Πώς να βοηθήσετε έναν συγγενή με κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχολογική διαταραχή στην κοινωνία μας.. Στατιστικά δεδομένα δείχνουν ότι περίπου το 10% του γενικού πληθυσμού είναι ή θα υποστεί κλινική κατάθλιψη καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι ένα τόσο κοινό πρόβλημα, το άτομο συνήθως δυσκολεύεται να εντοπίσει αυτά τα συμπτώματα και επομένως μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αναζητήσει βοήθεια. Αυτό συμβαίνει γιατί η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που ξεκινά πολύ σιγά σιγά και όποιος πάσχει από αυτήν τείνει υποτιμήστε αυτή τη συμπτωματολογία πιστεύοντας ότι είναι ένα προσωρινό «κακό σερί» και ότι θα μπορέσετε να βγείτε από την κατάσταση μόνοι σας ίδια μέσα.

Αλλά η κατάθλιψη είναι πολύ περισσότερο από όλα αυτά. στην πραγματικότητα πρόκειται για μια συναισθηματική διαταραχή που περιλαμβάνει σημαντικές αλλαγές στον τρόπο που αισθανόμαστε, σκεφτόμαστε και ενεργούμε, και σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, δεν έχει καμία σχέση με το να είσαι περισσότερο ή λιγότερο συναισθηματικά δυνατός.

• Σχετικό άρθρο: "Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Πώς προκύπτει η κατάθλιψη;

Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, ο τρόπος σκέψης του αρχίζει να αλλάζει, αρχίζει να σκέφτεται άσχημα για τον εαυτό του και κατηγορεί τον εαυτό του για όλα όσα συμβαίνουν γύρω του.

Η αυτοεκτίμηση επηρεάζεται σημαντικά και γι' αυτό όσοι βιώνουν κατάθλιψη πιστεύουν ότι η άλλοι δεν έχουν καμία εκτίμηση, ότι ο κόσμος είναι ένα εχθρικό μέρος και το μέλλον είναι αβέβαιο και χωρίς Ελπίζω.

Συμπτώματα

Τα κύρια συμπτώματα σε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι τα εξής:

• Χαμηλή διάθεση, έντονη θλίψη, αισθήματα απελπισίας.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβαναν ή λίγη ευχαρίστηση να τις κάνετε τις περισσότερες ημέρες.
• Έλλειψη ενέργειας ή έντονη κούραση.
• Θέλεις να κλάψεις χωρίς λόγο εμφανής.
• Προβλήματα ύπνου (αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος).
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή προβλήματα μνήμης.
• Ευερέθιστο (Στους εφήβους, αυτό το σύμπτωμα είναι πολύ πιο συνηθισμένο από τη θλίψη.
• Σημαντικές αλλαγές στην όρεξη, που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση ή απώλεια βάρους.
• Απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος.
• Αισθήματα αναξιότητας ή ενοχής.
• Αρνητικές σκέψειςΥπερβολική αυτοκριτική.
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου.

Επιπλέον, η κατάθλιψη είναι ένα καταστροφικό πρόβλημα για το ζευγάρι ή τους συγγενείς, αφού Τα άτομα στο άμεσο περιβάλλον συνήθως δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν, που συχνά οδηγεί σε μεγάλη απογοήτευση, ενοχές και συναισθήματα θυμού. Αυτό με τη σειρά του κάνει το πρόβλημα χειρότερο, ενισχύοντας την ιδέα ότι οι άλλοι σας απορρίπτουν και ότι εσείς φταίτε για τα βάσανα των αγαπημένων σας.

Πώς να βοηθήσετε έναν συγγενή με κατάθλιψη;

Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς να παρέχετε υποστήριξη σε αυτές τις περιπτώσεις.

1. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου

Το πρώτο πράγμα είναι να κατανοήσουμε ότι η υποστήριξη της οικογένειας είναι πολύ σημαντική για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, αλλά ότι είναι το ίδιο το άτομο που πρέπει να αναλάβει την ευθύνη για να βγει από αυτή την κατάσταση. Δηλαδή, δεν φταις που δεν προλαβαίνει ο σύντροφός σου ή το μέλος της οικογένειάς σου, είσαι βοηθός, αλλά τελικά η δουλειά του να βγεις από το πηγάδι είναι μόνο δική σου.

