7 συμβουλές για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα ψώνια

Ο εθισμός στα ψώνια είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται αποκλειστικά στη δυτική κοινωνία. Ο τρόπος ζωής μας, βασισμένος σε συνεχή καταναλωτισμό και πρότυπα τρόπου ζωής που μας κάνουν να πιστεύουμε ότι αν δεν κατέχουμε, δεν είμαστε χαρούμενος, έχει να κάνει πολύ με το σχηματισμό αυτής της διαταραχής που, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να γίνει πρόβλημα για το άτομο που πάσχει από αυτήν. υποφέρω.

Στη συνέχεια, προτείνουμε μια σειρά από συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να καταπολεμήσετε και να ξεπεράσετε τον εθισμό στα ψώνια.

Καταναγκαστικός εθισμός στα ψώνια: τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Αυτή η διαταραχή βασίζεται σε ανεξέλεγκτες επιθυμίες να αγοράσουν πράγματα που, γενικά, δεν είναι απαραίτητα για τη ζωή του ατόμου: κοσμήματα, επώνυμα ρούχα, μη βασικές συσκευές, πρόσθετα κλπ Το προσβεβλημένο άτομο αισθάνεται ανίκανο να ελέγξει αυτές τις παρορμήσεις, καθώς δημιουργούν ευχαρίστηση και στιγμιαία μειώνουν το άγχος και τη δυσφορία. Αυτή η βραχυπρόθεσμη «ανταμοιβή» κάνει τους καταναγκασμούς επαναλαμβανόμενους.

Αν και η διαταραχή είναι γνωστή ως «εθισμός», οι ψυχολόγοι δεν την κατατάσσουν ως εθισμό. Οι «εθιστικές» αγορές συνδέονται με διαταραχές ελέγχου παρορμήσεων, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Αυτοί οι τύποι διαταραχών ακολουθούν το ίδιο μοτίβο: πρώτον, το άτομο που επηρεάζεται εκτελεί τον καταναγκασμό για την ανακούφιση από την ένταση και το άγχος. Στη συνέχεια, αφού γίνει ο καταναγκασμός, νιώθει μια στιγμιαία ανακούφιση, η οποία φθείρεται μετά από λίγο. Στη συνέχεια, τα συμπτώματα άγχους πριν από την καταναγκαστική πράξη μπορεί να επανεμφανιστούν, οδηγώντας το άτομο να το επαναλαμβάνει ξανά και ξανά.

Είναι αρκετά συνηθισμένο για αυτούς τους ανθρώπους να έχουν αισθήματα ενοχής μετά την εκτέλεση του καταναγκασμός, που ενισχύει το άγχος και δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που είναι πολύ επιβλαβής για τη ζωή του ατόμου. προσβεβλημένο άτομο. Νιώθει ότι δεν έχει κανέναν έλεγχο στις πράξεις της, κάτι που μειώνει την αυτοεκτίμησή της και μπορεί να επηρεάσει πολύ την αυτοεκτίμησή της.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς ένας εθισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο;»

Συμβουλές για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα ψώνια

Οι συμβουλές που σας προσφέρουμε παρακάτω για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα ψώνια πρέπει να τις κάνετε συνδυασμό με μια θεραπευτική διαδικασία και εφόσον είναι συμβατά με τη θεραπεία, όχι από μόνα τους τα δικά.

1. βοηθούν οι λίστες αγορών

Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων για αγορά είναι μια μεγάλη βοήθεια όταν πρόκειται για την αποφυγή άτακτων αγορών. Επομένως, πριν φύγετε από το σπίτι, φροντίστε να έχετε μαζί σας μια λίστα με τα απολύτως απαραίτητα αντικείμενα που πρέπει να αγοράσετε και προσπαθήστε να τα τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Μέτρια επαφή με τα κοινωνικά δίκτυα

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι μια εξαιρετική βιτρίνα όπου οι άνθρωποι εκθέτουν τη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένου του τι αγοράζουν. Γι’ αυτό και αποτελούν «επικίνδυνο» στοιχείο σε περίπτωση που έχετε καταναγκασμό να αγοράσετε.

Εκτός, οι εταιρείες που πωλούν μέσω διαδικτύου έχουν όλο και περισσότερους πόρους για να γνωρίζουν τα γούστα μας, οπότε ένα απλό «κλικ» σε μια σελίδα μπορεί να δώσει πολλές ενδείξεις για το τι θέλουμε. Για ένα άτομο με εθισμό στα ψώνια, αυτό μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές, καθώς αντιπροσωπεύει έναν συνεχή πειρασμό. Προσπαθήστε, επομένως, να περιορίσετε τις ώρες που ξοδεύετε συνδεδεμένοι στο δίκτυο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 8 σημάδια του εθισμού στο Διαδίκτυο»

3. Επιλέξτε τα «πλησιέστερα» καταστήματα

Με τον όρο «κοντά» εννοούμε τυπικά συνοικιακά καταστήματα, τα οποία χρησιμοποιούν πολύ λιγότερο επιθετικό μάρκετινγκ όταν προσφέρουν τα προϊόντα τους. Σε περίπτωση που πάτε, για παράδειγμα, σε ένα εμπορικό κέντρο, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να αντισταθείτε, καθώς αυτού του είδους οι εγκαταστάσεις είναι μια συνεχής έκκληση στον καταναλωτισμό. Εάν πάσχετε από εθισμό στα ψώνια, σας συνιστούμε να αποφεύγετε αυτού του τύπου τα κέντρα, καθώς και τις μεγάλες εμπορικές λεωφόρους.

