Συναισθηματική ευαλωτότητα: τι είναι, προκαλεί και πώς να τη διαχειριστείτε

Στον τομέα της ψυχολογίας, η έννοια της ευαλωτότητας έχει χρησιμοποιηθεί για να αναφέρεται σε εκείνη τη διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο δεν ικανό να αντέξει ορισμένα επίπεδα πίεσης από το περιβάλλον, ανεξάρτητα από την προέλευσή του (συμφραζόμενη, φυσική ή ψυχολογικός).

Στην ψυχολογία, η συναισθηματική ευαλωτότητα είναι μια κατάσταση που μπορεί να περάσει κάθε άτομο όταν αισθάνεται εκτεθειμένο σε α σειρά καταστάσεων που προκαλούν ενόχληση, ενόχληση ή ακόμα και πόνο, έτσι ώστε αυτού του είδους οι καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολο να καταβάλλω.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε σε τι συνίσταται η συναισθηματική ευαλωτότητα και πώς μπορεί να επηρεάσει τις ζωές των ανθρώπων.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι η συναισθηματική ευαλωτότητα;

Όταν μιλάμε για ευαλωτότητα, χρησιμοποιούμε έναν όρο από το λατινικό «vulnerando», που αναφέρεται στην ποιότητα ενός ατόμου που πρέπει να πληγωθεί. Έτσι, είναι μια λέξη που παραδοσιακά έχει συνδεθεί με την ευαισθησία, την ευαισθησία ή τη λεπτότητα, ή ακόμα και με τον φόβο του να πληγωθείς, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.

Από την άλλη πλευρά, η ευαλωτότητα, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής ευαλωτότητας, εξαρτάται από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων όπως η ηλικία, το κοινωνικό και οικογενειακό περιβάλλον, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας κ.λπ.

Επιπλέον, ο όρος ευπάθεια έχει πολλές έννοιες επειδή έχει χρησιμοποιηθεί συχνά σε διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογίας. Και είναι ότι η ευαλωτότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που συνοδεύει τον άνθρωπο από την αρχή του, το ον μια πολύ χρήσιμη ποιότητα για την προστασία από τον κίνδυνο. Από την άλλη, μπορούμε να βρούμε διαφορετικούς τύπους ευπάθειας, ένας από αυτούς είναι η συναισθηματική ευαλωτότητα, φαινόμενο για το οποίο θα μιλήσουμε αναλυτικότερα παρακάτω.

Ο όρος «συναισθηματική ευαλωτότητα» χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε αυτό δηλώνουν ότι κάθε άτομο μπορεί να περάσει όταν νιώθει εκτεθειμένο σε μια σειρά καταστάσεων που του προκαλούν δυσφορία, επομένως αυτού του είδους οι καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Επιπλέον, θα μπορούσαμε να αναφερθούμε στον όρο συναισθηματική ευαλωτότητα για να αναφερθούμε σε εκείνη την κατάσταση που οι άνθρωποι πρέπει να αφήσουν τον εαυτό τους επηρεάζουν αυτό που συμβαίνει, είτε νιώθοντας ευαισθησία σε ορισμένες καταστάσεις είτε έχοντας υπερβολική επίγνωση των δικών τους αφή.

Από την άλλη, συναισθηματική ευαλωτότητα μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία σε ορισμένες περιπτώσεις, σε εγρήγορση ή αίσθημα κινδύνου ή και σεμνότητα, αφού στην κοινωνία που ζούμε είναι αρκετά συνηθισμένο να διδάσκονται οι άνθρωποι από πολύ μικρό που πρέπει να είναι ισχυρό ανά πάσα στιγμή, κρύβοντας έτσι την ευαλωτότητά τους σε ορισμένες περιπτώσεις έναντι άλλων πρόσωπα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι κύριες θεωρίες της προσωπικότητας»

Παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη συναισθηματική ευαλωτότητα

Η συναισθηματική ευαλωτότητα μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων και συναισθημάτων όπως φόβο, λύπη, θυμό, οργή, αδυναμία, απογοήτευση, φθορά, ανασφάλεια, έλλειψη αυτοπεποίθησης και μπορεί επίσης να ξυπνήσει μια σειρά από αρνητικές σκέψεις που θα μπορούσαν να βάλουν ένα άτομο σε φαύλος κύκλος που σας κάνει πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε εκείνες τις καταστάσεις που συνήθως προκαλούν όλα εκείνα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με τρωτό.

Στη συνέχεια θα εξηγήσουμε 3 κύριοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την ανάπτυξη υψηλότερων επιπέδων συναισθηματικής ευαλωτότητας, με μεγαλύτερη επιρροή κατά τα αναπτυξιακά στάδια όπως η παιδική ηλικία και η εφηβεία, όταν διαμορφώνεται η ταυτότητα ενός ατόμου.

