε να τα κατανοούμε και να τα διαχειριζόμαστε, μια ανθρώπινη δεξιότητα που χρειαζόμαστε αλλά έχουμε ξεχάσει.

3. Η άποψή σου για τις σχέσεις

Ο τρόπος που βλέπεις τις σχέσεις ή τις προσεγγίζεις τις καθορίζει. Αν προσεγγίσουμε μια σχέση ως πλαίσιο για να νιώσουμε ασφάλεια ή προστασία, μπορεί να καταλήξουμε να νιώθουμε ακόμα πιο ανασφαλείς.. Μια σχέση είναι μια δωρεάν εμπειρία όπου μοιραζόμαστε την ευημερία από τη συναισθηματική ανεξαρτησία. Το να ανακαλύψετε ποιο είναι το όραμά σας για τις σχέσεις και να το εμβαθύνετε είναι το κλειδί για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 6 τύποι κοινωνικών δεξιοτήτων και σε τι χρησιμεύουν»

4. αυτογνωσία

Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου σε βάθος είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα όταν ζεις μια διαδικασία αλλαγής. Τι αξίες έχετε; Πώς λειτουργεί το σύστημα πεποιθήσεών σας; Τι ερμηνεύεις για τον κόσμο και τους άλλους; Μόνο από τη δική σου αλλαγή και αυτογνωσία θα αλλάξει αυτό που σε περιβάλλει, γιατί το βλέπεις αλλιώς.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

5. Επικοινωνία

Ο τρόπος επικοινωνίας σας επηρεάζει άμεσα το στυλ της αυτοεκτίμησής σας. Αν η επικοινωνία σας είναι αδιαφανής αντί για διεκδικητική, μεταδίδετε ανασφάλεια και φόβο. Η διεκδικητική και ενσυναίσθητη επικοινωνία σας βοηθά να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να θέσετε όρια και να συνδεθείτε καλύτερα με τον άλλον.

6. σταθερότητα και χρόνο

Η εφαρμογή διαφορετικών ενεργειών με επιμονή και χρόνο είναι ένας ουσιαστικός παράγοντας και αυτός που οι άνθρωποι συχνά παραλείπουν. Πόσο καιρό σας πήρε για να μάθετε να περπατάτε, να μιλάτε ή να οδηγείτε ποδήλατο ή αυτοκίνητο; Η μάθηση έρχεται πάντα μετά από επιμονή και χρόνο. Όταν θέλουμε κάτι πρέπει να το κάνουμε με συνέπεια και να έχουμε υπομονή. Καμία βαθιά αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. (και όποιος σε πουλάει σε κοροϊδεύει επικίνδυνα). Πρέπει να κάνουμε τη δουλειά. Είναι το πιο απαραίτητο και το πιο ωφέλιμο για εσάς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

7. εξειδικευμένη εταιρεία

Μια εταιρεία ειδικών που δεν σε κρίνει, δεν σε καθοδηγεί, δεν σου δίνει συμβουλές ή σε καθοδηγεί, αλλά σε συντροφεύει με καθαρό τρόπο σε μια διαδικασία όπου μπορείτε να ανακαλύψετε πώς χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας, πώς μπορεί να είναι διαφορετική, τι μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά και να τη διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. Για το λόγο αυτό, η παρέα ενός επαγγελματία σας βοηθά να δείτε την κατάστασή σας με περισσότερη προοπτική και ασφάλεια (όταν τα κάνουμε όλα μόνοι μας μένουν και οι φόβοι και οι ανασφάλειές μας).

Τώρα, το να μεταμορφώσετε την αυτοεκτίμησή σας, να την κάνετε να λειτουργεί και να είστε σταθεροί είναι μια απόφαση που παίρνετε και παραμένει με την πάροδο του χρόνου εάν ζήσετε τη διαδικασία. Αν θέλεις να σε βοηθήσω, Ανθρώπινη Ενδυνάμωση μπορείτε να βρείτε μια επιλογή να προγραμματίσετε μια πρώτη συνεδρία μαζί μου. Σε αυτή τη συνεδρία θα μπορέσουμε να γνωριστούμε, να εξερευνήσουμε την κατάστασή σας, να ανακαλύψουμε ποιο είναι το αρχικό πρόβλημα, να βρούμε μια λύση και πάνω από όλα, να δούμε πώς μπορείτε να βιώσετε τη διαδικασία σας ώστε να λειτουργεί 100%.

Σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση, ψευδαίσθηση και δέσμευση.