4. Μην πηγαίνετε για ψώνια χωρίς να έχετε φάει πριν. ούτε κι αν νιώθεις πολύ λυπημένος

Εάν πηγαίνετε για ψώνια με αίσθημα πείνας, θα είστε πιο επιρρεπείς σε καταναγκαστικές αγορές. Τουλάχιστον αυτό αποδεικνύεται από αρκετές μελέτες, οπότε είναι προτιμότερο να πηγαίνετε στα καταστήματα μετά τα κύρια γεύματα της ημέρας.

Μια άλλη από τις χειρότερες στιγμές για να πάμε σε ένα κατάστημα είναι όταν νιώθουμε λυπημένοι ή καταβεβλημένοι. Σε αυτές τις συνθήκες, είμαστε πολύ πιο ευάλωτοι στο να πέσουμε στον καταναγκασμό, γι' αυτό αποφύγετε να πηγαίνετε για ψώνια σε στιγμές συναισθηματικής «κάτω».

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 τύποι θλίψης: χαρακτηριστικά, πιθανές αιτίες και συμπτώματα»

5. Προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν πιο υγιεινή ζωή

Όπως κάθε άλλη ψυχαναγκαστική διαταραχή, ο εθισμός στα ψώνια σχετίζεται με υψηλά επίπεδα στρες και άγχους. Προσπαθήστε να ζήσετε μια υγιεινή ζωή: τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, ακολουθείτε τακτικά προγράμματα φαγητού και ύπνου και κοιμάστε αρκετά για να δώσετε στο σώμα και στο μυαλό σας την ξεκούραση που χρειάζεται.

Ο αθλητισμός είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Η απελευθέρωση ενδορφινών κατά τη διάρκεια έντονων αθλημάτων βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας και στην εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή ή ασκήσεις όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν πολύ.

6. Μιλήστε σε άλλους για τη διαταραχή σας

Έχει αποδειχθεί ότι το να κρατάμε πράγματα για τον εαυτό μας έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Ο άνθρωπος χρειάζεται να εκφράσει αυτό που τον πληγώνει και τον ανησυχεί. Φυσικά, προσπαθήστε να τα καταφέρετε με τους κατάλληλους ανθρώπους. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι γύρω σας ικανοί να καταλάβουν τι νιώθετε, έτσι μιλήστε με άτομα με τα οποία έχετε πραγματική εμπιστοσύνη και με τα οποία αισθάνεστε άνετα Εκφράσου

Φυσικά, αυτό δεν απαιτείται και έχετε κάθε δικαίωμα να το κρατήσετε για τον εαυτό σας και τον θεραπευτή σας. Ωστόσο, το να μοιραστείτε την εμπειρία σας με κοντινά σας άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη και αγάπη, μια πολύ ευεργετική εμπειρία για τη θεραπευτική σας διαδικασία.

7. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν πέσετε ξανά στον ψυχαναγκασμό

Να θυμάστε ότι, σε περίπτωση που πέσετε στην αγορά ενός περιττού αντικειμένου, δεν πρέπει να εστιάσετε στο να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σαν να είστε άτομο που περιφρονείτε. Οι εθισμοί δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν ως ένδειξη «αδυναμίας» με ηθικούς όρους, ούτε έλλειψη θέλησης. Εάν αποτελούν πρόβλημα, είναι ακριβώς επειδή μας κλείνουν στον εαυτό μας και μας εκθέτουν σε καταστάσεις στις οποίες χάνουμε τον έλεγχο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να πάτε σε θεραπεία και να έχετε επαγγελματική βοήθεια. Είναι σαφές ότι πρέπει να προσπαθήσετε με κάθε τρόπο να αποφύγετε την υποτροπή, αλλά αν συμβεί, είναι πιο σημαντικό να μάθουμε από τα λάθη παρά να μαρτυρήσουμε τον εαυτό μας.

Σιγά σιγά, και με τη βοήθεια του θεραπευτή σας, θα καταφέρετε να μειώσετε τους καταναγκασμούς, κάτι που θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει στη θεραπευτική διαδικασία.

Θέλετε να ξεκινήσετε μια θεραπευτική διαδικασία για τον εθισμό;

Εάν θέλετε να ξεπεράσετε έναν εθισμό στα ψώνια ή οποιαδήποτε άλλη διαταραχή που σχετίζεται με την εξάρτηση από συγκεκριμένες ενέργειες, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε Κλινική RECAL ειδικευόμαστε στη θεραπεία διαταραχών εθισμού.