4 κλειδιά για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάρτηση

Η συναισθηματική εξάρτηση είναι μια πολύ σημαντική έννοια στον τομέα της Ψυχολογίας., αφού μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας και τις προσωπικές σχέσεις που δημιουργούμε. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα εμφάνισής του.

Πριν όμως δούμε πώς μπορούμε να το αποφύγουμε, είναι απαραίτητο να ξεκαθαρίσουμε τι είναι η συναισθηματική εξάρτηση.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς ξέρετε πότε να πάτε στη θεραπεία ζευγαριών; 5 επιτακτικοί λόγοι"

Τι είναι η συναισθηματική εξάρτηση;

Πρέπει να ορίσουμε αυτή τη συναισθηματική εξάρτηση ως εθισμό. είναι την αδυναμία να διακόψουμε μια σχέση όταν πρέπει. Εμφανίζεται πριν από εμπειρίες που μπορούν να εκφραστούν στο: «δεν μπορεί να είμαι εγώ, έχω εγκαταλείψει τις φιλίες μου, τα χόμπι μου».

Σε τέτοιες καταστάσεις αναρωτιόμαστε: πού βρίσκομαι; Αλλά και πάλι δεν μπορούμε να αφήσουμε τη σχέση γιατί νιώθουμε ότι «χρειαζόμαστε» τον άλλον.

Η συναισθηματική εξάρτηση είναι αυτή η ανάγκη που έχουμε να είμαστε με το άλλο άτομο ακόμα και όταν είναι πολύ κακό. Έχουμε εθισμό στον άλλον. «Δεν σε επιλέγω, ούτε με συνεισφέρεις, σε χρειάζομαι».

Όταν θεωρούμε την εξάρτηση ως εθισμό, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι υπάρχει ένα στερητικό σύνδρομο: Για παράδειγμα, όταν προσπαθούμε να αφήσουμε τον σύντροφό μας και νιώθουμε μεγάλη ανάγκη να είμαστε ξανά με αυτό το άτομο. πρόσωπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Φόβος απόρριψης και εγκατάλειψης: τι σημαίνει πραγματικά και πώς να το διαχειριστείς»

Ποιοι είναι οι δείκτες της συναισθηματικής εξάρτησης;

Αυτές είναι οι κύριες εμπειρίες που σχετίζονται με τη συναισθηματική εξάρτηση:

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Δυσκολία ανάληψης ευθυνών.
• Είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθούν αποφάσεις.
• Πολύ λίγη ή καθόλου διεκδικητικότητα.
• Αισθήματα φόβου απόρριψης.
• Μεγάλη διάθεση για υπακοή.
• Ποτέ δεν βάζουν τις ανάγκες τους πάνω από αυτές των άλλων.
• Πολλή έλλειψη αυτοπεποίθησης.
• Αίσθημα κενού, χρειάζονται το άλλο άτομο να αισθάνεται πλήρης.
• Πολύ χαμηλή ανοχή στη μοναξιά.

Οι συναισθηματικά εξαρτημένοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πράγματα για τον εαυτό τους, αλλά χρειάζονται την υποστήριξη του συντρόφου τους ή άλλου ατόμου για να επικυρώσουν την αυτο-αποτελεσματικότητά τους.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 κύριοι τύποι τοξικών σχέσεων»

Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τη συναισθηματική εξάρτηση;

Όταν πρόκειται να αποτρέψετε την ανάπτυξη αυτού του είδους δυσλειτουργικών τρόπων σύνδεσης με άλλους ανθρώπους, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες.

1. αντιλαμβάνομαι

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αρχίζουμε να έχουμε πρόβλημα συναισθηματικής εξάρτησης. «Έχω έναν εθισμό, έχω ένα πρόβλημα». Πολλές φορές λέμε, «Το ξέρω, βλέπω ότι δεν λειτουργεί, αλλά δεν μπορώ να τα παρατήσω». Όταν εμφανίζεται αυτή η επίγνωση, το καλύτερο πράγμα για να αποφύγετε αυτή τη συναισθηματική εξάρτηση είναι να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο. Μην έχετε καμία επαφή, ούτε φυσική ούτε τηλεφωνική ή μέσω κοινωνικών δικτύων.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή μας

