Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή το καλοκαίρι: πώς επηρεάζει τις διακοπές;

Η άφιξη των καλοκαιρινών διακοπών Είναι ένα από τα πιο αναμενόμενα γεγονότα του έτους από το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού. μια περίοδος κατά την οποία μπορούμε να ξεκουραστούμε για μερικές εβδομάδες και να ανακτήσουμε την ενέργεια που χάθηκε κατά τη διάρκεια των μηνών εργασίας. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που βιώνουν συναισθηματικές διαταραχές που σχετίζονται με αυτή την εποχή αυτή την περίοδο. του έτους, κάτι που δυσκολεύει την πλήρη απόλαυση αυτών των ημερών ή εβδομάδων χωρίς υποχρεώσεις επαγγελματίες.

Αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνει αυτό που είναι γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ένα ψυχολογικό φαινόμενο που παρόλο που εκδηλώνεται συχνότερα τον χειμώνα, μπορεί να εμφανιστεί και κατά την καύσωνα και την επιμήκυνση της ημέρας. Ας δούμε από τι αποτελείται.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης»

Τι είναι η καλοκαιρινή εποχική συναισθηματική διαταραχή;

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι με την έλευση του καλοκαιριού αρχίζουν να αισθάνονται περισσότερο χωρίς κίνητρα ή λιγότερο ενεργητικοί για να κάνουν όλες τις καλοκαιρινές δραστηριότητες που θα ήθελαν εκτελούν ή ακόμη και βιώνουν ένα αίσθημα απελπισίας και μια σχετική αδυναμία να απολαύσουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που συνήθως τους αρέσει και ενδιαφέρον. Αυτά είναι τυπικά συμπτώματα καταθλιπτικών διαταραχών, αλλά σε αυτή την περίπτωση φαίνεται ότι η άφιξή τους συμπίπτει με τη μετάβαση από τη μια εποχή του χρόνου στην επόμενη, με αποτέλεσμα τη λεγόμενη συναισθηματική διαταραχή εποχής.

εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συνδέεται με κλιματολογικές αλλαγές, τόσο σε ώρες φωτός όσο και σε θερμοκρασία, που λαμβάνουν χώρα με την έλευση της νέας σεζόν, και που αν προκύψουν ορισμένες συνθήκες, αποσταθεροποιούν τους βιορυθμούς (διαδικασίες που σχετίζονται με ένα είδος εσωτερικό ρολόι από το οποίο εξαρτάται, μεταξύ άλλων, το επίπεδο της νευρικής μας δραστηριότητας και η προδιάθεσή μας να αντιδράσουμε με περισσότερο ή λιγότερο έντονο τρόπο στην ερέθισμα).

Επιπλέον, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συνδέεται επίσης με αλλαγές στη ζωή, τη ρουτίνα και τις συνήθειες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια των διακοπών, τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα. μέρες κατά τις οποίες αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στην αναψυχή, στις συναντήσεις με φίλους και την οικογένεια ή στο να περνάμε περισσότερο χρόνο χωρίς να δουλεύουμε και, γενικά, να απαλλαγούμε από τη ρουτίνα.

Περί τίνος πρόκειται? Οι εναλλαγές της διάθεσης σε περιόδους ταχέως μεταβαλλόμενης μέσης ημερήσιας θερμοκρασίας και έκθεσης στο ηλιακό φως δεν συμβαίνουν τυχαία. λαμβάνουν χώρα γιατί στο σώμα μας υπάρχουν μια σειρά από βιολογικές προδιαθέσεις που μας οδηγούν στο να αισθανόμαστε και να συμπεριφερόμαστε με ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με ορισμένες περιβαλλοντικές μεταβλητές.

Αυτό έχει τον λόγο του να βρίσκεται σε βιολογική εξέλιξη: η δραστηριότητα ενός μεγάλου μέρους των ζωικών ειδών αλλάζει ανάλογα με την εποχή, για να προσαρμοστεί στις μεταμορφώσεις που λαμβάνουν χώρα στο οικοσύστημα, και παρόλο που αυτοί οι μηχανισμοί αναπροσαρμογής έχουν λιγότερο νόημα σε μια εποχή που η τεχνολογική ανάπτυξη μας επιτρέπει να προστατευτούμε από το κρύο και η ζέστη και ο πολύ παρόμοιος τρόπος ζωής καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, εξακολουθούν να υπάρχουν στις φυσιολογικές και νευροβιολογικές διεργασίες πίσω από τη δραστηριότητά μας διανοητικός, λειτουργούν διακριτικά και αυτόματα.

Φυσιολογικά, αυτοί οι μηχανισμοί προσαρμογής, βασισμένοι κυρίως στην έκκριση ορμονών, δεν προκαλούν προβλήματα, αλλά Μερικές φορές συμβαίνει ορισμένες διαδικασίες να μην είναι ισορροπημένες και να είμαστε πιο ευάλωτοι σε συναισθηματικές αλλοιώσεις του καταθλιπτικό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το ενδοκρινικό σύστημα βρίσκεται σε συνεχή αλληλεπίδραση με το νευρικό σύστημα και αντίστροφα, και ότι Πολλές ορμόνες είναι επίσης νευροδιαβιβαστές που χρησιμοποιούνται από τους νευρώνες στον εγκέφαλό μας για να επικοινωνούν μεταξύ τους. αυτοί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Βιολογικοί ρυθμοί: ορισμός, τύποι και λειτουργία"

Πώς επηρεάζει τις διακοπές η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Όπως έχει αναφερθεί, αυτός ο τύπος εποχικής αλλαγής μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική υγεία του ατόμου και συνήθως επηρεάζει επίσης τη σωστή ανάπτυξη ψυχαγωγικών και κοινωνικών δραστηριοτήτων που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο: συμπτώματα κατάθλιψης μας προδιαθέτουν να υιοθετήσουμε μια παθητική στάση και να υιοθετήσουμε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος μας εκθέτει λιγότερο σε διασκεδαστικές ή διεγερτικές δραστηριότητες, κάτι που ενισχύει αυτό χαμηλή διάθεση.

