Οι 7 καλύτερες μέθοδοι για να κόψετε το κάπνισμα

Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση τσιγάρων είναι σχετικά κανονικοποιημένη, ο εθισμός στον καπνό είναι πολύ επιβλαβής. Ωστόσο, η υπέρβαση του καπνίσματος μπορεί να γίνει μια δύσκολη αποστολή για ορισμένους ανθρώπους.

Και είναι ότι σε αυτόν τον εθισμό παρεμβαίνουν, όπως και στην πλειονότητα των διαταραχών ψυχολογικού τύπου, παράγοντες περίπλοκες σωματικές, ψυχικές και πολιτιστικές συνθήκες, που μερικές φορές δυσκολεύουν ένα άτομο να σταματήσει τη συνήθεια ευκολία.

Ευτυχώς προς το παρόν υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα, καθώς και εξαιρετικά εξελιγμένους εικονικούς συμβούλους που είναι χρήσιμοι σε πολλούς ανθρώπους που αποφασίζουν να αφήσουν πίσω τους αυτόν τον εθισμό.

• Σχετικό άρθρο: «Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο»

Οι πιο συνιστώμενες μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος

Παρακάτω είναι οι καλύτερες μέθοδοι που μπορούν να βρεθούν αυτή τη στιγμή για να κόψετε το κάπνισμα. Τα κύρια χαρακτηριστικά καθενός από αυτά επισημαίνονται εν συντομία, ώστε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

1. πηγαίνετε στη θεραπεία

Η θεραπεία παραμένει μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους να σταματήσουν το κάπνισμα με συνέπεια μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Αυτή η υπηρεσία προσφέρεται σήμερα σε μεγάλο αριθμό κέντρων και οργανισμών στη χώρα μας που συνδυάζονται, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ψυχολογική θεραπεία με τη σωματική αποτοξίνωση του καπνού μέσω της χρήσης ναρκωτικών σε περίπτωση που είναι απαραίτητο απαραίτητη.

Πέρα από τον εθισμό στα χημικά, ο ψυχολογικός εθισμός δεν πρέπει να ξεχνιέται, καθώς παίζει επίσης θεμελιώδη ρόλο στο κάπνισμα, γι' αυτό Οι περισσότεροι ψυχολόγοι με εμπειρία σε αυτόν τον εθισμό προτείνουν προγράμματα παρέμβασης που βασίζονται στην αλλαγή των συνηθειών και στον τρόπο διαχείρισης του συναισθήματα.

2. Παρακολουθήστε την εξοικονόμηση χρημάτων

Όταν έρθει η ώρα να κόψετε το κάπνισμα Πολλοί άνθρωποι μπορούν να βρουν την εξοικονόμηση χρημάτων ένα πραγματικό κίνητρο να κάνουμε το πρώτο βήμα για να κόψουμε το τσιγάρο. Το γεγονός της επαλήθευσης του τρόπου με τον οποίο στο τέλος του μήνα κατάφεραν να εξοικονομήσουν περισσότερα χρήματα από το συνηθισμένο βοηθά στη συνέχιση αυτού του μονοπατιού.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για κινητά που σας επιτρέπουν να υπολογίσετε το ακριβές χρηματικό ποσό που μπορείτε να εξοικονομήσετε ανάλογα με τη μάρκα που καπνίζει ο χρήστης και με τον ίδιο τρόπο Αρκετές μελέτες έχουν καθορίσει ότι κατά μέσο όρο, ένας πρώην καπνιστής μπορεί να εξοικονομήσει περισσότερα από 200 ευρώ ετησίως, κάτι που αναμφίβολα πολλοί άνθρωποι θα λάβουν υπόψη όταν κόψουν το κάπνισμα. μέγγενη.

3. Υπνωση

Η μέθοδος της ύπνωσης για να κόψετε το κάπνισμα είναι από τις πιο χρησιμοποιούμενες, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να διαχειριστούν το άγχος που παράγει «η μαϊμού». Και είναι ότι ορισμένα κέντρα που ειδικεύονται σε αυτή την τεχνική έχουν καταγράψει ποσοστά επιτυχίας στη διακοπή του καπνίσματος έως και 75%.

Η εφαρμογή της ύπνωσης ως μέθοδος διακοπής του καπνίσματος συνίσταται στην πρόκληση του ατόμου σε συνειδητή κατάσταση αλλά με μεγάλη νοητική εστίαση, προσοχή και συγκέντρωση. Μόλις επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, ο ειδικός ενσωματώνει μια σειρά από πρακτικές και ασκήσεις του φαντασία ώστε ο ασθενής να τα χρησιμοποιήσει αργότερα για να ξεπεράσει τον εθισμό στο αλκοόλ. καπνός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ύπνωση, αυτό το μεγάλο άγνωστο"

4. ξεκινήστε μια υγιή ζωή

Το να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες ενώ κόβετε το κάπνισμα είναι ένας από τους τρόπους επιτυχίας στο αποτέλεσμα, αφού αποδεικνύεται ότι Η διατήρηση μιας καλής κατάστασης του σώματος ευνοεί τη δέσμευση σε αυτή τη διαδικασία και την αποφυγή υποτροπών.

