Πώς να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος: 10 πρακτικές συμβουλές

Όλοι βιώνουν εργασιακό άγχος κάποια στιγμή στην επαγγελματική τους ζωή, όσο κι αν αγαπούν τη δουλειά τους. Τα ωράρια, οι συνάδελφοι, οι ημερομηνίες παράδοσης, ο φόβος απόλυσης και πολλά άλλα είναι λόγοι ανησυχίας και εργασιακού άγχους.

Λίγο άγχος είναι κίνητρο και απαραίτητο για την επίτευξη των στόχων, αλλά όταν αυτό είναι σταθερό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, προβλήματα με τις σχέσεις μας και κακή απόδοση εργασία.

Είναι γι' αυτό το λόγο Η εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης του στρες στην εργασία μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια, τόσο στον εργασιακό χώρο όσο και στην προσωπική μας ζωή και θα δούμε, παρακάτω, τρόπους διαχείρισης αυτού του προβλήματος στην εργασία.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 7 συνέπειες της υπερφόρτωσης εργασίας»

Πώς να διαχειριστείτε σωστά το εργασιακό άγχος, βήμα προς βήμα

Το άγχος είναι κάτι που υπάρχει στη ζωή μας και είναι φυσιολογικό, ειδικά στον εργασιακό χώρο. Όταν εργαζόμαστε πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση και να ξέρουμε τι κάνουμε για να αποφύγουμε ατυχήματα, εκπληρώνουμε τους στόχους που μας έχουν ανατεθεί και παραδίδουμε τις εκθέσεις και άλλα έγγραφα εντός των προθεσμιών συμφωνώ. Ωστόσο,

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το άγχος δεν είναι καθόλου προσαρμοστικό, μας βλάπτει σε επίπεδο υγείας, επηρεάζει την απόδοσή μας και βλάπτει τις σχέσεις μας..

Οι αιτίες του εργασιακού άγχους είναι πολύ διαφορετικές, αλλά μεταξύ αυτών μπορούμε να βρούμε έναν υπερβολικό φόρτο εργασίας, να κάνουμε λίγα διαλείμματα, να μην γνωρίζουμε ποιες είναι οι λειτουργίες της δουλειάς μας, να έχουμε κακές συνθήκες εργασίας, κακές σχέσεις με το αφεντικό και τους συναδέλφους, αβεβαιότητα για το μέλλον, αίσθημα έλλειψης ελέγχου, έλλειψη υποστήριξης εργασίας ή κακή επικοινωνία στην εταιρεία, μεταξύ πολλών άλλων περαιτέρω.

Λόγω όλων αυτών, υπάρχουν πολλές μορφές δυσφορίας που μπορεί να υποφέρουμε από το εργασιακό άγχος. Από τα πιο σημαντικά που έχουμε καρδιακά προβλήματα, πόνος στην πλάτη, προβλήματα διάθεσης, προβλήματα ανοσοποιητικού συστήματος, εκρήξεις θυμού και κακές σχέσεις με τον στενό μας κύκλο, που θα προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος. Επιπλέον, είναι σύνηθες να νιώθουμε ένα τεράστιο αίσθημα απάθειας και απογοήτευσης.

Είναι ένα είδος ενόχλησης που δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως αστείο. Για να αποφύγετε όλα αυτά, παρακάτω θα δούμε πώς να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος, εστιάζοντας στην ποιότητα της θέσης την εργασία, τη σχέση μας μαζί της, στρατηγικές για τη μείωση του άγχους μας και τρόπους για να διοχετεύστε το.

1. Κάνε ένα διάλειμμα

Είναι απαραίτητο να έχετε λίγο χρόνο για να αποσυνδεθείτε στο χώρο εργασίας. Το να κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να επιστρέψετε στην εργασία με πιο καθαρό και καθαρό κεφάλι.

Μπορούμε να προσπαθήσουμε να ξεκουραστούμε κάνοντας μια μικρή βόλτα, πίνοντας ένα υγιεινό σνακ όπως ένα έγχυμα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο που έχουμε πάει στο χώρο εργασίας.

Σε περίπτωση που δεν μπορούμε να αφήσουμε την εργασία για περισσότερο από δέκα λεπτά ή στη δουλειά μας δεν είναι δυνατόν να φύγουμε από το γραφείο, μια επιλογή είναι να κλείσουμε τα μάτια μας για πέντε λεπτά και να αναπνεύσουμε βαθιά.

