Αυτοεκτίμηση και σύντροφος: πώς οι σχέσεις σας επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας

Η σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και σχέσεων είναι πολύ στενή. Σε μια σχέση ζευγαριού βιώνουμε ευεξία, έναν ιδιαίτερο δεσμό και με τη σειρά τους προκύπτουν οι μεγαλύτεροι φόβοι και ανασφάλειες. Μπροστά σε διαφορετικές κρίσεις, συγκρούσεις, παύσεις ή χωρισμούς ζευγαριών, η αυτοεκτίμησή μας επηρεάζεται. Ποια είναι η σχέση σας; Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ώστε οι σχέσεις σας να λειτουργούν;

Αν και συνήθως συνδέουμε τις ψυχολογικές διαβουλεύσεις ή τη θεραπεία με προβλήματα που προέρχονται από άγχος, αποθάρρυνση ή η αυτογνωσία, οι δυσκολίες στις σχέσεις και το πώς επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας είναι μια από τις αιτίες κύριος.

Ωστόσο, το να προσπαθείς να «ανεβάσεις» την αυτοεκτίμηση ή να σκεφτείς ότι το πρόβλημα είναι αυτό που συμβαίνει, καθώς και να εργάζεσαι πάνω σε αυτό με ενδεχόμενες συνεδρίες, συνήθως δεν έχει μεταμορφωτικό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Αυτός είναι ο λόγος που τα προβλήματα επανεμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου.

Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε στο πώς η αυτοεκτίμησή σας σχετίζεται με τον τρόπο ζωής των σχέσεών σας

, ανακαλύψτε πού βρίσκεται το πρόβλημα και πάνω απ' όλα πώς μπορείτε να το λύσετε μέσω της δικής σας προσωπικής αλλαγής, τόσο για να λειτουργήσει η αυτοεκτίμηση όσο και οι σχέσεις σας.

Αυτό που θα σας πω είναι το αποτέλεσμα για περισσότερα από 10 χρόνια συνοδείας των ανθρώπων ως ψυχολόγος και προπονητής σε διαδικασίες αλλαγής όπου πέτυχαν την αλλαγή που χρειάζονταν με σταθερό τρόπο. Σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας, για να πετύχουμε την αλλαγή που χρειαζόμαστε, είναι απαραίτητο να βγούμε από τη θεωρία και να προχωρήσουμε στην πράξη.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Πώς επηρεάζεται η αυτοεκτίμησή σας από τις σχέσεις σας;

Είναι σύνηθες να πιστεύουμε ότι η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλή, έχει καταστραφεί ή ακόμη και χαθεί, λόγω συγκρούσεων, παύσεων, κρίσεων ή χωρισμών. Ωστόσο, αυτή η ιδέα προέρχεται από ένα λάθος στην κατανόηση της αυτοεκτίμησης.

Τείνουμε να πιστεύουμε ότι η αυτοεκτίμηση είναι υψηλή ή χαμηλή, ότι κερδίζεται ή χάνεται, ενώ στην πραγματικότητα η αυτοεκτίμηση δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Η αυτοεκτίμησή σας είναι μια συναισθηματική σχέση μαζί σας, είναι ο τρόπος που βλέπετε τον εαυτό σας και αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας, με τέτοιο τρόπο ώστε το όραμά σας για τον κόσμο και τις σχέσεις σας να ρέουν μέσα από τον τρόπο οικοδόμησης της αυτοεκτίμησής σας.

Η αυτοεκτίμησή σας τότε δεν είναι υψηλή ή χαμηλή, αλλά λειτουργεί για εσάς ή όχι. Και από τι εξαρτάται; Σε ποιο βαθμό η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς.

Όταν η ευημερία σας εξαρτάται πάρα πολύ από εξωτερικούς παράγοντες (πώς συμπεριφέρεται ο άλλος, πώς ανταποκρίνεται στις προσδοκίες ή τις απαιτήσεις σας, τι με τη σειρά τους προέρχονται από τους φόβους και τις ανασφάλειές σας) νιώθουμε αγωνία και άγχος για έναν απλό λόγο: δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτούς τους παράγοντες.

Με αυτόν τον τρόπο, ειδικά στις σχέσεις, δημιουργείται ένας οικείος και ιδιαίτερος δεσμός που με τον καιρό γίνεται μια ένταση που δύσκολα διαχειρίζεται. Προκύπτουν φόβοι, ανασφάλειες, δυσκολία στη διεκδικητική επικοινωνία και στον καθορισμό των δικών σας ορίων και προτεραιοτήτων και επηρεάζεται η αυτοεκτίμηση.

