Θέλω να κόψω τα ναρκωτικά: πώς να το κάνω;

Οι εθισμοί αποτελούν μέρος των πιο συχνών προβλημάτων υγείας και δυστυχώς ξεχωρίζουν και ως πολύ επιβλαβείς τόσο για το άτομο που τις αναπτύσσει όσο και για το περιβάλλον τους. Επιπλέον, το σπάσιμο αυτού του κύκλου εξάρτησης και χρήσης ουσιών δεν είναι εύκολο.

Για το λόγο αυτό, μέρα με τη μέρα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται τα εξής: «Ξέρω ότι θέλω να κόψω τα ναρκωτικά, αλλά... πώς μπορώ να το κάνω χωρίς να καταλήξω να υποτροπιάζω;». Εδώ θα δούμε αρκετές συμβουλές για να το πετύχετε.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Κόψτε τα ναρκωτικά και ξεπεράστε τον εθισμό: 6 βασικές ιδέες για να το πετύχετε

Κάθε περίπτωση είναι μοναδική, αλλά γενικά, βοηθάει να έχετε κάποιες βασικές οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να ξεπεράσετε έναν εθισμό στα ναρκωτικά. Αυτή είναι μια περίληψη του τι πρέπει να κάνετε.

1. Ξεκινήστε μια θεραπεία από έναν επαγγελματία

Εάν θέλετε να αφήσετε πίσω τον εθισμό στα ναρκωτικά ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητες υποτροπής όσο το δυνατόν περισσότερο, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια θεραπεία που προσφέρουν οι επαγγελματίες υγείας. και αν αυτό στο οποίο έχετε «γαντζωθεί» είναι ένα παράνομο σκληρό ναρκωτικό ή αλκοόλ, θα πρέπει να πάτε όσο το δυνατόν συντομότερα υποθέτοντας ότι αυτή είναι η μόνη διέξοδος.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε τόσο ιατρική κάλυψη όσο και ψυχοθεραπευτική βοήθεια: μην ξεχνάτε ότι οι εθισμοί δεν είναι απλώς χημικές διεργασίες, αλλά ότι ένα μεγάλο μέρος της ύπαρξής τους οφείλεται στο γεγονός ότι όταν τους περνάμε εσωτερικεύουμε πρότυπα συμπεριφορά που ευνοεί την επιμονή της και την οποία αναπαράγουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε: περνώντας πάντα από ένα μπαρ στην επιστροφή από τη δουλειά, μιλώντας ειδικά με άλλα άτομα εθισμένος κ.λπ Η ψυχοθεραπεία θα σας επιτρέψει τόσο να αναγνωρίσετε αυτές τις συμπεριφορές και προβληματικές ψυχικές διεργασίες και να διαχειριστείτε και αντικαταστήστε αυτά τα στοιχεία με άλλους τρόπους ζωής από μέρα σε μέρα που μας κρατούν μακριά από τα ναρκωτικά: είναι σαν μια διαδικασία εκπαίδευση.

Από την άλλη, έχε υπόψη σου ότι τα κριτήρια των επαγγελματιών που επιβλέπουν την περίπτωσή σου είναι πάντα αυτό που υπερισχύει και αυτό που θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, καθώς θα σας προσφέρουν εξατομικευμένες λύσεις γνωρίζοντας την περίπτωσή σας και την περίπτωσή της ιδιαιτερότητες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να προωθήσετε τον έλεγχο της παρορμητικότητας μέσω των συνηθειών"

2. Δεσμευτείτε για την ημερομηνία παραίτησης

Μερικοί άνθρωποι πρέπει να δώσουν χρόνο στον εαυτό τους πριν κάνουν το βήμα για να σταματήσουν οριστικά τη χρήση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τεθεί μια προθεσμία βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα (εντός λίγων ημερών) για να μην γίνει δικαιολογία το «άσε το για άλλη μια μέρα».

Είναι σκόπιμο εμφανίζει τακτικά μια υπενθύμιση αυτής της προθεσμίας, για να εκμεταλλευτείτε αυτό το προσωρινό εμπόδιο και να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο αυτοπαρακίνησης.

