Πώς να ενισχύσετε τον έλεγχο της παρορμητικότητας μέσω των συνηθειών

Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της δουλειάς των ψυχολόγων είναι να μπορούμε να βρίσκουμε γενικότητες στα προβλήματα των ανθρώπων που φροντίζουμε.

Με άλλα λόγια, ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς μας προσανατολίζεται στο να παρακολουθούμε αυτές τις καθημερινές εμπειρίες τους που τους προκαλούν δυσφορία και εντοπίζουν πρότυπα συμπεριφοράς που εξηγούν πολλά από αυτά ταυτόχρονα. η ψυχολογική προδιάθεση που προκαλεί το άτομο να σκοντάψει ξανά και ξανά με την ίδια πέτρα.

Για παράδειγμα, μέσα από δεκαετίες έρευνας γνωρίζουμε ότι πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν όσοι έρχονται στην ψυχοθεραπεία έχουν την προέλευσή τους σε ένα κακό έλεγχος των παρορμήσεων, μοτίβο συμπεριφοράς που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες μορφές δυσφορίας: εθισμούς, τάση για δάγκωμα νυχιών, κακή διαχείριση θυμού, και τα λοιπά Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε τον έλεγχο της παρορμητικότητάς σας μέσω απλών συνηθειών να κάνετε αίτηση σε καθημερινή βάση.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε τον θυμό: 7 πρακτικές συμβουλές"

Συμβουλές για ενίσχυση του ελέγχου της παρορμητικότητας μέσω συνηθειών

Εφαρμόστε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά σας για να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχό σας και να κρατήσετε μακριά την παρορμητικότητα.

1. Κρατήστε το δικό σας αρχείο των αυτόματων συμπεριφορών

Πρωτα απο ολα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε το πρόβλημα που θέλετε να λύσετε εισάγοντας νέες συνήθειες στη ζωή σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια να αναλύετε τη δική σας συμπεριφορά αναζητώντας προβληματικές συμπεριφορές που σχετίζονται με τον ανεπαρκή έλεγχο των παρορμήσεων. Όταν παρατηρήσετε ότι κάτι τέτοιο σας συμβαίνει, σημειώστε σε ένα σημειωματάριο ότι έχετε πάντα ό, τι σχετίζεται με αυτό στο χέρι. με αυτά που νιώσατε, σκεφτήκατε και κάνατε λίγο πριν και μετά την εκτέλεση της συμπεριφοράς προβληματικός.

Ο στόχος αυτής της συνήθειας είναι να αρχίσετε να αναγνωρίζετε κοινές πτυχές σε όλες τις περιπτώσεις που η παρόρμηση «αναλαμβάνει τον έλεγχο» της συμπεριφοράς σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να τη σταματήσετε στο μέλλον.

2. Υιοθετήστε συνήθειες που μειώνουν τα επίπεδα άγχους σας

Πολλές φορές, τα προβλήματα αυτοελέγχου τροφοδοτούνται από το συσσωρευμένο άγχος, την αίσθηση ότι βλέπουμε τον εαυτό μας να κατακλύζεται από τις προκλήσεις που μας περιβάλλουν. Για το λόγο αυτό, ως προληπτικό μέτρο, είναι σημαντικό να εισάγετε στις καθημερινές σας συνήθειες που έχουν να κάνουν με την αποφυγή έκθεσης σε συσσωρευμένο άγχος.

Για αρχή, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά, αφού κάτι τόσο απλό όπως το να μην κοιμάσαι αρκετά θα σε αποδυναμώσει πολύ ψυχικά και θα σε κάνει θα σας προδιαθέσει να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τις παλιές σας συνήθειες, που περιλαμβάνουν να πέφτετε στα λάθη σας ξανά και ξανά συνήθης.

Επίσης, αποφύγετε να πίνετε καφέ για περισσότερο από μία ώρα μετά το ξύπνημα, και κάντε μέτρια αερόβια άθληση για να μπορέσετε να κρατήσετε μακριά το άγχος που παράγεται από τις ευθύνες σας, τις ανησυχίες σας κ.λπ.

