5 κόλπα για να μην σας ενοχλούν τόσο τα αρνητικά σχόλια

Όσοι από εμάς ζούμε στις περισσότερες δυτικές χώρες ζούμε σε ένα περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν δύο περιστάσεις που, συνδυαστικά, μπορούν να κάνουν την αυτοεκτίμησή μας να βλάψει σχετικά συχνότητα.

Από τη μία πλευρά, είμαστε βυθισμένοι σε μια ατομικιστική κουλτούρα, στην οποία δίνεται μεγάλη σημασία στο εγώ και μας λένε ξανά και ξανά ότι πρέπει να είμαστε «οι καλύτεροι του εαυτού μας».

Από την άλλη πλευρά, είναι απολύτως φυσιολογικό οι άνθρωποι να επικρίνουν τους άλλους όχι για να τους βοηθήσουν ή να παρέχουν μια άλλη εποικοδομητική άποψη, αλλά για να υπονομεύσουν το κύρος τους. ή τη δημόσια εικόνα τους, με αποτέλεσμα να μειώνεται η «αξία» τους και να μπορεί κανείς να αναρριχηθεί κοινωνικά εις βάρος του ατόμου που δέχεται επίθεση, δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση θριάμβου εναντίον αυτή.

Έτσι, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μια σειρά από κόλπα για να μην αφήνετε τα αρνητικά σχόλια που σας απευθύνουν οι άλλοι να σας επηρεάσουν και να σας ενοχλήσουν πολύ.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

5 συμβουλές και κόλπα για να μην υποφέρετε τόσο πολύ από τα αρνητικά σχόλια

Ακόμη και όσοι έχουν σταθερή αυτοεκτίμηση μπορούν να αισθανθούν ότι η μέρα τους καταστρέφεται ακούγοντας το ορισμένες επικρίσεις ή κακόβουλα σχόλια που αισθανόμαστε ότι «χτυπούν το καρφί στο κεφάλι» ή εκμεταλλεύονται ανασφάλειες.

Σε κάποιο βαθμό, είναι φυσιολογικό να το βιώνουμε αυτό όταν ζούμε σε τέτοιου είδους καταστάσεις και φυσικά δεν πρέπει προτείνουμε να μπλοκάρουμε τελείως τον συναισθηματικό αντίκτυπο που έχουν αυτές οι επιθέσεις σε εμάς, γιατί αυτό θα μας οδηγήσει μόνο στο εκνευρισμός. Αλλά όπως συμβαίνει πάντα στην ψυχολογία, το ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη συμπεριφορά των άλλων δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε περιθώρια ελιγμών όταν αποφασίζουμε τη στάση που θα δείξουμε απέναντι σε αυτές τις ενέργειες. Αυτού του είδους οι μομφές και τα δηλητηριώδη σχόλια θα μας βλάψουν, αλλά δεν χρειάζεται να καταστρέψουν την αυτοεκτίμησή μας. και δημιουργούν μέσα μας ενοχλητικές σκέψεις που διαρκούν αρκετές ώρες.

Λοιπόν… Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σχόλια; Αυτές οι συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες οδηγίες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τέτοιου είδους προβλήματα.

1. Πήγαινε να γράψεις ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Το να είστε σε επαφή με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας είναι ένας τρόπος να διατηρήσετε μια πιο σταθερή αυτοεκτίμηση. Και είναι ότι αρκετές έρευνες που έγιναν για αυτό που στην ψυχολογία είναι γνωστό ως συναισθηματική επισήμανση το δείχνουν αυτό Το να εκφράσουμε με λόγια αυτό που μας κάνει να νιώθουμε αγωνία ή ανασφάλεια μας βοηθά να το ξεπεράσουμε, για να μην του δώσουμε μεγαλύτερη σημασία από αυτή που πραγματικά έχει. Επομένως, το να γράφετε καθημερινά για τις πιο σημαντικές στιγμές των προηγούμενων ωρών όσον αφορά το πώς έχετε νιώσει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε την ψυχική σας υγεία. Φυσικά, μην συνηθίζετε να γράφετε πολύ κάθε φορά, διαφορετικά θα σταματήσετε να το κάνετε λόγω έλλειψης χρόνου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