1. Οικογενειακές ή προσωπικές συνθήκες

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που σχετίζονται με τις συνθήκες τόσο σε οικογενειακό όσο και σε προσωπικό επίπεδο που μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη μεγαλύτερης συναισθηματικής ευαλωτότητας, συμπεριλαμβανομένων των εξής: οικογενειακές συγκρούσεις, χαμηλό επίπεδο επικοινωνίας μεταξύ των μελών της οικογένειας ή φτωχοί δεσμοί με τους γονείς τους, οικογενειακή αποδιοργάνωση, χαμηλή αυτοεκτίμηση, συναισθηματική ανωριμότητα, πολύ αγχωτικό και/ή τραυματικό γεγονός της ζωής, έλλειψη συναισθηματικού ελέγχου ή προβλήματα σε ακαδημαϊκό ή/και εργασιακό επίπεδο, μεταξύ άλλων.

• Σχετικό άρθρο: "Οικογενειακή θεραπεία: τύποι και μορφές εφαρμογής"

2. Συνήθειες ζωής

Έχοντας μια σειρά από ανθυγιεινές συνήθειες ζωής όπως π.χ μη ανάπαυση του επαρκούς αριθμού ωρών την ημέρα, κακή διατροφή, έλλειψη σωματικής άσκησης και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή ακόμα και άλλων τοξικών ουσιών όπως ορισμένα παράνομα φάρμακα, μεταξύ άλλων Οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να κάνουν ένα άτομο πιο ευάλωτο Συναισθηματική.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

3. Διεξαγωγή ή μη δραστηριοτήτων που αυξάνουν την αυτό-αποτελεσματικότητα

Η διενέργεια δραστηριοτήτων που αυξάνουν την αυτο-αποτελεσματικότητα ευνοεί διατήρηση μιας υγιούς αυτοεκτίμησης, είναι ένας πολύ κολακευτικός παράγοντας για ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα προετοιμασμένο μπροστά στις αντιξοότητες έχοντας αρκετή αυτοπεποίθηση. ενώ, αντίθετα, η έλλειψη καθημερινών δραστηριοτήτων που βοηθούν ένα άτομο να αισθάνεται αποτελεσματικό με τον εαυτό του μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της συναισθηματικής ευαλωτότητας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτοί οι παράγοντες, αν και μπορεί να επηρεάσουν το γεγονός ότι υπάρχει μεγαλύτερη συναισθηματική ευαλωτότητα σε ένα άτομο, αυτό δεν σημαίνει ότι η κατάσταση δεν μπορεί να αλλάξει, αφού με το έργο της ενδοσκόπησης και της επαρκής αυτογνωσίας και αν χρειαστεί με τη βοήθεια ενός θεραπευτή η Το άτομο μπορεί να αναπτύξει μεγαλύτερη συναισθηματική δύναμη, ξεκινώντας από τη βάση ότι έχει επίγνωση των περιστάσεων στις οποίες αισθάνεται πιο συναισθηματικά ευάλωτοι για να αρχίσετε να το εργάζεστε, αν και είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα δικά σας όρια και να θέσετε στόχους ρεαλιστικός.

• Σχετικό άρθρο: "Η αυτοαποτελεσματικότητα του Albert Bandura: Πιστεύεις στον εαυτό σου;"

Υπάρχει κάτι λάθος στο να είσαι συναισθηματικά ευάλωτος;

Η συναισθηματική ευαλωτότητα δεν πρέπει απαραίτητα να είναι αρνητική ιδιότητα και, όπως συμβαίνει με άλλες ιδιότητες, δεν είναι όλα αρνητικά, ούτε όλα θετικά. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτή η ευπάθεια, αν και μπορεί να αφήσει ένα άτομο συναισθηματικά εκτεθειμένο σε ορισμένες καταστάσεις, θα μπορούσε να επιτρέψει σε αυτό το άτομο να συνδεθεί πιο εύκολα με τον εαυτό του και με τους γύρω του.

Αντίθετα, ένα άτομο που τείνει να κρύβει την ευαλωτότητά του, προσπαθώντας να μην δείξει τα συναισθήματά του, μπορεί να δυσκολευτεί να συνδεθεί με άλλους ανθρώπους.

