Πώς είναι η ψυχολογική υποστήριξη για να κόψετε το κάπνισμα;

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια περίπλοκη εργασία εάν δεν έχετε τους απαραίτητους πόρους για αυτό. Επομένως, η ψυχολογία παίζει θεμελιώδη ρόλο.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στην ψυχοθεραπεία για να κόψουν το κάπνισμα με οριστικό τρόπο. Μέσα από αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κάνουμε μια σύνοψη ορισμένων από τις στρατηγικές και τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται περισσότερο από τους επαγγελματίες της ψυχολογίας για την εκτέλεση αυτής της εργασίας.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Ψυχολογική υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος: τι είναι και πώς λειτουργεί

Όποιος είναι τακτικός καπνιστής, ειδικά αυτός που καπνίζει πολλά χρόνια, θα ξέρει πόσο ισχυρή είναι η σχέση του εξάρτηση που αποκτάται με τον καπνό, ή μάλλον με τις εθιστικές ουσίες που περιέχει, όπως η νικοτίνη. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να εξαλειφθεί η εν λόγω καταναλωτική συνήθεια, αλλά σημαίνει ότι μπορεί να είναι περίπλοκη.

Εκεί μπαίνει η επιστήμη της ανθρώπινης συμπεριφοράς, δηλαδή η ψυχολογία. Και είναι αυτό

Χάρη στην καθοδήγηση ενός καλού ψυχοθεραπευτή, ενός ειδικού στις εξαρτήσεις, αυτός ο επίπονος δρόμος μπορεί να γίνει πιο υποφερτός.. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι που ενδιαφέρονται να κόψουν αυτή τη συνήθεια αναρωτιούνται πώς είναι η ψυχολογική υποστήριξη για να κόψετε το κάπνισμα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι η λέξη εθισμός μπορεί να είναι συγκλονιστική για κάποιους, που θα συνδέσουν αυτή την έννοια με πιο επιθετικές ουσίες. Ωστόσο, Με την αυστηρή έννοια της λέξης, ο καπνός είναι ένα ναρκωτικό του οποίου η δράση διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα του υποκειμένου που τον καταναλώνει.. Η συνεχής χρήση θα δημιουργήσει μια σχέση εξάρτησης, δηλαδή έναν εθισμό.

Για το λόγο αυτό, δεν είναι ασυνήθιστο για ολοένα και περισσότερους καταναλωτές να αντιλαμβάνονται αυτό το γεγονός και επομένως να ερευνούν τρόπους για να τερματίσουν αυτή τη σχέση με τη νικοτίνη. Πολλά από αυτά τα άτομα προσπαθούν να το πετύχουν μόνοι τους. Κάποιοι το καταλαβαίνουν. Άλλοι, αντίθετα, χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη. Για το λόγο αυτό, πρέπει να γνωρίζουν πώς είναι η ψυχολογική υποστήριξη για να κόψουν το κάπνισμα.

Η ψυχολογία ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος

Φυσικά, δεν υπάρχει μια ενιαία λύση από την ψυχολογία για να ολοκληρώσει αυτό το έργο. Όπως συμβαίνει όταν μιλάμε για οποιαδήποτε άλλη ψυχολογική αλλοίωση, Ο τρόπος αντιμετώπισης από θεραπευτικό επίπεδο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, ξεκινώντας από τα χαρακτηριστικά του ατόμου που επηρεάζεται..

Ομοίως, κάθε θεραπευτής μπορεί να προέρχεται από διαφορετική σχολή και επομένως θα έχει εκπαιδευτεί να χρησιμοποιεί ορισμένες τεχνικές, ενώ ένας άλλος επαγγελματίας θα προτιμήσει διαφορετικές. Ομοίως, μέσα στο εύρος των στρατηγικών που χρησιμοποιεί ο καθένας, πρέπει να προσαρμοστεί στις ιδιαιτερότητες του ασθενούς και στις ιδιαιτερότητες της περίπτωσής του.

Επομένως, το ερώτημα για το πώς είναι η ψυχολογική υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος είναι μερικές φορές πολύ ευρύ για να μπορεί να απαντηθεί με εξαντλητικό τρόπο. Αντίθετα, μπορούν να προταθούν διάφοροι τρόποι προσέγγισης του θέματος, συνδυάζοντας διάφορους ή ακόμη και αναδιάρθρωση του σχεδίου δράσης εάν παρατηρηθεί ότι η πρώτη επιλογή δεν αποδίδει αποτελεσματικός.