Η λύση δεν είναι απαραιτήτως να δουλεύεις πάνω στη σχέση, αλλά να δουλεύεις μαζί σου, με τον τρόπο που χτίζετε την ευημερία σας, για να μπορέσετε αργότερα να χτίσετε σχέσεις που λειτουργούν για εσάς και πού μπορείτε να θέσετε σαφή όρια, χωρίς να χάσετε τον σκοπό σας, σύμφωνα με έναν πιο υγιή και στοργικό δεσμό ανεξάρτητος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 5 είδη θεραπείας ζευγαριών»

Τα κλειδιά μεταξύ αυτοεκτίμησης και σχέσεων

Υπάρχουν έξι κλειδιά για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ της αυτοεκτίμησής σας και των εμπειριών σας ως ζευγάρι. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι σε μια σχέση πάντα θα υπάρχουν δυσκολίες. Ωστόσο, θα αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσκολίες με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο εάν η αυτοεκτίμησή σας λειτουργεί. Εάν βιώνετε μια στιγμή κρίσης ή χωρισμού, αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε αυτή τη μάθηση, καθώς θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε την ταλαιπωρία σας.

Αυτά είναι τα έξι βασικά κλειδιά.

1. Η αυτοεκτίμηση δεν είναι ούτε υψηλή ούτε χαμηλή

Αυτός είναι ένας συνηθισμένος τρόπος ομιλίας στον οποίο έχουν συμμετάσχει οι ψυχολόγοι (στην πραγματικότητα, η ιδέα προέρχεται από την ψυχολογία). Ωστόσο, το να μιλάμε για υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας τρόπος να τη μειώσουμε, να θεωρήσουμε την αυτοεκτίμηση αντικείμενο, ενώ στην πραγματικότητα η αυτοεκτίμηση δεν είναι ένα πράγμα, αλλά ένας τρόπος να κάνεις πράγματα. Η αυτοεκτίμηση είναι ένα σύστημα, ένας τρόπος να σχετίζεσαι με τον εαυτό σου.

Με αυτόν τον τρόπο, η αυτοεκτίμηση δεν επηρεάζεται από τη σχέση σας, ούτε μπορούν να την αφαιρέσουν ή να την μειώσουν, αλλά μάλλον ο τρόπος που χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας μπορεί να κάνει την εμπειρία της σχέσης πιο δύσκολη και με τη σειρά της, μια περίπλοκη σχέση προκαλεί προβλήματα στον τρόπο που χτίζετε την αυτοεκτίμηση και ευημερία.

Η αυτοεκτίμηση που λειτουργεί γεννά όταν η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς. Για να το πετύχετε, πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας, με βαθύ τρόπο, να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που σας δημιουργούν προβλήματα (κυρίως φόβοι, ανασφάλειες ή ενοχές, καθώς και η ανάγκη για έλεγχο ή ζήλια) και αλλάξτε την εστίασή σας τις σχέσεις.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Εντοπίστε συμπεριφορές που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας

Υπάρχουν κοινές συμπεριφορές που δημιουργούν πρόβλημα στην αυτοεκτίμησή σας, αφού κάνει την ευημερία σας να εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μερικές από αυτές τις συμπεριφορές είναι απαιτήσεις, προσδοκίες, συγκρίσεις ή αξιολογικές κρίσεις.

3. Εστιάστε στις προτεραιότητες και την ευημερία σας

Μια σχέση ζευγαριού είναι ένας μοναδικός και οικείος δεσμός με ένα άλλο άτομο, όπου μπορούμε να μοιραστούμε την ευημερία μας, αλλά όχι να την υποθηκεύσουμε. Σε μια σχέση πρέπει να συνεχίσεις με τις προτεραιότητές σου, με τους στόχους και τις ρουτίνες σου, ώστε αυτή η σχέση να είναι μια νέα εμπειρία στη ζωή σου, όχι μια μεταμόρφωση που σε κάνει να χάνεις την εστίαση στον εαυτό σου και μετά να σε κάνει να νιώθεις απομόνωση και μοναξιά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»

4. Επικοινωνία

Η επικοινωνία σε ένα ζευγάρι λειτουργεί όταν είναι διεκδικητική, όταν δηλαδή δεν χάνεις την ειλικρίνειά σου για το τι θέλεις, δεν θέλεις, μπορείς ή δεν μπορείς. Η επικοινωνία πρέπει επίσης να είναι ενσυναίσθηση, καθώς αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε τον άλλον. Εάν η επικοινωνία σας είναι αδιαφανής, υπάρχει σαρκασμός ή ζήτηση, η αυτοεκτίμησή σας θα φαίνεται όλο και περισσότερο επηρεάζονται από τη δική σας επικοινωνία (αυτό που λέμε επηρεάζει τον τρόπο ζωής μας και να δούμε τι λαμβάνει χώρα).

5. διαχείριση συναισθημάτων

Βασικός παράγοντας, αφού είμαστε συναισθηματικά όντα, και πώς διαχειρίζεστε ορισμένα συναισθήματα, όπως ο φόβος, η ανασφάλεια, ο θυμός, η ενοχή ή προκύπτουν καταστάσεις αποθάρρυνσης που θέτουν σε δυσκολία την αυτοεκτίμηση και την ευημερία σας (εντός ή όχι σχέση).

