5 συμβουλές για να ξεπεράσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές

Το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι μια από αυτές τις μορφές δυσφορίας που πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι κάτι φυσιολογικό, χωρίς να το βιώνουν ξανά και ξανά μετά τις διακοπές.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε ή να μετριάσουμε αυτήν την ψυχολογική αλλοίωση. Τόσο οι εργαζόμενοι όσο και οι εταιρείες έχουν περιθώρια ελιγμών για να εφαρμόσουν στρατηγικές που βοηθούν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Ας δούμε μια περίληψη αυτού του τύπου μέτρων πριν από το σύνδρομο μετά τις διακοπές και ό, τι συνεπάγεται.

• Σχετικό άρθρο: «Κλειδιά για ψυχολογική ξεκούραση στις καλοκαιρινές διακοπές»

Τι είναι το σύνδρομο μετά τις διακοπές;

Αυτό που σήμερα είναι γνωστό ως σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι στην πραγματικότητα μια αγχώδης-καταθλιπτική εικόνα που εμφανίζεται σε ορισμένα άτομα τις πρώτες μέρες μετά την επιστροφή από τις διακοπές, ειδικά εάν ήταν πολύ καιρό και συνεπάγονταν ριζική αλλαγή στη ρουτίνα (για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε σε ένα ταξίδι σε άλλη χώρα). Δεν περιγράφεται στα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα διαγνωστικά εγχειρίδια στον τομέα της ψυχικής υγείας και δεν θεωρείται ψυχοπαθολογία από μόνη της. μπορεί να είναι είτε μια λιγότερο έντονη μορφή αδιαθεσίας από τις επίσημα αναγνωρισμένες ψυχικές διαταραχές, είτε είτε μια παραλλαγή μιας από αυτές στις κατηγορίες των αγχωδών διαταραχών ή των διαταραχών διάθεσης Χαμογελάστε.

Τώρα, ένα από τα χαρακτηριστικά του συνδρόμου μετά τις διακοπές είναι ότι διαρκεί σχετικά λίγο, και στις περισσότερες περιπτώσεις εξαφανίζεται σε λίγες εβδομάδες ή σε λίγο λιγότερο χρόνο.

Τα κύρια συμπτώματα που συνδέονται με το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι:

• Τάση για αναβλητικότητα
• Γενικό αίσθημα αποθάρρυνσης.
• Προβλήματα διαχείρισης του χρόνου εργασίας.
• Σχετική έλλειψη ενδιαφέροντος για κοινωνικοποίηση πέρα ​​από αυτό που απαιτείται.
• Μεγαλύτερη προδιάθεση για ευερεθιστότητα.
• Πιο εύκολο να υποστείτε εργασιακό άγχος.
• Τάση να θυμόμαστε τις διακοπές ξανά και ξανά από ένα αίσθημα νοσταλγίας (μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά).

Από την άλλη, το σύνδρομο μετά τις διακοπές δεν πρέπει να συγχέεται με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Το τελευταίο πυροδοτείται από τη μετάβαση από τη μια εποχή στην άλλη (με επακόλουθες αλλαγές στη θερμοκρασία και άλλες περιβαλλοντικές πτυχές), ενώ Το πρώτο προκαλείται από την αντίθεση ανάμεσα στα ερεθίσματα και τις ρουτίνες που εκτιθέμεθα στις διακοπές, αφενός, και στο επαγγελματικό πλαίσιο, αφετέρου. άλλα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 κλειδιά για πιο ευτυχισμένους εργαζόμενους»

Πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές;

Αυτά είναι τα κλειδιά για να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές και να το αποτρέψετε από το να είναι πρόβλημα.