Έχοντας υπόψη αυτές τις προκαταρκτικές σκέψεις, θα προχωρήσουμε στην ανασκόπηση μιας συλλογής τεχνικών που στοχεύουν σε αυτό το ζήτημα, χωρίς να χάνουμε την προοπτική ότι δεν είναι οι μόνες, ότι αρκετές από αυτές μπορούν να είναι συμπληρωματικά και ότι τελικά είναι ο επαγγελματίας ψυχολόγος που θα αποφασίσει, μαζί με τον ασθενή, τον τρόπο αντιμετώπισης του ζητήματος που τον οδήγησε διαβούλευση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 8 οφέλη της μετάβασης σε ψυχολογική θεραπεία»

Ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία διακοπής του καπνίσματος

Στη συνέχεια, θα παρουσιάσουμε ορισμένες από τις στρατηγικές και τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται από ορισμένους θεραπευτές για ψυχολογική υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος.

1. Πρόβλεψη και έλεγχος ερεθισμάτων

Ένα έργο τόσο λεπτό όσο η διακοπή της συνήθειας του καπνίσματος απαιτεί μια συγκεκριμένη αφοσίωση. Πολλοί θεραπευτές θα συμφωνήσουν ότι ο έλεγχος της διέγερσης και η προσμονή θα είναι τα κλειδιά για την επιτυχία σε αυτό το εγχείρημα. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει αυτό το γεγονός και να κάνει ό, τι είναι δυνατό για να αποφύγει την εύκολη και άμεση πρόσβαση στον καπνό.

Με άλλα λόγια, το γεγονός της παραμονής μακριά από την πηγή του εθισμού, όσο το δυνατόν περισσότερο, θα μειώσει (έστω και εν μέρει) την εξαρτημένη απόκριση που έχετε στο κάπνισμα και συνεπώς το άγχος που προκαλείται από το μη κάπνισμα. Ο έλεγχος των ερεθισμάτων μπορεί να γίνει με μικρές πράξεις, όπως να μην έχεις καπνό σε εμφανές σημείο ή να μην το έχεις απευθείας, αν θέλεις να το κόψεις απότομα.

Δεν είναι μόνο να κρατάμε τα τσιγάρα μακριά μας, αλλά και να κρατάμε τον εαυτό μας μακριά από καταστάσεις που ενθαρρύνουν το κάπνισμα. Για αυτόν τον λόγο, όταν μιλάμε για το πώς είναι η ψυχολογική υποστήριξη να κόψεις το κάπνισμα, ο θεραπευτής μπορεί να τονίσει ότι ο ασθενής αποφεύγει ορισμένα σενάρια που πρακτικά συνδέονται με την πράξη του καπνίσματος.

Ποιες μπορεί να είναι αυτές οι καταστάσεις; Εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο, φυσικά. Αλλά μπορεί να είναι τόσο συνηθισμένα όσο ένα μεσημεριανό ή μεσημεριανό διάλειμμα, με συναδέλφους που καπνίζουν επίσης, έτσι ώστε ο καπνός να είναι ο κοινωνικός δεσμός. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως θα ήταν βολικό να μην μοιραστείτε αυτόν τον χρόνο ανάπαυσης εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα είστε αρκετά δυνατοί για να αρνηθείτε το συνηθισμένο τσιγάρο.

2. Αλλαγή ρουτίνας και υποκατάσταση δραστηριοτήτων

Ταυτόχρονα που εξαλείφονται ορισμένες συνήθειες, στην προκειμένη περίπτωση το κάπνισμα, μπορούν να ξεκινήσουν νέες ενέργειες που διευκολύνουν αυτή την αλλαγή στη ρουτίνα. Προφανώς, αν πρόκειται για υγιεινές δραστηριότητες, το όφελος θα είναι μέγιστο. Αυτή είναι η περίπτωση του αθλητισμού, ο οποίος είναι θετικός από μόνος του αλλά είναι επίσης ένας ισχυρός σύμμαχος για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους που προέρχονται από τη στέρηση της νικοτίνης..

