Νέα ζωή χωρίς μάσκες: 7 συμβουλές για αναπροσαρμογή

Το νέο κανονικό χωρίς τη χρήση υποχρεωτικής μάσκας έχει δημιουργήσει μεγάλη ευημερία στην πλειονότητα του πληθυσμού, από τον κίνδυνο του COVID-19 για τη ζωή όλο και πιο χαμηλά και μπορούμε να πραγματοποιήσουμε άφοβα τις περισσότερες από τις δραστηριότητες που κάναμε πριν. Ακρωτήρι.

Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους που είχαν συνηθίσει την καθημερινή χρήση του, επαναπροσαρμόζονταν σε καθημερινή χρήση χωρίς Το να φοράτε συχνά μάσκες μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του φόβου μετάδοση. Και στις πιο ακραίες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση μετά την πανδημία έχει προκαλέσει μια σειρά αλλαγών σε ψυχολογικό επίπεδο που τροφοδοτούν το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Υποχονδρία: αιτίες, συμπτώματα και πιθανές θεραπείες"

Πώς να προσαρμοστείτε σε μια ζωή χωρίς μάσκες;

Για να συνηθίσουν τη νέα ζωή χωρίς μάσκες και να ελαχιστοποιήσουν την ταλαιπωρία και τον φόβο που μπορεί να βιώσουν κάποιοι όταν τις βγάζουν σε δημόσιους χώρους και κλειστά, μπορούμε να ακολουθήσουμε κάποιες γενικές συμβουλές, απλές και χρήσιμες, που προάγουν την ψυχική υγεία μπροστά στο φόβο να υποφέρουμε προβλήματα υγείας ή ακόμα και να θέσουμε σε κίνδυνο την ύπαρξή μας αγαπημένοι.

Είναι μια σειρά από συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να ζήσουμε καλύτερα αυτή τη νέα περίοδο στην πανδημία του κορωνοϊού. κορωνοϊός και ότι μπορούμε επίσης να το μοιραστούμε με φίλους, συγγενείς ή γνωστούς που μπορεί να το παρουσιάσουν θέμα.

1. Μάθετε να αφαιρείτε τη μάσκα σταδιακά, ξεκινώντας από ανοιχτούς χώρους

Για να ομαλοποιήσουμε το γεγονός της αφαίρεσης της μάσκας στους περισσότερους κλειστούς δημόσιους χώρους μπορούμε να εφαρμόσουν μια προοδευτική διαδικασία εξοικείωσης χρησιμοποιείται ευρέως στον τομέα της ψυχολογίας, στον οποίο σιγά σιγά μαθαίνουμε να ζούμε χωρίς να το φοράμε όλη μέρα και προσαρμοζόμαστε στις αισθήσεις της ζωής χωρίς μάσκα. Με άλλα λόγια, μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε ό, τι μας φοβίζει, ξεκινώντας από τα πιο εύκολα και προχωρώντας προοδευτικά σε πιο σύνθετες καταστάσεις.

Για να το πετύχουμε αυτό, μπορούμε, για παράδειγμα, να ξεκινήσουμε αφαιρώντας τη μάσκα μας σε χώρους όπου υπάρχει μικρή πυκνότητα. ανθρώπων και κυκλοφορεί πολύ αέρας, για να προχωρήσει στη συνέχεια σε πιο συνηθισμένες καταστάσεις, όπως σε εσωτερικούς χώρους, καταστήματα κ.λπ.

Αυτή η εξέλιξη στην εξάλειψη της μάσκας σε όλο και περισσότερους τομείς της καθημερινής μας ζωής θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τα συναισθήματα που μας προκαλεί την απόσυρσή του και να ξεπεράσουμε τους διαφορετικούς τύπους δυσφορίας που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας με καθοδηγούμενη και μεθοδικός, χωρίς να πέφτεις ξανά και ξανά στον πειρασμό να «παίξεις καλά» και να φορέσω τη μάσκα και να πετάξεις την πετσέτα από καθαρή απογοήτευση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

2. Προτείνετε συχνές καταστάσεις κοινωνικοποίησης

Ο καθορισμός ενός ελάχιστου αριθμού καταστάσεων κοινωνικοποίησης ανά εβδομάδα είναι ένας καλός τρόπος να το διατηρήσετε η κοινωνική μας ζωή ανέπαφη και να μην ενδίδουμε στον φόβο να μένουμε πάντα στο σπίτι λόγω του κινδύνου μετάδοση.

Τα ανθρώπινα όντα πρέπει να κοινωνικοποιούνται με άλλους ανθρώπους για να διατηρήσουν τη συναισθηματική μας ισορροπία και γενική ευημερία, γι' αυτό συνιστάται να έχετε πολλές αλληλεπιδράσεις με άλλα άτομα μεταξύ τους εβδομάδα.

Αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορεί να είναι με στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας και Συνιστάται να αντιμετωπίζουν το θέμα της πανδημίας όσο το δυνατόν λιγότερο και η νέα κανονικότητα σε σχέση με τη ζωή χωρίς μάσκες, για να μην το πολυσκεφτώ και το ξεπεράσω.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Το να κρατάμε ημερολόγιο συναισθημάτων είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές στην ψυχολογική θεραπεία για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα δικά μας συναισθήματα και τα συναισθήματά μας και να κατανοούμε καλύτερα τον εαυτό μας.

Είναι επίσης μια πολύ χρήσιμη τεχνική που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην προσωπική μας ζωή και στην ιδιωτικότητα του σπιτιού, καθημερινή καταγραφή συναισθημάτων που συνδέουμε με παράλογο φόβο και επίσης εκείνες οι δραστηριότητες ή οι ρουτίνες που προκαλούν μεγαλύτερο άγχος ή φόβο μήπως μας μολύνουν.

Μερικές από τις ρουτίνες που μπορούν να δημιουργήσουν άγχος ή φόβο μετάδοσης μπορεί να είναι η αποφυγή άλλων ανθρώπων περπατώντας στο δρόμο, αποφεύγοντας να κάθεστε σε ένα μπαρ ή εστιατόριο, να μην κάνετε χειραψία ή να αποχωρίζεστε συνεχώς από το δικό μας συνομιλητής.

Καταγράφοντας καθεμία από τις εμπειρίες και τα συναισθήματα που μας προκαλούν φόβο ή άγχος λόγω της πανδημίας, θα μάθουμε να καταλάβουμε από πού προέρχεται η αγωνία μας και μπορούμε να ξεκινήσουμε την ανάκαμψη ξεκινώντας ξεπερνώντας τη δική μας φόβους.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

4. Περιορίστε την έκθεση σε πληροφορίες που προκαλούν άγχος

Κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορωνοϊού έχουμε εκτεθεί σε τεράστιο όγκο πληροφοριών μέσω όλων των ειδών των μέσων ενημέρωσης που συνέβαλαν στην αλλαγή της ευημερίας πολλών ανθρώπων στη χώρα μας.

Γι' αυτό συνιστάται ιδιαίτερα να περιορίζουμε τον χρόνο που αφιερώνουμε καθημερινά διαβάζοντας ασθένειες και να μας ενημερώσετε για την πανδημία, τις λοιμώξεις ή την κατάσταση του κορωνοϊού σε εθνικό επίπεδο ή σε ο κόσμος.

Αποφύγετε αυτήν την υπερέκθεση μέσων Θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο ήρεμοι και να επιτύχουμε τη συναισθηματική ευεξία που είναι απαραίτητη για να ζούμε καλύτερα στην καθημερινότητά μας.

5. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης

Εκτελείτε συχνά ασκήσεις χαλάρωσης όλων των ειδών για να ηρεμήσετε τους φόβους μας που σχετίζονται με τη μετάδοση ή τους δικούς μας Το άγχος είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετά τη μάσκα επιτακτικός.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη για να χαλαρώνουμε καθημερινά, μερικές από τις πιο συχνές μπορεί να είναι: Mindfulness, γιόγκα, διαλογισμός, pilates ή απλή διαφραγματική αναπνοή ασκείται σε καθημερινή βάση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

6. κρατήστε την εβδομάδα απασχολημένη

Όπως αναφέρθηκε, ο κίνδυνος για τη ζωή που παρουσιάζει η νόσος COVID-19 μειώνεται χάρη στα διαφορετικά εμβόλια που χορηγούνται στις περισσότερες δυτικές χώρες. γι' αυτό να ξεχάσουμε τις ανησυχίες που σχετίζονται με αυτήν την πανδημία πρέπει να είμαστε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Μερικές από τις δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε εβδομαδιαία ή καθημερινά μπορεί να είναι σωματική άσκηση, κοινωνικές δραστηριότητες με φίλους ή οικογένεια, σπορ στο βουνό, βόλτες, παρακολουθήστε τις αγαπημένες μας σειρές ή ταινίες ή πραγματοποιήστε οποιοδήποτε χόμπι ή χόμπι όλων Τύπος.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

7. πήγαινε σε ψυχοθεραπεία

Σε περίπτωση που καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν είναι χρήσιμη για εμάς και συνεχίσουμε να έχουμε συναισθηματικά ή ψυχολογικά προβλήματα με το νέο στάδιο χωρίς υποχρεωτικές μάσκες, Το να πηγαίνεις σε ψυχολόγο είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για να ξεπεραστούν κάθε είδους αλλοιώσεις και προβλήματα διαφόρων ειδών.

Ένας ψυχολόγος θα μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τόσο τον φόβο του κορωνοϊού όσο και κάθε άλλο φόβο, δυσφορία ή αγωνία η τρέχουσα πανδημία μπορεί να μας προκαλέσει και θα μας προσφέρει κάθε είδους εργαλεία, πόρους και τεχνικές για να ζούμε καλύτερα στην καθημερινότητά μας. ημέρα. Εάν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια σε αυτόν τον τομέα, επικοινωνήστε μαζί μου.