2. Κάνετε SWOT περιοδικά

Συμπληρωματικά με την προηγούμενη συμβουλή, πραγματοποιήστε μια σύντομη ανάλυση SWOT (που επικεντρώνεται σε εσάς και στον τρόπο συμπεριφοράς σας) με μια συγκεκριμένη συχνότητα, όπως μια φορά το μήνα, επίσης Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τους περιορισμούς σας και να σταματήσετε να τους βλέπετε ως κάτι που τροφοδοτεί τα συμπλέγματά σας.. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να μπορείτε να δείτε ευκαιρίες για το πώς να τις αντισταθμίσετε ή να τις διορθώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Από την άλλη πλευρά, αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει επίσης να γνωρίζετε ανά πάσα στιγμή τι Οι ατέλειες και οι αποτυχίες σας είναι πραγματικά σημαντικές για εσάς και ποιες έχουν πραγματικά σημασία για εσάς. δημιουργούν αδιαφορία. Και είναι ότι η «επίδραση» που παράγει μέσα μας η στιγμή που κάποιος μας επικρίνει μπορεί να σημαίνει ότι αν έχουμε χαμηλώσει την επιφυλακή μας και χωρίς να το έχουμε σκεφτεί, Ας υποθέσουμε ότι αυτό που το άτομο κοροϊδεύει ή επικρίνει είναι κάτι που αποκαλύπτει πολύ αρνητικά πράγματα για εμάς, ενώ στην πραγματικότητα πολλές φορές δεν το κάνουμε καν ύλη.

• Σχετικό άρθρο: "Personal SWOT Matrix: τι είναι, μέρη και πώς να το κάνουμε"

3. Πάντα να αναλύετε την πρόθεση πίσω από αυτά τα σχόλια

Τα αρνητικά σχόλια συνήθως λένε περισσότερα για το άτομο που τα κάνει παρά για τον αποδέκτη της κριτικής. Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη αυτή την πτυχή της κριτικής και των επιθέσεων που δέχεστε επιτρέπει τη δημιουργία συμφραζομένων του μηνύματος και την απόδοση σχετικής σημασίας: Δεν είναι μια πληροφορία που συλλαμβάνεται και εκφράζεται με αντικειμενικό και ουδέτερο τρόπο.

4. Στόχος να βρείτε τουλάχιστον μία χρήσιμη πληροφορία σε κάθε σχόλιο.

Η εστίαση σε αυτή τη μικρή αποστολή θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στη στιγμή και μην περιορίζετε τον εαυτό σας να βιώνει τα δυσάρεστα συναισθήματα που γεννούν αυτού του είδους οι εμπειρίες. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτές τις επικρίσεις, η παραμονή σε αυτές τις πληροφορίες θα κάνει κατευθύνετε διαισθητικά την προσοχή σας στο πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο μέλλον για βελτίωση, κάτι που είναι πολύ περισσότερο εποικοδομητικός.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική σταθερότητα: τι είναι και πώς να την ενισχύσεις και να την αναπτύξεις στον εαυτό σου»

5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας εκτιμούν

Αυτό, εκτός από βασική αρχή της ψυχικής υγείας γενικότερα, θα σας επιτρέψει να έρθετε σε επαφή με πιο καλοήθεις και θετικές εκδοχές κριτικής που μπορεί να σας έρθει από άλλους, γεγονός που μειώνει σε μεγάλο βαθμό το χτύπημα που προκαλείται από ένα ενδεχόμενο αρνητικό σχόλιο που διατυπώνεται με τη μορφή άδικης κριτικής.

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Αν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Χαβιέρ Άρης και θέσω στη διάθεσή σας την εμπειρία μου ως ψυχολόγος με ειδίκευση σε προβλήματα διάθεσης, άγχους και σχέσεων. Οι συνεδρίες μπορούν να είναι πρόσωπο με πρόσωπο ή διαδικτυακά.