Πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα: Φέτος, ναι!

Ο Ιανουάριος είναι κατ’ εξοχήν ο μήνας των καλών προθέσεων. Ποιος δεν ξεκινά τη χρονιά λέγοντας: «Φέτος θα…»;

Φαίνεται ότι με τη νέα χρονιά ανανεώνεται και η επιθυμία για αλλαγή, βελτίωση, καινοτομία, δοκιμή νέων πραγμάτων. Ίσως γιατί η αλλαγή της χρονιάς βιώνεται ως αλλαγή κύκλου, μια νέα ευκαιρία να τροποποιήσουμε πτυχές της ζωής μας που θα θέλαμε να είναι διαφορετικές. Ίσως γιατί βιώνεται ως μια στιγμή για να κάνουμε έναν απολογισμό του παρελθόντος και να επινοήσουμε ένα νέο μέλλον.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοκίνητρο: τι είναι και πώς να το βελτιώσετε"

Αντιμέτωποι με τα ψηφίσματα του Ιανουαρίου

Το θέμα είναι ότι αυτές οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς δεν φαίνεται να αντέχουν με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτό, τα στατιστικά στοιχεία είναι ξεκάθαρα: μόνο μεταξύ 10 και 20 τοις εκατό των αποφάσεων αυτού του έτους γίνονται πραγματικές ενέργειες πέρα ​​από δύο ή τρεις μήνες. Μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι, για τον μήνα Φεβρουάριο, το 80% αυτών των σκοπών έχουν εγκαταλειφθεί.

Και γνωρίζουμε ήδη ότι οι άνθρωποι έχουν μια φυσική αντίσταση στην αλλαγή. Γνωρίζουμε ήδη ότι στον εγκέφαλό μας αρέσει να μας κάνει τη ζωή εύκολη και προσπαθεί να μας εγκαταστήσει σε εκείνη την περιοχή του «γνωστού» που προφανώς μας δίνει μια συγκεκριμένη αίσθηση ασφάλειας. Και μπορώ να προσθέσω, μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας. Γιατί, μόλις το αναλογιστούμε, συνειδητοποιούμε ότι η αβεβαιότητα και η αλλαγή είναι μια σταθερά στη ζωή μας.

Πολλές φορές μάλιστα, ο κόσμος «γαντζώνεται» σε μια σπείρα δυσαρέσκειας – φόβου – απογοήτευσης. Δυσαρέσκεια σε κάποιο τομέα της ζωής μας, στον οποίο δεν έχουμε τα αποτελέσματα που θα θέλαμε. Ο φόβος της αλλαγής, φόβος να φύγουμε από εκείνη τη λεγόμενη «ζώνη άνεσης», εκείνου του χώρου στον οποίο ταξιδεύουμε ως πιλότοι αυτόματη, βάζοντας λίγη επίγνωση και ζώντας συνδεδεμένα με αυτές τις συνήθειες που έχουμε χτίσει με το χρόνος. Και απογοήτευση που δεν άλλαξες ή που δεν νιώθεις ικανός να αλλάξεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Ένας κύκλος που ανατροφοδοτεί

Το ενδιαφέρον με αυτόν τον κύκλο είναι ότι γίνεται ένας φαύλος κύκλος, που τρέφεται και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βγεις από αυτόν. Μέχρι να συμβεί κάτι που λειτουργεί ως έναυσμα. Κάτι συμβαίνει στο δρόμο μας που μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε τι χάνουμε, για το κόστος ευκαιρίας του να συνεχίσουμε να είμαστε εγκλωβισμένοι σε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Και τότε αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τι θα θέλαμε να μας συμβεί, τι θα θέλαμε να αλλάξει στη ζωή μας. Η επιθυμία για αλλαγή αρχίζει να γεννιέται. ΚΑΙ Εκεί γεννιούνται οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς..

Αλλά να είστε προσεκτικοί, η απλή επιθυμία για αλλαγή δεν είναι ένα στοιχείο που μερικές φορές είναι αρκετά ισχυρό για να πραγματοποιηθεί αυτή η αλλαγή. Πόσες ευχές δεν τελειώνουν με τίποτα! Πόσα «θα μου άρεσε» να μείνουν σε όνειρα, ίσως ευχάριστα, αλλά τελικά δεν γίνονται πραγματικότητα!

Και είναι ότι οι άνθρωποι αλλάζουν μόνο όταν νιώθουμε την ανάγκη να αλλάξουμε. Τόσο απλό. Με άλλα λόγια, η αλλαγή συμβαίνει όταν τρέφεται από επιθυμία και ανάγκη. Η επίγνωση ότι θέλω αυτή την αλλαγή και ότι επίσης τη χρειάζομαι, θα προσθέσει ένα συν δέσμευση από την πλευρά μου προσπαθήστε να το πραγματοποιήσετε.

Επομένως, και επιστρέφοντας στην αρχή του προβληματισμού μας, το κλειδί για την εκπλήρωση των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς φέτος είναι η αυτογνωσία και το κίνητρο.