3. Θέστε συγκεκριμένους στόχους

Σιγά σιγά, βάλτε στον εαυτό σας πολύ συγκεκριμένους και βραχυπρόθεσμους στόχους (σε ημέρες ή μία ή δύο εβδομάδες). προβολή) που έχουν να κάνουν με την επίτευξη προόδου προς την κατεύθυνση προς την οποία θέλετε να τροποποιήσετε το δικό σας η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε την ικανότητα ελέγχου των παρορμήσεων σας και ταυτόχρονα θα έχετε ένα σαφές όραμα για τα επιτεύγματά σας, αφού δεν θα έχετε ορίσει τους στόχους σας με διφορούμενο τρόπο και εύκολο στην ερμηνεία με τρόπους που είναι υπερβολικά συγχαρητικοί για τον εαυτό σας.

Σε εκείνες τις περιπτώσεις που αποτυγχάνετε, υιοθετήστε μια εποικοδομητική νοοτροπία, σημειώστε τα λάθη σας και δοκιμάστε ξανά την πρόκληση που δεν έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε ακόμα.

4. Εντοπίστε προληπτικά συναισθήματα

Τώρα που έχετε εμπειρία στην ανίχνευση των ψυχολογικών καταστάσεων που προηγούνται της έκφρασης του αυτές τις παρορμήσεις που πρέπει να ελέγξεις, είναι πιο εύκολο να τις σταματήσεις πριν είναι υπερβολικό αργά. Όταν παρατηρήσετε αυτές τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις νοητικές εικόνες που προκύπτουν στην επίγνωσή σας, επικεντρωθείτε στην εκτέλεση μιας εργασίας που δεν είναι συμβατή με τη συμπεριφορά που θέλετε να αποφύγετε.

5. δώστε στον εαυτό σας κίνητρα

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδο που κάνετε, αν είναι δυνατόν, χωρίς να χρειάζεται πάντα να βασίζεστε σε υλικές ανταμοιβές. Για παράδειγμα, όταν επιτυγχάνετε τους στόχους μιας ολόκληρης εβδομάδας, μπορείτε να πάτε σε ένα εστιατόριο που σας αρέσει και άλλες φορές μπορείτε δώστε στον εαυτό σας ένα πιο συμβολικό ή συμφραζόμενο κίνητρο, όπως να κρεμάσετε κάτι στον τοίχο του υπνοδωματίου σας που αντιπροσωπεύει την πρόοδό σας.

Αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια;

Σε ορισμένες περιπτώσεις δεν αρκεί να προσπαθήσετε να αλλάξετε συνήθειες μόνοι σας και καθίσταται απαραίτητη η βοήθεια επαγγελματία ψυχολογίας.

Σε τέτοιες καταστάσεις, η ψυχολογική παρέμβαση συνίσταται στη διέλευση ενός προγράμματος «εκπαίδευσης» στο οποίο οι ψυχολόγοι Δίνουμε τα θεωρητικά και πρακτικά κλειδιά για την πρόοδο και κάνουμε τις βελτιώσεις να διαρκέσουν με κάποιο τρόπο στο χρόνο σταθερός.

Σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι δυνατό να επιτευχθούν εκπληκτικά αποτελέσματα και τα οφέλη από αυτές τις προόδους είναι πολύ αισθητά σε διάφορες πτυχές της ζωής.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Καρ, Τζ. ΚΑΙ. και Τσονγκ, Ι. Μ. (2005). Θεραπεία αντιστροφής συνήθειας των διαταραχών τικ: μια μεθοδολογική κριτική της βιβλιογραφίας. Behavior Modification, 29(6), pp. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (δεκαεννιά ενενήντα έξι). Ο χαρακτηρισμός και η θεραπεία της τριχοτιλλομανίας. The Journal of Clinic Psyhiatry. 57(8): σελ. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, Μ.Η.; Dugas, M.J.; Letarte, Η.; Ladouceur, R. (1995). Τελειομανία, υπευθυνότητα και ιδεοψυχαναγκαστικά συμπτώματα. Έρευνα Συμπεριφοράς και Θεραπεία 33(7): σελ. 785 - 794.