3. Μην δίνετε έμφαση στην καταστολή, αλλά στον αναπροσανατολισμό των ενδιαφερόντων και της προσοχής σας

Ο κίνδυνος υποτροπής είναι μεγαλύτερος εάν αντιληφθούμε τη διαδικασία της εγκατάλειψης του εθισμού ως μια μορφή θυσίας. Αυτός ο τύπος νοητικού σχεδίου τροφοδοτεί την ιδέα ότι μόνο οι «ενάρετοι» μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα υγείας, το οποίο δημιουργεί μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία που παίζει ρόλο εναντίον μας: η ίδια η δυσφορία βιώνεται ως σημάδι αυτής της θυσίας και ταυτόχρονα ως σημάδι ότι δεν είμαστε αρκετά «δυνατοί» για να συμμορφωθούμε με αυτό αποστολή.

Επομένως, αντί να εστιάσετε στην καταστολή της επιθυμίας για κατανάλωση, υποθέστε τη φιλοσοφία της υπέρβασης του εθισμού με την εύρεση νέων πηγών ικανοποίηση, νέες διεγερτικές εμπειρίες ικανές να τραβήξουν την προσοχή σας και να σας επιτρέψουν να συγκεντρωθείτε σε αυτές χωρίς να σας βλάψουν υγεία.

4. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη όλων των μορφών εθισμού

Τα άτομα που έχουν αναπτύξει έναν εθισμό είναι πολύ ευάλωτα στον κίνδυνο να αναπτύξουν άλλους.. Για παράδειγμα, μεταξύ εκείνων που κάνουν συχνά χρήση κοκαΐνης υπάρχει επίσης μεγαλύτερος κίνδυνος να καταλήξουν να αναπτύξουν αλκοολισμό και το αντίστροφο. Αυτές οι παθολογίες αλληλοενισχύονται.

@professional (2052797, "Σε ενδιαφέρει να έχεις επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;")

5. Συνηθίστε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που σας οδηγούν στην κατανάλωση

Εάν μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε γρήγορα αυτές τις δελεαστικές σκέψεις, συναισθήματα και νοητικές εικόνες, θα μπορέσετε να τα εξουδετερώσετε χωρίς να τα αφήσετε να χρησιμεύσουν ως δικαιολογία για υποτροπή.

6. Προσαρμόσου στους ρυθμούς της διαδικασίας υπέρβασης του εθισμού

Κάθε φάση της διαδικασίας υπέρβασης ενός εθισμού λειτουργεί με διαφορετικούς «ρυθμούς». Στην αρχή πρέπει να νοιοποιηθείς και να κάνεις το βήμα της περικοπής της κατανάλωσης, μια ενέργεια «όλα ή τίποτα». τότε πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε το στερητικό σύνδρομο και να αποτοξινώσετε τον εαυτό σας σε μια περίοδο ιδιαίτερης σωματικής δυσφορίας και, τέλος, πρέπει να να αποφύγουμε τις υποτροπές μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε γρήγορα τις σκέψεις και τις ενέργειες που μας σαμποτάρουν και μας εκθέτουν σε κίνδυνο να καταναλώνουν ξανά, υιοθετώντας νέες συνήθειες και νέα πρότυπα συμπεριφοράς από τα οποία να σχετίζονται με το περιβάλλον και με τους άλλους. το υπόλοιπο.

Αναζητάτε ψυχολογική υποστήριξη απέναντι στους εθισμούς;

Εάν ένα πρόβλημα εθισμού σας επηρεάζει, Σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος εξειδικευμένος στο γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο και προσφέρω τις υπηρεσίες μου σε άτομα και εταιρείες είτε αυτοπροσώπως (στο γραφείο μου στη Μαδρίτη) είτε μέσω διαδικτυακών συνεδριών.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA). (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδ.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Καλύβας, P.W.; Volkow, Ν.Δ. (2005). Η νευρική βάση του εθισμού: μια παθολογία κινήτρων και επιλογής. The American Journal of Psychiatry, 162(8): pp. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Τοξικομανία: ορολογικές και ταξινομικές πτυχές. Επετηρίδα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης, 49: pp. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, Ρ.; Αριστερά, S.; Roman, Ρ.; Hernangomez, L.; Navas, Ε.; Ladrón, A και Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Κλινική ψυχολογία. Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 02. ΑΠΟΔΟΣΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ. Μαδρίτη.