Τι είναι η ευγνωμοσύνη, πώς ασκείται και ποια είναι τα οφέλη της;

Το να ευχαριστούμε για όλα τα καλά που μας έδωσε η ζωή, για τις εμπειρίες που ζήσαμε και απολαύσαμε, ή απλώς για το ότι είμαστε ζωντανοί, θα μπορούσε να θεωρηθεί αρετή που κατέχουν εκείνοι οι άνθρωποι που είναι ικανοί να απολαμβάνουν την κάθε στιγμή, εκτιμώντας έτσι και τις πιο απλές λεπτομέρειες που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της ημέρας μια μέρα.

Η ευγνωμοσύνη θα μπορούσε να οριστεί ως ένα αίσθημα εκτίμησης και εκτίμησης για εκείνες τις ενέργειες που οι άλλοι άνθρωποι κάνουν υπέρ του εαυτού. αν και μπορεί επίσης να εκφραστεί με περισσότερους τρόπους και δεν χρειάζεται πάντα να επικεντρώνεται στις καλές πράξεις που έχουν οι άλλοι γίνεται απέναντί ​​μας, αλλά μπορούμε επίσης να δείξουμε ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα που μας έδωσε η ζωή ή τις εμπειρίες έζησε

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε τι είναι η ευγνωμοσύνη, πώς ασκείται και ποια οφέλη για την ευημερία φέρνει το γεγονός ότι το κάνεις συνήθως, όταν εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας για όλα τα καλά πράγματα που μας έδωσε η ζωή.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

Τι είναι η ευγνωμοσύνη και ποια τα χαρακτηριστικά της;

Είναι σαφές ότι όλοι μας έχουμε δύσκολες μέρες, ακόμη και στάδια στα οποία έχουμε υποστεί μεγάλη αβεβαιότητα και δυσφορία λόγω διαφόρων γεγονότων και, δεδομένου αυτού, μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να δείξουμε ευγνωμοσύνη για όσα μας έδωσε η ζωή (Π. ζ., λόγω της καλής οικογένειας και φίλων που έχουμε κ.λπ.). Αλλά αυτό δεν το κάνει λιγότερο σημαντικό. ενσωματώσουμε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητά μας.

Ο όρος ευγνωμοσύνη προέρχεται από τη λατινική λέξη "gratia", που σημαίνει ευγνωμοσύνη και μπορεί να οριστεί ως αυτή η θετική συναισθηματική κατάσταση που προκύπτει από έχοντας αντιληφθεί ότι κάποιος έχει ωφεληθεί χάρη σε κάτι ή κάποιον με αδιάφορο, υποστηρικτικό και άσκοπο τρόπο. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε κάθε λεπτομέρεια των εμπλουτιστικών εμπειριών της ζωής, οι οποίες θα προωθήσουν μια κολακευτική επίδραση στην ευημερία μας.

Η ευγνωμοσύνη θα μπορούσε επίσης να οριστεί ως αίσθημα αποτίμηση και εκτίμηση για εκείνες τις ενέργειες που οι άλλοι άνθρωποι κάνουν υπέρ του εαυτού, υπονοώντας έτσι ένα είδος ηθικού χρέους με αυτούς που μας κάνουν καλό, όντας μια έννοια που έχει ενσωματωθεί στον χώρο της ψυχολογίας, και πάνω από όλα τα πάντα στον τομέα της θετικής ψυχολογίας λόγω της συνάφειας που διαπιστώθηκε ότι έχει η ευγνωμοσύνη για την ευημερία των ανθρώπων και, ως εκ τούτου, για τους ευτυχία.

Επιπλέον, θα μπορούσαμε να πούμε ότι το να βιώνει κανείς συναισθήματα ευγνωμοσύνης για όλα τα καλά που έχουν ληφθεί στη ζωή, καθώς και άλλους θετικούς παράγοντες (π. ζ., ικανοποίηση από τη ζωή, θετική αυτοεκτίμηση, αυτοπραγμάτωση κ.λπ.), μπορεί να έχει προστατευτική δράση έναντι διαφόρων διαταραχών ψυχικής υγείας.

Πώς ασκείται η ευγνωμοσύνη;

Όταν απευθύνεται προς τους ανθρώπους, η ευγνωμοσύνη αρθρώνεται κυρίως προς τη διεκδίκηση και την ειλικρινή επικοινωνία. Αυτό συμβαίνει συνήθως αφήνοντας στην άκρη προσωπικές διαφορές, τυπικότητες ή άλλες πτυχές που συνήθως παρεμβαίνουν στην άμεση επικοινωνία και αφήνοντας τη ζώνη άνεσης εκφράζοντας τα συναισθήματά μας για μια ενέργεια που μας άρεσε: αν περιοριστούμε στην παροχή πληροφοριών κειμένου (που μπορούν να περιοριστούν εντελώς σε λέξεις), δεν ασκούμε ευγνωμοσύνη. Πρέπει να ανοιχτούμε και να δείξουμε μέρος των τρωτών μας σημείων, των γούστων, των ευαισθησιών μας, και τα λοιπά.

