Πώς ενισχύεται ο έλεγχος του θυμού στη θεραπεία ζευγαριών;

Η έλλειψη των απαραίτητων δεξιοτήτων για τη σωστή διοχέτευση του θυμού μπορεί να κάνει τις προσωπικές σχέσεις πολύ ασταθείς και συχνά να γίνονται πηγή δυσφορίας. Αν εστιάσουμε και συγκεκριμένα στις σχέσεις, το είδος των προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν σε αυτές είναι ακόμα πιο έντονο.

Ευτυχώς, πολλές φορές οι κρίσεις γνωριμιών ή γάμου που προκαλούνται από την ικανότητα διαχείρισης του θυμού μπορούν να ξεπεραστούν μέσω ψυχολογικής υποστήριξης. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για αυτό, δηλαδή για Στρατηγικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ζευγαριών για την αντιμετώπιση προβλημάτων που οφείλονται στην κακή ρύθμιση του θυμού.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς ξέρετε πότε να πάτε στη θεραπεία ζευγαριών; 5 επιτακτικοί λόγοι"

Ποια προβλήματα σχέσης μπορεί να οδηγήσουν σε κακή διαχείριση του θυμού;

Ακόμη και σε περιπτώσεις που η κακή διοχέτευση του θυμού δεν μεταφράζεται σε άμεσες σωματικές ή λεκτικές επιθέσεις προς το άλλο άτομο (που θα συνιστούσε κακοποίηση, ιδιαίτερα σοβαρή στο πλαίσιο των σχέσεων του ζευγάρι),

Το να μην ξέρεις πώς να χειριστείς σωστά αυτό το συναίσθημα μπορεί να βλάψει τόσο την ίδια τη σχέση όσο και την ψυχική υγεία των ατόμων που εμπλέκονται. Υπό αυτή την έννοια, οι κύριες πηγές δυσφορίας που προκαλείται από την έλλειψη ικανότητας διαχείρισης του θυμού είναι οι εξής:

• Τάση να μην μιλάμε για προβλήματα για να αποφύγουμε λογομαχίες.

• Συγκρούσεις που ξεκινούν από ερωτοτροπίες ή γάμους και επεκτείνονται και στα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας.

• Φόβος εγκατάλειψης και δυναμική συναισθηματικής εξάρτησης.

• Δυσπιστία και απόκρυψη προσωπικών στοιχείων για να μην αποκαλύπτονται «αδύνατα σημεία» προβλέποντας συχνές συζητήσεις.

• Υψηλή έκθεση στο στρες.

• Προβλήματα αυτοεκτίμησης σε όσους επικρίνονται συχνά.

• Τάση να ντρέπονται για τον άλλον (γιατί θυμώνουν μπροστά σε όλους πολύ εύκολα) και δεν θέλουν να συναναστρέφονται μαζί του εξαιτίας αυτού.

• Δυσκολία να κάνετε σχέδια για το μέλλον μαζί λόγω της αστάθειας της σχέσης (που οδηγεί σε περισσότερες διαφωνίες και δυσπιστία).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Ποιες στρατηγικές χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ζευγαριών για τον έλεγχο του θυμού;

Στη θεραπεία ζευγαριών εφαρμόζεται πάντα ένα πρόγραμμα παρέμβασης προσαρμοσμένο σε κάθε περίπτωση και λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά των ασθενών, τα ενδιαφέροντά τους και τον ρόλο τους στο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αυτός είναι ο λόγος που δεν ακολουθείτε ποτέ ένα "εγχειρίδιο οδηγιών" που προσφέρει σταθερές λύσεις, αλλά πρώτα πραγματοποιεί διάγνωση του προβλήματος και στη συνέχεια προσφέρει εργαλεία προσαρμοσμένα στις ανάγκες του καθενός ζευγάρι.

Σε κάθε περίπτωση, στις παρακάτω γραμμές θα βρείτε μια περίληψη των τεχνικών και των στρατηγικών που χρησιμοποιούνται συχνά στη θεραπεία ζευγαριών όταν υπάρχουν προβλήματα διαχείρισης και ελέγχου του θυμού. Σε κάθε περίπτωση, να το έχετε υπόψη σας όταν συμβαίνουν εκρήξεις θυμού στο πλαίσιο κακοποίησης, αυτές οι περιπτώσεις δεν γίνονται δεκτές από επαγγελματίες που φροντίζουν ζευγάρια και είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα το συντομότερο δυνατό για να διακοπεί η σχέση και να διασφαλιστεί ότι το θύμα μπορεί να είναι ασφαλές.

1. Ανάπτυξη της ικανότητας αναγνώρισης συναισθημάτων

Πολλές φορές, η τάση να «εκραγεί» από θυμό σε πολλά πλαίσια οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο τείνει να συγχέει αυτό το συναίσθημα με άλλα συναισθήματα, συναισθήματα ή ακόμα και φυσιολογικές καταστάσεις. αυτό τον αναγκάζει αυτόματα να υιοθετήσει μια εχθρική στάση, υποθέτοντας ότι αισθάνεται έτσι επειδή πέφτει θύμα αδικίας, επειδή κάποιος την εξευτελίζει κ.λπ.