Τα κλειδιά για να εκπληρώσετε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά (αυτή τη φορά ναι)

Σας προσκαλώ να κάνετε μια προσωπική άσκηση, ίσως με ένα από αυτά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς που σκέφτεστε. Κάνοντας επίσης την άσκηση, θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πώς αλλάζει η προοπτική σας. Σκεφτείτε έναν στόχο που θέλετε να πετύχετε φέτος.

1. πήγαινε στο μπετόν

Προσπαθήστε να απαντήσετε στην ερώτηση Τι θέλω να πετύχω;, αλλά με τον πιο συγκεκριμένο τρόπο. Προσθέστε λεπτομέρειες, να είστε σαφείς σχετικά με το τι σημαίνει για εσάς καθεμία από τις λέξεις με τις οποίες ορίζετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, ας φανταστούμε ότι στόχος σας είναι «να τρώτε καλύτερα το 2023». Τι σημαίνει για εσάς «καλύτερο»; Σημαίνει, για παράδειγμα, «πιο υγιεινό φαγητό», «πιο ισορροπημένο φαγητό», «λιγότερη ποσότητα», «περισσότερη ποικιλία» κ.λπ.; Όσο πιο συγκεκριμένος είναι ο στόχος που θέτουμε, τόσο πιο εφικτό θα είναι για εμάς να τον πετύχουμε..

Προφανώς, η κοινή λογική ήδη μας προειδοποιεί για τη χρησιμότητα του να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους. Ένας σαφώς ανέφικτος στόχος θα μας οδηγήσει μόνο στη δυσαρέσκεια ότι δεν τον έχουμε πετύχει. Και είναι επίσης πολύ σημαντικό να είμαι ξεκάθαρος εκ των προτέρων ποιοι θα είναι οι δείκτες επιτυχίας, τι πρέπει να συμβεί για να ξέρω ότι έχω πετύχει αυτόν τον στόχο. Το να είμαι σαφής για το πώς θα μετρήσω την πρόοδό μου θα είναι επίσης ένα πολύ χρήσιμο στοιχείο για να προχωρήσω προς το αποτέλεσμα που θέλω. Επομένως, το πρώτο στοιχείο που πρέπει να λάβετε υπόψη: καθορίστε έναν συγκεκριμένο, ρεαλιστικό και μετρήσιμο στόχο.

2. Επιλέξτε κάτι που έχετε τον έλεγχο

Το δεύτερο στοιχείο έρχεται επίσης με τη μορφή ερώτησης: Από ποιον εξαρτάται ο στόχος; Και εδώ, υπάρχει μόνο μία απάντηση: από εμένα. Για να είναι ένας στόχος επαρκής και πιο πιθανό να επιτευχθεί, είναι πολύ σημαντικό να είναι δικό σου. Δηλαδή εξαρτάται μόνο από εμάς τους ίδιους.

Η έννοια πίσω από αυτό το ερώτημα είναι αυτή της «ευθύνης», αυτή η ικανότητα να αναλαμβάνουμε την ευθύνη, να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για ό, τι μας συμβαίνει. Αυτό το να αναρωτιόμαστε τι έχουμε να κάνουμε για να λύσουμε αυτό που μας συμβαίνει, χωρίς να περιμένουμε να έρθει κάτι ή κάποιος να το λύσει. Ας θυμηθούμε τι μας είπε ο Γκάντι, «γίνε η αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο».

3. να σου έχει νόημα

Εάν είστε ήδη ξεκάθαροι σχετικά με τον στόχο σας, τον έχετε κάνει συγκεκριμένο, ρεαλιστικό και μετρήσιμο και επίσης γνωρίζετε ότι εξαρτάται μόνο από εσάς, Μπορούμε να προχωρήσουμε στο τρίτο στοιχείο της εξίσωσης: το γιατί. Η ερώτηση είναι απλή, «τι θέλετε να το αποκτήσετε;», αν και η απάντηση μπορεί να είναι πιο περίπλοκη. Ποιος είναι πραγματικά ο σκοπός αυτού του στόχου, τι πρόκειται να κερδίσετε όταν τον πετύχετε.

Η δύναμη αυτής της απάντησης είναι ότι μας οδηγεί στο μέλλον και όχι στο παρελθόν. Μας εστιάζει στην αλλαγή και μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τη δυνατότητα να την επιτύχουμε. Η αλλαγή των «γιατί» σε «γιατί» μας βοηθά να δώσουμε συνέπεια στις νέες μας ενέργειες και αποτελεί τη βάση της επιτυχίας της αλλαγής.

4. Δώστε στον εαυτό σας ρεαλιστικές προθεσμίες

Απομένει μόνο ένα ακόμη στοιχείο: ο χρόνος. Να είστε ξεκάθαροι για πόσο καιρό θέλετε να φτάσετε στο στόχο σας. Και πάλι, σας προσκαλώ να κάνετε μια ρεαλιστική και εφικτή χρονική εκτίμηση.