Βελτιώνοντας την αυτοεκτίμησή μας, θα συμβάλουμε πολύ στο να μην πέσουμε σε συναισθηματική εξάρτηση. Η αυτοεκτίμηση, η αίσθηση του πόσο πολύτιμος είμαι, είναι το κλειδί στις σχέσεις. Μηνύματα που στέλνουμε στον εαυτό μας όπως «κανείς δεν πρόκειται να με διαλέξει», «θα μείνω μόνος» να μας κάνει να κολλήσουμε σε κάποιον, αν και η σχέση δεν είναι εντελώς καλή για εμάς.

Η αυτοεκτίμησή μας σφυρηλατείται μεταξύ 4 και 10 ετών, στο δικό μας Παιδική ηλικία, και βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο μεταξύ 60 και 70 ετών.

Για τον Nathaniel Branden και τα 6 πυλώνες αυτοεκτίμησης είναι:

• Ζήστε συνειδητά. Αναλύουμε τον εαυτό μας, βλέποντας τι μπορούμε να βελτιώσουμε.
• Αποδεχτείτε μας. Συνδεθείτε με το εσωτερικό μας παιδί, αναγνωρίστε τον εαυτό μας, εγκρίνετέ μας. Να έχουμε επίγνωση των συναισθηματικών μας ελλείψεων.
• θεωρούμε τους εαυτούς μας υπεύθυνους Αφού αποδεχθούμε τον εαυτό μας, πρέπει να αναλάβουμε την ευθύνη της ζωής μας και να μην εξωτερικεύουμε όλα όσα μας συμβαίνουν.
• δούλεψε το διεκδικητικότητα. Η ικανότητα να εκφράζουμε και να υπερασπιστούμε τα δικά μας δικαιώματα χωρίς να βλάπτουμε τους άλλους, αλλά χωρίς να ξεχνάμε την άποψή μας. Μάθετε να λέτε «όχι».
• Ζήστε με έναν σκοπό. Να ξέρουμε πού πάμε, τι θέλουμε, τι πόρους έχουμε.
• Ζήστε πλήρως. Προωθήστε την αυτοεκτίμηση στους άλλους.

3. Δώστε προτεραιότητα στις ανάγκες μας

Έχοντας περάσει χρόνο βυθισμένος σε μια σχέση στην οποία έχουμε ξεχάσει τον εαυτό μας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αξιολογήσουμε τις ανάγκες μας και να σκεφτούμε:

• Ποιες είναι οι αξίες μου;
• Ποιες είναι οι ανάγκες και οι προτιμήσεις μου;
• Ποιες πτυχές είναι αδιαπραγμάτευτες;
• Τι ψάχνω σε έναν σύντροφο;
• Ποια είναι τα όριά μου;

4. Απορρίψτε τους μύθους της ρομαντικής αγάπης

Από μικροί έχουμε εκπαιδευτεί σε διαφορετικούς μύθους για την αγάπη. Στις ταινίες, στην τηλεόραση, η αγάπη είναι κάτι ρομαντικό που δεν καταλαβαίνει την αυτοεκτίμηση ή την ωριμότητα. Φράσεις όπως:

• Η αγάπη τα νικά όλα.
• Η αγάπη τα συγχωρεί όλα.
• Όποιος σε αγαπάει, θα σε κάνει να κλάψεις.
• Η αληθινή αγάπη πονάει.

Όλοι αυτοί οι μύθοι σημαίνουν ότι όταν βρισκόμαστε σε μια σχέση συναισθηματικής εξάρτησης, σε μια σχέση που μας κάνει να υποφέρουμε, νιώθουμε ότι αυτό είναι αγάπη.

Υ η πραγματικότητα είναι ότι η αγάπη δεν βλάπτει, η αγάπη δεν σε κάνει να κλαις, σε κάνει να χαμογελάς και η αγάπη δεν μπορεί να διαχειριστεί τα πάντα ή να συγχωρήσει τα πάντα. Αγάπη είναι να μην έχουμε εγγυήσεις, να μην έχουμε «για πάντα», αλλά να επιλέγουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα, πρώτα τον εαυτό μας και τον σύντροφό μας.