Για το λόγο αυτό στη θεραπεία ζευγαριών ενισχύεται η Συναισθηματική Νοημοσύνη των ασθενών βοηθώντας τους να το κάνουν να προσδιορίσει σωστά τις συναισθηματικές τους καταστάσεις και να τις ονομάσει λαμβάνοντας υπόψη τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

2. Ανάπτυξη στρατηγικών διεκδίκησης

Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο να προκύπτουν πολύ συχνά καυγάδες σε ζευγάρια, επειδή ένας από τους ανθρώπους, αυτός που δεν ρυθμίζει καλά τον θυμό, δεν γνωρίζει κάποια στρατηγική για να εκφράσει τη δυσφορία του με εποικοδομητικό τρόπο ή να υπερασπιστεί τα συμφέροντά του σε περίπτωση που αυτά δεν έχουν ληφθεί υπόψη. Αντιδρώντας με θυμό και άμεση έκθεση και χωρίς να υπολογίζετε τις συνέπειες οι παρενέργειες αυτού είναι ο "ακατέργαστος" και "ευκολότερος" τρόπος για να ενημερώσετε τους άλλους ότι υπάρχει κάτι που δεν γνωρίζουν μας αρέσει.

Για το λόγο αυτό, στη θεραπεία ζευγαριών, τα άτομα εκπαιδεύονται σε μορφές διεκδικητικής επικοινωνίας, ώστε να μπορούν να επικοινωνούν ό, τι δεν τους φαίνεται σωστό. λαμβάνοντας επίσης υπόψη την άποψη και τα συμφέροντα του άλλου, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι αυτό δεν δημιουργεί μια βασική αντιπαράθεση εχθρικός.

3. Χρήση τεχνικών χαλάρωσης

Όταν συσσωρεύουμε πολύ άγχος μέσα μας, έχουμε μεγαλύτερη προδιάθεση να είμαστε ευερέθιστοι και έχουμε λίγη υπομονή. μπροστά σε απρόβλεπτα γεγονότα ή παρεξηγήσεις με άλλους. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολόγοι διδάσκουν τεχνικές χαλάρωσης για να κάνουν μια νοητική «επαναφορά» και να μειώσουν τα επίπεδα δραστηριότητας του εγκεφάλου. νευρικό σύστημα, μέσω πόρων όπως ο διαλογισμός, η ελεγχόμενη αναπνοή ή η μυϊκή χαλάρωση προοδευτικός.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

4. Εκπαίδευση στην προγραμματισμένη και στη σειρά επικοινωνίας

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων ζευγαριού λόγω ανεπαρκούς ελέγχου του θυμού είναι να εκπαιδεύσετε τους ανθρώπους σε κατευθυντήριες γραμμές διαχείρισης συζητήσεων, κάνοντάς τα να εσωτερικεύουν μια δομή και ορισμένους ρυθμούς και στροφές όταν μιλούν, και δημιουργώντας ένα πλαίσιο στο οποίο και τα δύο άτομα αναγνωρίζουν τις στιγμές που ο άλλος χρησιμοποιεί αυτήν την τεχνική και συνεργάζονται μαζί της. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγονται πολύ απογοητευτικές καταστάσεις στις οποίες και οι δύο θέλουν να μιλήσουν ταυτόχρονα και καταλήγουν να φωνάζουν και να μην ακούνε τον άλλον.

5. Καθιερώστε υγιεινές συνήθειες ζωής

Εάν το άτομο που συνήθως νιώθει θυμό κάνει μια υγιή ζωή (κοιμάται αρκετά, φροντίζει την υγιεινή του, τρώει καλά, κ.λπ.), θα αισθάνεστε καλύτερα καθημερινά και τα επίπεδα ευερεθιστότητάς σας θα μειωθούν γι' αυτό, διευκολύνοντάς σας να είστε υπομονετικοί ή να αισθάνεστε «κατακλυσμένοι» από πολλαπλές πηγές δυσφορίας ταυτόχρονα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"

6. Εξερευνήστε την αιτία μιας αιτίας για επαναλαμβανόμενα επιχειρήματα

Τέλος, είναι επίσης δυνατό να διερευνηθεί η πιθανότητα να υπάρχει σε αυτή τη σχέση ένα προβληματικό τμήμα που φέρνει επιχειρήματα ξανά και ξανά και κάνει ένα ή και τα δύο άτομα προδιάθετα να διαφωνήσουν χρησιμοποιώντας κάθε είδους δικαιολογίες.

Ψάχνετε για ψυχολογική βοήθεια για ζευγάρια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε υπηρεσίες θεραπείας ζευγαριών, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia, είμαι ψυχολόγος και παρακολουθώ άτομα και ζευγάρια, δουλεύοντας από το γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο παρέμβασης. Οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο αυτοπροσώπως στο γραφείο μου στη Μαδρίτη όσο και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.