2. Περιγράψτε τη δουλειά

Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, Σε πολλές περιπτώσεις, το εργασιακό άγχος προκαλείται από τη μη γνώση ακριβώς των εργασιών που πρέπει να εκτελεστούν.

Περιγράψτε την εργασία, προσδιορίζοντας καθήκοντα που δεν πρέπει να μας ανατεθούν ή γνωρίζοντας πιο ξεκάθαρα τι πρέπει να κάνουμε είναι τρόποι αντιμετώπισης της αβεβαιότητας και της ασάφειας που εμφανίζονται συχνά σε θέσεις εργασίας. δουλειά.

Μόλις ξεπεραστούν αυτές οι ασάφειες, είναι δυνατόν να ξεκαθαρίσουμε τι πρέπει να γίνει, σε ποιον να απευθυνθούμε όταν κάτι πάει στραβά και ποιες είναι οι ευθύνες μας.

3. θέτουν λογικούς στόχους

Είναι πολύ σημαντικό να θέτουμε λογικούς και ρεαλιστικούς στόχους που δεν καταναλώνουν υπερβολικά ή δεν καταλαμβάνουν όλο τον διαθέσιμο χρόνο μας. Μην δέχεστε περισσότερη δουλειά από αυτή που μπορείτε να κάνετε με την καλή διαχείριση του χρόνου.

Εάν το αφεντικό μας αναθέσει μια εργασία που δεν είμαστε βέβαιοι ότι μπορούμε να ολοκληρώσουμε εγκαίρως, θα πρέπει να μιλήσουμε μαζί του για να την ανεβάσουμε τη δυνατότητα να το χωρίσουμε σε μικρότερους και εύκολα υπολογιζόμενους στόχους, και έτσι να κάνουμε καλύτερη ποιότητα δουλειάς χωρίς κάψτε μας

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

4. Διαχειριστείτε τη χρήση της τεχνολογίας

Συμβαίνει συχνά να φτάσουμε στο σπίτι, να κοιτάξουμε το κινητό μας, να δούμε μια ειδοποίηση από το αφεντικό μας και να νευριάζουμε: έχουμε πάρει τη δουλειά μας στο σπίτι, παρόλο που η μέρα έχει τελειώσει.

Πρέπει να θέσουμε όρια στις ανακοινώσεις εργασίας καθορίζοντας ένα χρονοδιάγραμμα στο οποίο μπορούμε να βρισκόμαστε διαθέσιμοι και να έχουμε το κινητό μας, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο τηλεειδοποίησης ή εργασίας αποσυνδέθηκε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, όπως η ώρα του δείπνου ή τη νύχτα.

5. Οργάνωση βάσει προτεραιοτήτων

Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε το εργασιακό άγχος είναι να οργανώσετε σωστά τον χώρο εργασίας, καθορίζοντας ποιες εκκρεμείς εργασίες θα πρέπει να γίνουν πρώτα. Μια ιδέα είναι να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να σημειώσετε, με σειρά από την υψηλότερη προς τη χαμηλότερη προτεραιότητα, εκείνες τις εργασίες που πρέπει να γίνουν, είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Αυτό θα μας βοηθήσει να οργανωθούμε καλύτερα, θα μας παρακινήσει να ξεκινήσουμε τη δουλειά και θα απομακρύνει την αβεβαιότητα ότι δεν ξέρουμε πώς να ξεκινήσουμε ή πώς να συνεχίσουμε.

6. απολαύστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Σε πολλές περιπτώσεις, το εργασιακό άγχος δεν οφείλεται στο γεγονός ότι η δουλειά μας είναι αγχωτική από μόνη της ή ότι κάτι κακό μας έχει συμβεί στη δουλειά.

Συμβαίνει συχνά να αγχώνουμε και να απογοητευόμαστε επειδή έχουμε επικεντρωθεί πάρα πολύ στη δουλειά μας, σε τέτοιο βαθμό που όταν το συνειδητοποιούμε, έχει γίνει ήδη νύχτα και δεν έχουμε χρόνο να απολαύσουμε τα χόμπι μας, όπως να παίζουμε αθλήματα, να βλέπουμε ταινίες, να συναντάμε φίλους ή να απολαμβάνουμε χρόνο με την οικογένειά μας.

Στο βαθμό που μας επιτρέπει η δουλειά μας, ειδικά αν έχουμε ευέλικτο ωράριο, πολύ Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε αυτήν την απογοήτευση είναι να κρατήσετε μια ώρα της εβδομάδας για να κάνουμε αυτό που εμείς αρέσει.

Απολαύστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για εμάς θα μας κάνει να μην αισθανόμαστε άσχημα που αφήσαμε τη δουλειά να μας φάει τον ελεύθερο χρόνο γιατί, πραγματικά, θα τον έχουμε απολαύσει.

7. Αποφύγετε το multitasking

Μας βομβαρδίζει το μήνυμα ότι είμαστε ικανοί να κάνουμε όλα τα είδη των πραγμάτων ταυτόχρονα. Λοιπόν, αυτό δεν ισχύει, πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αν θέλουμε να πάει καλά αυτό που μας έχει ανατεθεί, πρέπει να αποφεύγουμε το multitasking σε όλα τα πράγματα.

Είναι πολύ καλύτερο να κάνουμε μόνο ένα πράγμα, να συγκεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε και να το φροντίζουμε όλα πάνε καλά, από το να μην προσπαθούμε να κάνουμε δύο ή περισσότερα ταυτόχρονα και να μην συνειδητοποιούμε ότι δεσμευόμαστε λάθη.

Εάν έχουμε περισσότερες από μία εργασίες να κάνουμε, είναι καλύτερο, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, να οργανωθούμε σύμφωνα με το ποιες εργασίες είναι προτεραιότητες. Η διάθεση χρόνου και ενέργειας σε περισσότερες από μία εργασίες κάθε φορά θα μας κάνει μόνο να έχουμε κακή απόδοση και να επιδεινώσει την υγεία μας.

8. Υποστήριξη οικογένειας και φίλων

Αν υποφέρουμε εργασιακό άγχος Είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζει αυτό ο κύκλος των φίλων και της οικογένειάς μας.. Όχι μόνο για να μας προσφέρουν την άνευ όρων υποστήριξή τους, αλλά και για να καταλάβουν ότι δεν μας βολεύει να μας πιέζουν όταν έχουμε χορτάσει στη δουλειά.

Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων και η κατανόησή τους για το πόσο άσχημα περνάμε αποτελούν προστατευτικό παράγοντα έναντι της ψυχοπαθολογίας. Μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το άγχος, εκτός από το να προτείνουν τρόπους που τους βοήθησαν για να μειώσουν αυτό το πρόβλημα στη δουλειά τους.

9. ξέρετε πότε να τα παρατήσετε

Μερικές φορές η δουλειά μας προκαλεί τόσο άγχος που δεν είναι καθόλου υγιές να συνεχίσουμε σε αυτήν. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να μάθετε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να σταματήσετε τη δουλειά σας και να δείτε ποιες επιλογές εργασίας έχετε.

Μπορεί να μην υπάρχουν άλλες δουλειές να επιδιώξουμε, κάτι που, αν βρεθούμε άνεργοι, θα μπορούσε να μας προκαλέσει περισσότερο άγχος. Όλες οι επιλογές πρέπει να μελετηθούν και να αποφασιστεί τι πιστεύουμε ότι είναι καλύτερο για εμάς.

10. Πήγαινε στον ψυχολόγο

Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος και να το αποφύγετε. Εκτός από τις καλές συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης όπως η καλή υγιεινή του ύπνου, η καλή διατροφή, η άσκηση και η μη κατάχρηση καπνού, καφέ και αλκοόλ, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ψυχολόγο.

Αυτός ο επαγγελματίας ψυχολόγος θα μελετήσει την περίπτωσή μας, θα δει πόσο άγχος υποφέρουμε και θα επιλέξει τη μία ή την άλλη θεραπευτική επιλογή., κατάλληλο για κάθε περίπτωση.

Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αποφασίσουμε εάν είναι κατάλληλο να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε εκεί που βρισκόμαστε ή εάν Καλό θα ήταν να αναζητήσουμε άλλη δουλειά, αν αυτή που έχουμε μας εξουθενώνει σωματικά και ψυχικά.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμοιβαία, m. ντο. (2008). Σταματήστε το άγχος: Πώς να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος. Μπαρτσελόνα: MC Mutual.
• Οσόριο, Τζ. E., & Niño, L. ντο. (2017). Εργασιακό άγχος: μελέτη ανασκόπησης. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Σίλα, Τζ. Μ. Q. (2001). Εργασιακό άγχος: ατομική και συλλογική προοπτική. Πρόληψη, εργασία και υγεία: Περιοδικό του Εθνικού Ινστιτούτου Ασφάλειας και Υγιεινής στην Εργασία, (13), 18, 38.