Από την άλλη, γνωρίζοντας με λεπτομέρεια τη δική του συναισθηματική ευαλωτότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για να αρχίσει ένα άτομο να εργάζεται στον εαυτό του, κάνοντας μια δουλειά ενδοσκόπησης και αυτογνωσίας που σας επιτρέπει να αναπτύξετε μεγαλύτερη δύναμη ενάντια εκείνες οι καταστάσεις που τείνουν να κατακλύζουν αυτό το άτομο, κάνοντάς το να αισθάνεται απογοήτευση και ανίκανο ή προκαλούν μια ορισμένη δυσφορία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Συμβουλές για να αναγνωρίσετε, να αποδεχτείτε και να εκμεταλλευτείτε τη δική σας συναισθηματική ευαλωτότητα

Παρακάτω θα δούμε μερικές σύντομες οδηγίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεκινήσετε να εργάζεστε από τη δική σας συναισθηματική ευαλωτότητα. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως ώθηση για να ξεκινήσετε να εργάζεστε για την ανθεκτικότητα και να αναπτύξετε μια σειρά από δεξιότητες αντιμετώπισης που χρησιμεύουν ώστε ένα άτομο να μπορεί να αντιμετωπίσει εκείνες τις καταστάσεις που τον κάνουν να νιώθει ευάλωτος.

Καταρχήν, είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε με μια εξαντλητική εργασία ενδοσκόπησης που χρησιμεύει έτσι ώστε ένα άτομο να είναι σε θέση να ανιχνεύσει αυτό που είναι. τις ανασφάλειές τους και σε ποιες καταστάσεις τείνουν να βγουν στην επιφάνεια, καθώς και να εντοπίσουν και να αναλύσουν τα δικά τους δυνατά σημεία και καλύτερα ικανότητες. Αυτή η άσκηση θα χρησιμεύσει για ένα άτομο να γνωρίσει καλύτερα τον εαυτό του και να ξεκινήσει από αυτή τη βάση.

Μια άλλη άσκηση για να δουλέψετε ενάντια στη συναισθηματική ευαλωτότητα κάποιου θα ήταν η εκπαίδευση στον έλεγχο των δικών του σκέψεων και για αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε με την εξάσκηση ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμός ή επίγνωση, έτσι ώστε ένα άτομο να αναπτύξει μια ρουτίνα και συνήθειες που του επιτρέπουν να παραμείνει συγκεντρωμένος μόνος του σκέψη. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε εντοπίστε ποιες είναι αυτές οι δολιοφθορές, αναλύστε τι ισχύει σε αυτές και θα μπορούσε επίσης να κατανοήσει τα συναισθήματα που προκαλούν και να τα αλλάξει για πιο προσαρμοστικές και ρεαλιστικές σκέψεις.

Μια ιδέα που θα μπορούσε να είναι χρήσιμη σε αυτό το είδος περιπτώσεων θα ήταν να προσπαθήσει το άτομο να αναλύσει λεπτομερώς και με ηρεμία καταστάσεις που σε κάνουν να νιώθεις πιο ευάλωτος συναισθηματικά, για να προσπαθήσεις να φανταστείς τι είναι ρεαλιστικό σε τι προκαλεί αυτόν τον φόβο σε τέτοιες καταστάσεις και, από εκεί, φανταστείτε ένα πιο ρεαλιστικό σενάριο στο οποίο αυτό το άτομο έχει τον έλεγχο του κατάσταση. Και είναι ότι πολλές φορές οι άνθρωποι φαντάζονται πράγματα που είναι απίθανο να συμβούν, οπότε θα ήταν χρήσιμο να φανταστούμε ένα πιο ρεαλιστικό σενάριο σε αυτές τις περιπτώσεις.

Μια άλλη ιδέα που μπορεί να έχει μόλις γίνει προσπαθήστε να είστε πιο ανεκτικοί με τους δικούς σας φόβους, όρια, αδυναμίες και πράξεις. Καλό είναι να δείχνει κανείς φυσικός, χωρίς να προσπαθεί να φανεί αυτό που δεν είναι, αφού ο φόβος που έχουν μερικές φορές Οι άνθρωποι για να δείξουν τον εαυτό τους όπως είναι μπορούν να ευνοήσουν το γεγονός ότι αισθάνονται ευάλωτοι μπροστά στο φόβο της ύπαρξης κρίθηκε.

Υπό αυτή την έννοια, είναι σκόπιμο προσπαθεί να αποδεχτεί τον εαυτό του χωρίς να προσπαθεί να ευχαριστήσει ή να εντυπωσιάσει άλλους ανθρώπους, καθώς η συναισθηματική ευαλωτότητα μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά όταν ένα άτομο προσπαθεί να κάνει ορισμένα πράγματα με την ιδέα να εντυπωσιάσει τους άλλους στο μυαλό και ότι όταν ένα άτομο δημιουργεί υψηλές προσδοκίες και επιβάλλει μεγαλύτερες απαιτήσεις στον εαυτό του, θα είναι πιο πιθανό να απογοητευτεί όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως Περίμενα.