Μάθετε να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τη συναισθηματική εξάρτηση

Έχετε νιώσει ποτέ εμμονή με άλλο άτομο; Σαν να ήταν εθισμός. Φοβάσαι τόσο πολύ να χωρίσεις από κάποιον επειδή τον «χρειάζεσαι» δίπλα σου;

Πολλές φορές νιώθουμε ότι οι σχέσεις που ζούμε μοιάζουν να βγαίνουν από ποπ τραγούδι... «Χωρίς εσένα Δεν είμαι τίποτα», «είσαι η ζωή μου», «Σε χρειάζομαι δίπλα μου» και πολλές άλλες επιβεβαιώσεις που καθορίζουν πολύ καλά ένα άτομο που βιώνει συναισθηματική εξάρτηση.

Εάν οι επιβεβαιώσεις έχουν απήχηση σε εσάς, στον τρόπο σκέψης και λήψης αποφάσεων, αυτό το άρθρο θα σας ενδιαφέρει και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σχέσεις σας και να προσδιορίσετε ποιες είναι τοξικές και ποιες υγιείς. Και το πιο σημαντικο; πώς να δουλέψουμε τους παράγοντες που μας οδηγούν στην εξάρτηση.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς ξέρετε πότε να πάτε στη θεραπεία ζευγαριών; 5 επιτακτικοί λόγοι"

Τι καταλαβαίνουμε με τον όρο συναισθηματική εξάρτηση;

Η συναισθηματική εξάρτηση είναι ένας συμπεριφορικός και ως εκ τούτου δυσπροσαρμοστικός εθισμός, που συνεπάγεται απώλεια ελέγχου, παρορμητικότητα και διατήρηση της συμπεριφοράς ακόμα κι αν έχει αρνητικές συνέπειες.

Μια σχέση όπου υπάρχει συναισθηματική εξάρτηση ορίζεται ως μια τοξική σχέση, δεδομένων των επιπτώσεων στη δυναμική των σχέσεων και των αρνητικών συνεπειών σε προσωπικό επίπεδο. Οι πράξεις και οι σκέψεις εξαρτώνται από το άλλο άτομο. το εξαρτημένο άτομο αναζητά πάντα την έγκριση του άλλου για να ενισχύσει τον δεσμό.

Η εξάρτηση μπορεί να συμβεί σε φίλους και οικογένεια, αλλά είναι πιο συχνό σε συναισθηματικές σχέσεις με έναν σύντροφο. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες σχέσεις είναι υγιείς και ποιες δεν μας βολεύουν.

Όταν μια σχέση είναι ισορροπημένη, νιώθουμε κίνηση στο να δίνουμε και να λαμβάνουμε και από τις δύο πλευρές. Σε μια υγιή σχέση δεν χρειαζόμαστε το άλλο άτομο να διαχειρίζεται τον συναισθηματικό μας κόσμο ή να αντιμετωπίζει την καθημερινότητα. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι έχουμε την υποστήριξή σας για να μοιραστούμε τους φόβους και τις επιθυμίες μας χωρίς να κριθούμε.

Η προσαρμοστική υποστήριξη που προσφέρουμε στο άλλο άτομο μέσα σε μια υγιή σχέση, την ενισχύει και τον κάνει πιο ελεύθερο να επιλέξει. Αντίθετα, σε μια τοξική σχέση, δεν την ενθαρρύνει να «μείνει στη φωλιά» από φόβο για τους κινδύνους του έξω κόσμου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Αιτίες και παράγοντες που εμπλέκονται

Αλλά... Πώς αρχίζει ένα άτομο να εξαρτάται συναισθηματικά από έναν άλλο; Γιατί κάποιοι άνθρωποι τείνουν να εξαρτώνται και άλλοι όχι;

Μερικές πτυχές που οδηγούν το άτομο να συνάψει μια σχέση συναισθηματικής εξάρτησης είναι οι πρέπει να είστε κοντά στο άλλο άτομο και να είστε στο επίκεντρο της προσοχής για να φτάσετε στην προσωπική διέγερση επιθυμητή. Η ανάγκη για προστασία και υποστήριξη είναι επίσης πολύ συχνή, επηρεάζοντας αρνητικά την αυτοεκτίμηση, την ταυτότητα και τη γενικότερη λειτουργία του εξαρτημένου ατόμου.