Από την άλλη πλευρά, καθώς η ευγνωμοσύνη δεν απευθύνεται πάντα σε ένα συγκεκριμένο άτομο ή ομάδα ανθρώπων, μπορούμε επίσης να μάθουμε να το εφαρμόζουμε σε πιο αφηρημένες πτυχές της ζωής που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Ένας από τους τρόπους για να κάνετε πράξη την ευγνωμοσύνη είναι να δείξετε πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή, εστιάζοντας σε καθεμία λεπτομέρεια που γίνεται αντιληπτή από τις πέντε αισθήσεις και προσπαθεί να απολαύσει εκείνη τη στιγμή, αφήνοντας στην άκρη τη μελαγχολία για στιγμές του παρελθόντος που μας προκαλούν θλίψη αλλά και τις στιγμές του μέλλοντος που μας προκαλούν αισθήματα ανησυχίας και νευρικότητας μπροστά στο αβεβαιότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η προκοινωνική συμπεριφορά και πώς αναπτύσσεται;»

Έρευνα για τις επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης στην ψυχική υγεία

Στη συνέχεια θα δούμε δύο ενδιαφέρουσες έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σχετικά με τις επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης στην ψυχική υγεία.

1. Έρευνα ευγνωμοσύνης Emmons και McCullogh

Το 2003, οι Αμερικανοί ερευνητές Robert Emmons και Michael McCullough πραγματοποίησαν μια σειρά μελετών για οι επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης στην ψυχική υγεία, στις οποίες συμμετείχαν τρεις ομάδες μαθητών, που επιλέχθηκαν σε α τυχαίος.

Οι μαθητές της πρώτης ομάδας έπρεπε να ολοκληρώσουν το έργο της συγγραφής μία φορά την εβδομάδα, για δέκα συνεχόμενες εβδομάδες, πέντε πράγματα για τα οποία ένιωθαν ευγνωμοσύνη. Εκείνοι της δεύτερης ομάδας έπρεπε να γράψουν πέντε πράγματα που τους είχαν θυμώσει, γράφοντάς τα με την ίδια συχνότητα με εκείνους της πρώτης ομάδας. Τέλος, όσοι ήταν στην τρίτη ομάδα έπρεπε να γράψουν για εμπειρίες που τους είχαν επηρεάσει, αρνητικές και θετικές.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι οι μαθητές που ανήκουν στην πρώτη ομάδα, τους που είχε ασκήσει την ευγνωμοσύνη κάθε εβδομάδα για όλη τη διάρκεια του πείραμα, ήταν πιο χαρούμενοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στις άλλες ομάδες, ειδικά σε σχέση με εκείνους της δεύτερης ομάδας που μπορούσαν να γράψουν μόνο αρνητικά πράγματα. Ωστόσο, αν και οι μαθητές της πρώτης ομάδας ήταν γενικά πιο ικανοποιημένοι, αυτή η άσκηση δεν επηρέασε το γεγονός ότι έδειχναν αρνητικά και θετικά συναισθήματα στην καθημερινότητά τους.

Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα δεύτερο πείραμα στο οποίο πρότειναν αύξηση των δόσεων ευγνωμοσύνης, έτσι ώστε όσοι ήταν στην ομάδα ευγνωμοσύνης έπρεπε τώρα να γράφουν την ευγνωμοσύνη τους σε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα και επίσης έπρεπε να αξιολογούν τη δική τους ευημερία. Οι άλλοι είπαν να γράψουν τι τους ενοχλούσε στην καθημερινότητά τους ή συνέκριναν τον εαυτό τους με άλλους κοινωνικά. το τελευταίο, έπρεπε να γράψει και τα δύο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ανήκουν στην πρώτη ομάδα είχαν εκφράσει πιο θετικά συναισθήματα και επίσης έδειξαν μεγαλύτερη προδιάθεση να βοηθήσουν τους άλλους από εκείνα των άλλων ομάδων· αν και δεν υπήρχαν διαφορές σε σχέση με το να βιώνεις αρνητικά συναισθήματα σε καθημερινή βάση.

Σε ένα τρίτο πείραμα με ασθενείς που έπασχαν από νευρομυϊκές παθήσεις, αυτοί οι ερευνητές έστειλαν τους μισούς από αυτούς έγραψε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για 3 εβδομάδες, έχοντας τη δυνατότητα να παρατηρήσει ότι αυτοί οι ασθενείς είχαν καλλιεργήσει την ευγνωμοσύνη τους και, ως εκ τούτου, έδειξε μεγαλύτερη αισιοδοξία από αυτά της άλλης ομάδας? Ταυτόχρονα, ένιωθαν επίσης πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και είχαν αναπτύξει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό τους για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που θα μπορούσε να παρουσιάσει η επόμενη εβδομάδα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

2. Έρευνα Ευγνωμοσύνης Ντίκενς

Η ψυχολόγος Leah Dickens διεξήγαγε μια έρευνα στην οποία ανέλυσε 38 μελέτες που είχαν δημοσιευτεί μεταξύ 2003 και 2016, με περισσότερα από 5.000 άτομα να συμμετάσχουν.