Έχετε ήδη τον στόχο σας καλά καθορισμένο, τον σωστό στόχο σας για εσάς; Συγχαρητήρια!! Ένα υπέροχο πρώτο βήμα!

Και τώρα που έχεις τον στόχο σου, τι άλλο έχεις να λάβεις υπόψη σου;

Λοιπόν, θα είναι χρήσιμο να σκεφτούμε ότι η αλλαγή είναι ένας δρόμος. Ότι σε πολλές περιπτώσεις δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, ότι οι μεταμορφωτικές αλλαγές απαιτούν τη δημιουργία νέων συνηθειών και ότι χρειάζεται επανάληψη για αυτό. Και αυτό έχει να κάνει με τη λειτουργία του εγκεφάλου μας: καθώς κάνουμε και κάνουμε μια δράση, τα νέα νευρωνικά δίκτυα ενισχύονται, που ξεκινούν ως «δρόμοι τρίτης κατηγορίας» μέχρι να γίνουν αληθινοί αυτοκινητόδρομοι.

Το κλειδί δεν είναι να εγκαταλείψετε παλιές συνήθειες, το κλειδί είναι να ενσωματώσετε νέες συνήθειες. Και υπάρχει ένας κόσμος σε αυτή την αλλαγή αντίληψης.

Μια άλλη πολύ σημαντική έννοια σε αυτή τη διαδικασία αλλαγής; σε αυτό το μονοπάτι προς τον στόχο σου, είναι αυτός της μάθησης. Με κάθε εμπειρία, με κάθε επιτυχία και κάθε λάθος, μπορούμε να εξαγάγουμε νέα μάθηση που μας επιτρέπουν να διορθώσουμε, να διατηρήσουμε ή να ενσωματώσουμε καινοτομίες σε αυτό το μονοπάτι της αλλαγής. Παρεμπιπτόντως, θα είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμμαχήσετε με υπομονή σε αυτό το μονοπάτι.

Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την πορεία προς τον στόχο σας, καλό θα είναι να συμμαχήσετε με ένα συναίσθημα που πιστεύετε ότι θα σας φανεί χρήσιμο. Όταν μιλάμε για καινοτομία ή για είσοδο σε άγνωστο έδαφος, η ψευδαίσθηση, η ελπίδα και η περιέργεια είναι συνήθως καλή βοήθεια. Γιατί για να ξεκινήσει μια διαδικασία αλλαγής, καλό θα είναι αν η περιέργεια υπερισχύει των φόβων. Και αν δουλεύει; Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να μου συμβεί; Και είναι ότι τα συναισθήματα μας καλούν σε συγκεκριμένες ενέργειες, μας ωθούν να δράσουμε με διαφορετικό τρόπο και μας κάνουν να βιώνουμε καταστάσεις από μια πολύ διαφορετική οπτική. Το κλειδί είναι να καταλάβουμε ότι μπορούμε να επιλέξουμε ποιο συναίσθημα θέλουμε να μας συντροφεύει σε αυτό το μονοπάτι.

Και τέλος, θα σας εξυπηρετήσει επίσης το έχετε κατά νου κάποια θετική και ενδυναμωτική σκέψη για τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στόχο σας σε περιόδους δυσκολιών ή όταν εμφανίζονται εμπόδια. Σκέψεις όπως «είμαι ικανός να το μάθω», «άλλες φορές έχω πετύχει στόχους που πίστευα ότι ήταν ανέφικτοι» κ.λπ. μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος.

Σε αυτό το σημείο, στο οποίο έχετε καθιερώσει έναν κατάλληλο στόχο, έχετε επιλέξει ένα συναίσθημα και μια σκέψη που θα σας συνοδεύει στην πορεία, μπορείτε να ενισχύσετε το κίνητρό σας με ένα ακόμη στοιχείο. Γνωρίζετε ήδη ότι το κίνητρο αποτελείται από την επιθυμία, την ανάγκη, αλλά πάνω από όλα τα κιλά της επιθυμίας που πρόκειται να βάλετε για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Παρεμπιπτόντως, το κίνητρο είναι φίλος της δέσμευσης και όχι της υποχρέωσης.

Ένα «θέλω να το κάνω» είναι πιο κίνητρο από ένα «πρέπει να το κάνω». Ποιο είναι αυτό το στοιχείο που λείπει; Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το ιδανικό μέλλον στο οποίο έχετε ήδη πετύχει αυτό που θέλατε. Για αυτό έχετε τη φαντασία σας, έναν υπέροχο σύμμαχο για να σας μεταφέρει πίσω στο χρόνο.

Τώρα είστε έτοιμοι να πραγματοποιήσετε φέτος την απόφαση της Πρωτοχρονιάς σας!

Σας εύχομαι κάθε επιτυχία και σας αφήνω με μια τελευταία ερώτηση, "τι θα κάνετε διαφορετικά από αύριο;"

Συγγραφέας: Montserrat Altarriba, Διευθυντής του EDPyN Coaching School