Επιπλέον, ορισμένες από τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου μπορεί να είναι η συχνή άσκηση. υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά και επίσης κρατήστε το μυαλό απασχολημένο με χόμπι που μας βοηθούν να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε καπνός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να αποτρέψετε τον αλκοολισμό σε ενήλικες και εφήβους»

5. Καθιερώστε ρευστή επικοινωνία με το οικογενειακό περιβάλλον

Όπως με κάθε άλλο εθισμό, για να κόψετε το κάπνισμα θα είναι πολύ χρήσιμο να έχετε την υποστήριξη φίλων και συγγενείς, που μπορούν να αποτελέσουν ώθηση και ένεση επιπλέον κινήτρου για την επίτευξη του στόχου καθιερωμένος.

Ο σύντροφος, οι στενοί φίλοι ή η οικογένειά μας θα είναι αναμφίβολα μια μεγάλη πηγή υποστήριξης σε χαμηλές στιγμές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής του καπνίσματος. Το κοινωνικό πλαίσιο έχει μεγάλη σημασία όταν πρόκειται για την υπέρβαση του καπνίσματος. Για το λόγο αυτό, πρέπει να τους ζητήσουμε να μας βοηθήσουν σε κρίσιμες στιγμές, και να λάβουν υπόψη ότι είμαστε εκτεθειμένοι στον «πειρασμό του καπνίσματος» ώστε να κάνουν αυτό που τους αναλογεί και να μη δημιουργούν καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να υποτροπιάσουμε.

6. Χρήση εφαρμογών για να ξεπεράσετε τους εθισμούς

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά εφαρμογών για smartphone που βοηθούν να ξεπεραστούν οι εθισμοί όπως το κάπνισμα. Μερικά παραδείγματα είναι QuitNow!, Respirapp, Kwit... και υπάρχουν και άλλα που ενσωματώνουν αυτή τη λειτουργία ανάμεσα στα εργαλεία που περιλαμβάνουν, όπως το Meyo. Αυτοί οι ψηφιακοί πόροι μπορούν να αποτελέσουν μια καλή υποστήριξη για να γίνει πιο υποφερτή και συνεπής η διαδικασία «αποσύνδεσης» από τον καπνό.

Ωστόσο, Δεν υποκαθιστούν την ψυχολογική θεραπεία.Μεταξύ άλλων, γιατί συγκριτικά οι επιλογές προσαρμογής τους είναι πολύ περιορισμένες και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διάγνωση των παραγόντων που μας προδιαθέτουν για υποτροπή.

Έτσι, αυτές οι εφαρμογές συμπληρώνουν την ψυχοθεραπεία, αλλά σε περιπτώσεις που αντιμετωπίζουμε πραγματικές δυσκολίες στη διακοπή του καπνίσματος, θα είναι ανεπαρκείς από μόνες τους.

7. ασκήσεις χαλάρωσης

Μερικοί άνθρωποι που πηγαίνουν σε ειδικούς επαγγελματίες για την οδηγία σε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης όπως το Mindfulness έχουν βιώσει χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και μειωμένη ανάγκη για καπνός.

Εν ολίγοις, είναι μια θεραπεία που καταφέρνει να εναρμονίσει και να εξισορροπήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό του ατόμου ώστε να μπορέσει να κόψει την κακή συνήθεια του καπνίσματος.

Από την άλλη, ασκήσεις χαλάρωσης Αποτελούν μέρος των πρακτικών που μαθαίνουμε ως ασθενής σε όλη τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας..

CITA Clinics, 30 χρόνια που βοηθούν τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος μερικές φορές γίνεται μια επίπονη εργασία, καθώς είναι ένας εθισμός στον οποίο πολλαπλοί συναφείς παράγοντες που μπορούν να μετατρέψουν την εν λόγω συνήθεια σε πραγματικό λαβύρινθο που είναι δύσκολο να γίνει διαφυγή.

Η μετάβαση σε ένα κέντρο θεραπείας εθισμού είναι η πιο συνιστώμενη επιλογή για να αφήσετε σίγουρα πίσω σας την εξάρτηση. Για το λόγο αυτό, η ομάδα των επαγγελματιών στο Ραντεβού σε κλινικές Εργαζόμαστε για περισσότερα από 30 χρόνια βοηθώντας τους ανθρώπους να επιτύχουν αυτόν τον στόχο.

ΚΛΙΝΙΚΕΣ ΡΑΝΤΕΒΟΥ είναι ένα κέντρο απεξάρτησης και θεραπείας απεξάρτησης που διαθέτει μια πλήρως εξοπλισμένη μονάδα κατοικίας που βρίσκεται σε ένα ήσυχο περιβάλλον που περιβάλλεται από τη φύση. Έτσι, διαθέτουμε σε όποιον θέλει να κόψει το κάπνισμα όλα τα μέσα για να το πετύχει, προσφέροντας υπηρεσίες ψυχοθεραπείας και ιατρική υποστήριξη.

Από την άλλη, έχουμε και ειδική υπηρεσία υποστήριξης σε θεραπευτικές συνεδρίες για ασθενείς που δεν χρειάζονται περισσότερα από λίγα λεπτά προσοχής την εβδομάδα.

Για να δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εργασίας μας, καθώς και τα στοιχεία επικοινωνίας μας, μεταβείτε στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.