6 τρόποι για να αντιμετωπίσεις τη ζήλια

Όλοι θα συμφωνήσουμε ότι σε κανέναν μας δεν αρέσει να νιώθει ζήλια. Ωστόσο, είναι ένα αρκετά κοινό συναίσθημα που σχεδόν όλοι μας θα βιώσουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Επιπλέον, η ζήλια μπορεί να εμφανιστεί σε πολύ διαφορετικές καταστάσεις, όπως σε σχέσεις, οικογενειακό ή εργασιακό περιβάλλον, μεταξύ άλλων.

Το πρόβλημα με τη ζήλια δεν είναι ότι εμφανίζεται από καιρό σε καιρό ή ότι το έχουμε σκεφτεί μεμονωμένα. εμφανίζεται το πρόβλημα όταν δεν τους ελέγχουμε και φερόμαστε άσχημα στους άλλους ανθρώπους λόγω ζήλιας. Αν νιώθετε ζήλια από καιρό σε καιρό, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε ένας ελεγχόμενος ή τοξικός σύντροφος. Αυτό θα συνέβαινε όταν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια και την αφήνετε να καθοδηγεί τη συμπεριφορά σας.

Επομένως, νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τη ζήλια με υγιή και προσαρμοστικό τρόπο. Επιπλέον, το να νιώθουμε ζήλια βλάπτουν τους άλλους ανθρώπους, αλλά και τον εαυτό μας, αφού μας κάνουν να μην νιώθουμε άνετα με τον εαυτό μας, έχουμε ανασφάλειες κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: «Τα είδη της ζήλιας και τα διαφορετικά χαρακτηριστικά της»

Τι είναι η ζήλια;

Το αίσθημα της ζήλιας μπορεί να προκύψει όταν σκεφτόμαστε ότι ο σύντροφός μας έλκεστε από κάποιον άλλο ή περνάτε χρόνο με άλλα άτομα με τα οποία νιώθετε άνετα. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί όταν νιώθουμε ότι το άλλο άτομο αποτελεί απειλή, για παράδειγμα, επειδή έχει καλύτερη δουλειά από εμάς ή επειδή έχει ένα σώμα που αντιμετωπίζεται καλύτερα κοινωνικά.

Η ζήλια είναι ένα περίπλοκο συναίσθημα. Είναι ένας συνδυασμός αίσθησης ανασφάλειας, κατάθλιψης, φόβου και απώλειας. Συνήθως προκύπτουν όταν νιώθουμε ζηλιάρηδες και κτητικοί απέναντι σε άλλο άτομο, θέση εργασίας ή περίσταση.

Η ζήλια εκδηλώνεται συχνά με τη μορφή κατηγοριών, υποψιών, αμφισβήτησης της συμπεριφοράς του άλλου ή τις καθημερινές τους δραστηριότητες και συγκρίνονται μεταξύ άλλων με άλλους.

Το άτομο που νιώθει ζήλια συνήθως δείχνει αγανάκτηση, απογοήτευση, ανυπομονησία, θυμό και γενική αδιαθεσία. Επίσης, η εμπειρία της ζήλιας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Τρόποι αντιμετώπισης της ζήλιας

Θα δούμε τώρα 6 στρατηγικές για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια με τον καλύτερο δυνατό τρόπο:

1. Ευθύνη για τα ίδια τα συναισθήματα

Η ανάληψη ευθύνης για τα συναισθήματά μας είναι απαραίτητη. Η ζήλια είναι ευθύνη μας. Το να ζητάμε από τον άλλον να κάνει κάτι διαφορετικό για να μην νιώθουμε ζήλια δεν σημαίνει ανάληψη ευθύνης, αλλά ρίχνουμε την ευθύνη στον άλλον.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

2. Σκεφτείτε τι κρύβεται κάτω από τη ζήλια

Είναι σημαντικό να μπορείτε φιλτράρετε τις αισθήσεις, τις εικόνες, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που προκύπτουν όταν νιώθουμε ζήλια. Μπορούμε να αναλογιστούμε ποιες αισθήσεις, εικόνες, συναισθήματα και σκέψεις προκαλούν τη ζήλια. Μου θυμίζει το τρέχον σενάριο κάποια κατάσταση στο παρελθόν μου; Η εικόνα του συντρόφου μου να χαμογελά σε άλλο άτομο με οδηγεί σε ένα παλιό συναίσθημα; Όσο περισσότερο μπορούμε να συνδέσουμε αυτά τα συναισθήματα ζήλιας με τα γεγονότα του παρελθόντος που τα δημιούργησαν εξαρχής, τόσο καλύτερα μπορούμε να κατανοήσουμε την τρέχουσα κατάστασή μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

3. νιώσε τη ζήλια

Η αποδοχή και η αίσθηση των συναισθημάτων μας με συμπόνια είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας. Προσπαθώντας να αποφύγετε το αίσθημα της ζήλιας δεν θα το μειώσει. Απλώς θα αναζητήσει άλλους τρόπους να εκδηλωθεί.

4. μην ενεργείς

Είναι δυνατόν να αποδεχθούμε και να αναγνωρίσουμε τη ζήλια μας χωρίς να ενεργήσουμε σύμφωνα με αυτήν. Μπορείτε να μάθετε εργαλεία για να ηρεμήσετε πριν αντιδράσετε, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να πάρετε βαθιές ανάσες αποφύγετε να ενεργείτε με παρόρμηση. Το να ενεργούμε παρορμητικά μπορεί να μας οδηγήσει να χτυπήσουμε ή να τιμωρήσουμε κάποιον που αγαπάμε.

5. μιλήστε για αυτό

Όταν κυριαρχεί η ζήλια, είναι σημαντικό να μπορείς να την εκφράσεις με υγιή τρόπο. μοιραστούμε τα συναισθήματά μας μπορεί να μας βοηθήσει να σταματήσουμε να μηρυκάζουμε τη ζήλια μας. Το να αφήνουμε τον ατμό είναι καλό, αρκεί να αφήνουμε έξω τις παράλογες σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ενώ αναγνωρίζουμε ότι είναι υπερβολικές και παράλογες.

6. Πήγαινε σε ψυχολόγο

Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε θεραπεία να εργαστεί σε θέματα που σχετίζονται με προβλήματα στις κοινωνικές σχέσεις. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πάτε σε θεραπεία για να λύσετε τα συναισθήματα της ζήλιας και να κατανοήσετε καλύτερα από πού προέρχονται.

Τέλος, θα ήθελα να σας πω ότι εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να εφαρμόσετε τις παραπάνω στρατηγικές, δεν σημαίνει ότι το κάνετε λάθος, πιθανώς σημαίνει ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη ζήλια. Δεν είναι εύκολη υπόθεση και πολλοί άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν μια διαδικασία ψυχολογικής θεραπείας για να καταλάβουν από πού προέρχεται η ζήλια τους και να εφαρμόσουν στρατηγικές για να μην φαίνεται.