Σε αυτή την έρευνα, ήταν σε θέση να παρατηρήσει ήπιες έως μέτριες επιδράσεις στην εκπαίδευση ευγνωμοσύνης, έχοντας εφαρμόσει εργασίες όπως η συγγραφή ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης, η σύνταξη μιας επιστολής σχετικά με τις διάφορες πτυχές της ευημερίας, και τα λοιπά.

Από την άλλη πλευρά, αν και τα παρατηρούμενα αποτελέσματα της εκπαίδευσης ευγνωμοσύνης ήταν ήπια έως μέτρια, παρατηρήθηκε επίσης ότι διατηρήθηκε για έως και μερικούς μήνες, όπως επαληθεύτηκε μέσω ερωτηματολογίων που έπρεπε να απαντήσουν οι συμμετέχοντες σε όλες αυτές τις μελέτες αναλύονται. Επομένως, το συμπέρασμα που έβγαλε ο Ντίκενς από αυτό ήταν ότι το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης ευγνωμοσύνης είναι αρκετά αξιοσημείωτο βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα; Επιπλέον, η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων δεν είναι δαπανηρή, ούτε οικονομικά ούτε από την άποψη του χρόνου που απαιτείται για την εφαρμογή τους, επομένως είναι στη διάθεσή του καθενός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «9 συνήθειες για συναισθηματική σύνδεση με κάποιον»

Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης

Η εφαρμογή της ευγνωμοσύνης για τα καλά πράγματα που κάνουν οι άλλοι για εμάς στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για την ψυχική μας υγεία αλλά και για την ψυχική υγεία εκείνων των ανθρώπων που ήταν ευγενικοί μαζί μας. μας, δημιουργώντας μια θετική συναισθηματική σύνδεση μεταξύ των δύο μερών που προωθούνται από τις επιδείξεις αμοιβαίας θετικής στοργής και όλες αυτές τις φιλοκοινωνικές συμπεριφορές.

Αν και η ευγνωμοσύνη μπορεί να εκφραστεί με περισσότερους τρόπους και δεν χρειάζεται πάντα να εστιάζουμε στις καλές πράξεις που έχουν κάνει άλλοι άνθρωποι προς εμάς, αλλά μπορούμε επίσης να δείξουμε ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα που μας έδωσε η ζωή ή για τις εμπειρίες που έχουμε ζήσει, και μπορούμε ακόμη και να το δείξουμε στον εαυτό μας που ενεργήσαμε όπως πιστεύαμε ότι ήταν το σωστό, έτσι ώστε οι πράξεις μας να μας φέρνουν ειρήνη και ικανοποίηση χωρίς να περιμένουμε ανταλλάγματα πέρα ​​από το να είμαστε ικανοποιημένοι ενεργώντας πάντα με τρόπο σύμφωνο με τις αξίες, τη λογική και πεποιθήσεις.

Γι' αυτό θα μπορούσαμε να πούμε ότι η ευγνωμοσύνη είναι μια διάσταση που μπορεί να ξεπεράσει τα εγκόσμια. Ένα άτομο μπορεί επίσης να είναι ευγνώμων για την οικογένεια που τον έχει αγγίξει, που απολαμβάνει μια βόλτα σε κάποιο φυσικό έδαφος που του φέρνει ηρεμία και προσφέρει επίσης ωραία θέα, κ.λπ. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι που τείνουν να εκφράζουν ευγνωμοσύνη για οτιδήποτε καλό, και όχι τόσο καλό, που τους συμβαίνει και τους έχει δώσει ζωή, συνήθως απολαμβάνουν μια καλύτερη υγεία, ψυχική και σωματική, που τους δίνει ευεξία και που τους επιτρέπει να έχουν μεγαλύτερη δύναμη απέναντι σε πιθανά εμπόδια που θα μπορούσαν να Εμφανίζομαι.

Υπό αυτή την έννοια, ευγνωμοσύνη μας επιτρέπει να εκτιμούμε και να απολαμβάνουμε τις όμορφες πτυχές της ζωής και μπορεί επίσης να μας βοηθήσει πολύ σε εκείνες τις δύσκολες στιγμές που θα μπορούσαν να προκύψουν σε όλη τη ζωή μας σε συγκεκριμένες στιγμές.

Έτσι, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η ευγνωμοσύνη προκαλεί ένα αποτέλεσμα που προάγει την ευημερία των ανθρώπων που τείνουν να δείχνουν ευγνωμοσύνη από συνήθεια και, ταυτόχρονα, είναι προστάτης της ψυχικής υγείας ενάντια σε ορισμένες ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος ή η κατάθλιψη.

Καθιστά δυνατή τη δημιουργία δικτύων βοήθειας και συνεργασίας μεταξύ των ανθρώπων και ότι, ακόμη και όταν κανείς δεν μας βοηθά άμεσα, ας ζήσουμε καλύτερα νιώθοντας προστατευμένοι και κατανοητοί.