αυτές τις ανάγκες εμφανίζονται συνήθως ως αποτέλεσμα μιας διαστρεβλωμένης αυτοαντίληψης για τον εαυτό του, καθώς και ως ανεπίλυτων συναισθηματικών ελλείψεων που συνήθως πυροδοτούν έλλειψη αυτοεκτίμησης και φόβο εγκατάλειψης. Επιπλέον, πολλές φορές μπορούμε να βρούμε στο ιστορικό του ατόμου σημαντική απώλεια μιας προσωπικής σχέσης ή μιας δουλειάς.

• Σχετικό άρθρο: «5 κλειδιά για να ξεπεράσεις τα συναισθήματα κατωτερότητας»

Προσδιορίστε ένα συναισθηματικά εξαρτημένο άτομο

Όταν μιλάμε για τα χαρακτηριστικά ενός εξαρτημένου ατόμου πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όλοι οι άνθρωποι είμαστε διαφορετικοί και έχουμε τη δική μας ατομικότητα ως αποτέλεσμα της προσωπικότητας και των εμπειριών μας έζησε. Επομένως, δεν χρειάζεται να νιώθεις όλα τα χαρακτηριστικά για να νιώσεις ότι εξαρτάσαι από κάποιον και είναι μια δυσκολία στον προσωπικό σου τομέα.

Θα δούμε τώρα τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά ενός εξαρτημένου ατόμου σε συναισθηματικό/συναισθηματικό επίπεδο:

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση; κακή αντίληψη του εαυτού μας που φαίνεται στις ανασφάλειες απέναντι στη σχέση.
• Συναισθηματική αστάθεια; νιώθετε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεσή σας εκφράζοντας ακραία συναισθήματα.
• Ψευδαίσθηση ελέγχου; αίσθημα ελέγχου όταν βρίσκεται κοντά στο άτομο και απώλεια ελέγχου όταν δεν είναι κοντά.
• Υπερπροστασία? ανάγκη να νιώθει προστασία από το άλλο άτομο, λόγω της ευάλωτης αντίληψης για τον εαυτό του.
• Άγχος και εμμονική συμπεριφορά. αισθάνεστε νευρικοί και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το άλλο άτομο όταν είναι μακριά.
• Ο φόβος της εγκατάλειψης και ο φόβος της μοναξιάς. φόβος ότι το άλλο άτομο θα εξαφανιστεί, ακόμα κι αν η σχέση μας κάνει να νιώθουμε άσχημα και να μην μπορούμε να είμαστε μόνοι.
• Έλλειψη ενδυνάμωσης. νιώθοντας ανίκανος και ανίκανος να αντιμετωπίσει τη ζωή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 6 κύριοι τύποι τοξικών σχέσεων»

Διαχειριστείτε τη δική σας συναισθηματική εξάρτηση

Εάν έχετε νιώσει ότι ταυτίζεστε με τα χαρακτηριστικά του εξαρτημένου ατόμου ή πιστεύετε ότι μπορείτε να εργαστείτε σε κάποια σχεσιακή πτυχή για να δεσμευτείτε με πιο υγιή τρόπο, δώστε προσοχή! Στη συνέχεια, εξηγώ πώς να δουλέψετε μερικά από τα προηγούμενα σημεία.

Το να είσαι με τον εαυτό σου

μάθουν να σχετίζονται μαζί σου. Γνωρίστε τον εαυτό σας και μάθετε τι σας ικανοποιεί να κάνετε όταν είστε μόνοι. Κάντε σχέδια με τον εαυτό σας και οργανώστε ευχάριστες δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε μόνοι σας.

ελέγξτε τις φαντασιώσεις σας

Προσδιορίστε ποια συναισθήματα είναι αποτέλεσμα των ελλείψεών σας και ποιες σκέψεις συνδέονται. Ίσως θυμώσετε δυσανάλογα όταν το άλλο άτομο ασχολείται με ένα τρίτο πρόσωπο, από φόβο μήπως χάσει τη σχέση. Η πράξη της σχέσης είναι προσαρμοστική και απαραίτητη. Είμαστε κοινωνικοί από τη φύση μας, αλλά το να σκεφτόμαστε ότι, όταν σχετιζόμαστε με άλλους ανθρώπους, θα χάσουμε τη σχέση μας είναι μια φαντασίωση που βασίζεται σε ανασφάλειες και έλλειψη αυτοεκτίμησης.