2. Μην το παίρνεις προσωπικά

Αν και είναι περίπλοκο, προσπαθήστε να μην πάρετε προσωπικά την απαισιοδοξία, τον εκνευρισμό, την απάθεια και τη θλίψη τουςΔεν είναι υπό τον εθελοντικό σας έλεγχο.

3. Βελτιώσεις ανταμοιβής

Κάθε φορά που χαμογελάτε, πάρτε την πρωτοβουλία να κάνετε κάτι, να είστε πιο τρυφεροί, να συμμετέχετε σε συζητήσεις, να θέλετε να βγείτε κ.λπ. Εκφράστε την εκτίμησή σας προφορικά και μη.

4. Μην μιλάτε συνέχεια για προβλήματα

Το καταθλιπτικό άτομο τείνει να ανησυχεί πολύ για όλα τα προβλήματα γύρω του. Αν και στην αρχή μας φαίνεται ότι είναι καλό που εξαερώνει, η αλήθεια είναι ότι το να έχει προβλήματα ως μοναδικό αντικείμενο συζήτησης κάνει το άτομο όλο και πιο εμμονικό και επικεντρωθείτε μόνο στην αρνητική πλευρά της ζωής σας.

Αν φέρνει τέτοιου είδους συζητήσεις, ακούστε την χωρίς να την κρίνετε και χωρίς να κάνετε επικρίσεις και αλλάξτε τη συζήτηση σε ένα άλλο θέμα που ξέρετε ότι της αρέσει.

5. μην υπερπροστατεύεσαι

Δώστε του να καταλάβει ότι είστε εκεί ό, τι και να γίνει, αλλά χωρίς να ρωτούν υπερβολικά ή να έχουν συνεχώς επίγνωση της συμπεριφοράς τους. Προσπαθήστε επίσης να μην δίνετε μεγάλη σημασία σε συμπεριφορές που σχετίζονται με ευερεθιστότητα ή θλίψη.

6. Μην αναλαμβάνετε τις ευθύνες σας

Μην εκτελείτε εργασίες που του/της αντιστοιχούν, γιατί ακούσια αυτό μπορεί να είναι ένα όφελος που κάνει το άτομο να προσαρμοστεί σε αυτή την κατάσταση.

7. Η σημασία των δραστηριοτήτων αναψυχής

Όπως είδαμε, το άτομο με κατάθλιψη χάνει το ενδιαφέρον του για δραστηριότητες που συνήθιζε να κάνει, ακόμα και την ικανότητα να τις απολαμβάνει. Μια καλή βοήθεια είναι ενθαρρύνετέ την να ανακτήσει σταδιακά αυτές τις δραστηριότητες αναψυχήςΞεκινώντας με αυτά που σας κοστίζουν λιγότερο και αυτά που βρήκατε πιο ανταποδοτικά στο παρελθόν.

8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Είναι σημαντικό ότι αυτό το άτομο τεθεί στα χέρια ενός επαγγελματία το συντομότερο δυνατό, για να μπορέσει να αρχίσει να εργάζεται σε όλα εκείνα τα θέματα που ενισχύουν την καταθλιπτική διαταραχή.

Μόλις ξεκινήσει η θεραπεία, ο ψυχολόγος θα αρχίσει να προτείνει εβδομαδιαίους στόχους που μπορείτε ως μέλος της οικογένειας να τους βοηθήσετε να επιτύχουν για να βελτιώσουν σταδιακά την ψυχική τους κατάσταση.

Ωστόσο, θα πρέπει να το υποθέσετε Η ανάκαμψη είναι ένας μακρύς δρόμος που συχνά έχει σκαμπανεβάσματα και ότι είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε το άτομο να μην εγκαταλείψει και να ολοκληρώσει τη θεραπεία.

Στο ψυχολογικό μας κέντρο στη Σεβίλλη έχουμε μεγάλη εμπειρία στη θεραπεία ατόμων με αυτό το είδος προβλήματος. Επικοινωνήστε μαζί μας χωρίς υποχρέωση και θα σας καθοδηγήσουμε να βρείτε τον καταλληλότερο τρόπο για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας ή μέλος της οικογένειάς σας.