Ως εκ τούτου, η διακοπή του καπνίσματος παρουσιάζεται ως η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε την εξάσκηση ενός αθλήματος, να πάτε στο γυμναστήριο ή να εντείνετε αυτές τις ενέργειες εάν έχουν ήδη πραγματοποιηθεί στο παρελθόν. Επιπλέον, δρουν και οι ρουτίνες και το περιβάλλον που συνήθως συμβαδίζουν με τον αθλητισμό, υγιούς χαρακτήρα ψυχολογικά ως φράγμα ενάντια στον πειρασμό του καπνίσματος, που αντίθετα έχει συνειρμούς ανθυγιεινός

Όταν μιλάμε για αλλαγές ρουτίνας στο πλαίσιο της ψυχολογικής υποστήριξης για τη διακοπή του καπνίσματος, συμπεριλαμβάνουμε και μικρές ενέργειες. Είναι αυτονόητο ότι η ίδια η ρουτίνα του να πιάνεις ένα τσιγάρο και να το ανάβεις είναι αυτή που πρέπει να προσπαθήσεις να εξαλείψεις. Μερικές φορές το να προσπαθείς να το αντικαταστήσεις με άλλα, όπως να πάρεις μια καραμέλα ή ένα γλειφιτζούρι, μπορεί να είναι μια μικρή αλλά πολύτιμη βοήθεια.

3. έλεγχος σκέψης

Συνεχίζοντας με τις στρατηγικές που εξηγούν πώς είναι η ψυχολογική υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος, Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τη γνωστική εργασία, ή το ίδιο, τη διαχείριση των σκέψεων. Αν και ο εθισμός που υποφέρει ο καπνιστής δεν θα εξαφανιστεί απλώς με το να συλλογιστεί κανείς πόσο βλαβερός είναι ο καπνός, μια τέτοια διανοητική εργασία μπορεί να βοηθήσει σε κάποιο βαθμό.

Θα είναι σημαντικό για το άτομο να είναι ξεκάθαρο για όλα τα αρνητικά πράγματα που είναι τα τσιγάρα συμβάλλοντας στη ζωή σας και σε όλα τα θετικά πράγματα που θα πετύχετε όταν κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα όλα. Η σύνταξη αυτής της λίστας ή η αναθεώρησή της μπορεί να είναι ευεργετική, ειδικά όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα.

4. μείωση της νικοτίνης

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κόψουν το κάπνισμα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να το κάνουν με αυτόν τον τρόπο. Για το λόγο αυτό, μια άλλη από τις τεχνικές που μπορεί να είναι χρήσιμες και που ανταποκρίνεται στο πώς είναι η ψυχολογική υποστήριξη για να κόψετε το κάπνισμα είναι αυτή του μειώστε σταδιακά τη νικοτίνη.

Αυτό δεν συνεπάγεται απαραιτήτως μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα, σταδιακά, αν και είναι επίσης μια πολύ χρήσιμη μέθοδος. Άλλοι τρόποι για να επιτευχθεί αυτή η μείωση της νικοτίνης μπορεί να είναι η αγορά πακέτων καπνού από άλλες μάρκες που περιλαμβάνουν χαμηλότερη δόση αυτής της χημικής ουσίας. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν διατηρηθεί ο αριθμός των τσιγάρων, η συνολική ποσότητα νικοτίνης που θα φτάσει στον οργανισμό θα είναι μικρότερη.

Ομοίως, μπορείτε να επιλέξετε τσίχλες ή επιθέματα νικοτίνης, τα οποία χρησιμοποιούνται ευρέως ως υποκατάστατα των τσιγάρων, καθώς μειώνουν το στερητικό σύνδρομο που προκαλείται από το μη κάπνισμα.

5. επιτεύξιμους στόχους

Όπως είπαμε, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τη δύναμη να κόψουν το κάπνισμα από τη μια μέρα στην άλλη. Ετσι, πρέπει να γνωρίζετε τις δυνατότητες του καθενός και να θέσετε προσιτές στόχους σύμφωνα με αυτούς. Ο θεραπευτής θα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το έργο και να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στον ασθενή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη διακοπή του καπνίσματος: Συστηματική ανασκόπηση. κοινοτική νοσηλευτική.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Αξιολόγηση ενός συνοπτικού προγράμματος παρέμβασης κινήτρων για καπνιστές: αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης. Ψυχική υγεία.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Ομαδικά προγράμματα συμπεριφορικής θεραπείας για τη διακοπή του καπνίσματος. The Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Ανάλυση της κατάστασης των θεραπειών διακοπής του καπνίσματος με βάση τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και τα επιθέματα νικοτίνης. Ψυχο-ογκολογία.