εντοπίστε τις ελλείψεις σας

Μόλις συνειδητοποιήσετε τα δυσανάλογα συναισθήματα και πώς έχουν δημιουργήσει μια φαντασίωση όπου αντικατοπτρίζετε τις ανασφάλειές σας, ήρθε η ώρα να δουλέψεις τα μειονεκτήματά σου για να μην τα αντανακλάσεις στον άλλον δημιουργώντας μια καταστροφική δυναμική.

Εργαστείτε για την αυτογνωσία

Το πρώτο βήμα για να σχετιστούμε με υγιή τρόπο με το περιβάλλον μας είναι να γνωριστούμε και να κατανοήσουμε τον τρόπο ύπαρξης και δράσης μας. Μόνο μέσω της προσωπικής ανάπτυξης θα μπορέσουμε να έχουμε ασφάλεια και να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας, καθώς και να συνδεόμαστε ελεύθερα και ειλικρινά.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

Αναλάβετε την ευθύνη χωρίς να κατηγορείτε

Η στάση του θύματος δεν θα ευνοήσει ποτέ τον διεκδικητικό ενήλικα που νιώθει δύναμη και αυτοπεποίθηση. Αντίθετα, ευνοεί το παιδί που δεν βλέπει τον εαυτό του ικανό να αντιμετωπίσει μόνο του τη ζωή. Ως ενήλικες έχουμε τη δύναμη να αποφασίσουμε τι θέλουμε να βελτιώσουμε ή να αλλάξουμε για να νιώθουμε καλύτερα, γιατί εδώ και τώρα είμαστε οι μόνοι υπεύθυνοι για τις πράξεις και τις σκέψεις μας.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τη σημασία των υγιών σχέσεων και τι πρέπει να κάνουμε αν νιώθουμε εξαρτημένοι σε μια σχέση. Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από εξάρτηση, γνωρίζοντας ότι θα βοηθήσει τους ανθρώπους γύρω σας σε περίπτωση που βρεθούν σε αυτήν την κατάσταση.

Το μυστικό των υγιών σχέσεων είναι να σταματήσουμε το μυαλό και να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας. Η παρουσία του άλλου μας δίνει θετικά συναισθήματα και μας κάνει να μεγαλώνουμε σε προσωπικό επίπεδο, αν και μόνοι μας είμαστε ικανοί να δημιουργήσουμε αυτοεκτίμηση και να εργαστούμε για τη συναισθηματική μας διαχείριση. Μια σχέση κάθε είδους, αρκεί να είναι υγιής, προσθέτει και συμβάλλει στη σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας.

Το να νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε το άλλο άτομο να είναι δυνατό και να αντιμετωπίζει την καθημερινότητά μας είναι συναισθηματική εξάρτηση. Μερικές φορές δεν είναι απαραίτητο να αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με όλα τα χαρακτηριστικά που αναφέρονται στο άρθρο, αν όχι ότι η αίσθηση ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε μόνοι μας είναι ήδη ένα σύμπτωμα δυσφορίας με τον εαυτό μας, και επομένως είναι ένας λόγος για να πάμε σε έναν ψυχολόγο που μπορεί να μας καθοδηγήσει και να μας συνοδεύσει στην πορεία να ζήσουν με πλήρη και ενδυναμωμένο τρόπο.

Θέλω να τονίσω ότι αυτό το άρθρο είναι ένα εργαλείο ενημέρωσης και μια πηγή για προσωπική ανάπτυξη. Αν νιώθετε ότι η συναισθηματική εξάρτηση σας δυσκολεύει και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μη διστάσετε να αναζητήσετε ψυχοθεραπεία για καθοδήγηση και να μπορέσετε να δουλέψετε πάνω στη σύγκρουση.

Επίσκεψη το instagram μου και πείτε μου τη γνώμη σας για αυτό το άρθρο, εάν έχετε ερωτήσεις και τι θα θέλατε να διαβάσετε στη συνέχεια.