1. Προωθήστε μια περίοδο επαναπροσαρμογής στη ρουτίνα

Συνιστάται οι εργαζόμενοι να μην ξεκινούν την εργασία τους λίγες ώρες μετά την επιστροφή τους από ένα ταξίδι; Το καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσεις τις τελευταίες δύο μέρες άδειας για να συνηθίσεις ξανά τα στοιχεία της καθημερινότητας, κάνοντάς τα να λειτουργούν ως «στρώμα» ανάμεσα στον έναν και τον άλλο τρόπο ζωής των ημερών.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

2. Μην διακόπτετε εντελώς την ενασχόληση με τα χόμπι που διατηρούνται κατά τη διάρκεια των διακοπών

Η επιστροφή στη δουλειά θα σας επιτρέψει να έχετε στιγμές της εβδομάδας για να συνεχίσετε να αφιερώνετε λεπτά ή ώρες αυτά τα χόμπι που συνδέουμε με τις διακοπές: να πάμε μια βόλτα στη φύση, να γράψουμε, να παίξουμε ένα όργανο, και τα λοιπά Ετσι, δεν υπάρχει τόσο μεγάλη αντίθεση μεταξύ της περιόδου των διακοπών και της περιόδου απόδοσης εργασίας.

3. Εφαρμόστε στρατηγικές υγιεινής ύπνου

Το να κοιμάσαι καλά ή να μην μπορείς να κοιμηθείς καλά συχνά κάνει τη διαφορά. Αν δεν αφιερώσουμε όλες τις ώρες που χρειάζεται το σώμα μας για να κοιμηθεί λόγω jet lag ή ανισορροπίας στο πρόγραμμα όταν επιστρέφουμε στη δουλειά, όχι μόνο θα νιώθουμε άσχημα. Επιπλέον, θα έχουμε περισσότερα προβλήματα να αντιμετωπίσουμε τα καθήκοντά μας λόγω της μείωσης της ικανότητάς μας να συγκεντρωνόμαστε και να θυμόμαστε πράγματα. Ετσι, πρέπει να έχετε ένα πολύ σαφές και σταθερό πρόγραμμα ύπνου όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

4. να κάνετε συχνά διαλείμματα

Ειδικά όταν επιστρέφουμε από τις διακοπές, μας είναι εύκολο να νιώσουμε ότι η δουλειά μας κατακλύζει. Δεδομένου αυτού, είναι καλύτερο να κάνετε μικρά αλλά συχνά διαλείμματα, για να επαναφορτίσουμε ενέργεια και να αποκαταστήσουμε την προσοχή μας. Εάν δεν το κάνετε έτσι και αποφασίσετε να αφιερώσετε αρκετές ώρες κατευθείαν στη δουλειά χωρίς διακοπή, στην πράξη θα ξεκουραστείτε αυθόρμητα και σχεδόν χωρίς να το καταλάβετε, αλλά σε λιγότερο αποτελεσματικό και διοργάνωσε.

5. Θέστε πολύ βραχυπρόθεσμους στόχους

Για να αντιμετωπιστεί η έλλειψη ενέργειας, πρέπει να υιοθετηθούν στρατηγικές αυτοπαρακίνησης, όπως η κατανομή των στόχων της ημέρας σε αρκετούς πολύ βραχυπρόθεσμους επιμέρους στόχους. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο εύκολο για εμάς να αισθανόμαστε έλξη από την πιθανότητα «κλείνουν» πακέτα υποχρεώσεων μέσα σε λίγα λεπτά.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

Ενδιαφέρεστε να έχετε υπηρεσίες Επιχειρηματικής Ψυχολογίας;

PYM Business προσφέρει μια υπηρεσία ψυχολογίας και ευεξίας για εταιρείες και εργαζόμενους που μπορεί να παρουσιάσουν οποιοδήποτε είδος ψυχολογικής αλλαγής ή πρόβλημα οποιασδήποτε άλλης φύσης.

Η ομάδα επαγγελματιών της PYM Business αποτελείται από ψυχολόγους υγείας, οργανωτικούς ψυχολόγους, προπονητές, ειδικούς στο Mindfulness και επίσης ειδικούς στο Team Building.

Με αυτή την ομάδα θα λάβετε πλήρως εξατομικευμένη συμβουλευτική και ψυχολογική θεραπεία εξειδικευμένη στην αντιμετώπιση περιπτώσεων σύνδρομο μετά τις διακοπές, άγχος, στρες, έλλειψη ηγεσίας στην εργασία και κάθε είδους άλλες ψυχολογικές διαταραχές.

Σε αυτή η σελίδα θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το PYM Business.