Υπάρχουν πολλές συναισθηματικές και σωματικές διαταραχές που εμφανίζονται σε άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή στο καλοκαιρινούς μήνες, και ο αντίκτυπός του στις καθημερινές συνήθειες των διακοπών είναι επίσης συνήθως πολλαπλός και ποικίλος ανάλογα με τον καθένα πρόσωπο.

1. Απώλεια αυτοεκτίμησης όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους

Τα συμπτώματα που συνδέονται συχνότερα με την εμφάνιση μιας εποχικής συναισθηματικής διαταραχής κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι αυτά που σχετίζονται με την κατάθλιψη: θλίψη, αγωνία και εμμονικές σκέψεις που βασίζονται στην ενοχή ή/και στην ντροπή. Αυτές οι αλλαγές μας οδηγούν σε μια απαισιόδοξη προκατάληψη επιβεβαίωσης: ερμηνεύουμε τα πάντα ως απόδειξη ότι δεν αξίζουμε, ότι δεν αξίζουμε καλές διακοπές κ.λπ.

Αν προσθέσουμε σε αυτό ότι κατά τις καλοκαιρινές διακοπές πολλοί άνθρωποι τείνουν να συγκρίνονται με Επιπλέον, έχουμε το τέλειο κοκτέιλ για να αποθαρρύνεστε και να υποφέρετε από την απογοήτευση ότι δεν περνάτε καλά.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

2. Κούραση

Η γενικευμένη κόπωση είναι ένα από τα πιο ορατά συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και ένα από αυτά που μας βοηθούν καλύτερα να την εντοπίσουμε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες σε οποιονδήποτε.

Αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι όλη την ημέρα ή απαθείς, χωρίς να θέλετε να κάνετε τίποτα και χωρίς να υποφέρετε από μια οργανική ασθένεια που εξηγεί, είναι ένα από τα ξεκάθαρα σημάδια ότι μπορεί να βρεθούμε αντιμέτωποι με μια περίπτωση εποχικής συναισθηματικής διαταραχής καλοκαίρι. Και με τη σειρά του, Μας οδηγεί να χάνουμε ευκαιρίες για διασκέδαση, ανοίγοντας τον εαυτό μας σε νέες εμπειρίες., όσοι έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να είναι διασκεδαστικοί επειδή απομακρύνονται από τη ρουτίνα, αλλά ταυτόχρονα απαιτούν περισσότερη σωματική δραστηριότητα ή πνευματική προσπάθεια από εμάς για να προσαρμοστούν σε ό, τι είναι νέο.

• Σχετικό άρθρο: «Κλειστά για διακοπές! Η ψυχολογική ανάγκη για ξεκούραση»

3. Έλλειψη οργάνωσης

Ο μεγάλος ελεύθερος χρόνος που έχουμε τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να οδηγήσει έχουμε κάποια δυσκολία όταν οργανώνουμε όλες τις δραστηριότητες που πρέπει να πραγματοποιήσουμε κατά τη διάρκεια η μέρα. Η αίσθηση ότι πρέπει να πάρεις πολλές αποφάσεις για το τι θα κάνεις Είναι συχνά συντριπτικό για άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

4. Ελλειψη κινήτρου

Η έλλειψη καθημερινού κινήτρου και η απώλεια ενδιαφέροντος για την πραγματοποίηση οποιασδήποτε δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς ή με ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα κινήτρων για να κάνουμε οτιδήποτε, κάτι στο οποίο μας οδηγεί κάνουμε ξανά και ξανά αυτό που έχουμε ήδη εσωτερικεύσει ως ρουτίνες και αυτό το κάνουμε πρακτικά χωρίς να το σκεφτόμαστε, όπως να μένουμε σπίτι βλέποντας τηλεόραση, παρακολουθώντας περιεχόμενο από ασταμάτητα κοινωνικά δίκτυα ή απλά τρώτε σνακ από πλήξη, χωρίς να πεινάτε ΑΛΗΘΗΣ.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων"

5. Το χιούμορ αλλάζει

Η ξαφνική ευερεθιστότητα, η κακουχία και οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί επίσης να οφείλονται στην εμφάνιση εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, η οποία θα επηρεάσει καθοριστικά τόσο την ψυχική υγεία του ατόμου όσο και τον τρόπο σχέσης του με το περιβάλλον. Το τελευταίο είναι πολύ επίκαιρο δεδομένου ότι για πολλούς οι διακοπές είναι η ώρα να δουν φίλους που μένουν μακριά, μέλη της οικογένειας κ.λπ.

6. προβλήματα ύπνου

Όπως είδαμε, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συνδέεται με τους βιορυθμούς και η αλλαγή στις ώρες του ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές σε αυτήν την πτυχή. Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε ότι μερικοί άνθρωποι έχουν ένα πολύ αποδιοργανωμένο πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάτι που ευνοεί την εμφάνιση περιστατικών και την αϋπνία και την αδυναμία να κοιμηθείς ήσυχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αϋπνία: τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία μας»

Ψάχνετε για ψυχολογική βοήθεια για εναλλαγές της διάθεσης;

Αν θέλετε να έχετε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε Ψυχολογία Adhara Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε και να σας προσφέρουμε εξατομικευμένες λύσεις.