6. Όραμα της σχέσης

Μια σχέση θα πρέπει να είναι μια εμπειρία για να μοιραστείτε την ευημερία σας, όχι για να εξαρτάται η ευημερία σας από τη σχέση.

• Σχετικό άρθρο: «Οι κανόνες επικοινωνίας στο ζευγάρι»

Η σχέση αυτοεκτίμησης και ζωής ως ζευγάρι

Οι σχέσεις είναι μια εμπειρία που βιώνουμε την ευημερία αλλά δεν μπορούμε να την ελέγξουμε. Με τον ίδιο τρόπο, σε έναν χωρισμό νιώθουμε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο μια ευημερία και ασφάλεια που ήταν ένας πυλώνας στην καθημερινότητά σας. Για αυτόν τον λόγο, είναι σύνηθες να προκύπτουν φόβοι και ανασφάλειες στις σχέσεις και με τη σειρά τους αντιπροσωπεύουν μια ευκαιρία να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε.

Όταν δεν διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου με λειτουργικό τρόπο, προκύπτουν συνήθειες, συμπεριφορές που επαναλαμβάνονται και που γεννούν όλο και περισσότερο άγχος.

Με τη σειρά του, ο φόβος της απώλειας σχέσεων μας αποτρέπει από το να επικοινωνούμε δυναμικά και να θέσουμε ξεκάθαρα όρια. Αυτός ο προσανατολισμός να ενδώσετε στον άλλο κάνει τις κρίσεις ή τις συγκρούσεις πιο περίπλοκες εμπειρίες.

Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας ώστε να βελτιωθούν οι σχέσεις σας

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας εξαρτάται από εσάς, από τη συνεργασία μαζί σας μάθετε να διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε και αλλάξτε την εστίασή σας στον εαυτό σας και στο πώς να ζείτε σχέσεις. Η σχέση ζευγαριού είναι πάντα μια πολύπλοκη εμπειρία που εξαρτάται από την κατάσταση δύο διαφορετικών ανθρώπων. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε (και το πιο πολύτιμο) είναι να συνεργαστούμε μαζί σας, ώστε η ευημερία σας να εξαρτάται από εσάς (όχι από τη σχέση). και έτσι μπορείτε να ζήσετε πιο θετικές σχέσεις, τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον κόσμο και με έναν πιθανό σύντροφο (ένα ρεύμα ή μελλοντικός).

Η πιθανή αλλαγή είναι αυτή που συμβαίνει σε εσάς

Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που αντλήθηκαν από τις σχέσεις (όπως και τις σχέσεις γενικότερα) είναι αυτό δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτόν τον σύνδεσμο. Αποτελείται από διαφορετικούς ανθρώπους, που όσοι κι αν ενωθούν, έχουν πάντα διαφορετικά οράματα. Η οικοδόμηση μιας θετικής σχέσης συνεπάγεται ότι δημιουργούνται αποδοχή, εμπιστοσύνη και, με τη σειρά τους, σαφή όρια. Για αυτό το λόγο η αυτοεκτίμησή σας πρέπει να λειτουργήσει πριν ζήσετε τη σχέση.

Με τον ίδιο τρόπο, μπροστά σε ρήξεις ή κρίσεις είναι απαραίτητο να ζήσουμε μια διαδικασία εσωτερικής αλλαγής για να μην σας κυριεύσει η κατάσταση και δημιουργήσει περισσότερο άγχος και αποθάρρυνση.

Αν θέλετε να το πετύχετε αυτό, η ευκαιρία προκύπτει μέσα από τη δική σας απόφαση και αποφασιστικότητα. Τη στιγμή που αποφασίζεις ότι θέλεις να αλλάξεις αυτό που σου συμβαίνει, ήδη κάνεις το πιο σημαντικό βήμα. Αν θέλετε να σας βοηθήσω να το πετύχετε, αυτό το πρώτο βήμα είναι πολύ απλό. Σε Ανθρώπινη Ενδυνάμωση Έχετε τη δυνατότητα να προγραμματίσετε μια πρώτη συνεδρία μαζί μου. Σε αυτή τη συνεδρία ή ψυχολογική διαβούλευση μπορούμε να γνωριστούμε, να ανακαλύψουμε ποια είναι η μεγαλύτερη δυσκολία στην περίπτωσή σας και να αποφασίσουμε πώς μπορούμε να την λύσουμε με σταθερό τρόπο.

Ανά πάσα στιγμή θα έχετε την παρέα μου, όχι μόνο με ενδεχόμενες συνεδρίες. Θα μπορείτε να με ρωτάτε τι χρειάζεστε και να λαμβάνετε υποστήριξη όταν είναι πιο σημαντικό για εσάς, εκτός από τα εβδομαδιαία εργαλεία και τις συνεδρίες. Η αλλαγή που χρειάζεστε έρχεται όταν πάρετε την απόφαση να ζήσετε αυτό το μονοπάτι.

Ευχαριστώ που σε σκέφτεσαι, Rubén (Ψυχολόγος και Προπονητής Ανθρώπινης Ενδυνάμωσης)